足球簡單射門訓練組織方法

⑴ 足球的射門動作技巧詳細教學

足球場上個人技術非常的重要，那麼足球對於個人而言最重要的有哪些方面呢?相信大家很快就會認識到射門，因為我們大多數人熱愛足球猜手掘，但又很業余，不知道應該有的一些技巧!以下是我為你整理的足球的射門動作技巧介紹，希望能幫到你。

足球的射門動作技巧
1.腳弓推射

最常見的射門方式，也最容易把握准確度。射門時，踢球隊員用腳弓推球的中下部即可。一般球員在射門把握比較大或面對空門時，大多採用這種射門方式，但這種射門射出的球力量有限，如果角度不夠刁，則很容易被守門員撲到。

代表球星：巴喬 羅納爾多

代表射門：1994年世界盃1/8決賽，義大利VS奈及利亞，比賽還有兩分鍾結束，義大利隊以0比1落後，巴喬此時在禁區邊線接隊友傳球，及時跟近，一腳推射，球直進球門左下角，巴喬--技術--精確。

2.正腳背抽射地滾球

射門時，踢球隊員用正腳面抽射球的中部，射出的球力量較大，對守門員造成很大壓力，不過有時容易踢疵，這也是一種常見的射門方式。

代表球星：馬特烏斯 舍輔琴科

代表射門：1990年世界盃，前西德VS前南斯拉夫，馬特烏斯中場開始帶球，過了對方兩名球員後，在大禁區弧頂處抬腳抽射，雖然角度不刁，但球又快又急，還是進入網中，馬特烏斯扎實的足球功底在這粒進球過程中得到了充分的體現。

3.腳內側弧線球

踢任意球常用的腳法。射門時，踢球隊員用腳兜住球的側下部，用力將球踢出，球在空中畫出一道弧線，酷似香蕉的形狀，故又稱香蕉球。

代表球星：羅納爾迪尼奧 貝克漢姆

代表射門：2002年世界盃季鋈臀鱒S英格蘭，巴西隊前場左側獲得任意球機會，雖然距離球門較遠，但羅納爾迪尼奧射出的球弧線詭異，球最終緩緩飛進英格蘭大門，可憐的希曼哥哥從此便中了邪。

4.正腳背抽高球

和正腳背抽射地滾球非常類似，只不過踢球的部位是球的中下部，有時射出的球帶有強烈的下墜，力量同樣非常大，球員在遠射時通常使用這種射穗核門方式。

代表球星：菲戈 內德維德

代表射門：2000年歐錦賽，葡萄牙VS英格蘭，葡萄牙正已0比2落後，此時菲戈從後場帶球，在離門前約35米時突然一腳抽射，皮球又快又急，直入死角。

5.外腳背抽薯含射

射門時，球員用腳的外側用力踢球的側底部，射出的球會帶有很強的弧線，守門員對這種球很難判斷，但這種射門有個致命弱點，就是球員很難准確控制球的方向，因此射門成功率不是很高。

代表球星：卡洛斯

代表射門：1997年法國四國賽，巴西VS法國，法國隊禁區外犯規，巴西隊獲得任意球，卡洛斯高速助跑後大力射門，球直奔角旗而去，不可思議的是，皮球在強烈的外旋後竟然劃入網中，巴特斯只能望球興嘆，這粒進球雖然略有偶然，但卡洛斯的神奇的表演使之成為足球史上的經典進球之一。

6.正腳背凌空抽射

這種射門對球員的技術要求較高，一定要掌握好時間差，否則很容易踢空。射門時球員的感覺很爽，球迷看著也過癮，在高水平的比賽中，我們經常能見到凌空抽射。

代表球星：巴斯滕 特雷澤蓋

代表射門：1988年歐洲杯決賽，荷蘭VS前蘇聯，荷蘭隊左路傳球，皮球又高又飄，巴斯滕在“零角度”不等皮球落地順勢一腳抽射，此球難度高，力量足，一代門神達薩耶夫也只能望球興嘆。

7.甩頭攻門

普通的頭槌射門，球員看準來球用力甩頭把球頂向球門，這種射門比較普遍，我們在比賽中經常可以見到。

代表球星：齊達內 維埃里

代表射門：1998年世界盃決賽，法國VS巴西，卡洛斯倒勾解圍失誤，法國隊獲得角球機會，佩蒂特開出腳球，齊達內擺脫萊昂納多的防守頭槌射門得分，20分鍾後齊達內用幾乎同樣的方式再次攻破巴西隊球門。

8.高空轟炸

高空轟炸一般為強力中鋒的看家本領，射門隊員要有一定的身高優勢和強壯的身體，這是一種霸道的進球方式，但在高水平的頂級賽事中並不常見。

代表球星：中國隊 比埃爾霍夫

代表射門：中國VS東南亞，中國國家頭槌隊在世界盃外圍賽和亞洲杯中對東南亞球隊時多次施展高空轟炸絕技，屢試不爽，可憐的東南亞兄弟們只能哀嘆老天不公。

9.魚躍沖頂

漂亮的頭槌攻門方式，球員在接隊友傳來的高空球時，掌握好時機，飛身魚躍將球頂進球門，射門隊員在頭接觸球的一剎那，大多身體秉直，動作舒展。

代表球星：拉爾森 克林斯曼

代表進球：2004年歐洲杯小組賽，瑞典VS保加利亞，瑞典隊左路傳中，拉爾森算準時機，俯身沖頂，球像檯球一樣被拉爾森撞進網窩。
踢足球必須注意的事項
1、做好准備活動，腳再癢癢也不要直接就踢。准備活動至少也要10分鍾，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關節，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。長時間沒有進行運動的人更要把准備活動做好。這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。

2、足球運動由於跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時應身著寬松合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護腿板等護具，踢的時候不要太拚命，大熱的天，意思意思就行了。

3、盡量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

4、及時補充水分。最好把水放在場邊，感到口渴的時候就喝一點，多喝幾次也沒關系，不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已經冰鎮了很長時間、帶有冰碴兒的飲料，切忌飲用生水、冷水，微涼的礦泉水永遠是最好的。運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水。

5、雖然足球運動是一項“全天候”的運動項目，但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮濕時要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天)，因光線不足，能見度低，神經反應遲鈍，興奮性降低，極易發生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。
踢足球的好處
鍛煉身體

足球運動作為一項深受青少年追捧的體育項目，關鍵是可以起到強身健體的作用。足球不是走著踢的，而是跑著踢的，在綠茵場上不停的高速跑動，彈跳，身體對抗，在運動中鍛煉了身體。

緩解壓力

生活在都市的白領階層，白天要承受工作帶來的巨大壓力，壓力太大無法有效的釋放容易導致心情抑鬱。而踢足球就是一種行之有效的緩解壓力的方法。放下工作的包袱，盡情的奔跑在綠茵場上，揮汗如雨，和球友們開開心心的進行一場對戰。

結交朋友

足球是一項多人進行的團隊型體育項目，十幾個人一起踢才能更有氣氛。然而自己一把組織不了那麼多的人，因此就要和其它團隊進行約戰，經過一場激烈的對抗比賽之後，就能結交到很多志同道合的朋友了。

吸引異性

由於足球運動的激烈對抗，不太適合女孩參加，然而很多女孩又特別喜歡足球運動，因此她們只能到球場去關注喜歡踢足球的男性了。在綠茵場上盡情奔跑，揮汗如雨的男性是很有魅力的。



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⑵ 初學足球，該怎麼進行射門練習

足球中有許多不同的射門方式。您可以用腳背、腳內側、外側甚至腳趾進行射擊。不僅如此，你還可以用力擊球，讓它向內或向外彎曲或切球。但是您要做的第一件事是教您的孩子基礎知識：“從鼻子到腳趾”： 低頭，然後注視球。這時候，你需要向他們展示他們的腳背也能用力擊球，而且他們的投籃會更加准確。一種方法是讓他們向10或20碼外的錐體或桿子進行射擊訓練。最後，也是挺重要的，您應該能夠證明使用腳背擊中目標並將其撞倒要容易得多。之後跟過去，因為年幼的孩子通常不願意踢球。他們在擊球時往往會向後猛拉，因此在投籃時不會獲得很大的力量。

⑶ 初學足球，你覺得該怎麼進行射門練習

足球場上的射門，指用踢球、頭頂球、鏟球等技術將球射向對方球門。是進攻的最終目的，也是比賽勝負的關鍵。方法很多，對射地滾球、空中球、反彈球、直線球、弧線球；可直接射、帶射、接射。射門時要求冷靜、機智、果斷、有信心，動作快速、准確、有力，並能隨機應變。（以上內容摘自網路）

大腦根據視聽等傳入信息分析產出樣本，這個樣本是關於我們應該進行什麼樣的運動，是完成任務、達到目的的運動意向；紋狀體、小腦分析產出的樣本是控制運動的程序、指令，紋狀體、小腦是運動的具體控制、指揮者。運動的執行是由肢體（如頭、手、腳）或效應器來完成的。試想稍一猶豫，可能下意識的指令已經發出，肢體的行動已經開始，越猶豫越容易對自己的行動形成干擾，這經常會反映到射門和踢點球中，這也是需要通過大量的練習，來提升自己的判讀決策反應能力，包括下意識的去合理運用技術的能力。

⑷ 提高足球射門力量的方法

足球射門是足球運動的技術術語之一，足球射門技巧教學是很重要的，一定要認真不斷的去練習，才能成為一個好的足球運動員。射門是一門很高深的功課，一個勁地使用蠻力是不行的，還得掌握一定的技巧。以下是我為你整理的提高足球射門力量的方法講解，希望能幫到你。

提高足球射門力量的方法
1、怎樣提高射門力量之助跑位置

通常是在球的斜側後方約30度左右,留出4步左右的助跑距離。這當然是給練習者一種標准化的建議,如果你已踢球多年,用自己最舒服的方式即可。

2、怎樣提高射門力量之觸球部位

通常來說,正腳背最容易大力出奇跡,也有相當一部分球員用正腳背偏內腳背的位置踢球,這樣踢出的球帶有一定弧度。但無論如何,踢球的部位一定是球的正中部。要注意觸球瞬間標准姿勢,觸球瞬間一定要快!另外要注意雙臂的擺動和身體的斜側幅度。

3、怎樣提高射門力量之日常訓練

3.1、身體平躺在地上,腹肌發力上身微微抬起。左腿彎曲,右腿和左手伸直,右腿和左手同時上抬,用左手去觸摸右腳腳尖。如果你是左腳射門,則相反。

3.2、身體先在地上搬出平板支撐的動作,抬起左腳腳尖離地,右手抬起伸直。左腿做出提膝的動作,右手屈肘,左腿膝蓋與右手手肘拼在一起,重復多次再將手腳落地。

3.3、一個單膝跪地的動作,左腿大腿與地面垂直,右腿小腿與地面垂直,左膝著地。左腿一個提膝的動作,右腿迅速伸直,身體呈一個單腳直立的狀態。進階之後,在左腿提膝的時候,右腿伸直並發力使身體躍起,腳掌離地。

小貼士:每個動作注意做到位,不必強求數量,質量才最關鍵!
足球射門的標准步驟
1、助跑

是指運動員在踢球前的幾步跑動。它的作用是使身體獲得一定的前移速度並能調整人與球的位置、關系,以利於支持腳處於正確的位置和增加擊球力量。助跑最後一步,步幅應適當加大。為增大踢球的擺幅、制動身體前沖和提高踢球的准確性創造了有利條件。 助跑分直線和斜線兩種,助跑方向和出球方向相同的稱直線助跑;助跑方向和出球方向成交叉的稱斜線助跑。

2、支撐

是指在踢球過程中支持腳的力量、踏地方法、足尖方向和維持身體平衡的動作。它的作用主要是移動身體重心,維持身體平衡,使踢球腿得以協調發力。

3、擺腿

是指踢球腿的動作而言。擊球力量的大小是由多方向因素所決定,但主要是取決於踢球腿的擺動。踢球腿的擺動方法有兩種:一種是在跨步支撐的同時,大腿後引,小腿後屈前擺時以髖關節作軸,大腿帶動小腿的擺動擊球;一種是在跨步支撐時積極送髖;大腿前頂,小腿後屈,以膝關節作軸快速前擺小腿擊球。

4、擊球

是踢球動作的核心。助跑、支撐和擺腿等動作的完成都是為了保證准確的擊球。它包括擊球時間、擊球點和在擊球剎那的動作表現。

5、隨前動作

踢球的隨前動作,是要求腳與球接觸時踢球腿仍以觸球時的同樣擺動速度繼續前擺和送髖。
足球的冷知識
1、一場足球比賽上下半場各45分鍾,全場比賽總時長90分鍾。上下半場中場可以休息15分鍾。足球比賽可以進行補時,以補充損失的時間,但是原則上補時最長不應超過5分鍾,不過特殊情況下主裁判可以自主掌握時間。

2、還有一點,對於犯規的判罰時,應該注意幾點。球員在鏟球時或者斷球是是否沖球而去的,還有,是否先碰到球之後才將對方球員絆倒或者碰倒。如果是先碰到球之後由於慣性,對方球員倒地,此時不應該判罰斷球隊員犯規,比賽繼續進行。

3、任意球,為罰球的一種,一般為球員犯規時所判罰的球,分為直接任意球(可以直接射門得分)和間接任意球(不能直接射門得分)。

4、邊線界外球,對方球員將球踢出邊線,此時判罰邊線界外球。罰球時雙腳不能跨越邊線,不能跳躍拋球,而且只能用手來拋球。

5、主裁判可以對場上球員、場下替補球員,替換下場的球員出示紅黃牌,紅牌是直接罰下場,黃牌是警告,一場比賽積累兩張黃牌的球員也會被罰下。



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⑸ 如何練習足球射門力量

足球各項技術的訓練包括：耐力（體能、速度耐力）、速度、力量（腿部、腰背部），以下訓練將針對此進行。
一：力量訓練
可在健身房訓練，每周2~3次，重點訓練腿部，腰背部肌肉。每次力量訓練後，第二天最好進行速度訓練。以下訓練項目1、2、3、4依次做完為一組，練習3組，每組間歇5分鍾。
1：負重半蹲跳6~10個/組
負重深蹲起1~3個/組
2：原地快速高抬腿 8秒/組
3：昂卧起坐或俯卧抬身15個/組
4：原地作縱跳做頭槌攻門動作 10個/組
註：負重半蹲跳：肩負杠鈴，雙腳內扣，半蹲至大小腿成135度夾左右時，迅速向上彈跳。
負重深蹲起：肩負杠鈴，雙腳內扣，慢慢全蹲，然後緩慢起身。
以上兩個動作切忌雙肩內扣，含胸！應該挺胸，立腰！！否則會使力量集中壓迫脊柱，發生危險！初訓練時，由40kg開始，每周加5kg，至70kg。
二：速度訓練
最好在田徑場上進行，特點是運動量小，運動強度大，恢復快，每周2~3次，以下訓練依次進行。最好能兩人一起跑，可以增加訓練動力。
1：靜止30m往返跑*2 2~3組
靜止起跑，至30m終點後，以手觸線，迅速變速，加速，至起點在次觸線變向，共往返2次。每組後待心率恢復至18~20次/10秒時，在進行下一組。該項目完成後休息5分鍾進行下一項目。
2：50m絕對速度跑2組
助跑，至50m起點時速度達最大，保持最大速度沖過50m，成績應保持在5秒5~6秒2之間，每組間隔5分鍾。
3：100m跑 1組
要求成績要在13秒5以內。
三：耐力訓練
最枯燥，最考驗人耐性的訓練，分為速度耐力和體能耐力。每周一次。耐力訓練後最好休息一天。
速度耐力：以200m跑為主，每組以60%~70%的力量跑，每組待心率恢復至18~20次/10秒時在進行下一次200m跑，共跑5組。
體能耐力：3000m跑。（我們足球專修12分鍾跑的及格成績）
每周在速度耐力和體能耐力間選其一練習。