部隊訓練方法

① 軍隊體能訓練方法

周一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15KG杠鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放鬆）。腹卧撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。 周二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。 周三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25KG，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50KG，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰卧舉腿50個3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個3組，要求腿盡量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯系200個3組，要求快速但動作要規范，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180KG），深蹲10個3組（男子重量不要大於150KG）註：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量激活。之後慢跑按摩。 周四：小肌肉群聯系增加關節力量，單腳跳台階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（台階）跳200次，5組。最後跑台階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。之後放鬆————周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日 周五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米記時8組，（100%）目的是練起跑，60米記時8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時。之後俯卧撐練習。慢跑放鬆。 周六：能力訓練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。 周日，慢跑放鬆調整一天。

② 部隊里是怎樣訓練體能的

1、首先要活動身體。活動的身體的目的是將身體的關節部位活動開，將肌肉處於放鬆狀態，這樣有利於使人很快的興奮起來，活動好的標準是身體微微發熱為止，運動人員微微有汗為好。

2、這個量要適中，既不能超量也不能少量，有經驗的施訓者會注意把握好時間、量及兩者產生的最終活動效果的。主要採取活動方式是：基本的伸展運動、慢步跑、放鬆跑、練習基本臂腿功等。活動的方式靈活有助於調動大家訓練的熱情。

3、平時的訓練主要在正常的體能課前進行，更多的由班長組織的則集中在晚上進行。放鬆身體後，班長會讓所有人集合起來，先是講解一下今天要進行的主要訓練科目，然後開始。先是俯卧撐，由數量到速度反復的進行練習，主要練習上肢的力量。

4、然後雙人合練，一個騎在另一個人的身上，上邊的人單手把著鐵床的一邊，下面的人蹲下起立，做到一定數量後，二者交替，下面的同志到上面，上面的戰士重復蹲下起立的運動，主要是鍛煉下肢的力量。

5、然後進行第三個內容的訓練，一個人握著另一個戰友的雙腳，另一個戰友的雙手抓住鐵床的橫邊，練習臂力，上下起伏，若干個為一組，然後交換。

6、第四組是倒立。一名戰士倒立靠在床上，或另一名對手的握住他的雙腳，使其倒立，達到一定時間後，再做十個雙臂放下、支起的運動，直到這名戰士沒有力氣繼續做下去為止。然後交替進行。

7、最後，還是做一百個俯卧撐。班長或教練員最終衡量你是否合格的標準是直至人的身體下面用汗水形成一個人形為止(這是多年以來部隊傳下來的標准，一旦形成人形，人的體力基本是透支的)，那麼今天晚上的訓練宣告結束。

③ 特種部隊訓練方法

處理好抓訓練與x抓安全的關系。訓練風5險始終伴隨著訓練活動而存在，訓練越貼近實戰，發生事故的可能性越大d。但風0險與a效果同在，平時風5險越大g，戰時風8險就越小l。同時，抓安全防事故與x軍事訓練並不d矛盾。從5目前情況看，大u部分2訓練中2發生的事故都是沒有嚴格執行條令條例造成的，與b軍事訓練本身無r關。因此，一r方4面要嚴格遵循訓練規律，科學組訓保安全；另一g方6面，要通過嚴格的訓練，減少7安全事故隱患。對待訓練中0發生的事故，要用辯證的觀點看待，實事求是地分7析處理訓練事故，切5忌簡單地以0事故論成敗，定功過。 處理好按綱施訓與s改革創新的關系。按照訓練大n綱規定的內5容和標准組織實施訓練，是依法治訓的必然要求。關鍵崗位、關鍵環節和關鍵人v員尤i應強調按綱施訓，從7練熟練精每個v動作，記准記透每個q要領入k手5，課目逐個j訓，內7容逐項學，人b員逐個t過，從0訓練時間到參訓比3率都要落實大i綱規定，保證訓練質量全面達標。但按綱施訓並不u排斥改革創新，只有改掉不d適宜的，革掉不o合理的，軍事訓練才r能與m變化5著的戰場接軌。當前，處理好按綱施訓練與j改革創新的關系，關鍵是統籌安排，合理定位，消除人f力i、物力v、財力e、時間上k的矛盾，在不e動搖按綱施訓的基礎地位的前提下t，解放思想，大x膽創新，為1完善現有的訓練標准、訓練內8容和訓練方0法積累經驗，確保軍事訓練充滿生機與o活力q。 處理好現實需要與j長4遠發展的關系。抓軍事訓練，一v方2面是提高遂行應急作戰任務的能力s，另一j方1面是適應軍事訓練變革的大y趨勢，滿足戰斗1力z長4遠發展的需要。軍事訓練應按照科學發展觀的要求，既著眼當前需要，又e著眼長7遠發展，使現實性訓練兼顧前瞻性要求，確保軍事訓練的可持續發展。 深化5軍事訓練體系的改革 軍事訓練體系是軍事訓練各要素之d間相互1聯系、相互2 p∽m＃ふf╔vāk九bhwΙg〕m＃ふ

④ 部隊軍事訓練方法幾種

新兵連訓練：條令條例學習 隊列 槍（理論），緊急集合，瞄準射擊，各種戰術 戰場救護，投彈，穿戴防毒面具等還有體能訓練。都是一些基本的。下連隊後訓練對口專業。很多很多專業。就不說了

⑤ 部隊組織訓練得方法有那些

部隊訓練的方法有很多種類。大多數都是進行體能訓練。

⑥ 關於部隊里的訓練

訓練也要看不同的部隊和建制了，野戰部隊和技術部隊的訓練肯定是不同的，至少從訓練強度上有區別，我以前訓練強度就不算大，並沒有像你說的這種訓練方法，可能在野戰單位會有的。
第二個問題，那麼快的速度跌下去，撞擊力量也是相當大的，後果就要看他的運氣咯，小弟弟壞不壞要看撞得怎麼了嘛，兩種概率都存在，危險性肯定是有的，像野戰這種訓練在部隊也是很常見的，盡管有人會受傷，但作為一種特殊職能單位，不會因有人受傷而取消訓練的了，還是要自己注意訓練方法和態度，小心駛得萬年船嘛。

⑦ 軍隊里怎麼訓練體能和力量說的詳細一點。

體能訓練的方法： 一、耐力訓練 1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。 2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。 二、力量訓練 1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。 3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。 4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。 三、平衡訓練 1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。 2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。 四、柔韌訓練 1、單杠懸垂，拉伸肢體。 2、壓腿，下腰。 3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是： 1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。 另： 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：台階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

⑧ 特種部隊體能訓練方法

中國特種部隊的魔鬼式訓練（參考）：1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8:00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。3：10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。4：13:30抗暴曬形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時。5：16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。6：飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》7：3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規游泳道的50個來回》8：5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。9：7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。10：15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。12：30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上槍支彈葯和生存用品，途中還要執行上級准備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。13：平時訓練增加全能訓練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。參考資料： http://hi..com/007cn/blog/item/22728202242b8f0f4afb5162.html

⑨ 如何抓好部隊軍事訓練

抓好部隊軍事訓練，可以通過如下方式進行：
1、必須把軍事訓練作為部隊經常性中心工作和提高戰鬥力的根本途徑，針對信息化戰爭特點，積極適應機械化條件下軍事訓練向信息化條件下軍事訓練轉變的要求，堅持科技興訓、依法治訓，從實戰需要出發從難從嚴訓練，確保人員、內容、時間、質量落實。
2、依據軍事訓練與考核大綱，完成共同課目、專業、戰術訓練。抓好技能、智能、體能、心理素質和作風紀律訓練，打牢個人素質基礎；抓好單車、單炮、單機、單艦、單發射架等基本戰斗單元訓練，打牢技術戰術基礎；抓好分隊(編隊)戰術訓練，打牢合同訓練基礎。組織官兵學習掌握新知識、新裝備、新技能、新戰法，積極開展復雜電磁環境下訓練，改進訓練方法和手段，提高訓練質量。
3、軍官重點進行現代作戰理論、科技知識學習和指揮技能、技術戰術訓練，士官重點進行武器裝備操作使用和專業技能訓練。指揮軍官和班長要成為「四會」(會講、會做、會教、會做思想工作)教練員，具備指揮、訓練、教育和管理部屬的能力。
4、經常進行動員教育，運用多種激勵手段，激發官兵訓練熱情。開展軍事民主和崗位練兵、訓練競賽、技術革新等活動，鼓勵爭當訓練尖子、專業技術標兵。組織學習輿論戰、心理戰、法律戰知識，提高實戰能力。堅持勤儉練兵，充分發揮訓練經費、物資、器材、設施和場地的保障效能。

⑩ 軍人體能訓練方法

軍人體能訓練方法

一.耐力訓練

1.長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。

2.負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。

3.如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

二.力量訓練

1.大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

2.小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

3.上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。

4.腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

三.平衡訓練

1.單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。

2.動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。

四.柔韌訓練

1.單杠懸垂，拉伸肢體。

2.壓腿，下腰。

3.拉伸身體兩側肌肉。

五.體能訓練方案

1.俯卧撐：兩手相對、兩臂伸直支撐於地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1－2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然後撐起至兩臂伸直。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。

2.仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，雙手墊於腦後。爆發式發力，收腹成坐姿。訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。

3.單腿深蹲起立：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小於90度後，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反復進行。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次（左右腿各4次），間歇時間為60－90秒。

4.引體向上：兩手反握單杠，握距與肩同寬或寬於肩，集中背闊肌的力量，直臂懸垂引體至下全頜超過杠上沿水平線，然後身體下放至兩手伸直為一次，依此連續完成。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。

5.臂撐上：採用雙杠進行練習，兩杠間距寬於肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長，主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反復練習。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。

6.卷身上：正握直臂懸垂，爆發式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，後倒，腿緊貼杠，向後上方伸出過杠，抬頭挺胸直臂成正撐。放下時，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。

每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到3次，間歇時間為60－90秒。

(10)部隊訓練方法擴展閱讀：

普通軍事訓練生活中，主要以：單杠練習、雙杠練習、雙拳俯卧撐練習、四百米障礙、越野三公里跑、全副武裝五公里跑、蛙跳20米、深蹲100、鴨子步50米、緊急集合、仰卧起坐100。

趣味性訓練如：同心協力、拔河、沖百米。軍事體能訓練內容是有一定保密性的，如特種部隊、蛙人部隊、維和部隊、航天部隊、導彈部隊等。

特種部隊日常訓練項目：

1.舉200次15KG的啞鈴，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

2.30米長的鐵絲網往返匍匐50次；前倒後到各50次。

3.引體向上、雙杠臂屈伸各100次。

4.瞄靶一個半小時，立姿、跪姿、卧姿個半小時，立姿和跪姿要槍口掛磚。

5.每周三次游泳訓練，穿軍裝一口氣3000M。

參考資料：軍事體能訓練-網路軍人體能標准-網路