1. 十個方法讓你走出抑鬱
十個方法讓你走出抑鬱
你知道有什麼好方法能讓你走出抑鬱嗎？抑鬱能讓一個人一直悲觀，以悲觀的想法看待任何事物，更嚴重的是會有輕生的想法，下面是我精心准備的十個方法讓你走出抑鬱， 希望能夠對大家有所幫助。
1 一定要積極的生活，出去做事
可以這么說，出去做事不一定能使抑鬱康復，但不出去做事一定不會使抑鬱康復。做事情是唯一的出路，也許你還在猶豫，也許還在家中靜養，請鼓起勇氣吧，見一見太陽，看一看世面。只有這樣才能夠讓受傷的心靈逐步吸收營養，慢慢地康復。當然，應該做哪些事情是因人而異的。病情嚴重的時候，可以做一些簡單有趣的工作，比如鋤個地啊，種個花啊什麼的都行。只要是讓自己感覺有價值的事情都可以去做。等病情好一些的時候，可以做一些稍稍有點難度的工作。
2 做事情要積極樂觀
這種心態要具體的體現在所做的每一件事上，事前多准備，事中要認真，事後多總結。遇到事情不要想為什麼，而要想如何做。
3 避免負面情緒
如果事情做成了，就要從中體會到樂趣；如果做錯了事情，或者事情失敗之後，不要去後悔，去懊惱，這些負面情緒會加重抑鬱的砝碼。負責任的說：事情失敗對我們來說是很大的損失，可由此而產生更沮喪更負面的情緒或許對我們的打擊更大。退一萬步來說，我們失敗了，但我們還活著，大不了從頭再來。
4 重視心靈的力量，積極的去彌補思想和情感的漏洞
我們總片面的認為，這個世界除了我們自身，就是外部世界了。其實大錯特錯，我們還有內心世界。只在外部世界成功而內心空虛的人不是一個完整的人。我們要做到表裡如一，內外兼修。關於這個方面，可以去讀一些關於心理健康方面的書籍，去充一充電，只有思想慢慢地成熟了，強大了，才能有能力去更好的處理生活中的細枝末節。這無疑是戰勝抑鬱的最堅實的屏障。
心理書籍給大家推薦一下：《伯恩斯新情緒療法》（他會教給你如何化解生活中典型的抑鬱性思維，從而給予你一個理性健康的思維模式）、《感性做人，理性做事》、《思維方程式》、《改變自己——心理健康自我訓練》、《與抑鬱共舞》、《森田療法》等。
5 改變思維模式，化消極為積極，化悲觀為樂觀
改變思維模當我們思考事物壞的方面時，不妨從另一個角度去想一想它的好。當我們做了一件事，而結果不太理想時，不妨告訴自己：雖然結果不太理想，如果我體會到了做這件事情的樂趣，結果並不是很重要。
6 列出做事清單，按此行事
得了抑鬱症之後，整個人就變懶了，什麼事情都喜歡往後拖，其實這個習慣很不好。因為屬於你的事情最後總要你來做。如果現在不一件一件的處理完，最後必然不好一下子做完，反而容易出差錯。針對這個情況，不妨對明日要做的事情列出一個清單，依據事情的重要性排序，或者按照應完成時間排序。總之先把重要的當緊的事情先處理完，其餘的再找時間做完就OK了。一定要盡可能的列出明日要做的事情，第二天實事求是的按此清單做事。
7 晚上按時寫日記
對照做事清單，哪些事情完成了，哪些沒有完成，完成的事情是怎麼完成的，沒有完成的事情是怎麼耽擱了，有沒有什麼突發事件。這樣記錄的目的，一是避免了你的內部消耗，把事情訴諸於筆端，既減輕了心理的壓力，也為你梳理了一下繁雜的頭緒；二是從完成的事情當中，你可以體會到做好一件事情的樂趣和意義，至少說明我還可以做好這些事情，我很了不起。
8 降低要求
不求盡如人意，但求順其自然，無愧於心。畢竟在康復的過程中，我們的思維，我們的反應都在逐步好轉。不要奢求一夜之間自己完好如初了，要給自己一個過渡的階段。那麼在這個時候，就要降低自己的要求，有時候把自己當作一個病人也未嘗不是一件好事。凡事看淡，追求過程，不講究結果；只求完成，不求完美；只求達到目的，不求完美無瑕。
9 學會照顧自己
以前太任性，太幼稚了，結果透支了我們的身體。要知道一個完整的心靈是架在一個健康的身體之上的'。按時吃飯，按時休息，特別不要破壞了我們的睡眠時間。有些朋友總是要到凌晨一兩點才能睡覺，這樣不好，身體會吃不消的。你想你不懂得照顧它，他怎麼給你提高效率，怎麼為你服務呢？照顧好自己的身體的同時也要照顧好自己的思想，彌補思想的漏洞。
10 多去熱鬧的地方，多去參加公共的活動
身處鬧市，才能讓心平靜，獨處有時反而會讓心生煩惱。越是病了，越不能把自己孤立起來，積極與人交往，與人傾訴，你會慢慢適應，卸去心理壓力的。
1)增加社會交往和支持
心理醫生的支持：可以選擇和當地的心理醫生進行交談，心理醫生能有效的從專業上和經驗上給予你提醒，ta會讓你對於過去的自己有更加清晰的了解，讓你不再單純的陷入到情緒之中，而是跳出情緒，從理性的角度分析自己本身抑鬱情緒的原因。
多花費一些時間和一些積極向上樂觀的人相處：其實社會支持對抑鬱症患者走出抑鬱是十分的有幫助，能夠幫助你應對來自社會上的各種壓力，同樣也能夠減少抑鬱的情緒。在你的朋友和家人之中，找一些能夠給你的日常生活帶來一些積極影響的人，可以定期和那些朋友出去散散步談談心，同時遠離哪些讓你焦慮或對你的抑鬱症完全沒有幫助的朋友，和這些人長時間在一起你可能會更難擺脫抑鬱。
2)重視自己的身體健康
可以開始有規律的運動，你在開始新的鍛煉之前，要根據自己的個人身體素質、興趣，制定最適合自己的一項運動，你可以先咨詢主治醫生對自己 的身體健康狀況進行相關的評估。
開始運動鍛煉治療，運動能促進大腦釋放腦內啡，明顯改善你的心情。運動鍛煉能夠提高身體的神經質分泌，同時幫助調整睡眠，而且，運動能調動自己的情緒，長期運動可以有效地緩解抑鬱，還能防止抑鬱的復發。為了提高腦內啡含量，試著每天鍛煉半個小時，可以選擇游泳、騎自行車、跑步選擇自己力所能及的運動。
到戶外去曬太陽，陽光能夠促進身體身體維他命D，能夠在一定程度上緩解抑鬱症，你可以每天花上30分鍾待在陽光下，在戶外的時候，你不必刻意做什麼，安靜找個地方坐下，享受溫暖的陽光就可以了。
3)改變自己的膳食
首先戒掉能所有能讓抑鬱加重的食物，比如：如加工肉類、巧克力、甜品、油炸食品、加工穀物和高脂乳製品都是公認的會加重抑鬱症狀的食品。
多吃一些能夠緩解抑鬱的食品，其中包括水果、蔬菜和魚類，增加這類食物的攝入能夠為自己的身體提供更多的營養元素和維生素，讓自己的身體更加的健康。
增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸,Omega-3脂肪酸和葉酸與其他療法配合，對抑鬱症治療有一定作用。建議你每周吃兩到三次含有這類營養的食物，比如金槍魚、沙丁魚、核桃、橄欖油等。
可以檢測自己的飲食是如何影響自己的情緒，比如你在吃完某種特定的食物之後，可以觀察一下自己情緒的波動，如果你發現在某個時間段內，你的情緒有了比較明顯的變好或者是變壞，想想最近你到底吃了什麼，但是是沒必要每一項都要詳細記錄，但是要留意自己究竟吃了什麼會影響自己的情緒，在一定程度上避免自己的抑鬱惡化。
4)培養自己的愛好
抑鬱症可能會讓你以前很感興趣的活動現在都變得沒有什麼興趣，這時候你不能放任自己，你要主動的重新開始嘗試你自己以前的愛好和興趣，比如你以前喜歡打網球和游泳，你要重新撿起你的愛好，定期的去參加這些活動。嘗試這些感興趣的事情，可以將自己從抑鬱的情緒之中釋放出來。
養花或寵物。據相關的研究表明無論是養花還是養寵物，照顧這些照顧生物的人會比沒有照顧生物的人更快從抑鬱中恢復過來，你可以買一盆栽或者是買一隻小貓小狗，然後好好的照料它們。每周花上幾個小時和小動物在一起，可以緩解抑鬱和焦慮的情緒。
5)改變自己的想法
抑鬱症會讓你反復沉溺在一種消極的想法之中，你會一遍遍的想起那些消極的想法。你要改變自己的想法，首先你要把這些消極的想法都寫出來，然後想一個對應的方法，舉一個栗子:你總是覺得你一無是處，反過來你可以舉個自己用處的例子。
有消極想法的時候，你要有意識的去制止自己消極的想法，一開始可能覺得效果不是很大，但是時間一長，這種做法就十分的有用，它會對你的心境造成很大變化。
試著去接受很多的不可能，抑鬱症很多消極的想法會讓你干什麼都畏手畏腳，試著可以提醒自己這些消極的想法都是自己的抑鬱症造成的，這並不是你內心真實的投射。
2. 十個方法讓你走出抑鬱不吃葯
十個方法讓你走出抑鬱不吃葯
十個方法讓你走出抑鬱不吃葯的方法，抑鬱不是單一的一種病症，它有很多種類型，其病因也各不相同，抑鬱與發燒或流感不同，那麼如何走出抑鬱有哪一些方法呢，下面有幾個解決抑鬱的幾個方法。
方法 1: 改變你的思維
1.避免負面想法。 反復深陷在痛苦和負面的想法中是憂鬱症的特徵。作出改變來停止這些負面想法非常困難，但如果持之以恆，你會發現世界變得更加美好。
每當負面想法出現時，讓自己清醒地做出決定，停止這種想法。用正面的思想代替每一個負面想法。雖然一開始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此舉能大大改變你的心情或日常身體機能。
把負面想法寫下來。有時候你表面上看似沒有很多負面思想，因此把它們一一列下能讓你真正檢視自己。看一看這些負面思想的數量和內容，可幫助你了解哪些特定事物是應避免去想或圍著團團轉的。
2.稱贊自己。 你可能覺得身上沒有可讓自己喜歡的優點，或是沒有任何值得稱贊的事情，但這樣的負面想法很可能源於憂鬱症。列下你最喜歡自己身上的十大生理特徵和十大心理特徵。把它張貼在你每天都能看見的地方，必要時對自己復述這些特徵。
當你發現自己自暴自棄，請清醒地就某件事物贊美自己。無須為你擅長或引以為傲的東西感到難為情，大方炫耀自己的資本！
接受並把他人的稱贊當真。與其質疑他們的動機，不如直接同意這些贊美是真的，並照此接受它們。此舉幫助你重新建立自尊心，使自己和他人更容易再次贊美你。
3.不要局限自己。 你很容易就認為自己辦不到某件事，比如無法克服憂鬱症、無法改變思考方式、無法控制自己看待事物的方式等。產生這些想法很簡單，但它們既不真實也毫無幫助。停止局限自己的能力，開始做你之前覺得太難或不可能完成的事。當你著手進行這些事情，並且不局限它們的完成度，你會為自己的成就感到驕傲。
做任何你覺得很難完成的事情，最基本的可能就是走出憂郁的情緒。做你覺得不可能的事情，一次只進行一個步驟，最終你將達成目標。
明確闡明要改變的事情。如果你只是想在「一個月內擺脫憂郁」，但沒有闡明要如何完成，那麼任務很可能會失敗。給自己確切的步驟，如固定睡眠周期和每周探訪好朋友數次，讓自己的目標變得可行。
不要過度追求完美。假如你的個人標准高得不切實際，即使完成了目標仍會感到挫敗。如果你想要每天運動30分鍾，但有幾天沒有運動或無法維持30分鍾，千萬不要為此感到壓力。你的努力沒有失敗，你還能在第二天繼續執行目標。
4.忽略負面過濾。 有時候你過濾了所有想法後只保留憤世嫉俗的想法。這樣的過濾封閉了好的經歷，只讓你看見壞的經歷。比如你只記得昨晚約會的尷尬時刻，而忘了其餘的愉快交談和最後的親吻。好和壞的經歷都要接受，而非只選擇其一。
切勿根據單一負面經歷而籠統地概括整體。如果你在一件事情上失敗了，你可能就過濾了所有成功的時刻。單一經歷不是衡量一切想法和行為的標准。
如果你經歷的事情帶來壞結果多於好結果，別讓它打倒你。記住這只是一連串事件中的其中一件，很多事情比它們要好得多。
方法 2: 改變身體健康狀況
1.到戶外走動。 陽光被證實對減輕憂郁有影響，可幫助你克服憂郁情緒。每天花30分鍾曬太陽（不戴太陽眼鏡），沉浸在陽光提供的維生素D精華中。
到本地公園或自然保護區吸收陽光，讓陽光最好的精華和大自然的美麗結合在一起。到能接近各種生物的戶外地區 ，成長中的生物能刺激感官，讓你更感精力充沛和專注。
接觸陽光能幫助身體調節控制清醒和睡眠的生理節律，從而讓你在白天更加清醒，在夜晚感到疲勞，在正確的時間給你更多精力。
如果你住的地方經常下雨或天氣陰郁，可考慮購買一個燈光治療盒。這是一盞模擬陽光的特別燈，能提高你的情緒。
2.經常運動。 跑步者的亢奮情緒不是虛構的，運動的確能釋放大腦里的內啡肽，明顯振奮情緒。計劃每天把心搏提高到每分鍾120至160下，長達30分鍾，以提高內啡肽水平。
跑步和舉重等傳統運動並非提高心搏的唯一方法。你可嘗試各種不同的運動，如球類、騎馬和瑜伽，讓大腦獲得內啡肽。
如果你的行程非常忙碌，以至於不能抽出30分鍾做運動，可嘗試在家進行輕微拉伸運動或騎自行車上班。這些運動能稍微提升情緒，同時改善體態。
3.吃得健康。 零食不單讓你變得遲鈍及昏昏欲睡，還促進憂郁情緒。攝入可正面改善情緒的健康食物，幫助打倒憂鬱症。
歐米茄-3脂肪酸被發現與減輕憂鬱症狀有關聯，因此你一周可吃富含歐米茄-3的食物2到3次。其中包括鮭魚、沙丁魚、湖紅點鮭、金槍魚以及核桃、亞麻籽和橄欖油。
4. 避免經過層層加工的食物，這些食物可使體重下降，並減少精力。 作為替代，你可吃天然健康食品，包括谷類、蔬菜和水果來幫助增加體力。
5. 讓睡眠時間恢復正常。 雖然熬夜到凌晨1點然後第二天上午11點才起床完全是你個人的選擇，但睡眠時間紊亂及不適時將加劇憂鬱症狀。最好的入睡時間是當外頭完全暗下來的時候，因為這時身體開始製造褪黑素（負責催眠的天然荷爾蒙）。
嘗試每晚都在同樣的時間入睡。在天色變暗後入睡，但不要太晚入睡，否則你反而在白天有陽光的時候睡得更多。晚上10點左右入睡是一個好目標。
每天早晨在同樣的時間起床，讓身體習慣你的睡眠時間。一開始你可能需要使用鬧鍾，但當你持續這個習慣，最後身體將按時自然清醒。
臨睡前遠離手機、電腦和平板電腦熒幕的強光，讓自己休息片刻。這些強光減少褪黑素分泌，讓你更不容易感到疲勞並按時入睡。
避免吸毒和飲酒。這些行為能引起一連串有害健康的影響，任何時候都應盡量避免。這一點對憂鬱症尤其准確，因為毒品和酒精可減少頭腦分泌正面的化學物質，以及降低腦細胞連接。如果你現在有吸毒和飲酒，請慢慢減少攝取量，直到每天僅需少許分量或完全戒除。
方法 3: 改變生活方式
1.照顧生物。 研究證實比沒有養植物或寵物的人，照顧生物（植物或寵物）的人能更迅速地從憂鬱症中康復。你可建造小花園、購買一個漂亮的盆栽植物或是容易飼養的金魚來照顧。擁有一個讓你負責照顧的小生命，使你有一個努力的方向，在白天更具創造力。
不要讓自己覺得被逼去買一隻哈士奇來養，一個小植物或動物足以讓你的心理健康獲益。如果你在患上憂鬱症前曾經想過要買一個寵物，現在就可開始付諸行動。
在本地農場當義工或向朋友借寵物，這么做既能讓你接觸動物，又無需承擔飼養責任。每周花數小時和你選擇的動物相處，以減少焦慮和憂郁。
2.重拾以往的愛好。 憂鬱症的一個常見症狀就是對你從前喜歡的事物興趣卻卻。與其繼續避免這些活動，不如主動重新開始！如果你從前喜歡閱讀、體育運動或遠足，可再度定期進行這些活動。
如果你發現無法繼續這些舊愛好，那就培養一個新愛好。查詢你所在地區的興趣班，或嘗試你一直以來都很感興趣的活動。美術班或冒險活動都是能幫助你走出憂鬱症的好方法。
一有時間就進行這些愛好。 一開始你可能會覺得沉悶或無關緊要，但久而久之你會重拾樂趣，並開始盼望能有機會參與這些活動。
3.獻出你的時間當義工。 查看需要義工的`本地組織，然後花時間為他們工作。在本地食物銀行當幫手，或加入公園清理大隊，讓自己主動走出屋外做事，能使你覺得被需要並有更多社交機會。
考慮到提供其它治療效果的中心做義工，以便能一石二鳥，收獲更多益處。例如到動物收容所當義工，讓你有接觸動物的時間；或抽出時間清理街道，以便一次過得到充足的運動量和陽光。
不要在一開始就把自己壓得透不過氣來。剛開始你可每周做義工一兩小時，如果你很享受當義工，可逐漸增加活動時間。一開始就讓行程過於擁擠會令你無法享受義工經歷，將來也不太可能堅持下去。
4.放鬆自己。 憂郁的一大因素是焦慮，所以你需要採取行動，減少生活中的焦慮。做任何能放鬆自己的事情，比如沐浴、做spa療程或閱讀。此外你也需避免和憂郁情緒有關的壓力源，特別是讓你感到壓力的人和工作。
5.進行一些撫摸。 肢體的觸碰，包括擁抱和性行為能釋放增加快樂、減少焦慮的大腦化學物質。所以和你的伴侶擁抱或進行肢體觸碰來幫助減輕憂郁情緒吧！
6.咨詢心理治療師。 雖然向一個完全陌生的人講述想法看似讓人害怕不安，甚至感到荒謬，但心理治療是治療憂鬱症最成功的方法。這不表示你將被迫吃葯或躺在沙發上；進行治療就是去咨詢對你的病有所了解的人 ，並獲取有用意見，給生活帶來正面改變。
如果你不喜歡傳統治療，可尋找從傳統治療演變出來的獨特療法。動物治療、藝術療法和音樂治療均結合心理咨詢師的談心療法，以及以活動為基礎的方法來幫助你克服憂鬱症。
7.向朋友或家人咨詢，讓他們推薦本地心理學家。 你可能會驚訝於不少你認識的人均定期去看心理咨詢師。詢問你信賴的人，有助於在會面前把這份信任轉移到治療師身上，加速你的康復過程。
1、適當的哭一場。
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
2、痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法
3、進行劇烈的運動。
當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴。
不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。
3. 十個方法讓你走出抑鬱症
十個方法讓你走出抑鬱症
十個方法讓你走出抑鬱症，抑鬱情緒和抑鬱症是不一樣的，但是放人不敢長期處於抑鬱情緒就很容易患上抑鬱症，在發現自己的情緒抑鬱的時候一定要說出來，下面分享十個方法讓你走出抑鬱症。
1 、一定要積極的生活，出去做事
可以這么說，出去做事不一定能使抑鬱康復，但不出去做事一定不會使抑鬱康復。做事情是唯一的出路，也許你還在猶豫，也許還在家中靜養，請鼓起勇氣吧，見一見太陽，看一看世面。只有這樣才能夠讓受傷的心靈逐步吸收營養，慢慢地康復。當然，應該做哪些事情是因人而異的。病情嚴重的時候，可以做一些簡單有趣的工作，比如鋤個地啊，種個花啊什麼的都行。只要是讓自己感覺有價值的事情都可以去做。等病情好一些的時候，可以做一些稍稍有點難度的工作。
2 、做事情要積極樂觀
這種心態要具體的體現在所做的每一件事上，事前多准備，事中要認真，事後多總結。遇到事情不要想為什麼，而要想如何做。
3、避免負面情緒
如果事情做成了，就要從中體會到樂趣；如果做錯了事情，或者事情失敗之後，不要去後悔，去懊惱，這些負面情緒會加重抑鬱的砝碼。負責任的說：事情失敗對我們來說是很大的損失，可由此而產生更沮喪更負面的情緒或許對我們的打擊更大。退一萬步來說，我們失敗了，但我們還活著，大不了從頭再來。
4 、重視心靈的力量，積極的去彌補思想和情感的漏洞
我們總片面的認為，這個世界除了我們自身，就是外部世界了。其實大錯特錯，我們還有內心世界。只在外部世界成功而內心空虛的人不是一個完整的人。我們要做到表裡如一，內外兼修。關於這個方面，可以去讀一些關於心理健康方面的書籍，去充一充電，只有思想慢慢地成熟了，強大了，才能有能力去更好的處理生活中的細枝末節。這無疑是戰勝抑鬱的最堅實的屏障。
心理書籍給大家推薦一下：《伯恩斯新情緒療法》（他會教給你如何化解生活中典型的抑鬱性思維，從而給予你一個理性健康的思維模式）、《感性做人，理性做事》、《思維方程式》、《改變自己——心理健康自我訓練》、《與抑鬱共舞》、《森田療法》等。
5 、改變思維模式，化消極為積極，化悲觀為樂觀
改變思維模當我們思考事物壞的方面時，不妨從另一個角度去想一想它的好。當我們做了一件事，而結果不太理想時，不妨告訴自己：雖然結果不太理想，如果我體會到了做這件事情的樂趣，結果並不是很重要。
6 、列出做事清單，按此行事
得了抑鬱症之後，整個人就變懶了，什麼事情都喜歡往後拖，其實這個習慣很不好。因為屬於你的事情最後總要你來做。如果現在不一件一件的處理完，最後必然不好一下子做完，反而容易出差錯。針對這個情況，不妨對明日要做的事情列出一個清單，依據事情的重要性排序，或者按照應完成時間排序。總之先把重要的當緊的事情先處理完，其餘的再找時間做完就OK了。一定要盡可能的列出明日要做的事情，第二天實事求是的按此清單做事。
7 、晚上按時寫日記
對照做事清單，哪些事情完成了，哪些沒有完成，完成的事情是怎麼完成的，沒有完成的事情是怎麼耽擱了，有沒有什麼突發事件。這樣記錄的目的，一是避免了你的內部消耗，把事情訴諸於筆端，既減輕了心理的壓力，也為你梳理了一下繁雜的頭緒；二是從完成的事情當中，你可以體會到做好一件事情的樂趣和意義，至少說明我還可以做好這些事情，我很了不起。
8、 降低要求
不求盡如人意，但求順其自然，無愧於心。畢竟在康復的過程中，我們的思維，我們的反應都在逐步好轉。不要奢求一夜之間自己完好如初了，要給自己一個過渡的階段。那麼在這個時候，就要降低自己的要求，有時候把自己當作一個病人也未嘗不是一件好事。凡事看淡，追求過程，不講究結果；只求完成，不求完美；只求達到目的，不求完美無瑕。
9 、學會照顧自己
以前太任性，太幼稚了，結果透支了我們的身體。要知道一個完整的心靈是架在一個健康的身體之上的。按時吃飯，按時休息，特別不要破壞了我們的睡眠時間。有些朋友總是要到凌晨一兩點才能睡覺，這樣不好，身體會吃不消的。你想你不懂得照顧它，他怎麼給你提高效率，怎麼為你服務呢？照顧好自己的身體的同時也要照顧好自己的思想，彌補思想的漏洞。
10 、多去熱鬧的地方，多去參加公共的活動
身處鬧市，才能讓心平靜，獨處有時反而會讓心生煩惱。越是病了，越不能把自己孤立起來，積極與人交往，與人傾訴，你會慢慢適應，卸去心理壓力的。
據世界衛生組織統計，女性一生中至少得到一次重度抑鬱症的機率是25%，男性是15%，而近日人民日報消息，我國青少年抑鬱檢出率24.6%。我國青少年抑鬱檢出率隨年級增長呈上升趨勢，一些孩子長期處於情緒低谷。抑鬱症越來越普遍，我們身邊隨時可能會有人得抑鬱症。很多時候抑鬱症如果早期得到及時有效的.干預和調整，是可以很好地被治癒的，今天新概念心理咨詢專家榮新奇教授帶我們來了解下走出抑鬱症的十個方法。
一、保證充足的睡眠。
看診時常遇到病人復診時說：「醫師，我這星期睡得很好，心情就好很多了！」我常見到睡得好後病情急速好轉的例子。失眠對身心帶來負面影響的研究太多了，會睡覺的人一般心理方面的疾病會少很多。同時千萬不要因為怕「依賴」安眠葯、鎮靜劑而去硬撐。長期失眠的副作用肯定大於服用一顆溫和的鎮靜劑。
二、多做運動。
這點也很重要，決心對抗抑鬱症，就要多做運動 。最好是每天做三十分鍾運動，可交替做慢跑、騎腳踏車、健康操等等，讓身體放鬆、幫助睡眠，同時讓大腦釋放出天然的抗抑鬱成分。運動也可幫助你在慢慢康復時逐漸減少用葯。運動不要過量和激烈運動，運動時間建議是白天時間段。
三、重新整理生活步驟。
許多抑鬱症病人忙到沒有自己的時間、沒有自己的空間，所以沒辦法運動、沒辦法放鬆自己，這在家庭主婦與上班族最常見。這時，要試著舍棄較不重要的事情，或請其他家人幫忙承擔家務。當然，會來看精神科門診的病人，大部分受限於客觀環境做不到（或已經失去決心、動力），所以要藉助葯物幫忙。
四、不要害怕抑鬱症葯物。
抑鬱症葯物有修復大腦神經的作用。越嚴重的抑鬱症狀對抑鬱症葯物反應越好，但服用抑鬱症葯物前三天常出現惡心想吐的副作用，有些人會因為害怕不敢服葯。但服用葯物一個月後大幅改善的例子超過67%，比起前三天的副作用，這是很值得嘗試。
五、找到適合的葯，別太快停葯。
一般抑鬱症服用葯物的療程約3-6個月。服用滿三個月後如果接近痊癒，後三個月就可以慢慢減葯。多數人不需要長期服用抗抑鬱葯物 ，不用擔心葯物後遺症。只吃葯一個月的復發率，是吃滿三個月才減葯的好幾倍，所以不要急著太快把葯停掉。
六、催眠自我療愈。
催眠療法，也被稱為催眠引導、催眠暗示等，是一種心理治療的形式，使用放鬆、集中精力和強化注意等以達到一個高度的正念意識狀態。催眠療法的目的是在一個人處於無意識或睡眠狀態時，使他產生積極的變化從而達到療愈效果。而催眠自我療愈是自我催眠達到療愈自己的方法，現在已被越來越多的人接受並獲得不錯的效果。
七、學習放鬆訓練。
學習放鬆訓練和催眠自我療愈一樣，也需要自己多去「動起來」，自我放鬆方法很多，而「瑜珈」是最方便學習的自我放鬆方法。有些醫院與診所也有配合「生物反饋儀」學習「腹式呼吸 」的課程。學會這些技巧，一輩子都很受用。
八、早上起來曬太陽。
固定時間睡眠、起床，然後曬太陽，一來可調整生理時鍾，二來可促進分泌維生素D，三來可避免睡太晚影響晚上睡眠。早上散步曬太陽，傍晚跑步完洗澡吃飯，是最理想的抗抑鬱節奏。
九、隨時隨地伸展操。
工作累了、讀書累了，在茶水間、樓梯間就可以做做伸展操。小學生會在下課十分鍾玩個球，大人反而忘記這么簡單的道理。
十、不要一直看電視手機。
如果你只是漫無目的地看手機、電視，或回到家就一直盯著手機電視看，建議你，把手機、電視機關上。找朋友聊天，約出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侶出去散散步，你會發現你比看電視、玩手機得到更多。
如果你確實按照以上的方法做了，但抑鬱症還是拖很久好不了，建議可以試試「心理治療」。心理治療大多數需要自費，有些人可能負擔不起，所以以上十個方法並沒有列出心理咨詢治療。
自測抑鬱症的方法：
1、每天起床之後感覺不到自己很有精力，感覺整個人昏昏沉沉的。思維很不清晰，並且白天很容易頭暈、乏力。
2、對於生活中的事物都沒有興趣，吃飯、兩性上的慾望等這些我們生活中基本的慾望也沒有興趣。人際交往、社會活動也沒有興趣，甚至都不願意起來刷牙洗臉，只想一個人躺在床上。
3、在晚間入睡很困難，勉強入睡之後會出現經常醒來的情況，並且醒來之後想要再次入睡也變得很困難。
4、對於自我存在的價值產生了很嚴重的懷疑，覺得自己一無是處。沒有一點的用處，非常的失敗。對於身邊發生的任何事情都覺得是自己的錯所導致的，甚至很多時候會覺得是自己連累了別人，不該活在這個世界上。持續時間超過兩周以上的話，則很大可能是患上抑鬱症了。
5、在生活中很難集中精力去做一件事情，經常會神遊太空。日常的工作和學習的效率大大折扣。
6、感覺自己經常會出現很無助的感覺，卻又訴說不出來。感覺每天過的都非常的痛苦，沒有人能理解自己。
7、出現食慾變化的情況，有些人在患上抑鬱症會變得很沒有胃口，每天都提不起來興趣吃飯。而有些則反之，本身可能每頓飯都吃的很少，最近突然喜歡暴飲暴食。
8、會產生一定的自殘的念頭，覺得自己活著就是個累贅。在傷害自己的時候有些甚至會出現很舒服的感覺，感覺不到疼痛和難受。
如果你有以上的症狀的話，則很有可能是患上抑鬱症了，該如何走出抑鬱症呢？
尋求醫生幫助
在患上抑鬱症之後一定要尋求專業的醫生來幫助你，因為抑鬱症患者是很難通過自己走出來的。醫生會根據你的情況制定適合你的治療方案，當確定你可以獨立解決問題的時候再考慮是否要結束治療。
葯物治療
使用葯物治療的目的是改變患者腦部神經化學物質的不平衡，以此來達到治療的目的。
多運動、多曬太陽
運動會讓我們體內的內啡肽分泌增加，當這個物質增加之後會讓情緒變得興奮。對於抑鬱症患者而言是非常有利的，除此之外，陽光內的紫外線也會改善人的心情。在生活中要經常進行鍛煉，可以得到很不錯的放鬆效果。