⑴ 冬季體育鍛煉的內容與方法
冬季室外嚴寒應減少室外活動時間，主要以室內活動為主。
⑵ 適合冬季的室外鍛煉項目
適合冬季的室外鍛煉項目
適合冬季的室外鍛煉項目，寒冷冬季,不少人因為天氣的原因而選擇舒舒服服宅在家裡，冬季如果不加強運動的話,人的抵抗力是會下降的，那麼你知道適合冬季的室外鍛煉項目嗎。
溜冰：
溜冰是一項老少咸宜的健體運動，既有趣又易學。每個人都可以按照自己的步伐開始，即使是剛懂走路的小孩，也可能是天才運動員。溜冰涉及全身的肌肉活動，它是一項具節奏感的運動，若有規律地練習，可以讓你得到以下的益處：
1、加強血液循環，幫助肌肉發展。
2、消除壓力和緊張，身體得到鬆弛，易於入睡。
3、透過溜冰的樂趣，可以促使身心健康愉快
4、幫助減去過量的脂肪，防止體重驟增。
5、只要有規律地練習，可以改善身體對脂肪及糖份（碳水化合物）的吸收。
6、通過學習，增強自信心，培養合群精神。
7、發泄心中的不快，更能夠有效地調節情緒。
滑雪：
是一項動感強烈、很富於刺激的體育運動，也有一定技術難度和危險性，如沒有基礎一定要請專業人士指導、在保證安全的前提下方可進行；國內在北京、東北地區有很多成熟的滑雪場；國外在北美（加拿大、美國北部）、歐洲等地有很多著名的滑雪場。
攀冰：
由攀岩運動發展而來，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運動的基本技能之一。是一項藉助於裝備、器械而進行的運動，要求裝備質量高且經久耐用。目前攀的冰主要分自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。以它獨特的新酷裝備、童話世界般的活動環境、刺激的'身心感受，成為冰瀑上的芭蕾。目前，北京、甘肅、四川境內均有不少攀冰愛好者。
徒步穿越：
是指在一定區域內主要依靠徒步行走，完成由起點到終點的里程，其間可能會經歷山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。徒步穿越對參與者的野外綜合技能要求較高，它集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存於一體，一般要求穿越人員必須具備良好的體能，穩定的心理素質和道德水準，以及樂於助人的團隊精神。雪山徒步穿越、沙漠穿越、冰道滑翔都非常適合冬季戶外運動。
爬山
爬山是一項很好的戶外運動，尤其適合長時間在辦公室工作的白領們。長時間待在辦公室內受到電腦的輻射，如果周末還是選擇宅在室內的話，那麼久未 呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體一定會發出強烈抗議的。周末叫上三五好友一起去爬山吧，可以選擇爬一些並不太高的山，在山林中感受大自然，盡情呼吸，痛快流 汗，能把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
慢跑
慢跑也是一項適合冬季的戶外運動，尤其適合久坐的人。長時間坐著的白領們，身體積聚了太多毒素。規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，還能降體內有毒的多餘物質通過汗水和尿液排出體外。冬季慢跑還有利於減少憂郁情緒，增加活力。除了選擇服裝上要注意，還要注意的是如果是在雪地慢跑，要小心防治摔倒。
露營
寒冷的冬季其實也能戶外露營哦，還別有一番風味。冬天的戶外沒有蚊蟲的干擾，也沒有毒蛇的出沒，山林原野間更是靜謐悠然。喜歡露營的朋友選擇在冬季露營的話會享受到不一樣的野外魅力。值得注意的是，冬季露營的裝備要准備好，尤其要注意防寒。
滑雪
滑雪是冬季戶外運動的重頭戲，有不少人喜歡冬季就是因為冬季能夠滑雪。平時缺乏鍛煉，而且周末也極少運動的人不凡去滑雪吧。滑雪是集鍛煉、娛樂於一身的健身項目，雪主要鍛煉腿部肌肉，並能提高肢體的靈活性和協調性。滑雪時要穿保暖、排汗、輕便效果好的服裝，而且顏色最好選擇較鮮艷的。
郊遊
周末里來個野外郊遊，約上三五朋友或者是帶上家人去郊外或者是公園的草地上來個小聚會吧。選一個陽光明媚的日子，駕車到郊外，架上烤爐，拿出備好的食物，沐浴著溫暖的陽光，邊聊天邊燒烤，不僅增進感情還能緩解壓力。而冬日曬曬太陽還能彌補陽光照射的不足能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長發育。
1、踩蟲子
家長自製一些一定長度的紙條，一頭握在家長的手裡，一頭拖在地面上，舞動起來很像一條小蟲子。寶寶追跑著用腳踩紙條落在地面上的一端。對於這個游戲，寶寶能長時間保持濃厚的興趣和愉快的情緒，不僅鍛煉了寶寶動作的協調性，也發展了他們靈活應變的能力。
2、老鷹抓小雞
這是個很傳統的游戲，幾乎每個家長都會玩。寒冷的冬日玩老鷹抓小雞，一定會很刺激很有趣，不僅鍛煉寶寶的靈敏反應，而且更增進了親子之間的依戀感情。
跑步是寶寶最喜歡的活動之一。似乎每個寶寶還沒有學會走路，就已經在「噠噠噠」地小跑了。寶寶在跑動時，不僅可以增強肺活量，還會促進四肢的協調發展以及身體的控制能力呢。
3、認形狀跳房子
在地上畫一些幾何形狀，媽媽手裡拿著相應的紙剪的幾何形狀。媽媽舉起任意一種形狀，寶寶看到形狀後迅速辨認出地上相應的位置，然後跳過去。這個游戲可以鍛煉寶寶的跳躍能力，還能幫助寶寶認識形狀呢!
跳躍活動可以促進寶寶下肢肌肉、關節和身體器官系統的發展，更可以培養寶寶勇敢、果斷、克服困難的品質。
4、堆雪人、推雪球、打雪仗
對於寶寶來說，沒有比在雪地上滾著一個越來越大的雪球往前走更讓人開心的事情了。找一處相對空曠安全的、白雪覆蓋的土地、草地，或公園、街心花園，讓他自己爬、滾、走、跑，隨他怎樣都可以。游戲的時候，媽媽可以先給寶寶捏一個小雪球，然後將小雪球放在雪地上滾動，鼓勵寶寶模仿。
5、呼拉圈汽車
用一個呼拉圈，套在媽媽與寶寶之間，模擬架車行駛。如果人多的話更可以分成小組比快。游戲過程中可以鍛煉孩子的合作溝通能力
6、街頭找形狀、顏色
外出時，可以讓寶寶找出與圖形有關的物品，例如什麼物體是長方形的，哪些東西是圓形的，紅色的東西有哪些等。通過尋找物體鍛煉寶寶觀察事物並且認識形狀和顏色的能力。同時，家長可以嘗試指出物件是由哪些圖形或線條所組成，讓孩子明白如何從生活中找出圖案或線條，從而享受其中趣味。
7、走平衡木
走平衡木，對寶寶來說不僅僅是身體的運動，還能促進寶寶大腦、小腦的發育和四肢的協調。
「平衡木」比如像馬路牙子、花壇的邊等等。做此訓練應循序漸進，比如應先走寬些的，熟練了以後改走窄一些的;最初兩腳交替走，慢慢地要求寶寶腳跟對腳尖，而後要求寶寶兩手側平舉，進一步讓寶寶手上托點東西———托兩杯水，力爭水不灑出來或頭上頂點東西而不掉下來，到終點後取下附加物，雙腳跳下。
8、追泡泡練跑步
帶寶寶到戶外去，家長吹泡泡並給寶寶演示如何追泡泡並戳破泡泡，然後鼓勵寶寶和爸爸一起做。為吸引寶寶的注意力，邊吹泡泡，邊唱兒歌。爸爸還可用氣球代替泡泡，拿著氣球在空中放開，氣球隨風飄動，讓寶寶追氣球，並伸手拍擊。
9、拉雪橇
冬天，北方的孩子，可以盡情的玩雪，除了堆雪人，家長們可以用家裡的方凳子(或其它面光可滑動的東西)顛倒過來，凳子面朝下，凳子腿拴根繩子，讓寶寶坐在凳子裡面，在雪地里玩拉雪橇的游戲，寶寶們肯定玩的不亦樂乎。
⑶ 冬天怎麼鍛煉身體
在寒冷的冬天，鍛煉是有講究的。不然，健身不成，反而傷身。
冬季健身 這六類人須謹防運動損傷
1.長期開車的人
長期開車的人膝關節和踝關節都較僵硬。建議開車人群在工作的間隙，每隔1小時休息5～10分鍾，進行散步、慢跑或做體操。
2.長期不運動的人
有的人長時間不運動，會覺得來健身館如果不加大運動量，就沒有意義。其實這是錯誤的想法，這樣做很可能會給身體造成損傷，因此，要量力而行。
3.長期坐辦公室的人
長期坐辦公室的人，肌肉處於一種僵硬狀態，頸椎、腰椎和膝關節都容易肌肉勞損，有的還有經脈粘連的問題。除此以外，這些人的關節力量普遍較差。因此，不建議一開始就做大重量的力量練習。辦公室一族最好坐一個小時就站起來走一走，望望遠處的樓房，做做健身操、早操等。
4.產後媽媽
通常，產後半年是開始瘦身的最好時機，但要注意運動的內容和強度，一些超負荷的拉伸運動就不適合。運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習，都是可以的。
5.身體某些關節出現了炎症的人
如關節炎，即使已經痊癒了，在冬天做運動也是要尤其注意的，一些大重量的力量練習就不合適。騎自行車是一個不錯的方法，不僅不讓關節負重，還能增加關節的運動量，促使炎症好轉。
6.關節部位受過損傷的人
如果有過關節損傷的經歷，一定要提前告訴教練，提前獲知哪些拉伸動作是不能做的。
相關鏈接：冬季健身有方法
1.准備活動要充足
無論室內運動還是戶外運動，都要做好充分的准備活動。因為，冬季里場地、器械等密度加大，對人體的沖擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時更要做好充分准備活動，循序漸進。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。
2.增減衣服要漸進
許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。正確做法應該是在進行鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。
3.運動前後及時補充水分
冬季戶外鍛煉所需的水跟夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，寒冷的天氣，許多人想喝一杯熱咖啡或熱巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為咖啡因會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
4.注意護膚
冬季氣溫低，乾燥而且風大，皮膚表面水分
⑷ 田徑運動員冬季如何訓練
冬訓，沒有經過冬訓，明年開春學生體育成績肯定下降，這是一個不爭的事實，但訓練中學生表現出懶惰，遇到天氣寒冷出現抵觸等現象屢見不鮮，如何使學生在訓練中集中注意力和發揮潛能，本人有幾點想法。
一。訓練內容要豐富
田徑訓練最單調乏味，這時公認的，尤其在冬季，不變的訓練內容使運動員訓練熱情明顯減退，在冬季田徑訓練中要組織一些運動員喜歡的，能引起運動員訓練興趣的練習項目。如人數多可以進行一些接力比賽，可以採用田徑訓練中的練習方法，60米，左右轉髖，竟走。人數少可以加一些有興趣的練習項目，如單人花樣跳繩有時間規定，全場10次跑籃，不同高度的摸高等，訓練內容教練員在訓練前一定要想好，臨時的想法多半不能適合運動員的需要。
二。訓練方法要新穎
訓練方法在田徑訓練中是提高運動員訓練熱情最有效的措施之一，但如何利用有效的訓練方法來提高運動員的訓練熱情，解決訓練方法是重中之重，傳統的訓練方法很多，學生在平時也習慣了，因為他們知道田徑訓練就是這個樣子，通常下來，也就見怪不怪了，但這時是冬季，老套的訓練方法如果不改進，訓練效果無從談起，如何解決這方面問題，筆者通過自己冬季的訓練談一些方法，跑樓梯，外面天氣寒冷，轉入室內使學生心理發生變化，跳不同高度的橡皮筋，如果是跳不同高度的欄架，學生就有害怕心理，因為在冬季碰到如何硬物都是疼痛難忍，各種素質練習，如先舉，再跳，後身體柔韌性練習，跑等一系列身體素質練習，運動員一般很快會接受，因為訓練素質，身體不會很快冷下去，另一方面對訓練有事半功倍的效果。訓練方法也需教練員在訓練前仔細想好，只要有新穎的訓練方法出現，運動員們訓練熱情就不會減退。
三。訓練時間要緊湊
冬季天氣寒冷，身體一直處於極度寒冷狀況，熱能消耗很快，在訓練中如果練習一段後，休息時間過長，很容易是訓練效果大打折扣，那麼如何解決這個問題，只有減少練習的間隔時間，有時在前半段練習後，後半段的練習馬上進行，一方面使訓練時間充足，另一方面也是人體在極度缺氧的情況下，使人體各方面機能迅速提高，同時訓練效果明顯提高。所以在訓練中教練員要想清楚，在運動量大的情況下，中間穿插一些運動量中等的練習項目，使運動員在這段時間有充分的調整時間，也是人體不會在短時間內冷下來，反之，在加運動量，效果就不一樣了。
四。訓練要大聲吶喊
訓練中教練員要學生提高精神，就要大聲吶喊，喊出運動員的名字，在學生途中跑中要大聲吶喊，加油，加油，鼓勵聲也要大，好，不錯，聲音要有底氣十足，既使自己在寒冷中提高抵抗能力，又是自己在寒冷的冬天忘卻自我，另一方面使學生在訓練中提高興奮點，集中注意力，快速的完成訓練任務。筆者在訓練中利用自己響亮的聲音，學生在訓練中一半尊重教練員，一半提高了自己的興奮點，訓練理念得到提升，使訓練順利完成。
一學生暖和後再安排宣布課的任務與要求
冬天天氣寒冷，身體各部分組織彈性差，學生思想上懶性很大，不願意動，再遇到刮風等惡劣天氣，這段時間學生身體狀況處於半麻木狀態和與天氣的對抗當中，如果體育教師在課前講內容的任務與要求，你的講解是杯水車薪，毫無效果，讓學生先活動起來，等身體暖和了，再集中講課的內容，任務與要求，學生也就樂意接受了。
二安排一些容易引起學生興趣的練習
不管是怎麼樣的體育課學生總喜歡有興趣的練習方法，冬季體育課的准備活動也不例外，學生在寒冷的天氣，如果沒有自己喜歡的活動，就不想去動，安排一些學生喜歡的練習，會使學生很快進入課的環節中。比如，做聽信號跑，站立體前屈，三人壓肩等合作性練習，這些能引起興趣的練習會使學生認真的去完成，從而使自己的身體得到充分的伸展，防止傷害事故的發生。
三穿插一些追逐，綜合性游戲和行進間徒手操
在慢跑，徒手操結束後，身體可能還沒有達到微微發汗的狀態，在這時候再做一些追逐，綜合性游戲，行進間徒手操，如游戲「貼膏葯」，「黃河，長江」，沿著籃球場邊沿做「喊數抱團」，圍繞著籃球場行進間擴胸運動，弓箭步，行進間高抬腿等，通過這些身體完全適應了氣溫。做追逐，綜合性和行進間徒手操中時間不宜過長，游戲時間在4—5分鍾，行進間徒手操每個動作在20—30秒左右。
四安排好專項准備活動
所謂的專項准備活動就是針對課的教材內容而定，在做前滾翻動作技術前，我們准備活動要做的是頭部動作，冬季體育課准備活動也一樣，要符合教材內容，如課安排的內容是中長跑，那麼使身體的下肢部位做到充分准備。做測壓腿，高抬腿，膝，踝關節運動，使各肌肉，韌帶，肌腱得到伸展，防止各組織拉傷。專項准備活動中運動量不宜過大，還要注意教材中負擔量比較大的部位，針對它做好充分的准備