籃球標志桶訓練上籃投籃的方法

A. 籃球三步上籃的訓練技巧

籃球是目前比較普及的體育運動之一，這項運動不僅能鍛煉人的反應能力、協調力、靈敏度、思維敏捷力等，還能增進人與人之間的交流。其中有一項基本功，就是三步上籃，俗稱“跑籃”。它是打籃球過程中必不可少的投籃得分技巧，下面由我為大家介紹籃球三步上籃的訓練方法，希望大家喜歡!

籃球三步上籃的訓練方法

1.練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當准備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。

2.找准時機上籃也很重要。練習三步上籃比較簡單，但籃球畢竟是競技比賽，時常要三五人一隊來打比賽切磋。場上競爭很激烈，你想輕松進行三步上籃，必須找准時機。當對方防守鬆懈時，要看準空當，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當然，也有對方阻擋犯規這一可能。總而言之，盡量看準機會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助於實現三步上籃。

3.三步上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。

4.看準籃筐。三步上籃最後一步，也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區域。這塊正方形區域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框裡面，進球幾率非常大。特別是這方形區域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸准了，反彈入筐幾率百分百(前提應用力均勻)。

5.掌握好投籃力度。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網。當有人防守時，不要害怕和著急，要穩定心態，手不要發抖，輕松投球進筐。

籃球上籃保護球的方法

上籃的時候保護球的方法：

在運球後起第一步的時候，就用兩手將球環抱於胸中，這是使用最為普遍也是最有效的方法，可以保護球不讓人斷掉。

(這一招如果經常打球應該會碰到不少這樣護球的人，但是有些人用這個動作會讓人很討厭，打野球你懂得，犯規什麼的沒啥用，抱著球往裡頭撞，你喊犯規跟你說你阻擋犯規，扯不清。)

這種方法是將球往右邊高出舉，可以防止對方從你的手上掏球，但是你的掌控球一定要好，否則人進去了，球卻從手上飛了。

(這一招切記注意肘部動作，曾經碰到過喜歡使勁甩肘的人，這一招給你來那麼一下，血流滿面不是不可能)

球從右邊橫向外側甩過，使球遠離防守，這時一定要判斷右邊是否有防守隊員。

如果你有身高上的優勢，上籃的時候把球高高舉起，這樣防守人也很難從你手中把球拍掉。

當然如果你的手比較大，可以像上圖利文斯頓那樣，單手持球內勾以手腕輔助夾球，另一手護在前面，要是能抓球，那麼這個動作裝逼能給滿分。

總之上籃的時候，要有護球的意識，用自己的身體優勢去護球，運球的時候，速度要快，慢慢運球估計沒上籃可能就會被斷。而最有效的方法就是，不斷變化的節奏和護球方式，別人想不到你的下一個動作，那麼斷球也就會變得十分困難。

B. 籃球怎麼上籃的技巧方法有哪些

籃球比賽中主要是通過上籃投球來贏得分數。那麼籃球技巧都有哪些呢?下面是我為大家收集的籃球的上籃技巧，望大家喜歡。

籃球的上籃技巧1、練好三步上籃，調整好步伐是關鍵

三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當准備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經起跳了。

步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。

籃球的上籃技巧2、找准時機上籃也很重要

練習三步上籃還是很簡單的，但畢竟籃球是競技比賽，每隊都有5人參加。場上競爭非常激烈的，想要進行三步上籃，必須要找准時機。

當對方防守鬆懈時，要看準空當，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當然，也有對方阻擋犯規這一可能。

總而言之，盡量看準機會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助於實現三步上籃。

籃球的上籃技巧3、三步上籃時應注意擺正姿勢

上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。

在第三步身體跳躍時，手腕輕松地把球拋出，盡量柔和，讓球有迴旋的餘地，這樣投籃的命中率才高。

籃球的上籃技巧4、看準籃筐

三步上籃最後一步，也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區域。

這塊正方形區域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框裡面，進球幾率非常大。特別是這方形區域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸准了，反彈入筐幾率百分百(前提應用力均勻)。

籃球的上籃技巧5、掌握好投籃力度

很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。

三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網。

C. 籃球投籃技巧

籃球投籃技巧

籃球投籃技巧有哪些？籃球投籃技巧訓練的要點是什麼？在練習籃球投籃技巧的時候應該注意哪些問題？接下來，就讓我們一起來學習一下吧！

1.基本姿勢：投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

2.三步上籃：上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃準度比較高。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

3.投籃力度和弧度：投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣準度比較高，投出球後右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高準度，即盡量往高處投球。

隨著籃球運動的發展，運動員身高、身體素質及技術水平的提高，促使投籃技術不斷發展，出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，準度不斷提高。

D. 籃球投籃訓練方法

籃球投籃訓練方物乎核法【一】

一、練習方法：1.原地投籃練習：

(1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習，體會動作方法。(2)不對球籃的投籃練習。要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉。(3)正面定點投籃練習頃陸。要求：投籃手法正確，中弧線，球向後旋。(4)不同角度的投籃練習。要求：投籃手法正確，體會投籃按照持球方法，投籃出手前置於身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式。

1.單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然後將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關節稍內收，上臂與肩關節約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕後屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的後下方，左手扶球的左側。

2.雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的後側部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關節放鬆，將球置於胸顎之間。

二、瞄準點：瞄準點是指投籃時眼睛注視的目標，是提高投籃命中率的重要環節。由於投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準點也有兩種：

1.直接命中的瞄準點：通常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目標，在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標，這個目標與球的落點一致，利於用力。

2.碰板投籃的瞄準點：是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位於與籃板成15°-45°角的區域內，採用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區最適宜。碰板投籃的瞄準點，應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高;反之，則越近越低。

三、出手動作：

投籃時球最後出手的動作，是投籃能否准確命中的關鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉。

出手動作包括正確的投籃手法和全身的協調用力。投籃時全身協調用力要有一定的順序，整個動作要協調連貫，輕鬆柔和，掌握好節奏。如原地單手肩上投籃時，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最後力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手後，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分罩掘用力越小，多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠，身體協調用力越大，對手腕、手指調節力量的能力也要求越高。

跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動作較原地投籃難度更大，對全身協調用力及動作的節奏要求更高。

擁有精準的投籃秘籍並不復雜，就是更努力地訓練，採用更科學的投籃方式。

一：第一時間快速投籃

目的：熱身，快速熱手。

1、搭檔用快的速度送球給你，訓練者接球投籃;

2、一共投30個。20球瞄空心，10球擦板。

訓練計劃：建議30個，一組就好。

二、接球中樞腳轉身投籃

目的：身體方向改變狀態下的投籃節奏的練習。

1.接球後，快速做半轉身動作;

2.然後再正轉身面向籃筐投籃。

訓練計劃：左轉身和右轉身都要練。

建議：

左轉身：10個 * 2組

右轉身：10個 * 2組

三、轉腰接球投籃

目的：比賽中擺脫防守後接球直接跳投的模擬練習，主要是練習迅速將身體擺正，控制節奏投籃。

1.接球前，轉動腰部;

2.順序為：左轉，轉正，接球，投籃;右轉，轉正，接球，投籃。

訓練計劃：左扭腰和右扭腰都要練。

建議：

左扭腰：10個 * 2組

右扭腰：10個 * 2組

四、三步接射訓練

目的：擺脫防守後，等球傳來的時候，保持一個流暢的步伐節奏。

1.在三秒區中間位置的一側起跑;

2.跑到頂圈位置調整三步腳步;

3.接球投籃。

訓練計劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。

建議：左邊跑：10個 * 2組

右邊跑：10個 * 2組

五、接球假動作投籃

目的：擺脫封蓋。

1.從邊線轉出來，接到球;

2.做一個跳投假動作;

3.然後運球擺脫後投籃。

克萊與庫里常用，尤其是克萊湯普森。不過，你投籃得准，別人才會被騙。

訓練計劃： 一樣是兩邊跑都要練。

建議：

左邊 5個 * 2組

訓練計劃：一樣是兩邊都要練。

建議：切入， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

後撤步， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

七、投籃姿勢調整

目的:調整姿勢，提高命中率.

1、膝蓋彎曲，收緊手肘、投籃跨步

2、球場倆側折返、調整腳步

訓練計劃：倆側都要折返跑、

建議：20個*一組(左右都要)

右邊 5個 * 2組

六、臀部擋人，切入籃下 or 後撤步

目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計。

1.擺脫對手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!);

2.在你第一下運球的時候，弱防守隊員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;

若防守人回到了你面前，則後撤步投籃即可。

籃球投籃訓練方法【二】

一、指導思想

球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰鬥力得到充分的加強。為10月份區籃球賽打下良好基礎。

二、訓練目標

1 個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。

2球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰術為核心訓練內容，要熟練掌握聯防的技術要點，並能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規則，從而豐富我們的場上經驗。

三、訓練內容

1) 步伐

1、 交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。

2、 滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

3、 前進後退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。

4、 前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5、 後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。

6、 擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

7、 後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

8、 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

2) 傳接球及持球訓練

1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

6、面對面傳接球：以各式傳球為主。

7、行進間背後、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

8、對牆傳球：以高度120公分對牆傳接球。

9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10、 五點切傳：訓練球員切傳戰術。

11、 中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

12、 半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

3) 上籃訓練

1、全場8字型傳球上籃。

2、車輪式上籃。

3、全場7*5*3上籃。

4、三線上籃。

5、全場長傳罰球線接應上籃。

6、二人一組上籃。

7、三人一組上籃。

8、直線運球上籃。

9、半場三角上籃。

4) 運球訓練

1、全場障礙物運球。

2、全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。

3、全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。

4、全場8字型運球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地運球。

7、全場直線3-4拍運球上籃。

5) 投籃訓練

1、定點投籃。

2、兩組對角線接應投籃。

3、移動投籃。

4、騎馬射箭。

5、底線切入勾射。

6、後旋轉投籃。

7、三角底線擦板投籃。

8、全場來回急停跳投。

9、高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)

10、 三角擦板投籃。

11、 五點投籃。

12、 全場2-3人傳球急停跳投。

13、 半場接應挑籃。

14、 半場前進接應跳投或切投。

6) 假動作

1、右1-3道假動作切入。

2、下舉1-3次假動作。

3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

7) 籃板卡位訓練

1、半場1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關照)。

2、半場3VS3卡位(配合口頭關照、教練持球)。

3、罰球後卡位訓練。

4、外線投籃卡位。

5、籃板球訓練：拋球抓球。

8) 防守訓練

1、全場1VS1背手防守。

2、半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

3、一守二攻防守訓練。

4、舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。

5、一線、二線、三線協助防守訓練。

6、全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。

7、半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

8、半場盯人防守訓練。

9、全場盯人防守。

10、 區域防守移動訓練(配合以多打少)。

11、 三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

12、 盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

13、 禁區三傳二守、四傳三守。

14、 全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

15、 教練哨音指揮移動防守。

9) 快攻訓練

1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。

2、五人快攻路線布局來回攻擊。

3、快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)

4、打板長傳接應上籃(2人、3人)。

10) 切傳訓練

1、陣勢中的切傳訓練。

2、底線切入勾射、擦板。

3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4、空中接應加速切入、配合騎馬投籃、後旋轉投籃。

5、切入挑籃、放籃。