訓練站姿的方法

㈠ 簡述標准站姿的要點

1、兩腳跟相靠，腳尖展開45°~60°，身體重心主要支撐於腳掌、腳弓之上。

2、兩腿並攏直立，腿部肌肉收緊，大腿內側夾緊，髖部上提。

3、腹部、臀大肌微收縮並上提，臀、腹部前後相夾，髖部兩側略向中間用力。

4、脊柱、後背挺直，胸略向前上方提起，兩肩放鬆下沉，氣沉於胸腹之間，自然呼吸，兩手臂放鬆，自然下垂於體側，脖頸挺直，頭向上頂，下頜微收，雙目平視前方。

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站姿禮儀：

一、站姿變化

為了維持較長時間的站立或稍事休息，標准站姿的腳姿可作變化：

1、兩腳分開，兩腳外沿寬度以不超過兩肩的寬度為宜。

2、以一隻腳為重心支撐站立，另一隻腳稍曲以休息，然後輪換。

二、正式場合的站姿

1、肅立：身體直立，雙手置於大腿外側，雙腿自然並攏，腳跟靠緊，腳掌分開呈「V」字行。

2、直立：身體直立，雙手置於腹部。

參考資料來源：網路—站姿

㈡ 怎樣靠牆練習人的站姿端正

1、雙腳平行站立

抬頭挺胸縮小腹，雙腳掌平行站立。上半身要抬頭、挺胸、縮小腹。

2、單腳往後退半步，並打開70度

單腳往後退半部，同時打開約70度，取得平衡距離。此時前腳的腳跟會對准後腳的腳掌內側中央。左右腳前後視個人習慣而定。前腳的腳尖朝向正前方。身體重心在後腳的腳掌中央。

3、前腳膝蓋略向後腳膝蓋靠攏

將前腳膝蓋略向後腳膝蓋靠攏，讓兩膝間空隙變小。

4、兩腿並立

把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊牆面。

5、踮起腳跟

緊貼牆面站立，兩腳跟離地，盡力綳直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢，停留5~8個呼吸，然後腳跟回落，如此反復做動作。這個動作可以提拉腿部，讓腿部線條更尤美，令兩腿顯得細長直。

6、保持腹式呼吸

靠牆站，腰背要挺直，緊貼牆面，目視前方，保持均勻呼吸。呼吸過程中，胸部保持不動，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，呼氣時，最大限度地向內收縮腹部。

這樣的腹式呼吸方法，能加強腹內臟器活動，改善了消化道的血液循環，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對腹部減肥效果明顯。

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靠牆站立的好處：

1、提升氣質

一個人的氣質不是天生的，而是通過後天的打磨才能練就的。當我們靠牆站的時候，從頭到腳都呈一條直線，可以預防駝背，練出優雅的身姿，從而提升氣質。

2、幫助瘦身

對於減肥的人來說，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著。如果能耗費更多的能量站著，自然可以起到更好的瘦身效果。

每天飯後靠牆站15分鍾，使身體盡量貼緊牆面，用力地收腹、提臀，這時你會感覺到你的全身都在用力，特別是臀部和腿部，每天堅持，定能有助於減肥。

3、調整骨骼

如果你能輕松地做到靠牆站並緊貼牆面，說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話，就說明骨骼已經發生發彎曲或傾斜。通過靠牆站，可以及時發現並盡早地加以糾正。

4、活躍大腦

當我們用力地靠牆站時，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經，從而激發出大腦的活力。