少兒footwork訓練方法

❶ 跆拳道的腳法如何去訓練！

腿法使用時多以後腿進攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點，即重心落在兩腳之間或偏於前腳，而且身體姿勢大都以側向站位，以便保護身體和下面要害部位和使後腿通過擰腰轉髖發力，增加擊打的力量和速度。
1前踢：初學者的第一個腿法；實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腳尖，整條腿至腳尖崩直。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。
2推踢：初學者的第二個腿法；實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳底，推力向正前方，踢擊後右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。動作要領：提膝後盡量收緊膝關節，膝蓋盡量貼近胸口，腳尖勾起；重心略微往前壓，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是胸腹部。
3橫踢：跆拳道學員黃帶的腿法，也跆拳道中最主要的實戰腿法；實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線，支撐腿膝蓋可以略微彎曲（一是可以增加穩定性；二是可以增加擊打的延長度）；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是「面團」，"鞭梢」。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
4下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉於體前，右腳過頭腳尖勾起。然後放鬆向下以右腳後跟快到擊打目標時腳面崩平（同時腰部發力）下壓擊打，力量在空中快速爆發，右腳自然落地成實戰姿勢。動作要領：距離一定要注意，不能過近；支撐腳要旋轉180度，在發力時腿盡量往高，往頭後舉，要向上送髖而是盡量往前，重心往高起；腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。另外離合下劈是打近距離的，主要是貼靠時分開的一瞬間使用；外擺下劈是打遠距離的，用的是腳底，如果近距離時用外擺下劈，可以用腳背擊打；而在兩者的距離之間是才前面說的下劈。
5側踢：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握 拳置於體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，旋轉同時提膝，髖關節向左旋轉，勾腳尖成為足刀，右腿以膝關節為軸向前踢出，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在足刀。發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。
6勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
7後踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉時扣肩轉頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，左腳掌為軸內旋約90度，同時將右大小腿收緊並夾緊大腿，然後向後直線踢出，自然收腿轉身成為新的實戰姿勢。後踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。
8後旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右後成實戰姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓，初學者可以理解為轉身側踢變勾踢；擊打點應在正前方11點發力到1點後發力結束，呈水平弧線自然收回；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

❷ 足球腳法有那些

一、腳弓球（作用傳球或射門）：

支撐腳，支撐的腳尖所對的方向就是傳球的方向；支撐腳與球之間的距離大概是成年人一拳的距離，支撐腳的膝關節彎曲120度左右 重心下沉上身略前傾。

角弓（腳的內側），角弓要端平，應和立足腳成90度，上身應和腳尖所對的方向相同，且上身略前傾重心下沉。小腿後擺成鍾擺狀，角弓和球接觸的一剎那角弓應定在觸球時的位置。

二、腳內側傳球

足球比賽中最常用到的一種傳球技巧，也是最為基礎的。在距離不是很遠或者對精準度要求比較高的地滾球傳球時會用到這種傳球技巧。

三、腳外側傳球

腳外側的傳球較多的會在身體面向的方向與想要出球的方向有較大偏差時使用的一種傳球方式。在距離不是很遠或者對精準度要求比較高的地滾球傳球時會用到這種傳球技巧。

四、腳背吊射

這里採用腳背靠前的位置吊射，擊球的底部。要求，吊射瞬間，支撐腳微曲，後擺的踢球腳迅速發力，使觸球部位充分與球底部接觸，將球向高處擊出後，踢球腳不再跟隨動作。

五、腳尖挑射

用腳尖部位接觸球的底部，將球高高挑起，越過防守隊員。挑射時，觸球腿的小腿微微向後收。擊球瞬間，移動小腿，使腳尖迅速向球戳向球的底部，腳掌發力使腳尖向上勾起，同時向上微抬小腿，讓腳尖更隨球運動，將球挑飛。

❸ 踢足球怎麼系統訓練

你好樓主踢球是足球運動的主要基本技術。在比賽中的傳球與射門都要靠正確的踢球動作來完成。踢球的腳法有腳內側踢球、腳背內側踢球、腳背正面踢球（兇手倒勾踢球、踢反彈球、早晨凌空球）、腳背外側踢球、腳尖踢球等。
1、踢球的腳法
（一）腳內側踢球：腳內側踢球的特點是腳接觸球的面積大，出球平穩，容易控制出球方向，常用於近距離傳球和射門。
動作要領：
腳內側踢球時，一般先向傳球方向助跑，支撐腳踏的膝稍屈，上體稍前傾，踢球腳稍抬起，以髖關節為軸腿有腳外轉，然後小腿加速前擺，踢球腳腳掌與地面平行。肚子內側要對著出球方向，擊球後中部。踢球後，踢球腳隨球前擺，為下一個動作做好准備。
練習時注意事項：
（1）踢球時，要掌握好大腿外旋和腳尖外轉的動作。踝關節要緊張用力。
（2）支撐腳踏地位置要合適。如靠前，出球偏低而無力；靠後，容易把球踢高。
（3）可反復做原地或走動中髖關節外旋動作。
（二）腳背內側踢球：腳背內側踢球特點是踢球時腿的擺動幅度大，腳觸球面積也較大，出球准確、有力，多用於中、長距離傳球，或踢角球和射門。
動作要領：
一般沿球的斜後方助跑，支撐腳踏在球的後方約20-25厘米處，膝關節微屈，上體稍向支撐腳一側傾斜，以便控制身體重心；踢球腿自然後擺，腳稍外轉；然後踢球腿以大腿帶動小腿前擺，腳面綳直，以腳背內側擊球後中部或後下部（踢高球時擊球後下部）。踢弧線球時，腳腕略轉動，擊球後側部。
練習時注意事項：
（1）支撐腳的僧是否正確，直接關繫到出球的准確性和力量。初學時，採用在支撐腳位置上畫線的方法幫助掌握正確的踏地位置。
（2）可多做擺腿的模仿動作。踢球後，腳要繼續前擺，腳尖不要內轉。
（三）腳背正面踢球：腳背下面踢球的特點是踢球腿的擺幅大，腳觸球的面積比腳背內側踢球還大些，出球准確、有力，適於中、長距離傳球或罰任意球和射門。
①、腳背正面踢定位球。
動作要領：
直線助跑，支撐腳踏在球踏在球側10-15厘米處，腳尖正對出球方向，膝關節微屈；踢球腿向後擺起，上體稍前傾，當前擺踢球時，腳腕要緊張用力，腳面綳直，膝關節在球的正上方，用腳背正面擊球的後中部，踢球後，身體隨勢向前移動。
練習時注意事項：
（1）練習時，要強調腳面綳直，腳跟提起的要領。踢球腿前擺時，小腿不要過早加速用力，否則，容易出現把球踢高、踢偏、腳尖踢地現象。
（2）初學時，可多做踢球的輔助練習，如腳尖走步、壓腳背、踢實心球等。
②、腳背正面踢倒勾球球。一般在背對出球方向，不便使用其它腳法時，可採用倒勾踢法。
動作要領：
倒勾踢球時，支撐腿關節彎曲，上體後仰；踢球腿以髖關節為軸晝向上擺起；當球落在胸部以上的高度時，伸小腿，用腳背正面勾踢。
跳起倒勾踢球時，先用踢球腳做支撐，頭和上體後仰，另一腿向上擺起。當上擺下落時，踢球腳蹬地跳起，並向上擺腿，兩腿在空中做剪式交叉動作，用踢球腳的腳背正面擊球的正中部。踢球後，兩手掌先輕輕撐地，接著背部、臀部依次觸地。
練習時注意事項：
（1）倒勾踢球時，踢球腳要要胸部以上的空中觸球。如踢球部位過低，往往觸球的下部，出球容易偏高。
（2）跳起踢球後身體落地時，兩手撐地距離不要太小（要寬於肩）。否則，手臂容易受傷，還會影響身體起立速度。
（3）初學者可在原地、墊上、沙坑裡練習模仿動作。
③、腳背正面踢反彈球。這種踢球法多用於中、長距離傳球和射門。
動作要領：
踢球時，先判斷好來球的落點和角度，踏了支撐腳。當球反彈到踢球腿的膝部以下大約5-7厘米時，踢球腳腳背保持與地面垂直，腳腕緊張用力，小腿急速前擺，用腳背正面擊球的後中部。
練習時注意事項：
（1）踢球時，要正確判斷來球落點，踏好支撐腳的位置。 （2）初學者可多做自拋自踢或兩人互拋互踢的練習。
④、腳背正面踢凌空球。這種球適用於長距離傳球和射門。
動作要領：
踢球時，先對著來球方向站穩支撐腳。支撐腳的腳尖要指向出球方向，上體向支撐腳一側傾斜。當球下落至髖關節高度時，大腿上提並立即加速前擺小腿，用腳背正面擊球的正後方。
練習時注意：
（1）踢球時，踢球腳不要向斜上方擺動，否則容易觸球的後下方，使出球偏高。
（2）初學者可多做踢凌空球的模仿動作或踢吊球的練習。
（四）腳背外側踢球：腳背外側踢球可踢出直線和弧線球，適用於各種距離傳球和射門。由於它具有隱蔽性和突然性的特點，所以它的實用價值較高。
動作要領：
基本上同腳背正面踢球，只是踢球腿的膝關節和踢球腳腳尖向內轉，腳面綳直，腳趾扣緊，以腳背外側觸球的後中部。
踢弧線球時，支撐腳踏在球側，離球約20厘米的地方，身體稍向支撐腳一側傾斜，踢球側後方，同是時腳腕用力切削球。踢球後，踢球腿向側前上方擺出，以加大球的旋轉力量。
練習時注意事項：
（1）踢球腳觸球時，不要勾腳尖，否則踢出的球既高又轉。
（2）要踢球的後中部，如果觸球部位不正確，踢出的球只旋轉而無力。
（3）初學時，可先做內八字走動中擺腿練習。
（五）腳尖踢球：腳尖踢球時，腳觸球的面積小，准確性差。但這種踢球法具有出球突然、快速、有力等特點，一般只在場地泥濘、球過重或幾個人同時爭搶時使用。
動作要領：
這種球與腳背正面踢球的動作要領基本相同，只是腳尖觸球。腳觸球時，腳尖稍翹起，踝關節要緊張用力。
練習時注意事項：
（1）踢球時，要用腳尖觸球的後中部，否則會出球偏轉。
（2）初學者可先踢實心球，藉以體會動作要領。
（六）腳跟踢球：腳跟踢球能突然改變方向，變換進攻路線適用於回傳球的短傳配合。
動作要領：
支撐腳踏在球一側，踢球腿先向前擺出，然後屈膝後擺小腿，用肚子跟把球向後踢出。
球在支撐腳的外側時，踢球腳可跨向支撐腳前，再向斜後方交叉後擺，用腳跟將球向後踢出。
練習時注意事項：
（1）踢球時，小腿後擺的動作要突然，腳跟要觸球的前中部。
（2）踢球時可結合假動作練習腳跟踢球。
（二）

2、踢球的一般要求
（一）踢球前和踢球後，要求踝關節盡量放鬆；但在觸球時要緊張用力。
（二）助跑的最後一步要稍大，支撐腳踏地要適當，身體重心要落在支撐腳上。
（三）支撐腳的腳尖一般指向出球方向。踢活動球時，如踢順方向的地滾球，支撐腳要踏在球的側前方；如踢迎面地滾球，要踏在球的側後方。
（四）踢球腿擺幅的大小和速率的快慢，直接影響出球的力量。踢球腿擺幅大，小腿前擺速率快，出球力量就大；反之就小。
（五）踢球前要養成觀察場上情況的習慣，不要死盯住球。
（六）為了適應比賽要求，要求左右腳都能踢球。

3、踢球的運用
（一）傳球
傳球是足球運動的重要技術，在比賽中運用的次數最多。傳球和接球、跑位等動作構成了進攻的戰術配合。
為了適應比賽的復雜情況和不同變化，要求足球運動員必須全面、准確的傳球時機。
（1）傳球的分類：
① 按傳球的方向可分為直傳、斜傳、橫傳和回傳。
② 按傳球的距離可分為短傳（5-10米）；中距離傳球（15-30米）；長傳（30米以上）。
③按傳球的高度可分為高球（高於頭頂）、平球（頭以下，膝以上）、低球（低於膝部）。
④按傳球的飛行路線可分為直線球和弧線球。
⑤按傳出的目標可分為對人傳球和向空當傳球。
（2）傳球的一般要求：
①足球比賽是集體對抗項目。傳球是組織進攻、加強隊員之間協作的主要技術動作，使個人的行動服從集體利益。要正確認識傳球的目的，以便盡可能地創造有利的進攻機會，從而培養集體主義精神。
②足球比賽時，場上情況是復雜多變。為了適應比賽要求，每個隊員要關於 善於觀察場上情況，及時選擇傳球的時機和落點，並根據預期目的確定傳球的腳法。要求做到快、傳球動作快和傳球後接做下一動作快。
③傳球時要掌握好出球的力量、弧度。力爭做到人到球到，恰到好處，為接球人做動作創造便利條件。要根據接球人起跑的時間和跑動的速度，適當地把球傳到接球人的前面；傳球的角度要適合接球人跑動方向；傳出球力求平穩，力量要適當。
④短傳較為准確，多用於小組戰術配合，但短傳過多會影響全隊的推進速度。長傳能加快推進速度，便於轉移進攻方向，但准確性較差，容易被對方截獲。因此，短、中、長傳必須根據場上情況結合運用。
⑤在傳球練習中要養成抬頭觀察場上情況的習慣。在傳球之前，要對場上雙方隊員活動情況有概括了解。這樣， 才能較好地掌握傳球輕重緩急和遠近落點。
⑥目前足球運動正向高速度的方向發展，進攻的推進和由攻轉守都要求快速。因此要加強直線長傳和傳空當的傳球練習。
⑦傳球要傳給已經或可以擺脫對方防守的同伴。如直接向接球人的腳下傳，就要傳到離防守人遠的一側的腳下，並盡可能傳給面向對方球門的同伴。
（2）傳球的練習方法：
示例一：對牆傳球。開始可距離牆2-3米，以後逐漸加大距離。開始時傳球力量可以小些，以後逐漸加大力量。要求左右腳和各種腳法傳球。
示例二：兩人對傳練習。開始時可一人拋地滾球，另一人助跑後用各種腳法傳球。隨著技術熟練程度的提高，可踢反彈、凌空球，或兩人在移動中用各種腳法和傳向各個方向的球。

示例三：多人一球練習。全隊分成兩組，對面成縱隊站立，相距20-30米，用一個球做各種腳法傳球練習。甲方第一人傳球後跑到乙方隊尾，乙方第一人傳球後跑到甲方隊尾。
四:方形傳球練習。四組隊員分別站在6-8米見方的場地四角，甲組隊員傳球後跑到乙組隊尾；乙、丙、丁組隊員傳球後依次跑到丙、丁、甲組隊尾。
示例五：三人跑動斜傳練習。每人之間相距6-8米，相互做各種傳球練習。按照要求掌握好傳出的方向和速度。

示例六：兩人跑動中直、橫傳球練習。兩人相距5-6米，相互傳球。傳球後做交叉換位跑

示例七：三角傳球跑位練習。隊員分成三組，分別成縱隊站在三角形場區頂點，甲組隊員傳球給乙組隊員後，向反方向跑到丙組隊後；乙組隊員傳球給丙組隊員後，向反方向跑至甲隊員後；丙組隊員傳球給甲組隊員後，向反方向跑至乙組隊員後。
示例八：長傳練習。三人一組成等腰三角形站立，甲丙兩人與乙的距離為30米左右。開始時，由乙向甲傳球。甲由後面標旗沖到前面標旗接球；乙傳出球後立即轉身去接甲傳出的球，並將球傳給丙，丙沖上接球再傳給乙。