傳球力量的訓練方法

Ⅰ 簡述2種足球傳接球練習方法及要求

1.雙方跑動中的傳切搶斷：把隊員分為甲乙兩組，穿不同顏色上衣；甲方開球，拿球隊員要做到的第一點是護住球、第二點是尋找己方目標把球傳出去，甲方其餘隊員要積極跑位，盡量在空擋處等待隊友傳球，接球後馬上護球尋找下一傳球點；乙方用人盯人的方式對甲方的球進行攔截搶斷，一旦乙方斷球成功，乙方即變為控球方，甲方變為防守方
一組時間應在15分鍾左右，視隊員體力可自行加減
此訓練既能訓練隊員護球、跑位的能力；通過人盯人的防守方式，也能在位置意識上有所增強；更重要的是比站定搶圈的訓練更需要體能，在業余球隊基本不進行體能訓練的情況下可以有效鍛煉隊員的體能

2.中遠距離的高球傳接球接應配合練習：
參加訓練的隊員圍成一個大圈，由於此項練習多適用於中長距離高球傳接球，所以隊員之間的距離要比較大，在下面的敘述中以8人為例分別稱為1、2、3、4、5、6、7、8號隊員，由任一隊員將球傳出並在傳球之前呼叫對方名字或號碼，例如1號隊員喊：「5號」，然後將球傳向5號隊員，5號隊員原地小范圍移動去接球，同時靠近5號的兩側的4號和6號隊員去和5號隊員搶點，5號要盡量搶到第一點，一旦5號隊員碰到球，4號和6號即停止搶斷回原來位置，而5號在搶得第一點後要在兩腳球之內把球傳給另外一個隊員，如此循環

以上是短距離傳接球和跑位練習和中長距離高空球傳接搶點練習，希望對你有所幫助

Ⅱ 打籃球怎麼練習傳球技術

在籃球運動中，提高籃球傳球技術的要點有三點：

1、首先要注重強調中近距離傳球時的用力順序及手法技巧的掌握提高。

2、要能熟練運用左右手掌握多種傳球手法，控制和運用好多種傳球路線及落點。並多與其他技術(如突破、投籃等)組合使用。

3、多配合眼、頭、肢體等身體多個部位的假動作迷惑對手，出其不意。

在運用籃球傳球技術時，一定要注意以下三個注意事項：

1、傳球的基本宗旨是「准確、及時、隱蔽、多變」。

2、傳球時應選擇合理的傳球方式，多用手腕手指的抖動和彈撥，減少手臂的用力幅度，提高運用的技巧。

3、傳球時應多通過「眼、手、身體」等假動作迷惑對手，真假結合。

2種主要的傳球方法和要點

1、單手肩上傳球：

由雙手持球的基本姿勢開始，右手腕向右肩處翻轉，到達合適傳球位置後，以肘關節為軸，藉助下肢蹬轉或腰腹轉動的力量，順勢帶動前臂的揮動，同時，手腕、手指前屈，球通過指端自然產生向後的旋轉，飛向預定目標。出球後，手臂自然順勢跟隨出球方向。

以下是四種提高籃球傳球技術的練習方法：

練習一：快接快傳練習。可在牆上選定目標後，對此目標連續快傳快接，也可以與一個或多個夥伴一起練習。要求在手形、用力及出手等方面都正確的前提下，盡可能地加快動作速度。

練習二：3人一組，2人傳，中間1人斷。

練習三：搶截球練習。外圍幾人圍一圓圈相互傳接球，中間幾人搶斷。

練習四：在半場或全場的比賽時規定不許運球。可以根據實際情況增加相應的防守隊員。

Ⅲ 如何練習傳球

（1）原地做正面雙手上手傳球的徒手練習。體會正確的傳球動作和正確的擊球點。

（2）原地向上做拋接球練習。體會正確的傳球手型和正確的擊球點。

（3）原地自傳。每人一球，連續向上自傳，傳出球的高度由低到高。主要體會傳球動作，擊球點，手型，提高控制球能力。

（4）一拋一傳。二人間隔4米，相對站立，一人拋出帶有弧度的球，另一人傳球給拋球人。著重體會全身協調用力，建立正確的動作概念。然後二人互換。

（5）二人對傳。二人一組，相距4米站立對傳球。要求提高每人控球能力，能連續傳球。

（6）自傳與對傳。二人一組相距4米左右對傳球，在接到對方傳來球時，先自傳一次，再將球傳給對方。要求提高控球能力，注意傳球方向的變化和全身協調用力。

（7）左右跑動傳球。二人一組，一人將球拋到另一人的左右兩側，另一人左右跑動到位後傳球，然後二人互換。要求移動速度要快，傳球時面對拋球人，做到正面迎送來球。（

8）隔低網傳球。二人一組，分別站在低阿兩邊3米線以內對傳球。要求控制傳球弧度，進一步體會全身協調用力。

（9）三角傳球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向傳球。要求面對出球方向，保持正面傳球。

Ⅳ 排球傳球的素質練習

上手傳球是排球運動的基本技術之一，技術動作復雜，掌握難度大。
一、正傳要點及練習方法
正面上手傳球是基礎。
1.准備姿勢：看清來球後，迅速移動到球的落點上對正來球。採用稍蹲准備姿勢，身體站穩，挺起看球，雙手自然抬起，放鬆置額前。
2.迎球：當來球接近額前時，開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張從臉前向前上方迎球。
3.擊球：擊球點在額前上方約一球距離處，這樣便於在觀察來球的同時也能看清手和傳球目標，有利於對准球和控制傳球方向。同時，在手觸球時，肘關節尚未伸直，也便於繼續伸臂用力。
4.手型：當手觸球時，兩手應當自然張開成半球形，使手指於球吻合，提高控制球的能力，保證傳球的准確性。手腕稍向後仰，以拇指、食指和中指托住球的後下部，手指手腕保持適當的緊張，以承擔球的壓力。兩拇指相對，接近「一」字型，兩手間要有一定的距離，以便擴大控制球的面積，但又不能過而漏球。用拇指內側、食指全部、中指的二、三指節觸球，無名指和小指在球兩側輔助控制傳球方向。兩肘適當分開，兩前臂之間約成90度。
5.用力：傳球的力量主要取決於腳蹬地和伸臂的力量及手指手腕的彈力。
正面上手傳球的練習方法：1.講解正確的手型；2.近距離（30CM）對牆傳球；3.兩人一組，持球人站在台階上，另一個在下傳球，體會蹬伸、伸臂、彈拔動作；4.原地自拋自傳；5.兩人一人組，相距3--4米，一人拋球一人傳球；6.兩人一組，3--4米對傳；7.兩人一組，6--8米對傳。
易犯錯誤及糾正方法：1.手型不正確，大拇指超前。糾正方法：明確正確手型概念，用傳球手型接球，然後檢查手型和球是否相吻合，傳小籃球或實心球，強化手感形成正確手型。2.擊球點不正確，主要由於移動慢，取位不準造成。糾正方法：多做快速反應、移動練習；在移動到們後傳球手型在擊球點接住球，逐步提高移動到位率。3.兩手臂外展過大，出現漏球現象。糾正方法：自拋自傳，把球停住，兩臂夾角成90度。
二、背傳要點及練習方法
背傳的准備姿勢，上體比正傳時俏直立，身體重心穩定在兩腳之間，不要前傾，雙手自然抬起，放鬆置於額前，迎球時靠抬上臂、挺胸和上體後屈的動作擊球點應保持在額上方，以便觀察和向後上方用力。觸球時，手腔適當後仰，掌心向上，擊球的下部，手指手腕要適當放鬆，以便球壓在手上時可以緩沖並控制向後方傳出的角度，手型與正傳相同，拇指托球的後下部，背傳的用力靠蹬腿、展腹、抬臂、伸肘，通過手指手腕的彈力把球向後上方傳出。
練習方法：1.自拋自傳；2.兩人一組，相距3--4米，一人拋球一人傳；3.三人一組，中間一人進行背傳，一定次數後交換；4.3號位同學接6號位拋球，背傳給2號位或4號位；5.結合實戰練習，傳不同方向來的球。
易犯錯誤及糾正方法：1.弧度過高而不遠。糾正方法，肘關節發力時應高於肩關節，身體稍後仰。2.方向不準確、不到位。由於雙手發力不協調造成。糾正方法：明確手型，根據傳球的發力要求不同進行不同發力練習,如：設靶子。3.弧度過平，球速過快。糾正方法：身體後仰角過大，傳球時手不應超過頭後。
三、側傳要點及練習方法
側傳時身體不轉動，靠雙臂向側方傳球。准備姿勢、迎球動作下正傳相同，但擊球點應稍偏向傳出方向一側。手型下正傳相同。雙臂要向傳出方向一側伸展，一側手臂的動作幅度應大些，伸展的速度也應快些，同時伴隨上體向側屈的動作將球傳出。
練習方法：1.三角傳球；2.多人傳球配合；3.3號位順傳9號位拋的球，傳給2號位或4號位的同學；4.結合發球，本方一傳，3號位傳不同方向來的球；5.結合教學比賽及實戰，3號位同學組織進攻傳起不同方向的來球。
易犯錯誤及糾正方法：1.腳步移動慢，取位不準。糾正方法：多做快速反應，靈敏素質練習，並鍛煉本體感覺。2.傳球時球不到位。糾正方法：講解正確手型及發力方向，建立空間概念。3.實戰中不敢傳球。糾正方法：樹立自信心，讓其明確二傳的重要性，加強心理素質鍛煉。