徒手虎頭肩的訓練方法

『壹』 想要霸氣的虎頭肌，怎麼鍛煉肩部最好呢

完美飽滿的肩部虎頭三角肌，是每一個訓練都者都渴望練成的，飽滿有力的三角肌可以讓一個人綻放出無限的魅力，讓在任何時候都會顯得精神飽滿全身充滿力量，肩部可以說是男人的一個圖騰，尤其是虎頭三角肌散發的出來的氣勢，絕對是其他肌群無法媲美的，虎頭肌可以讓一個更加威武，任何人只要練出虎頭肌，都會顯得非常威武，而且穿衣服也非常有范兒霸氣，所以一個男人要想提升自己的霸氣力量魅力，那肩部的虎頭三角肌一定要用心練。

動作4+動作5組成超級組 - 完成動作4利用固定器械做推舉12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作5利用杠鈴片做前平舉12 - 10次為1組，這個兩個動作都是非常安全的

動作6+動作7組成超級組 - 完成動作6利用固定器械做反飛鳥12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作7利用繩索做十字交叉12 - 10次為1組，全部利用合適重量完成，保持完整位移，兩個動作更多的去控制使用的重量。

『貳』 虎頭肌該如何去鍛煉，怎樣才是合理化鍛煉

肩部的肌肉叫做三角肌，但是他有一個更加霸氣的外號叫做虎頭肌，這也是為什麼我們看到影視劇中一些威武的盔甲肩部就是兩個威猛的虎頭。但是虎頭肌要配的上這個稱號就一定要足夠的強壯，如果你的三角肌很菜那麼你就沒資格稱自己為資深的舉鐵人。今天我們就來講5個動作來練爆你的三頭肌。

注意肩部訓練前一定要經過簡單的熱身來活動開肩關節，做一些小重量的動作預熱一下肌肉或者做一些動態拉伸的動作來提高一下身體的靈活度。肩關節還是很容易受傷的，尤其是推肩時發出響聲就要更加註意了。

第四個動作是啞鈴的側平舉，主要鍛煉的是肩部三角肌的中束，這個動作為了避免借力要選擇較小的重量。同時注意手臂不要舉的過高避免出現肩關節和肱骨的撞擊而受傷。這個動作和上面一個動作一樣不要過多的藉助慣性。

第五個動作是繩索的飛鳥，這個動作對於肩部後束的鍛煉尤為明顯。注意做的時候慢一點，不要用大重量，這時候幾乎力竭的你只要平穩做完這個動作就好。

這五個動作包含了三角肌的前中後三束的鍛煉，所以對於整個肩部的發展是很好的，而且這幾個都是很傳統的動作，但是並不影響你練炸肩部。肩部是呈現倒三角身材以及身體寬度的重要肌群，所以練大他很重要。

『叄』 想要虎頭肩，哪些動作能更好的練肩部中後束

可以做俯身啞鈴飛鳥，在健身椅上雙手各舉一個啞鈴輕輕抬起；反向蝴蝶機，反向坐在蝴蝶機上，朝後拉動機器；還有繩索麵拉、單臂繩索側平舉

『肆』 學會哪些鍛煉方法能更好的訓練肩部三角肌

在很多增加肌肉的原則里大家都會聽到一句話，那就是我們要延長我們的頂端收縮的時間 ，然後讓肌肉有一個更好的充血的效果 達到促進肌肉增長的目的。我們小編以以三角肌的肩部訓練來講一個技巧，如何來延長我們的頂端收縮的時間。

要是我們在所有的訓練當中都去這樣子偷工減料的話，還不如一開始就不要選擇健身，健身這樣的事情是不可能存在偷工減料的，否則只是浪費了自己的時間而已，除此以外也沒有得到任何的改變，這樣是不可以的。

為了更好的自己，從現在開始就好好的對待每一次的鍛煉，嚴格的要求自己達到目標。謝謝閱讀歡迎轉發點贊。