跆拳道波速球訓練方法

⑴ 波速球的作用和好處是什麼

波速球的作用和好處

藉助波速球做動作，因為球面的不穩定性，對人的平衡感要求就比較高，而波速球的價值就在於能夠對核心肌群進行考驗。

核心力量強大的人，相應地，平衡感和穩定性也會更好，具有更強的控制力，這在做任何訓練時都會有不錯的表現。除此之外，經常用波速球進行鍛煉還可以讓肌肉的線條更加協調。

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波速球注意事項

做靜態訓練，保持勻速呼吸堅持45秒—60秒。還可做動態訓練，以球面為中心，軀干做上下的角度變化。向下時軀干與地面平行，向上時軀乾和大腿成90度角為宜。注意向上時往外呼氣，向下時吸氣。向下時2至4秒，向中時2至4秒。

雖然波速球的練習比較少，而且相對簡單，但是保持平衡是一個難點。在鍛煉的時候一定要集中精力，努力控制肌肉。只有這樣才能鍛煉到更多的肌肉纖維，讓形體更加協調、緊致，看起來更加苗條。

⑵ 波速球50個訓練動作是什麼

動作一：俯身開合跳

俯身身開合跳是訓練腹部的一個動作，將波速球加入其中，對於腹部的刺激則會更加的明顯。

⑶ 怎麼用波速球來鍛煉，我們的核心力量和平衡意

動作1：波速球踏步

鍛煉作用：熱身，身體平衡、穩定和協調性
動作要領：雙腳踩在波速球表面兩邊，保持勻速呼吸，呼吸一亂身體會晃。雙腿正常交替向上抬起，雙手自然擺動。
組數：每組30個，建議3-5組
動作2：波速球跑

鍛煉作用：心肺功能
動作要領：雙腳交替在波速球上跑動，左腳踩上去，右腳跟上，左腳再後撤，雙手自然擺動。邁出的腳一定要踩到波速球中心位置，這樣不會因為平衡不穩摔倒。另外，後撤的前腳掌先著地，有減震效果，可以助於保持平衡。
組數：每組30個，建議3-5組
動作3：波速球左右跳

鍛煉作用：下肢穩定和大腿前側肌肉
動作要領：腹式呼吸，核心保持收緊。身體左右移動，雙腳交替踩在波速球上。腳要踩到中心位置，保持平衡，抬起來時，向下踩，利用波速球的彈力跳到另一側。
組數：每組20個，建議3-5組
動作4：波速球交換跳

鍛煉作用：鍛煉下肢
動作要領：上身保持自然放鬆，雙腳前後自然交換跳，跳的時候注意腳踩在波速球中間。注意踩在波速球的腿發力，利用下踩的力量向上彈跳，後腳落地依舊是前腳掌先落地，微微屈膝，緩解關節壓力。
組數：每組30個，建議3-5組
動作5：波速球平板支撐

鍛煉作用：腹橫肌，瘦小肚子
動作要領：雙手握拳，肘部放在波速球上，屈肘90度。側面看，耳肩髖膝盡量保持一條線，核心部位收緊，骨盆保持在中低位。
組數：每組30秒，建議2-3組
動作6：波速球深蹲

鍛煉作用：大腿前側肌肉
動作要領：作為深蹲的升級版本，需要保持身體的平衡，雙手交叉握，基本動作和深蹲是一致的。保持腹式呼吸，下蹲吸氣，上來吐氣。需要注意的是，一定要兩側腿部同時發力，這樣才能保持平衡。對於平衡性不好的人或入門者，可以半蹲。
組數：每組10-20個，建議3-5組