論訓練方法

Ⅰ 中學體育教學中常用的幾種練習法是什麼

一集體訓練法

教師應當在採用集體項目的教學中，例如球類訓練，啦啦操、團體操訓練等，讓學生意識到在集體項目中，不顧集體利益，不與其他隊員配合，一味過分「表現自己」，都會給他人、給集體帶來損害，將受到集體輿論的批評和指責。由此可見教師有意識地對學生進行集體主義思想教育，培養學生的集體榮譽感和集體主義精神，幫助學生處理好個人與集體的關系，使學生個體的行為與集體榮譽相聯系，使他們認識到榮譽來自集體成員的共同奮斗和團結協作，來自個人對集體的奉獻和刻苦訓練而作出的不懈努力。

Ⅱ 論述運動訓練方法和手段的異同

1. 運動訓練方法:是運動訓練活動中，提高競技運動水平完成訓練任務的途徑和辦

   法。

2. 運動訓練方法的作用:

   正確地認識和掌握不同訓練方法的功能和特點。有助於順

   利地完成運動訓練過程不同時期的訓練任務；有助於有效地控制能力的發展進程；

   有助於科學地提高不同項目運動員的整體競技能力。

3. 運動訓練方法的基本結構:

   a練習動作及其組合方式。

   b運動負荷及其變化方式。

   c過程安排及其變化方式。

   d信息媒體及其傳遞方式。

   e外部條件及其變化方式。

4. 運動訓練方法的分類:

   A整體控制方法（模式訓練法、程序訓練法）

   B具體操作方法（完整訓練法、分解訓練法、持續訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、變換訓練法、循環訓練法、比賽訓練法

5. 運動訓練手段:是指在運動訓練過程中，以提高某一競技運動能力，完成某一具

   體的訓練任務所採用的具體練習。

6. 運動訓練手段的作用:正確選擇合理運用以及創造運用新的訓練手段，都有助於預訂訓練任務的完成和運動員競技能力的提高和發展。

7. 運動訓練手段的動作結構:基本結構:

   A動作特徵：支點、力的大小、力的方向。

   B動作構成姿勢、軌跡、時間、速度、速率、力量、節奏

   C動作過程：動作開始、動作進行、動作結束。

8. 運動訓練手段的分類:依練習目的（發展體能的訓練手段、改進技術的訓練手段、

   提高戰術能力的訓練手段、改善心理狀態的訓練手段）；依訓練手段的效果對專項

   能力的影響（一般訓練手段、專項訓練手段）；依在訓練活動中的應用價值（基本

   訓練手段、輔助訓練手段）；動作結構（單一動作結構－周期性、混合型；多元動

   作結構－固定性、變異性）

   
   

Ⅲ 璇曡鴻繍鍔ㄨ緇冩柟娉曠殑瀹氫箟緇撴瀯瑕佺礌綾誨埆鍙婂叾鍔熻兘

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Ⅳ 排球訓練方法

1、 准備姿勢：採用稍蹲姿勢，上體稍挺起，仰頭看球，兩手自然抬起，屈肘，放置於胸前；

2、 迎球動作：當球接近臉前時，開始蹬地伸膝，伸臂，手指，從臉前向前上方迎出；

3、 擊求點：在臉額前上方，約一球距離處；

4、 手型：手觸球時，十指自然張開，成半球狀，手腕稍後揚；

5、 用力方法：在迎球動作基礎上，當和球即將接觸前，手腕和手指要有前屈迎球動作。

打排球注意事項：

1、規則要清楚。排球的規則一定要清楚，你什麼時候上場，站在哪個位置，注意不要站錯地方啦，位置是按照順時針方向。

2、注意掌握運動量和運動強度。自我感覺是重要指標，如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動過量。當然如果始終保持在面不改色心不跳的程度，那也不可能達到運動的目的，還需要再加點量。

3、鞋子穿運動鞋。在打球的過程中，主要還會涉及到跑的過程，要看著球的位置，然後把它拋過去，所以運動鞋也是必備的。

4、熱身運動。先圍著排球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節，多做幾次。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。

Ⅳ 運動訓練的方法是什麼

運動訓練的方法是什麼

你知道運動訓練的方法是什麼嗎？很多人都希望能夠通過體育運動來增強自己的體質和免疫力，這是一件需要堅持不懈的事情，那麼接下來我就帶大家一起來看看關於運動訓練的方法是什麼的內容，看完說不定還能收獲滿滿！

運動訓練的方法是什麼1

健身運動訓練法

常見方式

體能訓練中常常選用的訓練法有：反復訓練方法，轉換訓練方法，間歇性訓練方法，比賽法，綜合性訓練方法等。

反復訓煉

是依照一定規定反復訓練某一技術性姿勢的訓練法。應用此方法，要依據訓練科目、目標，明確反復的總數和負載抗壓強度。如在學習培訓把握技術性時，應嚴苛按技術性規格型號反復訓練，在總數和抗壓強度上不適合做了高規定；而在提升、推進技術性時，除要有一定的總數外，對抗壓強度還要明顯提高規定，使選手能在艱難的標准下嫻熟、恰當地把握技術性，便於在賽事中應用。

轉換訓煉

是在轉換訓練的自然環境、標准和改變訓練的速率、時間、速度及其姿勢組成等狀況下開展訓煉的方式 。應用此方法時要依據訓煉的主要職責，有到達站轉換訓練的抗壓強度、時間、速度和自然環境等。如以便融入賽事，可按賽事地址的氣侯、場所機器設備等狀況，轉換訓煉的標准；以便糾正不正確姿勢,可適度緩解訓練的`凈重,減少對速度、速度的規定。當不正確獲得改正時，就應立即轉換到一切正常標准下訓練。

間歇性訓煉

是要求反復姿勢中間的休息日的訓練方法。此方法與反復訓練方法最關鍵的差別就取決於，嚴控每一次或每一組訓練中間的間歇性時間，使選手在未徹底恢復的狀況下就開展下一次或下一組訓練，一般以脈率頻率測算，每分不少於 120次。間歇性訓練方法能夠依據訓煉的任務，根據調節訓練的總數、每一次訓練的負載抗壓強度、反復次（組）數、間歇性時間和歇息方法等 5個要素，組成多種多樣間歇性訓煉計劃方案。

比賽法 一般都應按各體育運動的比賽標准開展（在報名參加宣布賽事前的訓煉更應這般）。但也可依據訓煉的實際規定，減少或增加宣布賽事的間距、時間，變小場所，降低總數，或額外一些標准，給予限定。

綜合性訓煉

把上述情況幾類訓練法多方面不一樣的組成應用，就產生了綜合性訓練方法。綜合性訓練方法的另一種組成方式是循環系統訓煉。每個訓練方法的組成應用和循環系統訓煉的構成，要依據每個訓練方法的特性，融合訓練科目，及其選手的具體情況而定。

伴隨著當代科技進步的發展趨勢，在所述常見的訓練法的基本上，又持續出現很多新的訓練法。如依據訓練法對生理學功能造成的影響以及自身的特性而產生的有氧訓練法、無氧訓練法、氧氣不足訓練方法和高原地區訓練方法。把控制論應用到體能訓練行業後，出現了方式訓練方法。這類方式 應用控制論的見解和方式 ，根據科學研究高質量出色選手的訓煉和提分的全過程，明確一種最好發展趨勢的方式，使訓煉目標在形狀、生理學功能、健身運動素養、技術性等層面按此方式的方位發展趨勢。若產生誤差，就馬上查清原因，立即調整 。

體能訓練除開能夠提升自身的身體素質，具有一定的養生保健功效以外，還能夠協助女生來減肥瘦身。只不過是，用於減肥的運動訓煉一定如果那類柔和特性的，不能用運動過量，不然不僅減肥瘦身差，並且非常容易負傷。每一次訓煉的情況下一定要專心致志，不能三心二意。

運動訓練的方法是什麼2

健身運動訓練法即指體能訓練活動中，發展趨勢選手比賽工作能力、進行訓練科目的方式與方法。組成健身運動訓練法的關鍵要素是訓練姿勢以及組成方法、運動強度以及轉變方法、全過程分配以及轉變方法、信息內容新聞媒體以及傳送方法、外界標准以及轉變方法等因素。

有一些在體能訓練實踐活動中，最常見、也是較為合理的訓練法，依其基本功效和應用范疇，將他們分成控制系統性訓練法和實際可操作性訓練法兩大類型。

控制系統性訓練法是一種整體掌握的訓練法，它為大家出示一種思維模式、一種訓煉的總體設計方案，並在一個訓煉環節中應用於訓煉實踐活動。控制系統性訓練法包含方式訓練方法和程序流程訓練方法。

實際可操作性訓練法具備實際的可執行性，為進行特殊的訓練科目，在一次訓煉中就可選用，也可在一個環節中，乃至很多年訓煉全過程中系統選用。常見的實際可操作性訓練法包含詳細訓練方法、溶解訓練方法、持續訓練方法、間歇性訓練方法、反復訓練方法、賽事訓練方法、轉換訓練方法和循環系統訓練方法。

自然，由於篇數有限，網編針對體能訓練的方式 也只有是簡易的談及，不可以詳盡的描述。假如小夥伴們要想開展科學研究的、系統的訓煉，最好尋找技術專業的教練員來協助自身，以防由於自身盲目跟風訓煉，而得不償失，造成人體遭受損害。

Ⅵ 軍人體能訓練方法

軍人體能訓練方法

一.耐力訓練

1.長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。

2.負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。

3.如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

二.力量訓練

1.大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

2.小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

3.上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。

4.腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

三.平衡訓練

1.單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。

2.動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。

四.柔韌訓練

1.單杠懸垂，拉伸肢體。

2.壓腿，下腰。

3.拉伸身體兩側肌肉。

五.體能訓練方案

1.俯卧撐：兩手相對、兩臂伸直支撐於地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1－2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然後撐起至兩臂伸直。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。

2.仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，雙手墊於腦後。爆發式發力，收腹成坐姿。訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。

3.單腿深蹲起立：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小於90度後，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反復進行。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次（左右腿各4次），間歇時間為60－90秒。

4.引體向上：兩手反握單杠，握距與肩同寬或寬於肩，集中背闊肌的力量，直臂懸垂引體至下全頜超過杠上沿水平線，然後身體下放至兩手伸直為一次，依此連續完成。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。

5.臂撐上：採用雙杠進行練習，兩杠間距寬於肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長，主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反復練習。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。

6.卷身上：正握直臂懸垂，爆發式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，後倒，腿緊貼杠，向後上方伸出過杠，抬頭挺胸直臂成正撐。放下時，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到3次，間歇時間為60－90秒。

(6)論訓練方法擴展閱讀：

普通軍事訓練生活中，主要以：單杠練習、雙杠練習、雙拳俯卧撐練習、四百米障礙、越野三公里跑、全副武裝五公里跑、蛙跳20米、深蹲100、鴨子步50米、緊急集合、仰卧起坐100。

趣味性訓練如：同心協力、拔河、沖百米。軍事體能訓練內容是有一定保密性的，如特種部隊、蛙人部隊、維和部隊、航天部隊、導彈部隊等。

特種部隊日常訓練項目：

1.舉200次15KG的啞鈴，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

2.30米長的鐵絲網往返匍匐50次；前倒後到各50次。

3.引體向上、雙杠臂屈伸各100次。

4.瞄靶一個半小時，立姿、跪姿、卧姿個半小時，立姿和跪姿要槍口掛磚。

5.每周三次游泳訓練，穿軍裝一口氣3000M。

參考資料：軍事體能訓練-網路軍人體能標准-網路