雲梯的訓練方法

1. 足球雲梯怎樣練習與方法

項目:明陽天下拓展------雲梯
難易度：★★★★
時間： 10分鍾，參加人員的多少將影響時間的長短。

人數： 10～24人

道具： 無

目的： 建立小組成員間的相互信任感，培養團結協作、堅持到底的精神。

過程：

1．讓每個隊員各找一個搭檔，兩人一組面對面站好，組與組排列成整齊的隊伍。同組兩個人的雙手及手腕相互交叉相握，組成「雲梯」的一根根「柱子」。在總的參加人數為單數的情況下，讓餘下的一個人第一個爬雲梯。如果參加人數為雙數，那麼隨意叫出一對搭檔，讓其中一個人爬雲梯，另一個人做監護員。

2。每根梯柱的高度可以略有不同，以形成一定的起伏。

3．把選好的爬梯者帶到雲梯的一端，讓他從這里開始爬到雲梯的另一端。

4. 也可以分成兩支隊伍以競賽的形式進行，趣味性會更強。

相關討論：

1.每個人爬梯之前感受如何?

2.爬梯之後又有何感想?

3.你在雲梯之上的時候是什麼感覺?

4.做「梯子」的時候你有何感受?

注意事項：

要確保每個人都能牢牢抓住對方的手腕，千萬不能在隊友經過的時候失手。這是一個用來建立信任的游戲，如果有人不慎失手的話，喪失的信任感將很難恢復。

另外，不允許將「梯柱」舉到比肩膀還高的位置上。

變通：

1．可以調整隊型，形成一個弧形或波浪式的梯子。

2．可以把爬梯者的眼睛蒙起來——但是不要蒙住做「梯子」隊員的眼睛。

3. 也可以用木棍當梯柱，每兩個人一組用手用力握住木棒的兩端。

本文轉自明陽天下拓展公司，如有轉載請註明出處

2. 籃球雲梯腳步訓練方法

第一種
一外一內單側控球，設定一隻腳在外前行，另一隻腳每一方格進入方格一次；
第二種
單腳進出，增加腳步連續性，同時控球迅速有力；
第三種
單腳跳躍控雙球，單腳連續穩定跳躍每一個格子，降低控球的重心，增加下肢力量和穩定性；
第四種
橫向腳步訓練+球饒腰，身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內，再依次踏出小方格外。

3. 足球雲梯怎樣練習有幾種方法

①模仿動作：以個人練習為主，重點為頂球動作、時間與擊球方法。 ②體會動作：二人一組，互拋互頂。重點為擺體、甩頭擊球動作。 ③基本技術動作：2～3人一組均可，重點以動作協調連貫准確為主。 ④傳球、射門應結合實戰，組織形式可多種多樣，重點以運用效果為主。

教學建議： ①在體會動作的練習中，拋球的弧度不要過大，二人距離以2～3米為宜。 ②向前頂球二人一組練習較好。變向頂球三人一組練習為宜。 ③跳起頂球，拋球弧度要適當加大，給頂球人以向上跳起時時間，要求跳到最高點時頂球。 ④頂球時要充分利用腰腹的力量，要在身體擺到重直部位時擊球。擊球高度要根據練習的要 求而定，若需頂出平直球，要擊球後中部；若需頂出高球，要擊球後下部；若需向下頂球，要擊在球的後上部。 ⑤任何頂球方法和形式的練習，都要注意培養准確地判斷球的運行路線和選擇擊球點的能力。 ⑥在掌握熟練技術動作後，應在對抗的情況下進行爭頂，以適應比賽實際需要。

方法/步驟
平時多練習顛球，提高對球的感覺
2.試著帶球跑5000米先打好帶球的基本功，再試著練習帶球走S線，加速-急停！

3.最後練習1對1對抗，對提高球感有很大的幫助， 在對抗當中試著多使用變速，變向，轉身，護球突破
注意事項：頂球時閉眼或球與頭接觸的部位不對 糾正方法：閉眼是恐懼心理和條件反射所致，可利用：一人用球輕輕地觸擊頂球前額的部位。之後自拋體會頂球，感覺觸球部位不對，可反復練頂吊球自己體會。 2頂球時縮頭、聳肩 糾正方法：縮頭是不敢主動迎擊球，可多作無球練習，著重頸部、腰、腿協調用力，之後用輕力量的拋球練習。 3球頂不遠、無力，只用頸力 糾正方法：要多練習腰腹肌力量，特別注意：蹬地、收腹、甩頭同時用力的練習。可坐在地上練習頂球。 4跳起頂球或跑動頂球時，時間掌握不好 糾正方法：多練頂掛在高空中的吊球，體會跳起時間。 5側額頂球時容易頂在頭的側面 糾正方法：練習養成甩頭頂球時，眼睛盡力往出球方向看，多練吊球，體會動作和擊球部位。

4. 健身器材雲梯怎麼鍛煉身體

攀雲梯可以煅練十指的抓力,手臂的力量,身體的平衡.練柔道就有爬繩子的練法,可以煅練抓扯的力量.注意手掌用力十指扣緊就可以了