Ⅰ 吃什麼能睡眠好點呢
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良葯--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你「清潔」腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，它除了含有豐富的復合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然葯方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
6、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
7、全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」。
8、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，兆態胡如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
9、酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。
10、食醋
如果人長期處於緊張狀族攔態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速閉螞乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
Ⅱ 吃什麼快速有助於睡眠
吃什麼可以促進睡眠？
某些食物能夠起到安眠的作用，營養學家們指出，這和其中的一些成分有關。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種：
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液拆搭分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百葯的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
吃5類食物容易失眠
很多人都知道，含咖啡因食物會 *** 神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， *** 神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
飲食習慣好，才能睡得好
晚餐什麼時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個人想在晚上10點鍾睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。
另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣，更有助於睡眠。
吃什麼可以幫助睡眠
提高睡眠質量小錦囊： 1、睡前2小時洗個熱水澡，或上床前用熱水燙個腳。 2、睡前喝半杯牛奶，有助於睡眠。 3、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽菸、不飲酒。 4、聽聽節奏舒緩的輕音樂可幫您放鬆入眠。 5、卧室最佳溫度15—24攝氏度。 6、應遠離高頻電磁輻射源、強光、嘈雜喧鬧環境。 7、卧室牆壁的色調宜以淡色為主。 8、卧室窗簾應選用厚實的面料，可以遮光隔音。 9、卧室內盡量不要擺放綠色植物、鮮花。 10、舒適睡旅賣拿衣可以促進睡眠。 11、枕頭的高度在15—20厘米為宜。 12、被褥以輕薄保暖為宜。 好的睡姿保證你的睡眠質量 大字型：是舒張的仰卧的姿勢 側卧法：身體的一邊朝下，假如左邊居下位時，則左腳伸直，在上方的右腳彎曲；若是身體的右方在下，則相反，在下方的手臂要沿著身體伸直，另一隻手放在腹部，並稍微彎曲。 側卧配伍法：一嬰兒的睡姿為樣本，就是身體仰卧，兩手放在身體兩側，完全不用力，不要讓手貼在胸膛。 俯卧法：俯卧的方法也分為左右兩種，，右側在下時，脖子就向下彎曲，左腳伸直，右腳彎成一個將近九十度的姿勢，左側在下位是則相反。 總之 不管哪一種姿勢，都硬盡量避免心臟的負擔過大，最好一隻手彎到太陽穴的附近另一隻手沿著身體伸直。一上所說的各種姿勢，以仰卧法最佳，睡姿不好的人應該改用正確的姿勢，才可能達到幫助睡眠以及安眠的目的。
吃什麼東西可以快速入睡
1. 食醋催眠：勞累過度，夜難安眠，可用一湯勺食醋兌入溫開水中慢服。
2. 糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入眠，可飲一杯糖水。
3. 牛奶催眠：奶能抑制大腦興奮，可使人較快的進入夢鄉。
4. 水果催眠：過度疲勞而失眠的人，若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5. 麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能催你入眠。
6. 小米催眠：取小米適量加水煮粥，晚餐或睡前食用，可安眠之效。
7. 鮮藕催眠：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜可隨意食用，有安神入眠之功效。
8. 蓮子催眠：每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
9. 葵花子催眠：每晚磕一把葵花子有很好的安眠功效。
睡覺前吃什麼能促進睡眠
睡眠對於人體很重要，良好的睡眠，有助於調節人體內微循環，保證各器官功能，提高身體免疫力。
因此，保證睡眠質量十分重要。
睡覺前喝點熱牛奶有助於促進睡眠。
另外，對於有熬夜加班習慣的人，在工作之後，喝一點茶，也有助於改善睡眠。當然，因人而異。
吃什麼食物有助睡眠
吃以下食物有助睡眠：
1
蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。
2
牛奶，這里指的溫牛奶，它能促進睡眠。
3
菊花茶具有的適度的鎮靜效果
4
香蕉果皮內包著的東西實際上就是「安眠葯片」。
5
馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。
6
蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。
7
百合有養陰清肺、清心安神、治失眠之療效。
8
燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果。
好睡眠對女性重要性 吃什麼有助於睡眠了
睡前泡腳，晚上少吃。睡前一個小時運動一下，散步或者原地深蹲都會有助睡眠。並且不要想太多要放開睡得才香
晚上入睡困難，吃什麼東西能促進睡眠
睡覺前喝杯牛奶或者紅酒，如果你已經長時間不能正常入睡，那你需要看看醫生了
睡覺前喝或吃什麼有助於睡眠
睡前不要喝什麼也不要吃什麼，都是不利於睡眠的！
要是你有失眠，建議你在睡覺前2到3小時喝熱牛奶，但是不要在睡前喝，因為在睡覺前喝，牛奶中富含鈣，鈣的排泄需要通過腎臟，而由於一般睡覺後就沒有起來上廁所，尿液沒有及時排出，多餘的鈣也不能及時的排除，就會沉澱下來，久而久之容易得腎結石，所以最好是在睡覺前2到3小時喝！睡前也不應該吃東西，睡著後血液循環變慢，不利於吸收，長期睡前吃東西，得糖尿病的概率會變大！
所以最後建議你在睡覺前2到3小時喝熱牛奶久可以了，祝你身體健康。
Ⅲ 調理失眠的食療方法
秫米粥
食療配方：秫米30克制半夏10克
功效：和胃安眠。適用於食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
製法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。
用法：空腹食用。
酸棗仁粥
食療配方：酸棗仁末15克粳米100克
功效：寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
製法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
用法：空腹食用。
小米粥
食療配方：小米50克雞蛋1個
功效：養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。
製法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
用法：臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。
夜交藤粥
食療配方：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量
功效：養血安神，祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風濕痹痛。
製作：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取葯汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鍾即可。
用法：每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。
遠志蓮粉粥
食療配方：遠志30克，蓮子15克，粳米50克
功效：補中，益心志，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。
製法：先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。
用法：隨意食用。
桂圓百合棗仁茶
根據《千金方》記載，桂圓百合棗仁茶主要有養血安神，清熱除煩，潤肺清熱，鎮靜，催眠以及補中養肝、斂汗等作用。主治虛煩失眠，心悸不安，頭目眩暈，咽干口燥，舌紅，脈弦細等。
桂圓百合棗仁茶主要配方為：百合15克、酸棗仁15克，茯苓10克，桂圓10克，枸杞子5克，小麥5克。用文火慢熬一個小時左右，在睡前溫服一杯，能去燥助眠。經常要出差，或者沒有時間熬煮葯湯的人，可以直接喝袋泡桂圓百合棗仁茶，一次一茶包，科學配方，效果更佳。
Ⅳ 失眠食療方法有哪些
隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多。有很多方法可以治療失眠，包括食物治療。下面是我為大家整理的失眠食療方法有哪些，歡迎參考！
1、失眠食療方法有哪些
百合蓮子粥：取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，失眠的食療方法，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥：酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鍾。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。失眠的食療方法，此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
2、失眠的類型
失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。
原發性失眠
通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠症狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。
繼發性失眠
包括由於軀體疾病、精神障礙、葯物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。
3、失眠的診斷標準是什麼
中國成年人失眠的診斷標准：失眠表現入睡困難，入睡時間超過30分鍾；睡眠質量睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；總睡眠時間總睡眠時間減少，通常少於6小時。
日常生活如何預防失眠
1、養成良好的生活習慣，遵照睡眠的自然規律，養成早晨定時起床，晚上定時就寢的習慣。
2、每天要有一定的運動量，但不宜在臨睡行進行，每天堅持睡前用熱水洗腳。
3、避免卧室內有噪音。
4、卧室里光線溫和，溫度不要過高或過低，普通以20℃為宜。
5、睡前不要過飢過飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等；晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥；中午過後盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂；睡前不要過度飲酒；飢餓會影響睡眠，睡前喝杯熱牛奶能協助入睡。
6、睡前放鬆思想。心情煩亂而不能入睡時，不要久久在床上躺卧，能夠開燈做些事情，待有倦意時重新入睡。
7、所謂白日少睡，增加活動：老年人退休後白日活動減少，日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由於白日活動不足，常常影響夜間睡眠質量，表現為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此，老年人要盡量堅持白日清醒狀態，以保證夜間高質量睡眠。當然，並不是不要白日的`少睡，在下午1、2點有睡意時，可很自然地少睡片刻，15—30分鍾即可。睡前洗洗、少看電視：老年人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬不要躺在沙發上一直看到「晚安」才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質量降低，甚至失眠。
豬心棗仁湯豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內，然後把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開後撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透後即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症。
天麻什錦飯
取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發香茹洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。
龍眼冰糖茶
龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
遠志棗仁粥
遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。
百麥安神飲
小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內，加水至750毫升，用大火燒開後，小火煮30分鍾。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。
柏子仁燉豬心
柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛後，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等症。
桂圓芡實粥
桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鍾，再加入棗仁，煮20分鍾，食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退等症。
絞股藍紅棗湯
絞股藍15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入適量水鍋中，用小火煮20分鍾即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮靜安神之功用。可治神疲管道力、食慾不振、失眠健忘、夜尿頻多等症。