㈠ 在減肥的時候，總出現餓的感覺，如何消除飢餓
分享一下我用了不到三個月，從108斤減到92斤的經歷，前年減的肥，現在目前體重98斤，四十三歲，身高不到一米六。原來108斤屬於標准體重范圍，但為了愛美穿衣服好看點，減到了92斤的模特體重，後來感覺抵抗力差點容易感冒，就又吃到現在不過百的苗條身材。
1.減肥期每天早上洗漱完，上完大號，平躺在床上點、按、揉、推胃穴五分鍾，這個動作能夠跡指讓你減少飢餓感，減少一半的飯量，吃一點點就感覺很撐了。
2.把主食換成無糖麥片粥，麥片用水煮五分鍾左右就很香滑了，不要加堅果水果之類的麥片。或者小米粥也可以，不要加其他東西進來。以前一百斤稻穀或者小麥，能夠出六七十斤的大米或者麵粉，現在提純提精，口感更好只產出四五十斤左右，現在提倡吃糙米飯粗糧的原因。蘋果等水果的甜度通過技術手段也比以前提高了好幾個級別。除了現代人的生活方式改變，這些也在慢慢改變影響著好多人得各種富貴病的原因。
3.早上和中午都可以吃肉，晚上要忌口，千萬不要吃肉，不然很難減肥，最多隻能保持原來的體重沒有增加而已。別人隨便吃都不發胖是能夠駕馭得了，或者是脾胃不好，吃的食物沒有消化吸收，在身體轉一圈就出來了。
4.早餐盡可能吃雞蛋，豆漿、牛奶等補充蛋白質，不然減肥後，蛋白質流失嚴重的話，皮膚會鬆鬆垮垮的。這也引起相關的問題，適量增加運動。早餐吃塊牛排都可以，就不要吃粽子、各種粉、麵食，土豆等以澱粉為主的餐點。
5.午餐可以吃肉加蔬菜，麥片粥。除了肥肉、五花肉，其他的肉基本上都可以吃，以牛肉、魚蝦較好。一定要吃肉才能扛餓，減到第二個月的時候，有時晚餐都可以不吃，也不覺得餓，身體已經基本適應了這種姿配配模式，有時吃了還覺得肚子脹。蔬菜建議多吃些粗纖維的，如莧菜、韭菜、芹菜等。
6.晚餐可以吃個粉茄，青瓜等糖份少的水果
超過七點吃的食物能量容易存在體內，沒有代謝掉就睡覺的話，減肥也是不容易。青瓜還有個好的功效，就是能夠抑製糖類轉化為脂肪，和去水腫。
7.平時喝點普洱茶，楊麗萍推介的，有二百多種化學成分，主要能夠刮腸胃的油，時刻保持身體處在一個比較輕盈的狀態。家裡買個體重秤，趁換衣服的空隙就秤一秤，注意細節才能監測保持好體重。頭天吃了大餐，第二天就吃點清淡的平衡一下。
8.有的人胖是因為水腫、水濕，代謝不掉多餘的水份。這個時候可以通過運動出汗，睡加熱的紅豆床，艾炙，或者買件悶汗服穿。
9.減肥期實在餓的話建議吃個茶葉蛋，喝點水，賣畢其實感覺到餓時，剛好就是分解脂肪的時候，這個時候你馬上就補充能量，就談不上減肥。減到理想體重時，就可以恢復正常飲食，但一些高糖高油脂的食物還是少吃，實在很饞就少少嘗一嘗，不要放開肚子的吃。
10.大多數人減肥失敗的一個原因是，沒有堅持保持三至六個月，最後反彈。我減肥前是以吃素為主，不怎麼吃肉也會胖的。減肥成功後想要長久保持不反彈，還得要改變原來減肥前的飲食習慣，結構合理搭配，飲食清淡，少吃精米面，多吃雜糧，肉、蔬菜、水果等。早餐要吃得像皇帝，要有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、澱粉，午餐要吃飽，晚餐要吃巧。晚上要少吃早睡第二天才有胃口吃營養早餐，才能有足夠的能量去支持一整個上午的學習和工作。
隨著現代物質生活的豐富，又不愛運動，不少人年紀輕輕就有脂肪肝、高血脂等毛病，減肥要馬上行動，自己減不下來去找專業的減肥機構幫忙。中年男性可以用干山楂泡水，代茶飲。讓持續改變成為一種習慣，推介一本《營養與科學》，最後祝願大家都管理好自己的體重，有個高質量的晚年生活。
在減肥期間，出現飢餓感是正常的現象。多喝水，這個辦法很管用。多喝水，沒有能量，還可以促進身體排毒，還能抵禦飢餓感
你留意觀察一下身邊的人，一般吃飯比較快的人，比較胖。身邊有些人一到吃飯的時候端起碗來幾下子就吃完了。看著吃的那叫一個香呀。他這時候可能感覺飽了。但是過不了多長時間，又餓了。吃飯速度太快的人往往消化不太順暢。吃的沒滋沒味兒的。細嚼慢咽的話，能慢慢品其中的滋味兒。還能吃得少，增強飽腹感才能充分消化
減肥的時候多吃些豆腐蘿卜，黃瓜，冬瓜。土豆，紅薯。這些食譜能量低，飽腹感強。餓得時間能慢一點。
減肥的時候，當感覺有微微飢餓的時候就多聽聽音樂，做做運動，散步，看電影，通過這些事情轉移餓的這回事。把加餐這個事忘掉就可以了。少食多餐，一天進餐4到5次。這樣也不會有很明顯的飢餓感。多吃各種蔬菜水果。對促進腸道蠕動，加快腸道排毒。熱量低，含有維生素和礦物質也挺多的，增強飽腹感。感覺還可以的話，給一個贊吧。謝謝。
消除飢餓感大體來說有兩個辦法
辦法一，在飲食結構里增加飽腹感強的食物，飽腹感強的食物，大體來說，就是膳食纖維含量高的食物，因為膳食纖維可以吸收幾十倍上百倍的水分，從而提高飽腹感。膳食纖維，包括蔬菜水果里含的粗纖維以及燕麥等穀物里含的低聚糖，還有類似魔芋等食物里的大分子可溶性膳食纖維。膳食纖維提供飽腹感，並不能被人體代謝，不提供能量，所以不會長胖；
辦法二，抑制神經中樞，使飢餓感減弱，在辦法一里提到的膳食纖維進入人體大腸後，作為腸道菌群的食物，腸道菌群會分泌出短鏈脂肪酸，在大腸里的短鏈脂肪酸經過復雜的人體神經反應後，也會抑制食慾，降低飢餓感。
具體來說，減肥時可以多攝入黃瓜，綠葉菜，竹筍，魔芋，奇亞籽，藜麥，燕麥等高膳食纖維食品，同時攝入代謝途徑較長的優質蛋白質（比較扛餓），另外，可以均衡攝入一些不飽和脂肪含量高的食物，比如堅果等（注意少量），經過人體消化後，生成短鏈脂肪酸。
除了硬撐著沒什麼辦法，想減肥就是這樣狠點才管用，餓了就喝水，白開水喝不下了，就喝檸檬蜂蜜水
多吃點肉蛋奶豆類食物控制點主食，就不會餓，又能保證營養均衡。
我都是餓了就餓著習慣了
用我經歷過的方法，吃水果，喝水，喝酸奶。
為什麼要壓抑自己的天性！
吃啊！
看看這些好吃可口的食物！！
木糖醇肉鬆芋泥三明治！
全麥雞蛋蔬菜沙拉三明治！
無糖芋泥脫脂牛奶糯米圓子！
0脂0卡海石花涼粉！
通過節食換來的瘦，既傷胃，又傷心，而且它大概率會反彈回來！
根據我多年減肥經驗，會吃比不吃減肥效果更好！！
以前，120+
現在，90+
Part1：怎麼吃？
1.早飯一定要吃！長期不吃早飯可能引起低血糖、胃炎、胃潰瘍、膽結石、心臟病、心絞痛、腦梗死、動脈硬化、冠心病……
早起 空腹先喝一杯溫水 ，可以促進新陳代謝。
早餐時或者上午工作、學習時， 來一杯綠茶或者無奶無糖黑咖啡 既提神，也能加快身體代謝，但是胃不好的話就不要喝黑咖了，普洱茶更適合你！
2.明星減肥常用的一個方法——過午不食。就是早上十二點前可以少食多餐，放開吃，過了之後就只喝水，不進食了。
我試過這種方法，但經常半夜被餓醒，感覺比晚上吃點東西還傷！第二天早上又餓又沒有精神，對胃也不好。我建議是晚上稍微吃點水果或者蔬菜，不吃主食，比直接不吃好多了！
自己不想洗菜切菜就在便利店裡買現成的，一般都會有。
晚上吃東西的時間也不要太晚， 最好在7點前吃完， 之後身體代謝會放緩。
3.別管吃哪頓飯，吃的時候不要趕時間，慢慢嚼，我以前10分鍾解決，現在拖到了30分鍾，老讓吃完的同事等我還有點不好意思，但為了瘦，絕對不能快！
鞠婧禕一口麵包嚼40口看起來有點zuo，還是有用的。我經常是嚼著多了，慢慢就喪失食慾了，吃的少了！細嚼慢咽可以把食物磨得更碎，更好消化，自然也不會胖啦！
Part2：吃什麼？
少吃不是不吃哦！主食是碳水化合物的主要來源，進入體內會轉化成葡萄糖，這些葡萄糖一部分在體內轉化為能量，多餘的，才會轉化成脂肪！
還有哦，碳水化合物也能為肌肉和大腦提供能量，所以很多減肥不吃主食的人會感覺四肢無力，腦袋跟不上！
堅決反對學生減肥不吃主食！腦子比肥胖重要！！
減肥期間吃主食有一個小技巧：每餐只吃自己的一個拳頭主食，而且只吃一種主食。
除了米飯、面條這些常見的主食，推薦這些低卡好消化的主食
Cr：小紅書 來口桃汁嗎
少吃主食也不是一下就能忍受的，譬如我，剛開始下午餓的撓牆，肚子咕嚕咕嚕的在辦公室都不好意思。
後來就 一點一點減少，比如今天減少五分之一，後天減少四分之一 ，慢慢來。下午餓的話可以適當吃點水果。
記住不要高糖的，有飽腹感的最佳！我是帶蘋果和橙子這類的，順便補充下維C。
Cr：小紅書 來口桃汁嗎
我的減肥三餐
早餐搭配—— 無糖豆漿+雞蛋/腸粉 ， 脫脂牛奶+牛角麵包/全麥吐司 ， 皮蛋瘦肉粥+蒸餃 ，經期前後 紅糖姜水湯圓， 偶爾造作各種廣州早茶~
午餐搭配—— 少油膩，少豬肉，少主食，其他該吃吃，最好飯前來碗湯（沒湯先喝水）
1/3個饅頭+牛肉+青菜+米湯
半個饅頭+牛肉+青菜+雞肉湯
主食也可以換成粗糧，比如水果玉米，紅薯，玉米面餅這些，一個星期換著不同的口味，一點也不會覺著膩。如果你周邊有像我這樣萬能的餐廳，那就完美了~
晚餐搭配—— 不吃主食，少量青菜，5分飽就OK！
燉雞肉+青菜（無主食）
雞腿+青菜+炒雞蛋（無主食）
減肥期間也可以用黃瓜、蘋果這類有飽腹感的食物代替，代餐餅干也是個選擇！
減肥期間可以吃的食物
全麥穀物代餐餅干
減肥一開始最難攻克的就是餓！餓了就想吃，一吃就長胖……
這時候一塊低卡低脂代餐餅干能解決很多問題，我的辦公室必備物品。全麥的，有添加燕麥的，薏米的，山葯的，並不是想像中都一個味道，還是挺好吃的，慢慢嚼也很消磨時間，堪稱看電視劇之佳品。
吃個餅干喝口水，撐的不行不行的，完全忘了「餓」是什麼感覺。早餐趕時間也可以湊合一下。
石花菜涼粉（海菜涼粉）
青島產的，0脂0卡0碳，吃到撐都不會長胖！
做法： 撕開包裝，取出涼粉，先切成一片一片再切成塊放入碗里，加入切好的黃瓜絲，依據自己口味加入少量食醋、醬油（少放）、老乾媽辣醬、蔥、酸，味道清淡些！拌開，即可食用！（完成版在開頭）
無糖無油芋泥
芋泥控必備！不用點奶茶也能吃得到！
做法： 冷凍的芋泥剛拿出來一定要解凍！吃多少解凍多少，放進微波爐或者烤箱里用大火解凍5分鍾。拿出來以後用勺子把它們弄軟，根據自己口味加入脫脂牛奶和在一起。
之後就根據自己的口味了，可以和水果芋圓來個冰粥版。（完成版在開頭）
Part3：輔助止餓小方法
1. 喝水。 最簡單，最省事，最有效！保你喝到撐！但要注意， 一天飲水量不能超過3L，會水中毒！
2. 適當運動。
小幅度運動可以讓你暫時忘卻飢餓~
餓，是指你吃了東西但是餓了，不是空腹不吃的時候餓了！這時候鍛煉是有助於減肥的！
注意：餓狀態下大運動量消耗的是脂肪，大運動量是指運動到發汗的程度。
我經常自己在家做的運動就是跳繩和轉呼啦圈，減肥超管用！
我的跳繩方法：
剛開始大概跳1000個，100個一組，中間休息一分鍾左右，十組，20分鍾左右；大概跳了一個星期，增加到1500個；
半個月之後，增加到2000個，半個小時也能跳完；一個月增加到3000個左右，40分鍾也夠了，犯懶的時候就跳少點，精力充沛就跳多點，一個月下來瘦了5、6斤。
見到效果以後就繼續跳了，來姨媽的時候不跳，其他時間就盡量每天抽半個小時出來跳一跳，堅持了三個月，瘦了14斤。
剛開始跳的那幾天腿會有些疼，走路一瘸一拐的，堅持幾天就好了。胳膊也是，會有些酸，畢竟是全身運動，只要減了肥就值了！
相比普通的呼啦圈，它更能貼合腰部，也要花更大的力氣維持它轉起來。
剛開始轉肚子疼的要死，還特別不好轉，分分鍾讓你懷疑到底會不會轉呼啦圈！
不適合呼啦圈新手，老手剛開始每天轉五分鍾，大概一個星期練得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分鍾，越轉越舒服！
下午餓的話直奔游泳館也不錯，游個幾圈回家吃點蔬菜或者水果，完美~
題外話：運動勤了洗澡也勤了，皮膚容易乾燥缺水，這時候某些身體乳就更好了~
我最愛的身體乳，一擠出來就能聞到檸檬茅草的味道，添加了馬鞭草、迷迭香、薰衣草等好多種精油，抹在身上晶瑩剔透，不是油膩，就是精油的滋潤和光澤，讓皮膚看起來充滿生命的活力！還有消炎抗菌，調理膚質，舒緩皮膚的作用。
乳液不粘膩屬於水潤掛的，好推開，夏天冬天都能塗。塗上時間長了，就從檸檬味變成了悠悠的花香，特別特別好聞！！
運動減肥或者增肌都會出現一個問題，就是生長紋凸顯！
還有男生說什麼女生長這個紋，說是生孩子的紋？！媽呀，這個沒常識呀！
男生也有的好嘛？！瘦子也有的好嘛？七八歲孩子長太快，也有的好嘛？！
必須廢話更正：這叫生長紋/肥胖紋。看看男生胳膊、大腿上那道道白紋
紋絡雖說是胖的時候撐的，但不要等瘦了才想著解決，減肥之前必須知道這玩意，這和減得快出現皮肉鬆弛一樣，要一萬倍提防！！
備一隻類似的凝膠，蘆薈膠不可以哦！可以幫助淡化生長紋、肥胖紋。塗抹的時候要用棉簽，形成一層透明薄膜後就不用管它了，洗澡的時候自然而然就沖掉了。
一天堅持塗兩次，過陣子紋絡就淡了，記得堅持塗就好。
你以為到這就結束了？
哼哼，餓了別忍著，吃起來啊~
文末怎麼能不給點福利呢！減肥小零食來咯~
（可以吃但別過頭啦）
日本豆乳威化：味道很清淡，放心吃，一大包還沒一個蘋果熱量大~
無糖無油黑全麥麩球：泡脫脂牛奶或者酸奶，超管飽！好吃！
即食低脂雞胸肉：可以撕開直接吃，也可以晚上搭配蔬菜沙拉一起吃，超飽！
魔芋長條餅干：香脆好吃，屬於粗糧低脂的食物~（推薦蔓越莓和抹茶味的）
水喝飽了就換一個吧，維他可可椰子水，或者元氣森林也不錯，都是0糖0脂0卡的~
後來試著喝水，買了個1000ml的大杯子，一天五杯水（廁所是真沒少上），但上完還是會餓！
沒辦法吃了點就老老實實去運動了，消耗消耗熱量，提高代謝率。一般我就是6:30前晚飯就吃完了，晚上九點、十點左右會練練帕梅拉啥的。
結果才一個月多點平台期就給我遇到了，不管我怎麼練，就是不掉稱了，後來又配合著在肚臍上貼個樂必達貼再練。
主要是它這個東西就好像能讓你快速燃燒掉脂肪一樣，肚子上會有熱熱的那種脂肪的燃燒感，還有一點變化就是，我之前練得時候是不怎麼出汗的，當時也沒太在意，主要是貼上這個之後真的讓我開了眼了，敢情我的汗是都留到貼了它之後才配出來嗎？
同樣一套動作練完，流汗量竟差不多是之前的兩倍了！用了兩次就又接著掉秤了，幅度比之前大了點，感覺就瘦的挺快的。
就想說只要有方法有技巧，吃也是能瘦下來的嘛！
㈡ 有什麼方法能夠讓人克制住自己的飢餓感，當我們飢餓時能正常工作
首先:多運動，多吃水果．祝你早日恢復完美身材1.如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。 2.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助於控制脂肪過多攝入。 3.每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。 4.每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生飢餓感，還不會吃得太多。 5.以大吃特吃水果的方式滿足食慾大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的澱粉。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下（去皮去核後），吃香蕉不應多於2根以上。 6.吃水果的時間也不可忽視，這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感飢餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。 7.多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃乾果，乾果去掉水分後熱量密度直線上升。 8.經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養專家認為，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣也有助於控制進食量。 9.選擇既有營養又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆製品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。 10.只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。 11.食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣，可在家中備有一個小台秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。 12.少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅干、麵包、食品派等，都會使新媽咪在不經意之中過多攝取了糖分。 13.有些食物雖然從表面上看並不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進食時應留心看包裝上的標注，以免不明不白吃進去很多糖分。 14.少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面掛漿，並掛漿要薄，以減少吸油。同時，注意控制進食過多動物油，即使是植物油也要限量，最好選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等。 15.炒菜時注意盡量不要時間過長，以免水分流失。最好讓菜餚保留較多的水分，這樣可以增加菜餚的體積，吃進去能夠起到更好的飽腹作用。 16.注意控製做菜的用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調油用量不超過30克。 17.煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量。 18.不要拒吃馬鈴薯，以為它是發胖食品。馬鈴薯中固然含有不少澱粉，但畢竟大部分是水分，約占總量70%，重要的是含有大量能夠產生飽腹感的膳食纖維，因此，用馬鈴薯代替主食具有減肥效果。 19.可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當作蔬菜。因為，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進餐時也總習慣於菜吃得多，如果把馬鈴薯當菜吃，同時又不注意減少主食量，容易攝入過多熱量。 20.每天清晨起床後先喝一些溫開水，這樣有助於降低食慾，減少進食量，如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。 21.不可飲水過量，以喝後不覺胃脹、不感惡心或不影響食慾為好，不然反會誘發飢餓感，增加進食量。 22.一日三餐要定時、定量，注意營養均衡。不要吃得過飽，三餐進食要均勻，並在進餐時要有科學順序，如可在餐前先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。 23.進餐過程中要專心致志、細嚼慢咽食物，並在 dx.aigou.net