10種操作訓練方法

1. hiit訓練10個經典動作

hiit訓練10個經典動作包括10個立卧撐，30個開合跳，10個跪姿俯卧撐起，左右各20個俯撐交替提膝，20個深蹲，20個凳上反屈伸，10個深蹲跳 ，20個仰卧卷腹，左右各10個後箭步蹲， 20個仰卧挺髖。hiit動作要求整套動作根據自身情況進行2-4個循環。

鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鍾的熱身和放鬆。在練習的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鍾。

hiit訓練方法

這10套動作以全身塑形減脂為主，間歇訓練後，人體的新陳代謝提升了36%，等於身體幫你燃燒更多能量。間歇運動後過攝氧量，即一般俗稱的運動後燃脂，可長達12小時， 比傳統有氧運動更久。舒展運動，身體保持直立，兩腳分開比肩寬一些，兩腿同時屈膝下蹲。

兩臂隨之下擺與兩腳中間交叉後，直立起身，兩臂隨之上抬與頭部上方交叉，如此反復。開合跳和深蹲的結合體，在一個開合跳完成之後，兩腿同時屈膝下蹲，兩手稍稍觸地即可，如此反復。主要保持動作協調才是最重要的。

簡單的開合跳，幾乎很多的HIIT訓練都會介紹，很多人也都清楚知道，關鍵就看你是不是願意親身嘗試，趕快做起來吧。

原地高抬腿跑，需要注意的是腿部要盡可能上抬，大腿與地面保持平行才是最重要的，如果你做完一組之後感到喘氣有困難，那就說明你做到位了。