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請問減肥用什麼方法

發布時間:2024-01-06 18:32:34

❶ 正確的減肥方法(全面的)

1.兩餐之間吃水果
兩餐之間吃水果,能在某種程度上解決減肥期餐前飢餓感。由於水果中的膳食纖維先期到達腸道,等待食物糜流的通過,屆時果膠類物質與膽固醇類迅速結合排出體外。
2.高纖維膳食
高纖維食物對於糧食來說是指那些未經過精加工的食品,如全麩的谷類、全麥麵粉等。它們分解出來的糖比精細食物分解的糖消化吸收要慢得多,所以能使體內的血糖在較長時間內保持進餐時的高水平狀態,人不感到飢餓就不會多吃,因而也就不會增胖。
3。提前進餐
由於人體生物鍾的新陳代謝是有規律的,如果打破原有一日三餐的進餐規律時間,把每餐進餐時間分別提前兩小時左右,就可以在不減少和降低食物質和量的情況下,達到減肥健美的目的。
4.飯前運動
這是因為飯前運動可提高體內代謝率,在運動停止後,代謝率仍處於高水平並繼續消耗人體剩餘的熱量。另外,飯前運動還能降低糖原的儲量,使從食物中攝取的碳水化合物比較容易儲存起來,而不轉化為脂肪。
5.改進主食
將日常所食用的主食變成減肥食品。如熟的米飯、饅頭放入冰箱,在2~4。C條件下保存一段時間,其中的澱粉就會變成不易被人體吸收的減肥食品。這是由於主食澱粉得以老化後進食,不被機體吸收並減少飢餓感。
5.增加飲水量
由於體內脂肪代謝比糖類代謝需要的水多,因而適當增加飲水量有利於體內脂肪的代謝與排泄。在用膳時可將喝湯的時間調整到飯前,以控制進食量,正如俗話所說「飯前喝湯,苗條健康」。
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祝您健康

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