昌吉排球訓練方法

❶ 想打排球平日里需要怎樣的身體素質訓練

在體育用動中要完成任何一個動作都包含技術和身體素質這兩種因素，也就是說，要掌握任何一個技術動作，必須具備相應得身體素質。
當一個技術動作不能很好的完成時，其原因可能是技術練習不夠，沒有掌握好技巧，也可能是由於缺乏邢應得身體素質，達不到掌握技術的要求所造成的。因此，技術與素質的關系，即使相互適應相輔相成的關系，要想掌握更高層次的技術，必須同時增強與此技術相應的身體素質，兩者均居同等重要的地位。
身體訓練對於排球運動員來說，主要是為了提高各項身體素質，改善中樞神經系統及內臟器官的機能，使之能承受運動量訓練，防止傷害事故的發生。現代排球運動復雜、多變、激烈，且越發地向高、快、變發展。不僅網上爭奪加劇，對防守的要求也越來越高，運動員技術動作的難度也越來越大，所以身體訓練的重要性易發突出。
(一)肌肉力量

任何一個動作都是由肌肉收縮完成的，肌肉收縮產生的能量就是肌肉力量。肌肉力量是所有運動發生的原動力。根據肌肉收縮的速度和持續時間，可分為肌肉爆發力和肌肉耐力兩類。

1、爆發力：又稱速度力量。是人體肌肉瞬間收縮產生的力量，向扣球這種最手肌肉力量影響的技術，主要靠爆發力，表現在扣球速度和起跳高度等。

2、肌肉耐力：是指肌肉收縮的持續能力，或肌肉反復收縮的能力。它與最大肌力沒有直接關系，但在一場比賽中要做起跳這樣的爆發性運動百次以上，就必須有很強的肌肉耐力。

(二)速度

速度是指在單位時間內完成某個動作或位移某段距離的能力。排球運動中的速度分為反應速度、移動速度和動作速度。

1、反應速度：在排球運動中主要表現在對各種快速來球的反應，即隊員從看到球到開始進行接球動作的神經傳遞時間。

2、移動速度：指在單位時間內身體位移的距離

3、動作速度：是指完成各種技術動作的操作時間
(三)耐力

耐力是指肌肉長時間運動的能力，是人體完成長時間工作所必需的。與排球項目關系最密切的耐力是全身耐力。全身耐力使之長時間連續比賽和訓練所必備的身體素質， 它與呼吸和循環系統的機能密切相關，手最大攝氧量的影響。

(四)靈活性

靈活性是迅速改變身體或身體某部運動速度或運動方向的能力，也是正確而且快速完成復雜動作的能力。排球場上的靈活性主要表現在:結合球的各種變方向起動移動;各種情況下及時合理的運用各種倒地起立;空中動作的變化和平衡;在任何情況下各種技術動作的串聯和互補。

❷ 排球訓練方法

1、 准備姿勢：採用稍蹲姿勢，上體稍挺起，仰頭看球，兩手自然抬起，屈肘，放置於胸前；

2、 迎球動作：當球接近臉前時，開始蹬地伸膝，伸臂，手指，從臉前向前上方迎出；

3、 擊求點：在臉額前上方，約一球距離處；

4、 手型：手觸球時，十指自然張開，成半球狀，手腕稍後揚；

5、 用力方法：在迎球動作基礎上，當和球即將接觸前，手腕和手指要有前屈迎球動作。

打排球注意事項：

1、規則要清楚。排球的規則一定要清楚，你什麼時候上場，站在哪個位置，注意不要站錯地方啦，位置是按照順時針方向。

2、注意掌握運動量和運動強度。自我感覺是重要指標，如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動過量。當然如果始終保持在面不改色心不跳的程度，那也不可能達到運動的目的，還需要再加點量。

3、鞋子穿運動鞋。在打球的過程中，主要還會涉及到跑的過程，要看著球的位置，然後把它拋過去，所以運動鞋也是必備的。

4、熱身運動。先圍著排球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節，多做幾次。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。