A. 楊氏太極拳無極樁怎麼站
無極樁也稱自然樁，是太極拳內功重要的樁法之一，被歷代拳家認為是太極拳的根基。拳理說：「太極者，無極而生也。」練習此樁時身體處於高度放鬆狀態，意形合一，陰陽相調，無形無象，是一種平衡和諧的內在養生運動。
（一）、預備式
預備式功 架： 身體自然站立，兩腳橫開與肩同寬，成11字形。頭正身直，二目垂簾向前下方
斜視，周身放鬆。兩手自然下垂，貼於大腿兩側。舌抵牙齦。請務必重視預備式。
心 法：身體放鬆後，觀想自身與茫茫宇宙合為一體，進入忘我境界。
時 間：10－15分鍾
（二）、無極樁功
功 架：接上勢兩腿微微彎曲，將身體的重心放在湧泉穴上，雙手由身體兩側向前旋傳，手心向後外方向，指尖向下。兩臂略有彎曲，保持自然鬆弛的狀態。
功架要點：身體放鬆一動不能動。眼睛向下不可閉。下巴略略抬不可里收。
心 法：
1、三點一線：將百會穴與會陰穴、兩腳的兩個湧泉穴連線的中點，三點成一線。
2、松肩轉肘：放鬆兩肩，轉肘。（肘外展，手內旋，）
3、兩手下垂：兩手自然下垂。
4、意守丹田：想著丹田。
無極樁心法要點：每個心法 2分鍾，1-4為一循環，連續做。做一個扔一個，如做3扔2。
時 間：時間選擇的按排要根據個人興趣來定：可以選擇20分鍾一個檔次，40分鍾一個檔次，
還有60分，120分。若養生而言40分至60分就可。若想為練武打基礎則可站上120 分鍾。
增加時間方法：應循序漸進為宜，如每周固定增加五分鍾。則二月就可以合格了。
（三）、收功
功 架：起身，兩手向丹田處合，左手內掌心貼住丹田，同時右手內掌心貼住左手外掌心，這樣丹田與兩心一直線，意守幾分鍾，等身體氣感漸漸恢復平靜，就可放下手，自由活動了。
心 法：意想周身內氣回歸丹田 時 間：2－5分鍾
無極樁的作用
能使使習練者可有效地調節自律神經，增強大腦皮質的健全，使運動神經系統和植物神經系統得到改善，同時還使人反應靈敏，是訓練高功能神經系統行之有效的方法之一，還能培養元氣，放鬆身體，穩固身體重心，端正身體姿勢，增強腿部力量。
注意：
無武術基礎者或者身邊無師傅指導者不建議自己練習！練功時切忌用力，須用意導氣！須嚴格按照要求練功，否則不但收不到成效，還會導致岔氣甚至更嚴重的疾病！
B. 太極拳42式的內功訓練
太極拳 42式，雖說為簡化套路，但是想要將其學好，仍然是需要掌握一定的技巧的 方法 的，下面是我為大家整理的關於：太極拳42式的內功訓練。歡迎閱讀!
簡述太極拳42式的內功訓練
太極拳42式的“四兩撥千斤”、“借力打力”等招式都是需要太極拳42式內功轉化的，所以練好太極拳42式內功對於太極拳42式的練習至關重要。下面是對於太極拳42式內功的練習方法的敘述，領架與運襠是太極拳42式內功的主要手法。
一、領架
太極拳42式內功之修煉法，這對我們練太極拳42式者都十分重要。究竟太極拳42式功夫有多高，有多深，如何修煉，誰都講不清楚。
對這種博大精深的學問，數百年來，既困惑，又有人追求，因為這個題目太大了。有人說“太極十年不出門”，其實“十年”並不算太長，如果沒有掌握太極拳42式的正確修煉方法，就算是練幾十年也出不了門。
我想關鍵是方法，所謂“引門入路須口授，功夫無息發自修”。這兩句 名言 ，道出了練功的要旨。
有人說古人功夫好，近人理論好。其言確實。自楊家的楊露禪，人稱楊無敵，馳騁天下無敵手。
吳式的吳全佑、吳鑒泉，武式之武禹襄、李亦畲武功獨厚。古代太極拳各家都有過硬的功夫，在各家各派的傳人中頗有軼聞詳述，這里不贅。這些功夫皆來自真傳和苦練，沒有什麼捷徑。
所謂“領架”即是學練老師的架子，領悟架式的真蒂。架子正確與否關繫到太極拳42式的質量。如不得太極拳42式之神形，則練一輩子也是茫然，不成大器。當然鍛煉身體，活動筋骨，還是可以的，這叫普及太極拳42式。
若想精其技，趨大成者，非得老師拳架之神形不可。性能形動而神靜，意會而勢靈。練太極拳42式練的就是神、氣、形三者，三者為太極拳42式之含金量。
“神者能輕靈，氣者有剛柔，形者可縱橫。”登此門堂者，方許為初成。所以學練老師的架子，這只是邁出第一步，如何走架運作，這里不妨作一些比喻。
我們要知道，一個襠是二個胯的組合，當我們在走架、推手時，兩個胯的左旋右轉，它的運作不完全相同，一個虛胯則另一個是實胯，一個是上提轉則另一個是下落旋。
例如金剛的最後一個動作，在搗捶時它是前後上下的旋轉，也是由襠胯的組合來完成。所以兩個胯並非是同一個方向運作的，整個襠胯的運作，以及配合技擊的打法，千變萬化，我們把它叫作變襠。
二、運襠
練太極拳42式功夫主要的就是練“襠”。襠是內勁的關鍵。太極拳42式活與不活，全在於襠的運作。襠不活，動作必然呆滯。襠胯是太極拳42式的天機。
所謂“天機”者，玄機關竅之意，凡動作變化全憑於此。不得此中奧秘，難以練成太極功夫。所以學練太極拳42式主要練的是運襠。
“襠”是天機玄竅，沒有襠的運作，就不存在趙堡太極拳42式，其重要程度由此可見。為了使練太極拳42式者有所啟迪，我之所以要克隆太極，克隆某一個太極大師的拳架，甚至要克隆其精微之處，其中道理，亦包括於如何運襠，如何駕馭與全身之動作，能觀微而達其精者。
襠跨在太極拳42式中起著提綱挈領的作用，如何運作，很難用言語來表達。以前老師用木偶戲的表演技巧來比喻太極拳42式襠胯的作用。
木偶戲是用手來表演的，離開了手，就不存在戲文了。我想這樣形象化的解釋頗為得當，余練功幾十年深感“以襠代手”的重要性。如何“運襠”不可不知太極拳42式高手鄭老師，他之運襠極為精微，雖有若無，顯於見微。
為什麼說雖有若無為之佳者，大凡功夫高者深者，其走圈亦小，不顯於形，所以若有若無，使對方不知其深淺，未能知其變化，深藏不露，適於靈變。否則的話，也容易給對方看出破綻，泄於活機，亦非高人之所為也。
太極拳42式襠胯之運作還有一種聯想的比喻，它就是像是手錶中的一種叫“鉈飛輪”又曰“鬼推磨”的擺輪。大家都知道擺輪是手錶的基本動力，它是一種不固定擺輪的旋轉，它是手錶保持平衡運轉的動力，且精確無誤。
它與普通手錶的擺輪不一樣，普通擺輪通過一根軸承固定在一個位置上走動，由於地心引力作用和擺輪本身的重量，造成軸位變化，從而出現速度和走時的偏差。只有像“鉈飛輪”那樣，擺輪不固定在同一個位置上的時候才能抵消偏差。
這對太極拳42式來講，它也不是固定在一個位置上，襠即由兩個胯組成，在一個中心兩個不固定的位置上旋轉，既有重心，而不知其重心何在，這是一個太極圖的擺輪，是太極拳42式運作源泉，是陰陽變化之樞紐，動靜開合，虛實變幻之襠機。所謂“左重則左虛，右重則右杳”。兩腳有虛實，虛中有實，實中有虛;兩手有陰陽，陰中有陽，陽中有陰，或忽陰或陽、亦陽亦陰，這是陰陽消長重心虛實變換之關鍵。
“以襠代手”，“以身領手”是由襠胯帶動手和全身動作，繼之由襠胯來帶動腹式呼吸，帶動丹田運轉，所謂“腹中有輪，旋轉如規”。使之“聚而鼓盪，狀若璇璣，意活而運，氣如輪轉。”由外達內，由內達外，襠胯成為溝通之橋梁。當然也適用於其他門派的太極拳42式種。余也曾試著操練過，其理一貫，一通百通，只是各人重視的程度不同而已。
心靜如水百會懸，身動似蛇襠胯轉。兩腳著地滾湧泉，丹田儲動達十宣。
一形連接上中下，左右旋轉環扣環。一動百變在虛實，兩儀真功形意神。
這首秘訣是由李宗有老師傳給張順林兄弟，當你練功到一定的階層，你就會感覺到這首詩的珍貴之處。在身法上要求身動似蛇，襠胯轉就是以襠代手，也就是四大節，左右各二節，左右各管半個身軀，左重則右虛，右重則左杳，任憑對方用多大的力量，聽、化、拿、發功夫全在胯間。
太極拳42式內功呼吸方法
太極拳42式內功是太極拳和氣功相結合修煉的能增強太極拳技擊和產生鼓盪能力的一種方法，不同的練功階段需要不同的練功方法並配合不同的呼吸方法，熟練掌握和運用這五種呼吸方法會給你的太極拳修煉帶來一想不到的收獲。
1、自然呼吸法
適用於太極拳42式的初級習練者。結合深、長、細、勻的呼吸要求，逐漸通過意念引導，把胸式呼吸改變為腹式呼吸。
2、導引呼吸法
適用於太極拳42式修煉的第二個階段。通過意念引導氣由會陰降到大腿、膝關節、小腿、足心，吸氣時由足心再返回會陰，周而復始，令氣運行。
3、抓閉呼吸法
又稱吸、貼、抓、閉呼吸練功法。它適用於太極拳的中級階段。具體方法;吐氣時把氣引導到足心，呼吸停頓，停頓後吸氣，引氣上行，經兩小腿、關節、大腿、會陰、尾閭、命門;隨吸氣的同時，兩手用力緊抓，兩腳趾扣地不放，舌尖輕貼於上顎，緊縮肛門並上提，吸到不能吸為止，然後閉住呼吸，隨後全身放鬆，如此周而復始運行。
4、喉頭呼吸法
是一種與對方搏擊時迅速充實內氣的方法。操作時忘掉口鼻呼吸方式，用意念配合，喉頭納氣，就是在一瞬間喉頭用意念擴張一下，氣便迅速進入丹田，小腹立即充脹起來，從而充實帶脈，氣遍全身。
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