戰繩訓練方法

1. 甩繩主要訓練什麼

甩繩，又叫體能訓練繩、肌肉繩、健身甩繩。訓練目的是格鬥向，追求均衡速度耐力和爆發。

抖大繩訓練腿部，核心，肩部協同發力能力，屬於格鬥類基礎體能訓練的一項。訓練以上三者肌群的整合發力能力。

訓練方法分雙手同抖和兩臂交替抖兩種基礎訓練形式，如果偏向於摔投系，用雙手同抖，強化對外一次性發力，對核心力量刺激更強；如果偏愛打擊系，用兩臂交替抖，訓練肩部交替控制能力，效果更好。

這種方法比較基礎，在美式橄欖球中早有應用。因為橄欖球的防守隊員有擒摔四分衛的職責，一些有摔跤基礎的人會轉過來，在發力上這種防守形式也傾向於擒摔沖撞型發力，所以美式橄欖球中更多用雙手同抖。

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甩繩訓練要點：

1、站姿，手握甩繩，手臂彎成90度放於腰部。

2、用不同站姿來完成這個練習：可以採用寬距，在雙腿內側上下擺臂；也可以採取窄距，在雙腿外側上下擺臂；還可以兩腳錯開，採用弓步的姿勢。

3、做完幾組之後用一個弓步跳來變換放在前面的那條腿。

4、注意剛開始訓練時，不要把繩子往回拉，繩子只有前面幾英尺是離開地面的，其餘部分都在地上。

2. 戰繩鍛煉哪些肌肉圖解

真的是全身肌肉都有參與，腿部、臂部、背部參與更集中

3. 戰繩可以鍛煉哪裡

可鍛煉全身肌肉群，包括上肢肌肉，腹部、背部和臀部肌肉群等。

加進跳躍、弓步、下蹲等動作，那麼腿部肌肉群也會得到鍛煉。

好處：

1、能讓雕刻肌肉、減肥同時進行。戰繩能塑造肌肉線條，同時消耗大量卡路里。

2、戰繩訓練對提高心血管和呼吸系統功能、身體爆發力、有氧耐力和無氧耐力都有很大作用。長期以來，它一直是橄欖球、綜合格鬥選手的專項練習方式。

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兩種戰繩經典練法：

1、繩波。雙臂前伸，兩手抓住繩端，手間距同肩寬。兩臂依次爆發性地上下擺動。每組1~2分鍾，每次練習3~4組。

2、摔繩。雙腳開立同肩寬，將緊握的雙繩端舉過頭頂，然後移向左側猛地摔向右側地板；換從右方向左方摔下。交替進行1~2 分鍾，共做3~4組。

戰繩訓練，需知道：

1、繩子重量。剛開始應選用輕繩，而後逐步增加繩子重量。一般來說，男子選用重15磅（約13.6斤）的繩子，女子選用重10磅（約9.1斤）的繩子開始為宜。

2、訓練時長。15~20 分鍾的練習，已足夠能增強心血管功能和塑造肌肉。建議初練者從5~10分鍾時長開始。

4. 戰繩訓練有什麼好處

好處一：鍛煉手臂和肩部肌肉
戰繩是需要用胳膊去甩的，一般在訓練的時候，需要根據自己的水平選擇長度和重量不同的戰繩，所以它對手臂和肩部肌肉都是有很好的鍛煉效果的，並且這個強度的靈活性比較大，可以隨時根據自己肌肉的狀態調整，而不像其它器械，自主性比較低。而且它除了可以增強手臂和肌肉的力量，也可以鍛煉耐力和靈活度。

好處二：鍛煉腰腹部肌肉
戰繩是一種鍛煉腰腹部肌肉很好的方式，並且安全度是很高的，像其它的一些鍛煉方式，雖然說效果也很好，像深蹲、跳繩之類的活動，但是關節不好，尤其是膝蓋不好的人在做這種運動的時候很容易造成損傷，得不償失。戰繩就不一樣。它不僅可以安全第鍛煉腰腹部肌肉，還可以增強人的協調性和靈敏度，輕松練出活肌肉。

好處三：增強心肺功能
因為戰繩既可以算成有氧運動，也可以算成無氧運動，因此對於心肺功能的鍛煉效果是十分顯著的。它既有無氧運動的運動強度，可以高強度地鍛煉肌肉的耐受度，也可以輕松延長時間，讓身體達到一個有氧運動的狀態下，這種忽高忽低的狀態對增強心肺功能很有利，也對血管有好處，可以從整體上提高身體素質。

5. 我想利用戰繩增強自己的心肺耐力，應該如何進行鍛煉呢

貴圈新寵是戰繩(battling ropes)，據說是鍛煉全身肌肉的神兵利器，好上手很威風，好萊塢雷神索爾以及一些名模，連 NBA 球星林書豪都在練！長得像小時候玩的拔河大繩子，也像海底電纜（額，這個比喻好糟糕），是一個門檻低又能顯著提升心肺功能、肌力與肌耐力的運動，對追求運動風尚的人來說，這也的確很吸睛。

除了適合初學者，戰繩動作簡單、對關節的沖擊性低，繩子本身不重又略有彈性，你需要的只是適應繩子的拉力。

那麼，該如何正確甩繩子呢？

戰繩 6 大要領步驟

-將繩子拉直，使繩子平整貼地。

-手握繩子尾端距離 5 公分的地方，不要留太長的繩子，容易打到臉，握太尾端也容易飛出去，接著，握繩往前站一大步。

-手穩定抓緊繩子，重心放下盤，雙腳與肩同寬，腳跟踩穩不離地，以免甩繩時被繩子帶走。也要注意雙腳姿勢，不要內八。

-上半身稍微傾斜 30 度，膝蓋放鬆，不要內夾；背打直挺胸，肩胛後收，縮小腹，屁股向後一點點，像要坐下的樣子。

-全程要保持速度且均速，力量才能到達錨點，若是波浪到一半就沒了，代表力量輸送不足。

-最後，是很關鍵了！

時間和心率的把握。一般大家說 ，就做個3X20秒，中間休息20秒……但是，實際操作上，這樣做你可能會精疲力竭。

改良的訓練法是，甩十秒，然後以十秒為單位掐一下心率。比較緩和時再繼續下一輪。（HIIT訓練法）

所以，當第一輪時，你可能只需要休息15秒，第二輪30秒，第三輪一分鍾……以此類推。

結合心率來玩戰繩，是最有效的燃脂方式。拼盡全力反而讓自己受傷。

6. 戰繩訓練有減脂功效嗎嗎

主要是力量訓練，增肌塑型用的
但是你要說跟減脂的關系，也不能說完全沒有
減脂的本質是控制消耗的熱量大於攝入的熱量，強迫脂肪分解提供能量
攝入的熱量就是你的飲食
消耗的熱量除了額外的運動之外就是基礎代謝
而體型相同的人，肌肉比例越高基礎代謝率越快
所以在其他條件都不變的情況下有肌肉的人比沒肌肉的人減脂更快一些

7. 戰繩訓練越來越流行，戰繩訓是練哪裡

戰繩是這幾年新流行起來的一個運動方式，非常帥氣，練好了可以吸引不少妹子，有很多男明星都在練這個。給大家講講戰繩練哪塊肌肉？戰繩是訓練什麼的？

戰繩是什麼

「戰繩」(Battling Ropes)，一項近期健身房中的新玩具。外型及材質與拔河繩相似，重量隨著長度與材質不同而有差異。使用方法看起來或許簡單，但實際上卻需要動用大量肌群，練過的人絕對都說「累」!因為你必須利用核心肌群的力量穩定身體，搭配身體的協調及敏捷性順勢甩動繩子，運用爆發力、肌耐力和心肺耐力，讓繩子在一定時間內，呈現一波未平一波又起的波浪狀。

長期進行戰繩訓練，有利於提高核心穩定，提高身體協調性，提高肌肉力量，還能加快你的新成代謝，加速燃脂效率。戰繩訓練既能提高你的綜合體能，又能起到良好的身體塑形作用。尤其在格鬥訓練中，戰繩訓練對於出拳速度，力量和發力的提高有相當的助益。希望你們能從中得到收獲。

8. 戰繩鍛煉的什麼部位的肌肉為什麼甩戰繩這么累

在鍛煉器械中，戰繩是有許多作用的器械之一，不少人還是知道戰繩的，當然做戰繩也是有不少好處的，但不管是什麼器械都是有講究的，但是不少人不知道戰繩鍛煉哪裡的肌肉，當然還是有人了解的。那麼，戰繩鍛煉哪些肌肉？戰繩一次甩多久好？下面就一起來看看吧！

戰繩鍛煉哪些肌肉？

可以鍛煉到手臂肌群、肩部、胸部、腰腹部核心、背部以及臀部，全身的主要肌群幾乎都有囊括，並且下半身的肌群也可以通過調整動作來達到鍛煉目的。

戰繩一次甩多久

通常一次的時間在30到60秒之間，訓練組數可以選擇3-6組，根據訓練情況來制定即可。

9. 大神為什麼都鍾愛戰繩訓練法

大家平常鍛煉都是如何減脂的，你一定會回答當然是跑步咯！但是跑步太多，膝蓋會不舒服，時間長了會無聊，燃脂效果不沒有達到預期效果。今天就為大家介紹一款比跑步想過更好的燃脂運動，戰繩！戰繩又叫體能大繩，運用上部力量，不會動用下部身體，做的有氧運動，它同跑步一樣也會達到減脂運動，對於運動達人，換種方式減脂，做做有氧運動，也會提高效率！

狂甩，身體上下幅度盡量大，輕微的跳躍。鍛煉肩部，手臂，腹部力量，要有節奏帶動，每組30-70次。看一次身體的舞會吧！訓練與美麗結合，一次視覺的盛宴

10. 戰繩訓練一天要練多久

這個問題分為兩個部分：
力量繩訓練有什麼意義？
如何系統訓練來得到最大效果？零、力量繩訓練的目的與效果：
力量繩屬於速度耐力訓練項目。
訓練原理：全身力量傳導——ballistic訓練（不減速發力模式）
訓練效果：
提高訓練者的無氧耐力（通過間歇計劃進行）
改善訓練者的力量傳導模式，完善【核心到末梢】的通道。（不是指核心區域，而是指發力源）（對所有重競技項目運動員有增益）
提高動作速率能力（對格鬥中的擊打系運動員有增益）
提高協調性（通過復雜多變的動作）一、力量繩的規格：
Power Rope（力量繩）、Battle Rope（戰繩）、甩繩、麻繩，指的都是下面這種東西。