擊劍教學基本功訓練方法

① 青少年女子擊劍運動員專項體能訓練應該如何進行

擊劍是以技能為主導的一種格鬥對抗性項目;該項目的顯著特徵就是在不斷變化的交鋒距離以及節奏中, 進行有效的攻防格鬥;並在韌帶移動過程中, 配合手持劍的動作完成擊中對方的目的[1]。擊劍項目中的技戰術在運動員的競技能力中發揮著重要的作用;而運動員良好的體能條件則是全面提升, 確保其技戰術處於最佳狀態的基礎。

② 擊劍訓練方法與恢復技巧

擊劍訓練方法

集體訓練法：

集體訓練法是指在教練員的統一指導下，進行各種內容的訓練。集體訓練法一般用於准備活動、身體素質練習和基本功練習等，同時它也是調節運動量的訓練手段之一。教練員在安排集體訓練的時候，要有明確的目的、豐富的內容、合理的方式。用過運動員一起訓練，糾正共同性的缺點，提高練習的積極性，培養集體注意精神。集體練習法有利於教練員與運動員，運動員與運動員之間的感情教練溝通，能夠創造良好的氣氛和提高整體效果，對於提高運動員身體素質和改進基本擊劍技術有很大的幫助作用。

雙人訓練法：

雙人練習法是指在教練員知道下，根據比賽中雙人對抗的特點，有兩名運動員協調共同完成各種技術對練，它是針對擊劍競賽的原則特點所制定的。雙人練習時要根據訓練競賽的目的、運動員的年齡、水平、特長來有針對性的安排練習的對象、內容。他可以通過內容的變化和不同的要求，進行對手的選擇，培養運動員的劍感、距離感、時機感、節奏感等各種實戰能力。教練員在安排雙人練習時，應考慮到運動員之前的相互關系進行合理的搭配，運動員要正確處理好與陪練運動員之間的關系，才有可能受到最好的訓練效果。這種練習方法不但可以進行基本的技術練習，也可以運動於各種戰術練習，是基本技術向實戰過渡的橋梁，它是擊劍訓練的主要方法之一，無論是初學者還是高水平運動員都必須重視這種雙人訓練方法。

個人訓練法：

個人練習法是指運動員自己單獨進行各種專項練習的方法。一般是用來熟悉擊劍的基本動作，改正自身的某些習慣性錯誤動作，同時也可以解決在無人陪練情況下的一下基本練習，同樣還可以用作於受傷運動員的恢復性訓練。這種方法，運動員可以通過靶子，鏡子，選擇持劍或不持劍進行步伐、手法、身體反應協調練習等。個人訓練法是系統訓練中一個不多或缺的訓練方法。

模擬訓練法：

模擬練習法是指在掌握准確信息的基礎上，通過在與比賽條件相似的環境中進行練習，或者是模仿比賽中將要遇到的對手的特徵進行針對性的訓練。模擬的內容主要包括：對手的身材、力量、速度、持劍臂、神經類型、心理特徵和戰術特點，同時也要考慮到競賽場地內的情況，包括觀眾、比賽時間、裁判等。進行模擬訓練首先要進行充分的調查研究，掌握必要地實際情報，並以此作為基礎制定模擬訓練的`方案。為了達到模擬訓練的最佳效果，應將運動員和環境條件綜合起來，在相似的條件下進行訓練。一語蔽之，模擬越真實，效果越佳。模擬訓練一般用於大賽在即的訓練中，以期望達到了解對手、適應比賽並最終戰勝對手的目的。

實戰訓練法：

實戰練習法是指在教練員的具體指導下，有計劃的以實戰方式進行訓練的方法。實戰練習既不同於雙人練習，又不同於正式比賽，它的難度高於雙人練習而又低於正式比賽，是練習向比賽過渡的一種訓練方法。進行實戰練習時一定要有明確的目的性，安排的內容又不應該過去繁雜，一次練習解決一兩個現實問題即可。實戰訓練分為條件實戰和非條件實戰兩種。條件實戰是實戰練習中經常採用的方法，它對實戰中的技戰術進行一定的限制。要求運動員按照一定的要求條件進行訓練來完成任務。並從中得到某一方面上的提高或者克服某一方面上的缺點。非條件實戰訓練就是不帶限制性條件進行實戰的訓練，可以自由地運用各種技戰術，也不計較勝負關系，可以提高運動員的實戰感、熟悉新動作和新的戰術，培養運動員的比賽能力，提高技術、戰術、身體素質和心理素質。

擊劍運動後的恢復技巧：

擊劍的恢復和休息(一)

在訓練過後，最基本的是要放鬆。由於訓練中神經靈敏性會很高，通俗說就是注意力高度集中，這樣大腦皮層神經細胞容易產生疲勞;同時肌肉和呼吸受內外環境刺激會產生緊張、疲勞、紊亂等症狀。此時通過肌肉放鬆，可抑制體內肌肉緊張引起的興奮刺激，從而提高對肌肉的控制能力。

放鬆時要有意識的對身體的各個部分進行語言暗示。然後從身體的某一點開始，逐漸向全身擴展放鬆狀態。比如說從雙手開始，到小臂、大臂、頸部、肩部、胸、背、腹部、臀部，最後到大腿、小腿。

擊劍的恢復和休息(二)

放鬆之後，開始進行生理恢復。稍有常識的朋友們都知道劇烈運動後不易立即休息，擊劍也不例外。在劇烈運動後驟然停止，身體的靜止狀態不利於呼吸及血液供給。相反，小量適度的整理活動能加速新陳代謝的清除，是消除疲勞、加快體力恢復的重要手段休閑體育。所以在訓練完畢後，可慢速在劍道上行走1至2個來回，同時上身可做輕度的擴胸和旋轉運動，以加速吸氧及血液循環。

擊劍的恢復和休息(三)

很多朋友平常沒有鍛煉的習慣，所以在初次訓練後難免肌肉酸痛，尤其是練習步法後，大腿肌肉群會聚集大量乳酸。此時最簡單有效的方法是洗熱水澡根據實驗得知，運動員在中等強度訓練後，洗浴前每100毫升血液中平均有30毫克乳酸。在42℃溫水中泡洗5分鍾後就會降低7到8毫克，泡洗30到40分鍾後基本可恢復到運動前水平。

洗浴過後可配合按摩和熱敷來消除疼痛。按摩一般將重點放在運動負荷最大的部位，可採取用揉、搓、抖動、扣打等手法，按照先按摩大肌肉群後小肌肉群的順序進行。熱敷建議在運動後的2到3小時後進行，溫度維持在47℃到48℃左右，重點是明顯感到酸痛的部位。

③ 如何鍛煉劍術基本功

劍術基本功：

1、劍術中常見的步法有：並步，馬步，歇步，仆步，交叉步，虛步，坐盤等，現將各種步法介紹如下：

（1）並步：兩足並立靠攏，身體挺直，目視前方，在劍術的起勢和收勢中常用。(和立正姿勢一致，唯兩腳並攏）

（2）馬步：又稱騎馬蹲檔式，兩腳左右開立，略寬於兩肩，兩膝彎曲，膝蓋與大腿平行，両膝和腳尖略內扣，兩腳跟微向外蹬，挺胸塌腰，重心放在兩腿之間。

（3）弓步：又稱弓箭步兩腿一前一後，距離約一大步，前腿彎曲膝與腳尖垂直，腳尖微向內扣，後退伸直，腳尖微向外撇。左腳在前稱左弓步，右腳在前稱右弓步。

（4）虛步：兩腳一前一後，距離約半步，重心放在後腳上，後腿半屈或全屈，前腳尖點地，腳跟抬起，前腿微屈左腳在前叫左虛步，右腳在前叫右虛步。

（5）獨立步：一腿立直，一腿屈膝向上抬起，小腿下垂，腳面挺直並向內扣。左腿直立，右腿抬起叫左獨立步，右腿直立左腿抬起叫右獨立步。

（6）仆步：右腿屈膝全蹲（膝部與腳尖微向外撇），左腿仆下伸直腳尖斜向前，叫左仆步，左腿屈膝全蹲右腿仆下伸直叫右仆步。

（7）叉步：一腳向另一腳的後方（或向另一腳的前方）踏出，腳尖點地，兩腿成交叉狀。

半馬步：一腿屈腿蹲立，另一腿腳部橫擺，成為「丁」字形（也稱為丁步）屈蹲的腿承擔全身重量的七成，橫擺的承擔全身重量的三成，所以有的稱為三七步，左腿屈蹲稱為左半馬，右腿屈蹲稱為右半馬。

（8）歇步：兩腿成交叉步，屈膝全蹲，後腿腳尖著地，臀部坐於後腿上，形如休息，故稱歇步，歇步有左右之分，右腿在後稱右歇步，左腿在後稱為左歇步。

（9）坐盤：兩腿成大叉步，前腿屈膝成弓形，後腿橫放地上，以膝跪下，腳底向後，全身坐於腿上。坐盤有左右之分，右腿在後稱為右坐盤，左腿在後成為左坐盤。由於坐盤步較難，有個別人很難做到，故有的人以歇步代替坐盤為之。

2、手（腕）法

（1）劍訣：劍訣又稱劍指，劍訣的作用有三，一是加強持劍手的刺、擊等力量，二是防護頭、胸、腹和持劍手臂等位置，三是平衡身體及力度，保持重心穩定。劍訣的握法是：食指中指並攏伸直，拇指、無名指和小拇指內屈，使大拇指扣壓無名指的第一節。

（2）腕法：劍的擊、刺、格、洗及挽花等都要靠手腕的左右擺動，上下俯昂，正反旋腕來用力，可用蛇纏手、壓腕等增加手腕的柔韌度和靈活性，以啞鈴等增加腕部的力量。當然，也可用劍多做一些挽花的運動增強之。

3、眼法

（1）眼力全神貫註：練習時，眼睛盯住一物體，頭部做上下俯昂及左右擺動時，始終盯住不放（注意頭部的運動不可太快）。再就是，當你漠視周圍物體時，突然猛盯住某一物體。

（2）克服恐懼的練習，人們在危險襲來時，往往不自覺的閉眼睛，這是格鬥大忌。所以在格鬥時任何危險襲來眼不能眨閉，具體可用手絹練習，用手絹向自己眼部抽打（當然不要故意打自己的眼睛）練習。

4、身法：劍術中的身法主要有轉身，翻身，伏身等動作。

（1）轉身：隨著進攻和防守的需要，有向左向右的轉身，轉身的方向和角度，根據進攻和防守的需要各有不同。

（2）翻身：如達摩劍中的鷂子翻身等，一般是跳步連轉身等聯合使用，多用於急速進攻，或急速防守中。

（3）伏身：即伏身向前狀，如達摩劍中的荊軻刺秦等，多用於尋找戰機，伺機攻刺敵方或近前刺敵，但注意身架始終如彈簧待發，切不可低頭貓腰，武者雲：低頭貓腰，武藝不高。練習者千萬注意。

5、劍譜講：劍術精華，在於挽花，由此可見其是劍術中的重要技法，劍的運動軌跡以圓為主，一個挽花中攻守皆備，奧妙無窮。一般挽花分為平花、立花、順花，逆花、當前花，旁花等。

（1）順平花、逆平花：平花的形狀如圓桌面，順平花以平面劍由前向左平旋，經後方至右，再返回前方。逆平花以平面劍由前向右平轉經後方至左再返回前方。用時一圈即可，練時可周而復始，提高速度靈敏度和力度。

（2）順立花，逆立花：立花的形狀如車輪，順立花的動作是劍由右掠下至左，卷上復下至右；逆立花的動作是劍由左掠下至右，捲起復下至左。

（3）身旁花：劍在身體的左側或右側掠下捲起或捲起掠下的動作。

（4）當前花：劍在當前舞動的平行花稱為當前花。

（5）身後花：如暗劍的出劍，及收劍時的背後挽花動作。挽花之技應經常練習，以練活轉腕，腕活則易變，產生螺旋暴勁，易於在格鬥中一招制敵。

6、劍術的格鬥中戰斗精神十分重要，一個劍術高超的人如果沒有戰斗精神，見血就暈，那麼再好的劍術也發揮不出來。因此在平時就應該鍛煉意志，培養有我無敵，敢打能贏的精神，所謂狹路相逢勇者勝就是這個道理。氣力功的練習相當重要，建議練劍者學習大成拳的站樁、試力，發力，摩擦步等的練習。

擴展內容：

1、劍是武術中短兵器的一種，系由古兵器演化而來。《釋名·釋兵》中說：「劍，檢也。」劍是一種防範非常的衛體武器。武術諺語有「刀如猛虎，劍如飛風」，「刀似下山猛虎，劍如翻海蛟龍」。劍術特點是靈活、敏捷、瀟灑、飄逸，氣勢連貫，演練起來變化多端，劍神合一，一氣呵成。步法輕快，腰似蛇行。劍法主要有點、崩、刺、撩、掛、劈、雲、抹等。劍術套路有多種，根據不同拳種而定。比賽中的劍術，有規定「騰空跳躍」「立劈橫抹」「點刺撩崩」「勾掛纏雲」等動作。其快捷兇猛，剛柔相濟，瀟灑大方，給人以美的享受。

2、漢代是劍術發展的黃金時代，鋼鐵劍以全新面貌取代了青銅劍，並已成型，隨著劍的鑄造技術和制型的改革，其使用方法也日趨完善。至今劍的種類和名稱頗多，但其整體均由劍身和劍柄組成，其中劍身包括劍尖、劍刃、劍脊；劍柄包括護手、劍首。而且劍首大都繫上劍穗。除擊劍格鬥外，還出現了整套動作組成的「舞劍」。漢代有《劍道三十八篇》，對以前使劍之法進行了系統的總結闡述，至今已形成系列的整套劍術有昆侖劍、青萍劍、蟠龍劍、純陽劍、太極劍、八卦劍、形意劍、雙手劍、螳螂劍和龍鳳雙劍、水魯雙劍等等。

3、演練太極劍有如行雲流水，始終處於連綿運動中。其動作銜接緊密，勁斷意不斷，勢斷意相連，如春蠶吐絲連綿不斷。其柔中藏剛，內有虛實、動靜、開合、屈伸等諸多矛盾。這些矛盾是對立統一的，又是相互轉化的。又如八卦劍內容豐富，舒展大方，腳踏八方，步走九宮，行如游龍穿梭，連綿不斷，身械齊動，如白蛇吐信，青龍探爪，出神入化。有如急風閃電，擰旋滾轉，一身是圓。劍隨身動，身帶劍行，青雲平浮。

參考資料：

劍術_網路

④ 擊劍運動的體能訓練應該如何正確進行

隨著我國體育項目的不斷發展, 擊劍運動也逐漸受到體育愛好者的關注, 目前我國擊劍運動員的擊劍運動水平得到不斷提升, 在擊劍運動項目比賽中, 不僅對運動員的體能做出考驗, 更注重運動員心理素質與備戰戰術的考驗。因此, 在水平較高的擊劍運動比賽中, 不僅要求擊劍運動員具有較高的戰術, 還需要具備較強的體能。

一，耐力訓練

擊劍運動項目的主要特點是以無氧耐力為主, 並輔以有氧耐力, 擊劍運動單場比賽時間並不長, 但完整的全場比賽需要相當長的時間, 這受到運動員擊劍水平的影響, 水平越高其擊劍運動的場次越多, 因此正常擊劍運動對運動員的耐力消耗比較大, 在整個比賽過程中運動員要反復多次快速移動, 所有的的這些風格無疑是對擊劍運動員耐力極大的考驗。