原地側向滑步推鉛球教學方法

1. 原地側向推鉛球的訓練方法

1．學習握、持球的方法；
握球方法：握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐球的兩側，掌心不觸球。
持球方法：將球握好後，放在鎖骨窩處，頭部稍向右靠，用頸部和下顎貼緊鉛球，右手頂球，肘部稍外展，
2．原地側向推鉛球的規范站位：
設「投擲方向線」側對投擲方向，前足尖觸方向線，足弓一側與線形成40度~45度角，後足踵觸方向線，足弓一側形成90度~135度，兩足間距略大於本人肩寬至一個半肩寬。上體以支撐腿（後腿）為軸略後轉，重心壓在略屈的後腿上，後腿大小腿夾角約130度左右，雙腿的視點約在後足尖所指方向前 1米處，不持球臂所指方向為後足尖附近呈垂直地平線狀態。
3．原地側向推鉛球的用力順序。
1）按規范站位後，重心留在後腿上，重心由後支撐移動到前腿，接近前腿支撐時，順前移之勢，作轉體挺胸，頂肩，推撥出手。
方法： ⑴徒手模仿練習（先慢後快）
⑵持實心球或輕鉛球完成轉體挺胸頂肩，推撥出手練習。
2）按規范站位後，重心留在後腿上，後腿略屈，後腿的足前掌內側蹬地，使重心前移和轉髖，重心接近前腿轉髖帶動轉體，挺胸，頂肩，推臂，撥球出手。
方法：⑴聽口令徒手模仿練習（一令一動以熟記動作順序）
⑵徒手完成蹬、轉、送、挺、頂、推、撥連貫練習，
⑶右手拉橡皮筋做蹬、轉、送、挺、頂、推練習；
⑷持實心球進行完整技術練習；
⑸持輕、重鉛球進行完整技術練習；
⑹原地側向推鉛球練習。
4．出手速度和角度：出手初速度和角度（38度～42度）好壞直接影響專項成績。
方法： ⑴各種推、拋實心球練習；
⑵右手拉橡皮筋進行快速出手練習；
⑶持實心球和輕鉛球進行完整技術練習；要求：出手速度快
⑷左腳踏助跳板原地推鉛球；改進出手角度
⑸持鉛球進行原地推鉛球練習。
5．身體平衡練習
在身體反復動作形成超越器械時，立即作後腿變前腿交換動作，右腿前伸，前腳掌制動，同時屈髖、屈腿，降重心低頭團身，臀部後坐，手臂回收並控制平衡。
方法： ⑴徒手完成技術動作練習；
⑵原地側向推鉛球練習。

2. 推鉛球教學的方法有哪些

1.學習握、持球的方法，建立對推鉛球正確的肌肉感覺。握好球後，可做兩手的交換傳遞；持好球後，可做下蹲、站起若干次；單臂持球向上托舉鉛球練習；圍繞腰間兩手做傳遞鉛球的練習。

2.原地正面推鉛球練習：練習者正對投擲方向，兩腳平行開立稍比肩寬，右手持實心球或較輕的鉛球於右肩上，靠近頸部。然後屈膝下蹲，上體向有扭轉，右肩下沉，左臂和左肩稍向內扣。然後下肢迅速蹬起，利用軀乾和手臂的力量將球向前上方推出，體會用力的順序。

3.原地側向推鉛球練習：投擲者側對投擲方向，兩腳開立比肩稍寬，左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上。右腿膝關節彎曲，體重落於右腿，左膝自然伸直，用前腳掌內側著地，身體向右屈體，藉助於軀乾的反振，右腿蹬轉，左腿配合積極有力的支撐，全身協調用力將球推出。

4.原地背向推鉛球練習：投擲者背對投擲方向，兩腳前後開立比肩稍寬，身體前屈，下蹲，按側向推鉛球的要求將球推出。

3. 側向滑步推鉛球最後用力的動作是什麼

側向滑步推鉛球最後用力動作是通過蹬腿、送髖、轉體、挺胸、低頭、推臂、撥球連貫動作將球推出。

最初採用原地推鉛球技術，後逐漸發展到側向推、上步側向推。20世紀50年代，美國運動員奧布賴恩發明背向滑步推鉛球技術，該技術被稱為「鉛球史上的一場革命」。

70年代，蘇聯運動員巴雷什尼科夫發明旋轉推鉛球技術，由於旋轉後難以控制身體平衡，至今只有極少數運動員使用。

(3)原地側向滑步推鉛球教學方法擴展閱讀：

在男子比賽中，鉛球直徑必須在110-130毫米之間，女子則在95-110毫米之間。

鉛球比賽中運動都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是鐵鑲的邊，有6毫米厚，頂端塗白。在投擲時，運動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。

鉛球的投擲圈直徑2.135米。鉛球投擲圈的正前方放著一個木質的擋板1.21-1.23米長，它是用來防止運動員滑出圈外的。運動員可以碰擋板的內側，但不能碰擋板的頂部。

在比賽中，著陸區都是由煤渣、草坪或者其他能留下印記的物質構成的平坦區域。每一個扇區由5厘米寬的白線分開。在鉛球比賽中，著陸區的扇面角度在2003年由以前的40度改為了34.92度。