減大肚腩有什麼方法

㈠ 大肚子最快減肥方法

大肚子最快減肥方法

大肚子最快減肥方法，生活中很多朋友由於飲食不健康，又不愛做運動，所以就產生了大肚子。肚子大得就像十月懷胎一樣，非常影響個人形象，下面分享大肚子最快減肥方法。

大肚子最快減肥方法1

做仰卧起坐

在剛開始做這項運動的時候，節奏呼吸一定要保持好，在一開始不需要做很多個，怕身體承受不住，尤其是對於很久沒鍛煉過的MM來說更要控制，不然會造成肌肉酸痛的現象，連別的運動都做不了了，在第二次仰卧起坐的時候，就可以適當的增加，這樣就會是恰到好處，在運動過程中，一定要注意發力的部位是腰部，而不要用腿部或者胳膊。

健身球運動

自己在健身球上面躺著，讓下部分的背部與健身球觸碰，兩只手交叉放到胸前，也可以是抱頭的姿勢，腰部用點力將上半身抬起來，身體逐漸就離開了健身球，注意身體的平衡感，然後再躺下來重復這個姿勢，就像是在健身球上做仰卧起坐一樣，瘦腰瘦肚子都是分分鍾的事。

飯後靠牆站立

在晚飯過後半小時，整個身體背對著貼著牆壁，夾緊臀部，讓背部、腹部、腰部、脖子和臀部等部位都貼緊牆面，在一開始不習慣的時候，可以夾著紙片進行運動，只要紙片不掉下來就代表這個運動有效，到了後面大家就會形成習慣了。

直身端坐

要想減掉肚子的贅肉，坐姿也是很重要的，必須要挺胸收腹，這樣才可以把腹部的脂肪快速的燃燒掉，在任何時刻都要記得提醒自己挺胸、直腰和收腹，不需要一直保持，但記得的時候就要這樣去做，如果能將這動作堅持一個月，至少能瘦4斤，或者會更多，幫助小腹恢復平坦的模樣。

側身支撐運動

身體側躺在瑜伽墊上，腿部彎曲，然後將身體緩慢的抬起，就像是在架一座橋一樣，用膝蓋和前手臂支撐身體，盡量保持住這個動作，直到自己支撐不下去了就停止，或者是在胯部往下移的時候慢慢結束，在休息一會兒後繼續重復20次，瘦肚子就不再那麼艱難了。

輕揉肚子

在平時閑著的時候可以對腹部進行揉捏的動作，這樣不僅能促進脂肪的燃燒，還能有助於腸胃系統的消化，但是在吃晚飯半小時以內不要去揉肚子，等過了這個時間段再進行，否則會對腸道產生不好的影響。

站立扭腰

在中午休息或者晚上的時候，如果你是看電視，就在廣告時間段站立起來，挺胸收腹，左右進行扭腰至少100下，不耽誤時間，能讓大肚腩從此消失。

大肚子最快減肥方法2

1、仰卧起坐

這一種鍛煉的方式可以說是減肚子的最好方法了，但是我們要注意做仰卧起坐的姿勢要正確，如果你還不知道怎麼做，那就點擊了解：做仰卧起坐的正確做法吧！

2、側腹肌訓練

我們可以一手放在同側的耳朵下部，另一隻手貼在地面，然後左右的方向來回做仰卧起坐，這個對於腹部力量的要求就相對較高，所以每天分組鍛煉會有很好的效果，而且一定要控制好力度，保護自己的背部不受傷。

3、慢跑

慢跑其實也有很多門道，我們慢跑的時間一定要足夠，這樣才能達到燃脂的效果，每天大概要花費四十分鍾左右來慢跑，這樣才能很好的.讓自己的大肚子減下去，速度不需要太快，關鍵是長久的堅持。

4、跳繩

上下的跳躍運動可以讓腹部的贅肉得到運動，具體跳繩減肥的正確方法可以點擊了解下哦！

二、男人大肚子減肥方法——飲食

大肚子減肥關鍵的一環就是調整自己的飲食。

吃晚飯的時間不要太晚，盡量在晚上7點以後，不要吃其他的東西。飲食清淡，戒油膩，保持身體所需的基本熱量便可，萬萬不可大魚大肉，還要戒掉吃宵夜的習慣，如果實在是太餓，可以用水果或者蔬菜代替其他食物。

要拒絕一切高熱量的飲料和酒，以白開水代替，即使是生活中一瓶普通低糖分的飲料，熱量也是很高的，所以甩掉大肚子，你要意志堅定，學會拒絕食物的誘惑，但水果蔬菜、白開水要常備起，具體吃什麼減肚子，大家可以了解下。

三、男人大肚子減肥方法——按摩

按摩減肥是中醫上很火的減肥方式，每天按摩肚子上的贅肉，可以排除肚子里的廢氣，促進腸道的運動。

具體做法：可以在平常空閑時，兩只手夾住腰部，四指一起按肚臍周圍的部位；也可以利用洗澡的時間，給身體塗上沐浴露，兩手在肚子上，按順時針方向畫圈圈，這兩種方法很簡單，對付大肚子十分有效。

減掉大肚子，並非一日之功，男性朋友們的意志一定要堅定，當你做到了日復一日的堅持，那麼大肚子自然就會沒的。

大肚子最快減肥方法3

1、飯後多運動可以減肚子

很多中年男人吃完飯就坐在沙發上看電視，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出來了。如果你想甩掉啤酒肚的話，吃完飯後就一定要出去走走，像爬山、騎單車、游泳、打球等都是十分不錯的選擇。如果覺得以上的運動比較麻煩，可以選擇瘦腰腰帶代替，只要簡單的帶上，坐著看電視，就能夠實現瘦腰！

2、只吃7分飽幫助男人減掉大肚子

每頓飯不能吃太飽，七分就可以了。盡量不要吃高熱量高脂肪的東西，多吃蔬菜，多吃水果，這樣子才能保證減肥的效果。否則肚子會越吃越大，很難減下來。

3、指壓法消滅男人大肚子

腹部脂肪堆積是形成大肚子的最主要原因，特別是肚臍上方。平時可以用手指壓著腹部，持續15秒左右，若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鍾。

4、塗抹按摩肚子法

大肚子的男人想加快減肥效果的話可以用凡士林或食用油以增加手法，然後在腹部做按揉的動作，2~3分鍾左右，再用雙手掌根順時針在腹部進行按摩。

5、多做健美操可以減肚子

現在也有不少大肚子的男士來到健身房來跳舞，晚上跳一段健美操是個減肚子的好方法，可以讓全身都動起來，幫助燃燒脂肪，堅持一個月左右就可以減掉大肚子。

大肚子最快減肥方法4

1、每餐間隔六小時，每餐間隔時間拉長是由於身體的能量是依照碳水化合物、脂肪的順序消耗掉的。如果餐與餐之間的距離太短，在碳水化合物被消耗之前又進食的話，脂肪會變成皮下脂肪囤積起來。為防止這種情形發生，原則上餐與餐之間最好隔六個小時以上，換言之，間隔時間越長，脂肪的燃燒越順利。如果在兩餐之間吃甜食，甚至只是低熱量食物，都會使脂肪燃燒停止。

2、飲食減肥的訣竅往往不在於吃得有多少，而在於如何加速機體的新陳代謝，更好地讓攝入的熱量在最短的時間內燃燒掉。科學的飲食，合理的搭配是第一步，我們所處的環境和自身身體的條件有所不同，對合理化的飲食要求也有差異，但總的原則應該是科學、合理、均衡。要做到品種的多樣化和互補性，烹調要適當，清淡，防止營養的流失。

3、養成定時三餐的習慣，杜絕零食。習慣一邊喝茶一邊吃零嘴，感覺疲倦時吃一塊巧克力，隨時隨地都想吃的人，要她熬六個小時以上才能吃飯，實在是件困難的事，建議可以經常結合決烏湯這類中醫組方茶可起到事半功倍的效果。一想到必須挨六個小時，或許會讓你好好吃這一餐，也會注意營養是否均衡。正餐吃的好，又怎麼會想吃零嘴。

4、同時還耍適當的節制一下飲食。合理的控制飲食可以減輕胃腸的負擔，讓勞累過度的消化系統和吸收系統得到適當的休息。此外，適當地節食可以促使機體處於「低消耗、高功效、少毒害」的最佳狀態，對保持內環境的穩定、協調體內各種調節功

㈡ 如何減掉大肚腩減掉大肚腩的方法

1、堅持做仰卧起坐。
男性需要平躺在床上，兩個腿伸直，然後交叉放在後腦勺的部位，用腹部發力讓上半身坐起來，這樣能讓腹部的肌肉得到鍛煉，幫助燃燒脂肪。每天做100個，堅持一個月左右就會發現肚子上的贅肉會明顯減，而且緊致了腹部肌肉。
2、做高抬腿動作。
首先站立好用雙手扶住牆壁，保持上半身的帆衫緊致，膝蓋盡可能地往上抬，一直到胸口部位，然後左右抬不停地往上抬。另外銀仿，走路的時候應該適當地放慢腳步，有意識地把腳往上抬起來，同時收腹，讓腹部和大腿夾角呈現90度。長時間堅持能讓腰腹部以及大腿部肌肉得到鍛煉，加強其韌性和強度，防止出現小肚腩。
3、保持正確的坐姿或者站姿。
若是慵散的站著或者坐姿會引起駝背，態搏腔要保持正確的坐姿，抬頭挺胸並且腹部收緊。應該多喝水，不僅能促進胃腸道蠕動，同時也提高了基礎代謝率，幫助排除體內的毒素和垃圾。每天早晨醒來後喝一杯蜂蜜水，可達到清腸排毒的效果，同時也能去除腹部贅肉。
4、對腹部拍打。
站立好調整好呼吸讓全身心放鬆，兩個手指並攏在一起，稍微彎曲對腹部輕輕的拍打，這樣能促進局部的血液循環，幫助分解腹部脂肪，防止脂肪發生堆積，最終達到瘦肚子的效果。
5、空中踩單車的方式。
平躺在墊子上，把雙腿抬起來，讓上半身緊緊貼著墊子雙腿彎曲，做類似於騎自行車的方式來交替活動雙腿，期間一定要收腹，主要利用腰腹部的力量來動作。但是不能讓動作過快，必須要讓每個動作做到位，才能夠感受到腰部肌肉得到變化。

㈢ 肚子減肥最快有效方法 科學減肥5個方法

減肥是女性朋友必生的追求，很多朋友總是將減肥掛在嘴邊，身材肥胖的話不好看也不好穿衣服，嚴重的還會導致身體健康出問題，那麼下面就由的小編來為大家介紹肚子減肥最快有效方法，科學減肥5個方法。
肚子減肥最快有效方法
腹部減肥最快的方法1：床上運動甩掉腹部贅肉

想要甩掉腹部贅肉的人可以在睡覺之前，或者是起床後進行床上運動。首先要做的是曲腿運動，這時要平躺在床上，把右腿慢慢地彎曲，要讓右腿盡量貼近你的腹部，然後慢慢地伸直;這時再換你的左腿，就這樣來回的輪換伸曲。這種運動要交替做20次。休息一下，然後再做仰卧起坐，具體的方法是，身體仰卧，雙腳不可以動，把上半身坐起來。如果腳部太輕，總是抬起，那麼可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西，需要注意的是，運動量以自己可以承愛為度。

腹部減肥最快的方法2：床下運動讓你擁有一個迷人平坦的小腹

在下床之後，想要擁有一個迷人平坦的小腹的女性朋友可以做腰部彎曲運動。首先要做左右彎曲，把兩只手左右的平伸，而且腰部也左右的擺動，需要注意的是，雙手也要隨著身體擺動而擺動;然後再做上下彎曲的動作，把兩只手朝前平伸，而且要把身子彎曲，讓雙手著地，這時再慢慢地恢復正常。交替的做20次。

腹部減肥最快的方法3：慢跑運動減掉小肚子

在做完床下活動之後，想讓達到更好的效果可以選擇到室外慢跑。據研究表明，跑步可以幫助你鍛煉腹肌，從而消除腹部多餘的脂肪。專家提醒，有「將軍肚」的人身體肥胖，因此最好以慢跑為宜，而且跑程也不要可以太長，否則不利於身體健康。需要注意的是，一定要堅持一段時間後再慢慢地加大運動量。

科學減肥5個方法

減少熱量的攝入

如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

改變飲食結構

不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

戶外運動

每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鍾以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鍾，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

舉重運動

靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

多喝水

喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

十個減肚子贅肉簡單方法
1、吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些「瘦腹」食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

2、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。

4.清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、時刻保持腹部緊張狀態

平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰卧起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態，就能輕松甩掉腹部贅肉。

7、常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的小腹並非難事。

8、經常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊綳有彈性。

9、飯後散步30分鍾

飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鍾，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕松又簡單。

10、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里! 採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

蘋果減肥的注意事項
1.每天只吃蘋果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油(3天減2斤)

2.一天只吃1-2頓酸奶,每頓2-3杯(8天見效)

3.一天光吃蘋果,一天光喝牛奶,兩天一個階段,然後恢復正餐(半個月可減8斤)

4.每天3個黃瓜+2個雞蛋(5天見效) --這是日本人最愛的減肥方法(本人認為太殘忍了)

5.飯後喝上一杯醋.一天3次(5天見效)

6.蘋果100G.蜂蜜適量,檸檬汁少許,秋梨50G.製作方法:A將蘋果秋梨切塊.檸檬汁加入蜂蜜A+B混合吃

7.飯前飲用3-4杯礦泉水(3天見效)

8.一天只食用8-9個水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(兩個星期減8斤左右)

9.講毛巾包住冰塊放在想瘦的部位,一個地方放上15分鍾(10天瘦9斤左右)

10.講書本放在頭上走路.每天來回在家走200步.共 做6次(12天守斤)

11.每周有兩天不吃正餐,只吃有流質的食物,如 稀飯,豆漿,果汁,乳酪,果凍或清粥(20天瘦10)

㈣ 怎樣減肚子最快 6個減肚子的好方法拯救小肚腩

瘦肚子的最快方法是什麼？瘦肚子真的很難嗎？大肚腩中包含兩種脂肪：用手可以觸摸到的是皮下脂肪，在皮下脂肪下隱藏著內臟脂肪，內臟脂肪深埋於腹腔內部，並且圍繞隱藏在各個器官之間。一定量的內臟脂肪是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，HICIBI體重管理定律對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用，肚子之所以大是因為肚子里的廢物超出人體正常所需的內臟脂肪，對身體危害很大，並且當內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝，還會擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病和不孕。所以，不要小看了這大肚子對你身體的危害，那麼在減大肚腩過程中到底藏著怎樣的誤區和對人們的安全隱患？

一，瘦肚子最快的方法-----盲目抽脂減肚子誤區

如果你想不要命的方法，那麼可以去局部抽脂，但是傳統的抽脂毀一生，建議不要錢也不要去做！抽脂之後脂肪減少，皮膚彈性不足導致皮膚鬆弛、凹陷；短期的麻木是麻醉葯遺留的作用，恢復麻醉一般需要40天的時間，麻醉對人的影響不容小視，嚴重者導致失去生育能力，一旦身體恢復，那麼接下來是快速的反彈，這罪等於白受。抽脂抽掉的是局部脂肪，因此會給人一種局部瘦下來的假象。並且，肚子是離心臟最近的地方，大肚腩下的內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出，大肚腩下的脂肪產生的毒性物質也有可能危害到心臟。腹部肥胖還會導致心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低，導致氣短和疲勞。所以在進行減肚子前，一定要利用身體賜予我們的HICIBI體重管理定律，來消耗身體里的內臟脂肪，主動阻斷人體對食物熱量源的吸收+均衡代謝消化酶+打造易瘦體質+收縮過度擴張的腸胃組織，同時進行，一舉多得。

二，瘦肚子最快的方法---節食減肚子誤區

大家都知道節食減肥易反彈，容易患上神經性厭食症，一旦患上這種病，治癒的可能性幾乎是微乎其微，我們只需要適當的控制食物的熱量，只吃水果喝蔬菜，但是蔬菜中鈣質較少，而且幾乎不含脂肪，這樣會導致體內內素分泌紊亂，影響鈣與骨結合，極易患骨質疏鬆。曾經美國一項研究發現，女性在節食18個月以後，體重雖然減了7磅，但是骨密度也隨之下降。我們的額大腦工作的主要動力來源是脂肪，脂肪能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強記憶，如果過度節食就會使體內的脂肪攝入量喝儲存量不足，集體營養缺乏，這種營養缺乏會使腦細胞受損嚴重，直接影響記憶力，人就變的越來越健忘，患老年痴呆的幾率也會上升到50%。節食的話，如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，開始你會瘦，但是你的身體也會自動降低代謝，但是一旦敢吃，你的胃腸就拚命抓取食物，這也就是說為什麼節食會越來越胖的原因，HICIBI作為一個泛素連接酶，能調控膽固醇代謝過程中一些重要蛋白質的降解。科學家研究組發現，HICIBI基因缺失的小鼠消瘦，脂肪含量減少，能夠顯著抵抗高脂飲食和年齡誘導的肥胖，並且表現為胰島素敏感性增強。其分子機制在於一方面減少了膽固醇與脂肪酸等脂質合成，另一方面促進大量葡萄糖和脂肪酸等營養物質的消耗。這項研究發現了脂質合成與能量代謝之間的聯系，並提示HICIBI可作為治療肥胖、糖尿病等代謝疾病的方向標。

六，瘦肚子最快的方法-----打造易瘦體，做到360°不反彈

生活中有很多這樣的人，怎麼吃都不會胖，經常食用高熱量食物體重增長速度也相對緩慢，這種寶寶如果發現自己長了2斤，只要稍微改變一下飲食方式，接著就能瘦下來，這就是典型的易手體質。但是有有一些寶寶說自己喝涼水都會胖，這就是後天形成的易胖體質。易胖型體質對食物有非常強大的抓取功能，儲存脂肪的能力也非常強大。其實人在剛出生的時候，大多數是易瘦體質，因為後天的飲食不規律，盲目減肥，飢一頓飽一頓、喜歡吃宵夜、零食等造成的，美味的食物會刺激你身體里的多巴胺，導致老是想吃，長期下來消化酶就出現了問題，形成了易胖體質。HICIBI體重管理定律裡面有調節胰島素的成份，通過調養胰腺，達到對體內消化酶正常分解，也就形成易瘦體質了，在配方中看到HICIBI非常昂貴的成分，比如：彈性蛋白、膠原三肽等修復成分，主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復（有專利臨床認證），讓鬆弛的組織基層收緊，做到360度不反彈！即使我們的飲食恢復正常，也不會發胖。

減肥不只是為了美，更多的是為了健康，HICIBI體重管理定律在保證你吃好、喝好、吃的均衡的情況下，幫助你減去肚子上多餘的脂肪，減少各種疾病的患病率，S型身材的才配穿S碼的衣服，當打開衣櫥滿是漂亮的衣服，當漫步海邊露出馬甲線，當和他一起呢呢喃喃···