新人卡點訓練方法

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② 跳舞怎麼卡點聽拍子

（1）一般正常的都是用四個八拍，或者四拍和八拍來記，根據音樂的節奏感，和動作的重復或相似來記，可以把某些動作比喻成你熟悉的事物，可以抽象記憶。

（2）根據音樂的強弱，鼓點聲，節奏感，慢慢的嘗試數節拍，老師一般會先數一次，自己跟著音樂自己數，慢慢的你就知道音樂的規律了。

（3）根據舞蹈的動作去練習，根據自己所記的節拍去合著音樂相對的練習，卡點一定要准確無誤，不得延遲和提前，否則舞蹈跳出的感覺就是去原有的意義。

（4）動作必須熟悉，不熟悉就反復的數著節拍練習，不然你跟著音樂也會卡頓甚至直接忘記動作，一定要熟悉動作之後載跟著音樂多次練習。

預防受傷

根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝、頭，

產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。

產生有氧受傷的原因：

1、外因，服裝鞋的問題、准備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等

2、內因，自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。

預防有氧受傷的方法：

1、針對外因可以，穿適合運動的服裝和鞋、准備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。

2、針對內因可以，選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。