Ⅰ 集中注意力的十二個方法訓練技巧(2)
注意力集中訓練的十大竅門
集中精力意味著把你所有的注意力都集中在一個問題上，完全鑽到裡面去。高度集中注意力的能力，尤其對於難以理解的問題高度集中注意力的能力，固然含有天資因素，但在一定程度上，也是個技術問題，是能夠通過實踐而獲得的，另一方面，也是把全部注意力集中於正在學習的材料的意向問題。......
集中精力的技巧需要通過實踐......有 經驗 的人也許只用幾分鍾到半小時就能進入精力高度集中狀態，而且這種狀態一口氣持續幾個小時。正在學習怎樣集中精力的人要做到這一點不會這么容易，集中精力的程度達不到達不到這么高，也不能保持長時間。也許他們每隔一個小時就不得不休息一下。如果你感覺身體疲乏，肚子飢餓，雙腳發麻，眼睛睏倦等等，就到外面去散散步，呼吸點新鮮空氣。但是，休息時間不宜過長，否則，待到再回來學習時，你又將不得不重新集中精力。
當你學會了如何集中精力以後，你就會發現你的學習興趣在不斷增加，精力集中保持的實踐在不斷延長。為使這種時間保持得更長一些，你還可以強迫自己在兩次休息之間在而外再增加額外的五分鍾學習時間。久而久之，你就能把自己鍛煉成一個好的精力集中者，因而成為一個學習興趣更濃，學習自覺性更強的學習者了，你的學習效益也肯定會自然而然地得到提高。
集中精力的藝術也許是你能獲得的最有價值的技能了......!
保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識信息都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說:“天才，首先是注意力。”
在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制 其它 活動和其它信息，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較復雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。
因此，當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨採用以下方法來矯治: (1)、養成良好的睡眠習慣
一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜;有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。(2)、學會自我減壓
高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼;一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據心頭，去自尋煩惱呢?
(3)、做些放鬆訓練
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉綳緊，然後松馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀干，然後從左右手放鬆到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鍾內，達到輕松、平靜的狀態。
(4)、做些集中注意力的訓練
我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。
研究表明:7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。“培養良好注意品質，提高學生學習成績”
第二階段:
注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢?
方法之一:運用積極目標的力量
這種方法的含義是什麼?就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。
同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。
同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。
方法之二:培養對專心素質的興趣
有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所贊揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。
同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。
方法之三:要有對專心素質的自信
千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子:我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說:我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。
如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。
對於絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。
方法之四:善於排除外界干擾
要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什麼?就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。
我在你們這么大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環境多麼嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。
方法之五:善於排除內心的干擾
在這里要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。這時候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放鬆下來，將整個面部表情放鬆下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放鬆都放到一邊。常常內心的干擾比環境的干擾更嚴重。
同學們可以想一下，在課堂上，為什麼有的同學能夠始終注意力集中呢?為什麼有的同學注意力不能集中呢?除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有一個就是善於不善於排除自己內心的干擾。有的時候並不是周圍的同學在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊塗塗、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力，善於在各種環境中不但能夠排除環境的干擾，同時能夠排除自己內心的干擾。
方法之六:節奏分明的處理學習與休息的關系
同學們千萬不要這樣學習:我這一天就是復習功課，然後，從早晨開始就好像在復習功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒乾乾這個，一會兒乾乾那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學習也沒有什麼成效。或者，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學習和休息、勞和逸的節奏不分明。正確的態度是要分明。那就是我從現在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個 英語單詞 ，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學習完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。一定要善於在短時間內一下把注意力集中，高效率地學習。要這樣訓練自己:安靜的時候，像一棵樹;行動的時候，像閃電雷霆;休息的時候，流水一樣散漫;學習的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備注意力集中的能力。
方法之七:空間清靜
這個方法，非常簡單，當你在家中復習功課或學習時，要將書桌上與你此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現在要學習的科目。這種空間上的處理，是你訓練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。同學們常常會發現這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學數學了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學數學的。一張報紙就把你牽掛走了。或者本來你是要學習的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數學王國出去了，到了張學友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上面寫著什麼字，看著看著又想起一件事情。
所以，作為訓練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關的東西。然後，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鍾之內沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鍾就能進入主題，就更了不起。如果你一坐在那裡，十秒、五秒，當下就進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己復習功課用了四個小時，其實那四個小時大多數在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學習，一坐在那裡，與此無關的全部內容置之腦外，這就是高效率。
方法之八:清理大腦
收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那麼，你同時也可以清理自己的大腦。你經常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。
大腦是一個屏幕，那裡面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現在要進行的科目，就像收拾你的桌子一樣。
同學們，這樣的訓練希望你們從今天開始就要做，它並不困難。當你將思想中的所有雜念都去除的時候，一瞬間你就進入了專一的主題，你的大腦就充分調動起來，你才有才智，你才有發明，你才有創造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想像的能力。如果不是這樣，你坐在那裡，十分鍾之內腦袋瓜里還是車水馬龍，還是風馬牛不相及，還是天南海北，那麼這十分鍾是被浪費掉的。再有十分鍾，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鍾過去了。到最後學習開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態我們以後不能再要了，要善於迅速進入自己專心的主題。
方法之九:對感官的全部訓練
我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練。同學們可以訓練自己在視覺中一個時間內盯視一個目標，而不被其他的圖像所轉移。你們可以訓練在一段時間內雖然有萬千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段。
方法之十:不在難點上停留
同學們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當我們去探究它、觀察它時，就比較容易集中注意力。比如說我喜歡數學，數學課就比較容易集中注意力，因為我理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡化學，缺乏興趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。
在這種情況下，我們就有了正反兩個方面的對策。正的對策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當我們必須研究它、學習它時，這就是一個特別艱難的訓練了。
首先，同學們聽老師講課的過程中，出現任何不理解的環節，你不要在這個環節上停留。這一點不懂，沒關系，接著聽老師往下講課。你在研究一個事物的時候，這個問題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時候，這個點不太理解，你做了努力還不太理解，沒關系，放下來，接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在你往下閱讀的過程中可能會發現，後邊大部分內容你都能理解。前邊這幾頁你所謂不理解的東西，你慢慢也會理解。
為了提高“學習注意力”，學生需要掌握以下一些訓練技巧:
(1) “學習注意力”的游戲訓練;可以採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。有一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲:在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。研究表明:7-8歲兒童按順序號找每張圖表上的數字時間是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。
(2)“學習注意力”的抗干擾訓練;可以有意選擇在鬧市人雜的地方讀書看報，訓練自己排除環境干擾的能力。毛澤東年輕時為訓練自己注意力集中的能力，曾常到城門洞里、車水馬龍之處讀書，後來不管環境多麼嘈雜，他馬上就能進入專注狀態，對周圍的一切置若罔聞。
(3) “學習注意力”的咀嚼訓練;國外一些行為研究已表明，咀嚼口香糖可以顯著增強記憶和注意能力，增強情緒調節能力。北京大學心理學系的周曉林教授利用功能性核磁共振技術對實驗對象進行掃描對比，發現口香糖咀嚼增強了某些腦區的活動，顯著提高了這些腦區的血流和供氧水平。他認為，咀嚼與記憶、注意等認知活動共同使用了腦內的一些重要區域(如丘腦、腦島等)，這也許正是它們相互關聯的神經基礎。美國的一些學校，已嘗試在考試前為學生派發口香糖，以幫助考生舒緩緊張情緒，提高學習和備考的注意力。
(4)“學習注意力”的凝視訓練;可以經常用雙眼長時間地凝視某一東西，如窗外的樹枝、手頭的鉛筆等，這樣長時間進行訓練，人的意識范圍會逐漸變窄，從而達到集中注意力的目的。很多科學家在思考問題時，喜歡雙眼盯著窗外的松樹枝，不久他們就能集中注意力，投入到忘我的工作去。
如何保持注意力
養成建立任務清單的習慣能使你的工作更有條理，而掌握一些保持專注的技巧對工作效率來說同樣是很重要的。我敢保證，如果你有定力地全神貫注投入工作幾個小時，一定會比不斷分心的工作一天取得更多的成果。
杜絕干擾:周遭的干擾足以讓你在工作中心神不寧。一直開著的即時通訊軟體、Email信箱等等都是隨時打斷你工作的干擾源，你需要杜絕它們。一般進入專注狀態需要15分鍾時間，如果每5分鍾就要被打斷一次，你又如何能夠聚精會神?所以，專門劃出時間來工作，拔掉你的網線或者關掉即使通訊軟體，告訴別人你正在工作請勿打攪。
安排合適的工作場合:工作環境對你能否專注工作有很大的影響。
明確目標和弄清任務要求:在工作開始前應該清楚目標和要求，如果你連工作需要完成什麼、需要達到什麼要求都不知道，其後果是可以想像的--常常導致部分工作的返工、引起無規則行事的混亂局面、工作流程無法順暢執行，這些停斷也會使你無法專注。最後，一天的工作卻一事無成。
理出頭緒:清空你的大腦，腦中堆著一大摞任務只會讓你難以全神貫注。在工作開始前，明確目標的同時，也花上幾分鍾為所有零碎的任務理出頭緒分清秩序，否則你只會在工作中浪費時間去處理所有這些任務帶來的混亂和沖突了。
指定時限:限時完成任務對於工作專注度的影響有好有壞。一個存在於意識中的時限能使你忘記瑣碎的小事從而提升你的工作速度。時限也會令你陷入無法按時完成工作的焦慮而難以專心於手頭實際的工作，所以我建議只在這些情況下為自己設定時限:
任務時間有限。如果你需要在一天內完成一個可能花費幾周時間的工作，就該為任務劃分成塊，分別設定時限，如此才能保證在短時間內完成任務的重要部分。
當你遇上那些非常容易擴展伸延的任務。如果你的任務很容易延伸擴展出其他的要求並不斷產生子任務，時限可以使你更好地控制進度而不至於東奔西走陷入混亂。
避免拖延和耽擱。當你擔心自己的困怠是否會耽誤任務進度時，設定一個時限就是為自己安排了一個監工。
清除障礙:工作中遇到棘手的問題，當你思路受阻時必定會心煩意亂難以專注。這時你就需要來場Brain Storming，寫下思路能保持你依然集中精神。
隔離自己:除非需要團隊合作，那麼就在工作時做個隱士，在鬧哄哄的工作環境中隔離自己，構築一個私人空間，必要時給門貼上“工作中，拒絕打擾”的標識，拔掉電話線，直到工作完成再去與人閑聊攀談。構建這樣的工作環境才能使你更好地專注於工作。
健康能夠驅動頭腦飛轉:身體狀況決定了專注程度。沒人會指望一個醉醺醺的傢伙能百分百地投入工作。長期睡眠不足;過度使用興奮葯物(比如咖啡因);釅飲濃食;攝入過多能量，這些都會影響你集中注意的能力。請戒絕其中某個不良的生活習慣，保持一個月，看看你的體質是否得到改善，我的個人經驗是，只需要改變一丁點兒生活行為，就可以大幅提高專心能力。
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Ⅱ 注意力集中訓練的十個方法
注意力集中訓練的十個方法
注意力集中訓練的十個方法 ，學習效率低，注意力難以集中，眼睛看著書，腦子卻容易走偏，甚至在考試的時候也會想到其他事情，這是很多人遇到的問題，現在分享注意力集中訓練的十個方法 。
訓練1
在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對每件物品進行追蹤思考各兩分鍾，即在兩分鍾內思考某件物品的系列有關內容。例如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子等。這時，控制自己不想別的物品。兩分鍾後，立即把注意力轉移到第二件物品上。開始時，較難做到兩分鍾後的迅速轉移，但如果每天練習10多分鍾兩周後情況就大有好轉了。
訓練2
盯住一張畫，然後閉上眼睛，回憶畫面內容盡做到完整。例如畫中的人物、衣服、桌椅及各種擺設回憶後睜開眼睛再看一下原圖，如不完整再重新回憶一遍，這個練既可培養注意力集中，也可提高注意更廣范圍的能力。可以地圖上尋找一個不太熟悉的城鎮，也能提高觀察時集中注意的能力。
訓練3
把收音機的音量逐漸關小到剛能聽清楚的地步，聽3分鍾後回憶所聽到的內容。該集中注意力的訓練形式可以多種多樣，隨處都可因地制宜進行訓練。例如，有時在等人、候車，周圍是各種繁雜現象和雜訊。這時可以做一些背書訓練或兩位數的乘除心算。這種心算沒有注意力的集中是無法進行的。
訓練4
這個練習要在家裡做。舒舒服服地躺下，全身盡量放鬆選擇一件你所熟悉的簡單物體，像鋼筆、鉛筆或書等。（不要把注意力放在牌號標題或刻印在上面的其他東西上）選定之後，閉上眼睛，盡可能想像出這個東西。開始時會有困難，因為與之相關的東西不多總會進你的頭腦里在你集中精力想鉛筆的時候，你可能會想到拿著鉛筆的手或沒有像要求的那樣堅持在鉛筆上。
訓練5
白日做夢，追溯思考，假設你在讀一本書、看一本雜志或一張報紙，你對它並不感興趣，突然發現自己想到了大約10年前在墨西哥看的一場鬥牛。你是怎樣想到那裡去的？
看一下書，你或許會發現你所讀的最後一句的是遇難船發出了失事信號。集中分析一下思路，你可能回憶出下面的過程：
遇難船使你想起了英法大戰中的船隻，有的人得救了，其他的人沉沒了。你想到了死去的'四位著名牧師，他們把自己的救生帶留給了水手。有一枚郵票紀念他們，由此你想到了其他的一些復制郵票和硬幣5分鎳幣上的野牛，野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的鬥牛。
這只是成千個例子中的一個：既然幾乎每個人都不時地會白日做夢，這種集中注意力的練習實際上隨時隨地都可以做。
對於經常在噪音或其他干擾環境中學習的人，要特別注意穩定情緒，不必一遇到不順心的干擾就大動肝火。情緒不像動作，一旦激發起來不易平靜。結果對注意力的危害比出現的干擾現象更大。要暗示自己保持平靜，這就是最好的集中注意力訓練。
訓練6
准備一張白紙，用7分鍾時間，寫完1-300這一系列數字。測驗前先練習一下，感到書寫流利，很有把握後就開始注意掌握時間，越接近結束速度會越慢，稍放慢就會寫不完。要超過一秒鍾，另外換行書寫也需花時間。一般寫1到99時每個數不到一秒鍾，後面的三位數字書寫可能會超過1秒鍾，要求420秒內准確寫完300個數字。
測驗要求：
(1) 能看出所寫的字，不至於過分潦草。
(2) 寫錯了不能改，也不許做標記，繼續寫下去。
(3）到規定時間，如寫不完必須停筆。
結果評定：
第一次差錯出現100以前為注意力較差；出現在101一180間為注意力一般；出現在181-240問是注意較好的；超過240出差錯完全對是注意力優秀。
總的差錯在七個以上為較差；錯4-7個為一般；錯2-3個為較好；只錯一個為優秀。
11如果差錯在100以前就出現了，但總的差錯只有一兩次，這種注意力仍是屬於好的。要是到180後才出錯，但錯得較多說明這個人易於集中注意力，但很難維持下去。
在規定時間將測驗情況記錄留與以後的測驗作比較。
訓練7
用兩分鍾查下面的數字表，看「23」共出現多少次。每分鍾要查500個數字，可以先試試，估計好時間的分配再正式開始。如果提前或延遲5秒查完可忽略不計相多則重新開始。
表中共有50個23。
找出50個為優秀；漏1-2個為較好，漏3-5個為一般，超過5個為較差。記錄成績，留作比較。
訓練8
從300開始倒數，每次遞減3。如300、297、291，倒數至0。測定所需時間。讀出聲，讀錯的就原數重讀，如「294」錯讀為「293」。
測驗前先想想其規律例如，每數10次就會出現一個0(270,240,210……)；個位數出現周期性的變化。
兩分鍾內讀完為優秀；兩分半鍾內讀完為較好；3分內讀為一般；超過3分鍾為較差。這一測驗只宜自己與自己比較，把每次測驗所需時間對比就行了。
訓練9
用1分鍾仔細閱讀下面一段文字，然後回答文後的問題注意：閱讀前和閱讀的過程中，不要看文後的題目：回答問題時，請不要再看上面的文字。
2月4日上午9點鍾，在一個十字路口附近，一輛載有4個寫字台、3對沙發和42張課桌的藍色馬車，和一輛載有35箱啤、42箱汽水的灰色馬車撞在了一起。部分課桌散落了地，另一輛車上的啤酒、汽水分別有15箱和20箱受損，混在一起啤酒和汽水流滿了路邊。還好，只有藍色馬車的駕駛者受了點輕傷。
請回答下列問題：
(1)兩輛馬車是什麼顏色的？
(2)有多少啤酒和汽水受損？
(3)車上的陽台多，還是成對的沙發多？
(4)車上的課桌多，還是汽水多（汽水按箱計算數量）
(5)車禍的出事地點在哪？
(6)車禍發生在什麼時間？
正常地講，一般人應答對4問以上，如果沒答對4個問題說明注意力需要鍛煉。
錄音機把自己朗讀的一篇文章錄下來，然後播放，盡量把音量放低，等到剛好聽清為止播放時注意先聽兩三句話就關掉錄音機，小聲默念聽到的內容。然後再聽兩三句再復述內容。這項練習一般五六分鍾即可，經常進行這種訓練，對提高注意力，增強記憶力很有幫助。
訓練10
准備一塊帶秒針手錶，用眼睛盯住秒針，並隨秒針移動看秒針走完一圈，也就1分鍾。這期間不要被其他事情打斷，也不要因為想其他的事情而破壞注意。.
1. 按時定量休息
大腦和其他器官一樣，需要休息足夠的睡眠。在睡覺時，大腦中的腦脊液通道會打開，腦脊液的作用是清除大腦的代謝物，只有保證按時定量的睡眠，才能更好的保持注意力集中。
2. 保持運動
在《運動改造大腦》一書就說過， 信號是否足以吸引我們的注意力並不是唯一的問題，信息傳遞流暢才是。幾十年來，我們認為小腦只參與控制和優化我們的動作，但它卻容納了我們1/2的神經元，研究表明，小腦除了保持肌肉運動的節律性，同樣調整大腦各區域的運行，更新、管理信息傳遞的連貫性。
當我們保持運動習慣，小腦會發送信號至前額葉皮層和運動皮層，經過一系列的轉化，大腦開始分泌多巴胺，多巴胺的作用就是保持注意力集中。所以保持運動，是提高注意力的有效方式之一。
3.在大腦狀態活躍時學習
注意力持續的時間是有限，在大腦多巴胺分泌最旺盛的時期，也就是我們注意力最集中的時候用來學習，效果事半功倍。
4. 深層次的感受
干凈、秩序和整潔的環境能讓我們提高注意力。同樣的，在休息時，我們把注意力放在聆聽周圍的聲音、默數樓梯的階級、順著一條線深度思考事情，都有助於我們提高注意力。
5. 有目標的思考
大腦在毫無目標時，容易胡思亂想。在閑暇之餘，我們可以告訴自己，我為什麼要學習？我需要在什麼時間前完成學習任務？我能得到哪些好處？就像訓練寵物一般，只要按時完成任務，就能得到好處。
6. 補充足夠的營養
高鹽高脂飲食是國人飲食習慣的「通病」，在學習和工作中，我們需要長時間的保持注意力集中。為了身體健康，也為了大腦能得到足夠的能量供給。我們可以選擇清淡、有營養的食物。
7. 有節奏的休息
在《番茄工作法》一書就強調過，有節奏的學習和休息才是長時間保持注意力和效率正確方法。我們可以在工作或學習之餘，到戶外走走，聽聽輕柔的音樂，看看風景。
8.自我解壓
過猶不及聽說過吧，適當的壓力能夠激勵人們成長，但是過大的壓力卻能壓死駱駝。在承擔壓力的同時，我們也要學會釋放壓力，這樣才能發揮最大的潛力，在壓力適中的感受中保持注意力！
9. 一次只做一件事
人的大腦很難同時處理好多種事情，而且過多的事情會分散注意力。所以，在安排工作或者學習任務時，我們要可以先按重要的優先順序排序工作/學習任務，優先解決重要的事情，一次只做一件事。
10. 冥想
最後，在《冥想》一書說過，深入的冥想能夠放鬆身體，保持呼吸平緩安穩，它能讓我們精神煥發，精力充沛。在工作和學習之餘，堅持冥想，也是一種提高注意力的方式。
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Ⅲ 集中注意力的十二個方法訓練技巧
集中精力意味著把你所有的注意力都集中在一個問題上，完全鑽到裡面去，集中注意力的 方法 有哪些呢？下面我向大家介紹集中注意力的十二個方法：
集中注意力的十二個方法
一、要使心請平靜下來
駕駛飛機是一種最需要高度集中力的職業.我的朋友中間也有飛機駕駛員，他們異口同聲地說： “起飛和降落時的精神控制是非常困難的.”在正常飛行的時候，自動駕駛儀會發揮作用，從而不需 要花費那麼多精力.但起飛和降落時，就要靠人手來操縱， 這時.駕駛員必須全神貫注.在做到全神貫注之前，必須使心情平靜下來.但在開始 的時候.卻很難做到這一點.飛行員們說：“只要能使心情 順利地平靜下來，就等於集中了一半的注意力.在擊劍. 柔道 和拳術那樣的 體育運動 中，常常使用“自然姿勢 一詞，這就是說，要在心情平靜的狀態下，“心一 意地與對方對峙.這是因為，由於採取了自然態勢，無論對 方使出什麼樣的招式也能應忖自如。不僅限於駕駛飛機和 武術 ，當你要集中注意力於某一事 物的時侯，在集中注意力之前，一定要使心情平靜下來.否 則，就不能發揮集中力。我想大家一定能夠理解，使心情鎮定下來，不僅對於提高集中力，而且對於提高各種能力是一個何等重要的因素。
二、疲勞是集中精神的大敵
因忙於考試或工作而徹夜不眠之後,或者進行 橄欖球 等 體育運動之後，要想記住事物或者集中秸神繼續進行練習那 是很難做到的。這時，不要勉強去做，稍微休息一下，消除疲勞之後再 開始練習，中能更有效地使精神集中起來。這是因為，在第二章中談到的體內環境穩定顰求身體得 到休息。在這種情況下，若勉強進行練習，會釀成損壞身 的原因。圮論如何，消除疲勞是先決條件。“欲速則不達”這句話在需要發揮集中力的時候也是適 用的，特別是駕駛汽車的人，要把這句話銘記在心..
三、“一定能集中精神”的信心十分重要"
我那個駕駛飛機的朋友，告訴我這樣一件事，“使心情平諍下來以後，我就有了 ‘可以集中梢神，可以順利地起飛和著陸’的信心，這是十分重要的。如果沒有這種信心，就會感到非常可怕，怎麼也操縱不了，能否當機長的關鍵就在於這種信心的大小。”還有許多與此相似的事情，例如，駕駛汽車的人，大概 «有這樣的體會。 ,“今天身體情況不妙啊.不知為什麼，不能全神貫畢地 進行駕狀.只要不發生事故就行了……• ”當你一這樣想的時候,就會突然感到開車是一種可怕的行當*交通亊故,難 道不是常常在這種情況下發生的嗎? ,當你感到疲勞或者心裡惦記著其他事情而不能集由辦神" 的時候，最好不要勉強堅持去做那些不能集中精鍾的事情h 如果勉強干那些事情,就會再現過去的不能集中梢神的狀態, 西且會養成不能集中椅神的壞毛病• .這時，最好是想想這樣的情景：“觀看喜好的電 目,或者閱讀有趣的小說時，我的精神能夠集中得連別人斧 話都知道.本來，我的梢神是能夠集中的.”沒有這種便於重打的球，使我的心情也隨之感到輕松或者緊 張." 察覺到這種情況之後，在髙爾夫球場上，我也放上幾 個球在周圍滾動，果然，能夠輕松地打球了。以後夕成績也 不斷上升……•人這種東西，實在是神秘莫測。”正象我這位打 高爾夫球 的朋友所說的，能夠集中精神時 狀態是因人而異的。例如，有的人適宜邊聽音樂邊集中精 • 神：有的人適宜在寂靜的環境中集中精神;有的人則不是在 收拾得井井有條的屋子裡，而是非在雜亂無章的房間里就不 ♦ 能集中精神……，真是千奇百怪.由此可見，所謂精神能夠集中的狀態，就是精神能夠集 中時的“適宜的習慣容易出現"的狀態。而且，誰都有這種適宜的習慣”。能夠巧妙地利用這種習慣，是提高集中力的捷徑，
五、對於集中的對象抱有興趣
“漢,再稍微拉緊一點兒”，“這樣就可以了吧， 好感覺拉緊就行了 ”我和老朋友W兩個人一起，冒著暴風 雪，布下捕小鳥的細網;當時，孩子們熱中於 飼養 白眼鳥和山雀之類的野鳥 夫 家都養著兩、三隻小鳥.我和W卻打算飼養二、三十隻•對於 賽們二人來說,一下子養二、三十隻鳥，在別的孩子面前就感到得意洋洋，只是想一下也覺得其樂無窮:這種興趣大概就是原動力吧!平時拉開捕小鳥的細網需 聚T個小時，這次只用了二分之一的時間.“一下子養二、 三士只鳥，多了不起啊”這種興趣使我們增強了這樣大的集中力. ’那些很難集中精神進行工作的人，也能全神貫注地去玩 麻將 和高爾夫球. 兒童 們也是一樣，即使不能集中精神於學 習，也會集中精神去做有興趣的游戲和看電視.人們在考慮或者進行有興趣的車情的時候，引起興趣的 基本原因——樂趣和愉快會再現在身體上 .因此，考慮或者進行有興趣的事情時，我們的精神就會自然而然地集中起來。
六、緊迫感和迫切感會促進人的集中力
僅僅在三分鍾之內，把自己以往渡過的人生和今後的人 生凝聚在一起的體育運動，大概只有 拳擊 一項吧. .曾獲得重量級冠軍的傑克.登普西，是一個早巳蜚聲拳 壇的拳擊家。他和人稱“草原野牛”的著名阿根廷拳擊家路易.菲利普之間的一戰，轟動了整,個美洲.他在這次比賽中取得了勝 利，而且獲得一筆相當於現在的七億二千萬日元的巨款，所 以令人震驚.但是，在登普西的這種榮譽背後，有著他那貧困的少年時代的影子.登普西的父親靠拉小提琴勉強維持一家的生活，拖帶著 賽子和一個孩子在美國各地輾轉流浪。.有—次，在他流浪到科羅拉多州的山區的時候，母親因 為旅途的疲勞和海拔1000多英尺的高度而暈倒了，父親想，如果不立刻從這里轉移到低處去，母親就有生 命危險•於是，趕緊讓妻子和小兒子坐上火車，自已從後面 遑趕 父親是一個社會地位低下的小提琴手，他的錢只夠給 奏子一個人買車票.父親一直認為，兒子傑克年齡幼小，可 以免費乘車.這次乘車中，發生了改變傑克一生的事件.當時，車站上沒有檢票口，乘客可以自由進入火車，在 車內向巡迴的售票員購票。母親和傑克坐上火車.但售票員對母親說，如果不付傑克的票錢，就把孩 子趕下火車.這時候：傑克巳經8歲了，按照規定，不買半票就不能 乘車，但母字兩人卻沒有買半票的錢。如果現在被趕下車，母子也許就要生別了，而且，在遼 闊的美國，一個分文沒有的八歲兒童，怎麼能活下去呢?“我這樣重病在身，求求你……。”母親苦苦哀典，佴售票員頑固地不了,理睬.走頭無路的母親，在乘客面前毫無顧忌地放聲大哭起來。這件事十分深刻地告訴幼小的傑克,沒有錢是多麼悲慘. 登普西追憶當時的情景時說道當場我就下定了決心, 我長大成人以後，決不讓人從火車上趕下來!母親在眾人面 前，放聲大哭，實在難為情啊!我在火車上就下定了決心! —定要當二個出色的拳擊家，以便賺錢，登普西接著說道： ’“我雖被人打裂嘴碴，劃破眼蹐,擊斷肋.骨，但是.我 來輿正感到過痛苦。無論被打得多麼厲害，我都無動於 衷：完全不放詮心上.每當來到拳擊場.心中總是反復龍 '‘想：難道能輸給別人嗎?我決不敗在別人手下!無論出現什 冬情況,也要斗下去。否則，我就要回到過去的貧困生活中 去.難道能忘記那時的委屈嗎? ”'如果在短短的三分鍾內，可能決定自己的終生,那麼你 會採取怎樣的行動呢?哪怕是一貫消遙自在，對任何亊都在乎的人，世一定會在三分鍾內傾注全部精力朝命地猛 撲上去. 由此可見，在提髙集中力方面，緊迫感，迫切感是最重 要的因素.在桶狹間戰役中，織田信長面對今川義元的四萬大軍， 只集結了四千兵力，就將今川擊潰.其原因就在於信長具有—種‘如果失敗就只有死路一條，的迫切感和紫迫感!
七、與愉快的情結合起來
我爺爺過去一抓住我們這些孫子，就象口頭禪似地說, 即使是件痛苦的事情，只要與愉快的事情結合起來加以考慮.就沒有什麼了不起的了,每當喝酒的時候他就說：“在扛米袋的時候，不耍以為是扛著米袋(那時，爺爺正 在開米店)，而要以為是給可愛的情人拿行李。這樣一來，肩扛沉重的東西也不覺得痛苦了。如果你們把它當成一件工 作，勉強去做，就會感到格外繁重，而且工作效率也低。伍德•比德在1978年9月舉行的世界盃 游泳 賽中，'以1分58秒23的優異成績刷新了女子200米自由泳世界記錄,.她說：“對於我來說，游泳是一種樂趣，而不是別的東西。因 此，’即使一天游10000米到100000米也毫不覺得累.每為哆到 快才去游沐,結果才創造出好成績。情況不過如此而己 ，伍徳•比鑹是一個15歲的高中生，身高1.62米.體重54 ,作為一名游泳選手來說，身材是矮小的。但是，她壓 倒了那些年齡比她大、身高1.80米、體重70公斤的強手，取 得優勝,這種不可戰勝的秘訣就在於：“愉快地進行游泳 並集中全力進行競賽”,這是極為平常的游泳哲學..故由此可見，與愉快的事情結合起來考慮問題，.我們的精神就會自然而然集中起來。
八、為了集中精神，需要下定決心
既然是職業運動員，就必須充分革握與職業運動員相'稱 的技術，所謂與職業運動員相稱的技術，就是自己心裡真正有把搵的技術•這只能來自嚴格的訓練。對^訓練的想法和態度，在職業運動員和業余運動員之 間似有關壤之別.職業運'雜貧決不會說：因為疲;倦了，所以 .停央練習.一名職業運動員要象對疲勞的肉體再加以鞭打一 樣.豕復進行練習• “我要靠這個職業吃飯呢!別無其他,出路• ” ，.下定了這樣的決心，疲勞就象一股風一樣，轉瞬間就煙 消雲散了。訓練的質量會進一步提高，而且會自然而然地增 強集中力。結果，就有希望獲得高超的技術。榨球之神”——川上哲治曾經說過這樣的話：在我看 來，球是靜止不動的/這句話，只有從‘我只有這樣干’的 決心和嚴格訓練中才能產生出來。 豐臣秀吉的墨誤築城也是如此。佐佐間右衛門和柴田勝 寧兩位大臣都失敗了.這時侯，豐臣秀吉挺身而出，毛遂自 ^說，我能完成，讓我干吧!以現在的公司為例來說，就是 對於常務莆事長處理不好的事情，科長以下的職員，越過科 長和主任直接向經理提出：讓我來干，如果幹不好，就不能厚著臉皮一走了事。而瓦明明知 it.即便是干好了，也要招來反感和忌妒.但是，木這么干 就不能一鳴驚人，立志統一亂世的雄心也不能實現。對於豐 臣秀吉來說，是不能放過這一機會的。 •對於豐臣秀吉來說，築城失敗了，就會失去俸祿,或者身陷囹圄，更嚴甭的話，則要剖腹而死。這樣下了決心以 後，必定獲得成功。這就是“不入虎穴，焉得虎子”。這個教訓，在提高集中 力方面，也是適用的。不入虎穴，就是說，可能的話，我不想受到損傷.不入 虎穴就能得到虎子，那一定是你意外地交了紅運，或者是一 個非凡的天才.在我們的日常生活中，是不會為你准備下這 樣的好運的。首先，要下定深入虎穴的決心，毫無顧慮地面 對需要集中精神去乾的工作，
九、擴大形象
19世紀的英國優秀化學家和物理學家法拉第說過：**關於 電解質，我一直思考到在頭腦中浮現出一個原子運動的形 象……結果，發現了著名的電解定律.“有創造性的科學家，作為一名專家，不能採取超然 態度，而要投入研究對象的要素的運動中去，深八思考， 大形象，直到認為自己是一個眺動的分子，而且，他完幸弈 成了一個分子，被分子的力量推過去拉回來•他雖然始終i 十個人，但象一個分子那樣來回運動。在這一瞬同，他會， 身體驗到離開了嚴格的定律控制以後，分子中所發生的現象。愛因斯坦也說過在思考過程中，好象自己就是這種 托對象.例如，研究原子就把形象擴大得自己成了一個 子《研究光子，就把形象擴大得自己成為一個光子•這樣 •級些在頭腦中尚不明確的東西，就可以清楚地得到理解，並 有新的發現由此可見，優秀的發明家、科學家和藝術家，能夠形象擴大得自己完全變成研究對象。當我們集中精神於某件事物的時候.必然在頭腦中充滿 對象物的形象，因此，如果多方擴大對象的形象，就會自然 而然地提高集中力.
十、要善於進行推測
在一旁觀察喜歡推理小說的人閱讀推理小說的姿態，是 十分有趣的。他們的表情，簡宜象是自己成了 "福爾摩斯” 或科倫坡刑瞀，雙眉緊鎖，唉聲嘆氣。“現在向主人公表示問候的男子是犯人呢?還是被害者的朋友s是真正的犯人呢? 真象究竟怎樣呢……。”他們的表情，隨著心中的推測而變化。檀長 賽馬 、 賽車 和打麻將等賭博的人(這種人也可以稱 為精神能夠集中的人)，也是善於對這種比賽進行推測的人. 綜合分析一下這些情況，就可以說，推測是精神集中不可少的因素。豐臣秀吉和他的夥伴們所以能夠集中精力在墨誤進行築 城，是因為他們汲取了佐佐間右衛門和柴田勝家的教訓，推 測出美濃的兵力是怎樣進行活動的。也就是說，豐臣秀吉認為，佐佐間和柴田兩人之所以在 築城中失敗，是因為他們從自己的領地砍伐木材，.然後運到 敵方的領地。這樣做，就有被敵人的間諜覺察築城活動的$ 驗。而且，為了把木料運到敵方的領地，必須越過雙方領地 之間的河流。為此，不深入敵方領地布陣，而在河岸附近f 陣，則是--種非常不利的部署。如上所述，豐臣秀吉分析了佐佐間和柴田兩人築城的失 敗教訓，根本不使用織田信長的家臣(其中可能混進.了敵人 的間諜)，而起用了緊密團結的民間武士.而且，決•定在敵人 領地內籌辦築城的木材.同時，把侵入敵人領地的時間定為 容易渡河深入敵方領地的雨季汛期.要修建~座高大的城池，當然會引人注目.如果引與人 們的注意，敵人立刻會襲來。這時侯，豐臣秀吉想出了二條 妙計：在城基的四周，貼滿紙作為一種偽裝，宛如城.池已經 完全修好了似的。敵人對這座偽裝的城池，感到驚恐，疇躇 不敢進攻。趁敵人躊躇的間隙，豐臣秀吉迅速修建了城池， 他終幹完成了築城的任務.任何人都可以象豐臣秀吉那樣，根據推測來理解自己所處的地位，以及對方在什麼思想支配下採取行動。只要把精 神集中到那些理解到的要點上就可以了如前所述，我們人類是一種能夠在推測中找到本能的愉 快的髙級動物。豐臣秀吉正是這種典型。如果說豐臣秀吉的築城，是靠推測取得的勝利也不過分吧!
十一、編定期
在俱樂部活動中，整天進行賽跑或擊劍的嚴格訓練.今 天要嚴格訓練到什麼時候呢?這樣一想，對訓練躭不會感興 趣.但是，如果有人說述有一個小時就結束了”，那麼，這 «巵一個小時就會全力以赴。在公司里.當有人說後天以前要完成的時候，你幹得更 起勁呢?還是在說什麼時候完成都可以的時候，幹得起勁 呢?的家鄉在谷川岳附近。喜歡登山的朋友非常羨慕，常 常問我登過幾次山。但遺憾的是，我一次也沒登過。在我想 著隨時都可以登山的過程中，終於放過了這種機會.就連那 有名的尾瀨，我也只去過一次，雖然它就在我的故鄉，但是，對於那個認為只有在學生時代才有空閑時間去的 藏王山，只在學生時代就去過五次。由此可見，當我們要干某種工作的時候，最好規定一個 到何時為止”的期限。這樣，我們就能在規定的限期以內 集中全部精力。
十二、適當的休葸有助於精神集中
在跑步訓練中，有一種間歇練習法《這是一種反復進行 練習的方法：為了提高訓練效果，全力跑100米以後，再慢 跑100米,擊劍也有類似的訓練方法。這種方法叫做“進攻練習”， 就是說，把時間間隔開來，全力向對方進攻30秒或20秒以 後，休息10秒鍾.反復進行這樣的練習，在出主意想辦法的時候，也要休息.集中精神思索某件 寧情以後要稍微休息一下，造成一個所謂心不在焉的狀 態.消除疲勞之後，再集中糟神進行思索。反.復邊‘樣逢行下 去匕就會在無意中閃現出高明的見解。 、國王命令阿基米德測量王冠的含金純度，而且，絲毫朱 能損壞王冠.怎樣進行測置才好呢?阿基米德想了種種方法，但是#論哪種方法都不能順利 麻決這一問題•阿基米徳一天又一天地反復思考這個問題，然而結果都是一樣.阿基米德的心中曾閃現出“i許沒有洧 望了”的想法.但是有一天，阿塞米德囪為沒有找到好辦接’而感'到煩 惱，於是停止思考，索性去洗澡。就在這一瞬間，好象突然 射出一道光芒一樣，他從澡盆溢出的水得到了倉示，從而愛現了浮力的原理——阿基米德原理。由此可見，很難說長時間的楕神集中就有效果有時候，在一次集中精神進行思考和另一次思考之向，使頭休息一下效果會更好。因為休息是通往下一次集中思考步驟，是一種頭腦的“潤滑油” 。
注意力集中訓練方法
1、我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面(見下表)，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。研究表明:7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高!
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6 15 17 3 18
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2、玩撲克游戲。可鍛煉注意力高度集中和快速反應能力。
取三張不同的牌(去掉花牌)，隨意排列於桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然後把三張牌倒扣在桌上，由家長隨意更換三張牌的位置，然後，讓她報出梅花2在哪兒。如她說猜對了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加牌的數量，變換牌的位置的次數和提高變換牌位置的速度。
這種方法能高度培養注意力的集中，由於是游戲，符合孩子的心理特點，非常受孩子歡迎，玩起來孩子的積極性很高。每天堅持玩一陣，注意力會有所提高。
3、買一些智力訓練的書，每天堅持做練習。
一些鍛煉觀察力、注意力、 記憶力 的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短，在規定的時間內把一頁圖中的物品記住，然後合上書讓她報出來。等等。時間不可過長，但往後可延長練習時間，一定要每天堅持練。做對給紅五星獎勵或打分。
4、玩“開火車”游戲。
這種游戲要三人以上，一家三口就可以完成，當然如果有爺爺奶奶或其他參加，那就更好了。為了敘述的方便，現以三人為例，方法是:三人圍坐一圈，每人報上一個站名，通過幾句對話語言來開動“火車”。如，父當作北京站，母當作上海站，孩子當作廣州站。父拍手喊:“北京的火車就要開。”大家一齊拍手喊:“往哪開?”父拍手喊:“廣州開”，於是，當廣州站的兒子要馬上介面:“廣州的火車就要開。”大家又齊拍手喊:“往哪開?”兒子拍手喊:“上海開”。這樣火車開到誰那兒，誰就得馬上接得上口。“火車”開得越快越好，中間不要有間歇。
這種游戲由於要做到口、耳、心並用，因此能讓注意力高度集中，同時也鍛煉了思維快速反應能力，而且這種游戲氣氛活躍，能調動人的積極性，孩子玩起來，樂此不疲。
5、玩 乒乓球 干擾注意游戲。
本來一個人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁邊再有人進行干擾，你會覺得更難以集中注意。比如你在做作業時，旁邊正上演吸引人的電視節目，你就會分散注意力，然而正因為有干擾，有難度，才能在人為設置的更困難更復雜的情境中，訓練注意力的高度集中。有一次，我和五歲的孩子在玩乒乓球，我讓他用把球放在球拍上，繞桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下來。我在旁邊進行搗亂，但不能碰到他的身體。一會兒拍手跺腳，一會大喊大叫，還一邊說“掉了!掉了!”他忍不住就笑了，但為了不輸給我，又不得不保持鎮定和注意力集中，繼續完成游戲，一圈走下來，我倆笑得前仰後合，流淚不止。此外還有類似的這種游戲，對提高注意力非常有效。
6、復述數字。就是讓別人出一組數字，如5473869，你就重復它，可以從七位數字開始，當你感覺容易對付了，便升到八位，再升到九位，當升到十二位，便不要再升了。每天只能升位一次。你可以將這個游戲每天“玩”10分鍾左右，共玩一個月左右”。效果相當不錯。
7、學播音。廣播、電視播送新聞時，他(她)說一句，你學一句，你嘴上學上句時，耳朵要注意下句，否則你就學不下去。每天5分鍾左右即可，連續一月，就能達到“跟得上”，到連續學10分鍾不錯5個字時，你的注意力的專注性就達到良好了。這種游戲你在合格之後也最好經常“玩玩”，以訓練自己的大腦。
8、抄書。將你喜歡的書、報、刊上的好 文章 抄到一個專門的文摘 筆記本 上。剛抄之時，一次看的字數不得少於六個，以次增加，當你平均每次能看(記住)約十五個時，你的注意力的專注性已經訓練得很不錯了。
學習時如何集中注意力
有時候，我們的大腦總是被莫名其妙的事情給困惑。學生時代，每當考試來臨，這些怪念頭就越發強烈。越是想學習，卻越無法集中注意力。而長期如此，必定會影響學習效率和學習成績。
學習時無法集中注意力主要有以下幾個原因:
學習目的不夠明確
學習內容太難，學習負擔過重，心理壓力太大
學習內容太易，你已爛熟於心了，因重復學習而厭煩
疲勞過度，大腦未得到充分休息
不管是什麼原因導致學習時注意力不集中，只要你試試以下辦法，應該多少都會有一些“療效”:
早睡早起，自我減壓
盡量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日作出努力了，必然會有好的回報。這樣，學習時就能心裡輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。
明確目標，用好方法
從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一學期甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。目標明確了，學習的動力就足了，注意力就不易分散了。誠然，我們要注意用一些較好的方法來訓練自己集中注意力從而提高學習效率:
放鬆訓練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉綳緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，然後，從右腳到軀干，再從左右手放鬆到軀干。這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放鬆。只需短短的幾分鍾，你就能進入輕松、平和的狀態。
難易適度法。對於那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經典性的題目去攻克。對於難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長。對於不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習，就不會鬆懈拖沓。拿下學習中的一個“山頭”，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。
感官同用法。調動多種運動器官來協同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴裡讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當不了“逃兵”了。
排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時間，然後在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環境中時間相同為止。