乒乓球小碎步訓練方法

⑴ 初學乒乓球怎樣練習基本功

初學乒乓球練習基本功的方法：

一、動作定型很重要，這是發揮穩定的基石。也是學球的第一步。

良好的動作定型：

1、有過硬基本功的人當陪練給喂球，盡量保證良好動作的定型，不好的動作定型後比較難改。

2、練球一般都和自己差不多的人練習的，發球喂球，有多球練習更好，一個人不斷喂發一樣的球，另一個人不斷地接，過10分鍾半小時再交換練習。

3、想像練球，想像對手存在練球來把動作定型，比如：看著教學視頻，模仿著揮拍，反復做動作，想像前方球的存在。

動作定型需要全面，最常用的技術：正手攻，反手推，搓下旋等。在練習過程中，長時間地練習一種技術是不明智的；而短時間內什麼都練也不明智，不利於動作定型，重復才是定型的法寶。

正確的做法應當是短時間內以一種技術為主，輔助全面地練習已會的各方面技術。最終將各種技術動作定型。

動作定型不能讓打球呆板。動作定型只是一個基本動作，並不是打球死板。

二、結合技術定型的練習。

當運動員具有一定基本功時，練球的重點放在盡量要實戰相仿，還可以練習常用套路。

從練習套路中逐漸形成自己的風格。（切忌不要急於求成，套路由易變難，各項難技術逐漸加進去）

三、風格基本定型時的練習。

練球盡量與自己的風格相仿。

在確定自己打球的風格或者風格發展方向時，應當有計劃地按照風格練球。風格從發球開始，盡量與實戰相仿，讓對手配合你練習。

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初學乒乓球的注意事項：

1、步法問題

造成步法問題最大的毛病就是重心沒有前傾。重心前傾的方法是左腳在前右腳在後，前腳掌著力，身體前傾45度左右是非常適合啟動與站立時能放鬆的平衡情況。

2、身體沒有前傾

身體不前傾就直接造成了移動緩慢，身體不前傾，手臂與肋骨的動作就有些矛盾。引拍也會造成距離不夠，打出的球卻沒有多大的力量和速度，原因就是直立的狀態，收臂速度最快方向不對。

3、引拍的問題

手臂伸得太直，就會造成剛開始手臂的時候速度太慢，也會造成，動作過大無法找到最好的擊球時間。也會造成發力不集中等等諸多問題。引拍適當的向身體後下方，一般手臂展開120度就可以了，太大了反而沒有了更好的效果。

4、摩擦的問題

弧圈球的摩擦狀態是略微有些弧度的。略微有點弧線的摩擦可以更加讓對手難以防範。

5、發力集中的問題

從引拍，放鬆，單面擺速上提高發力集中是個非常好的選擇。

6、重心後坐的問題

重心後坐的可能原因是離台太近，身體沒有前傾，准備不足造成反應晚了，或者來不及擊球。也可能由擺速，轉換，預判等等原因造成的。

7、沒有等球

擊球時間太早了。動作沒有準備充分，判斷沒有足夠清晰，球也沒有運行的足夠穩定。拉下旋的時候多等一等，可你很輕松的就把球拉過去，同時也能更好的控制球的方向，還能有個很好的發力時間和准備時間。

⑵ 怎樣才能快速提高乒乓球的步伐 ( 純業余的 ) 望高手指點

乒乓球提高步伐移動技巧

提高步伐移動能力技巧1
一個乒乓高手，必須要懂得如何去合理分配力量。不同的球擊球力量要有輕有重，要會通過力量來實現節奏感。同時，對自己的每一拍的發力都要有敏銳感覺，要做到需要力量的時候爆發出來，爆發出來後還要合理地運用爆發後餘下的力量來收住拍子；收不住力的人，步伐永遠是死的。有人拉球的時候總喜歡把胳膊輪圓了，從屁股後一直到頭頂再輪到身體另一側，這個可以在某些時候運用，但不能每板都這樣，其實板子與球摩擦的過程沒有這么長，並不是你輪的距離長了，接觸時間就會長一點，而是看你接觸球的質量，看力量是不是在接觸球的短暫距離中用到了球上，我認為這才是關鍵。

提高步伐移動能力技巧2
乒乓球步伐的移動是以重心的移動為前提的。對重心要有感覺，這種感覺是從腳與地面的作用力上體現出來的，對重心更需要有良好的控制，步伐移動中重心不能跳躍式地忽高忽低，要有相對穩定的重心來保證，也就是蹬轉的時候必須得含住勁，每一處關節的蹬伸都要有一種忍的內力來實現。如果關節沒有這種張力，就象一根棍子被折成2段，活動再靈活，互相之間也不會有什麼力量傳遞的。

提高步伐移動能力技巧3
身體的彈性很重要。如果身體壓下去，沒有向上彈的感覺，或者身體拉起來沒壓縮彎曲的力量感，你的乒乓球移動步伐永遠都快不了。有的人蹲下去象拉屎，只知道向下使勁，試想一下，這樣的步伐能快了嗎？

提高步伐移動能力技巧4
提高步伐移動能力中對並步、單步、跳步、墊步、交叉步、小碎步、側身、還原等基本步伐有較為深刻地理解，能區分開，知道哪種步伐什麼用途，注意在練習中去體會和記憶；比如：反手
+側身正手+正手位大角度，這是最需要常練的結合性的乒乓球步伐，要多注意體會，對自己靈活運用各類步伐會有很大幫助。

提高步伐移動能力技巧5
要從細節上加深對乒乓球步伐的理解。運用單步上前處理台內球的時候，前腳一定要有一種忍勁去踩實了，不能發虛發空，否則會失去穩定的支點，我的體會是腳背與踝關節的連接處一定要有適當的緊綳和彈性；運用跨步之前，後腳的小墊步很重要；運用並步時，左右腳的重心轉換是移動的重點，小腿內側得有力量轉移的感覺才行。交叉步雖不常用，但也講究技巧，腳尖的方向很重要，哪只腳在前進行交叉很重要，以撲右手正手大角度為例：右腳預動，隨即邁左腳前交叉，交叉的同時左腳腳尖要盡量垂直球台，左腳落地的同時揮拍擊球，觸球瞬間右腳跟進站穩，實現一次穩定的攻擊，隨即還原。

提高步伐移動能力技巧6
強化不同乒乓球步伐之間的銜接：小墊步或小碎步很重要，切記一定要小，這一點業余經常忽略，最好導致了自己的銜接不順暢；有些高手的小墊步看不出來，只是身體微動一下即可調整到位，其實也可以歸為此類，我把它稱作是一種隱性的預動銜接吧。

提高步伐移動能力技巧7
乒乓球擊球的還原也很重要（談還原又要重復談重心，呵），還原好了身體才會放鬆，適度放鬆的狀態對一切擊球動作都很必要。有人遇到比自己差的打得很順，步伐很輕松，遇到了高手就渾身緊張，步伐僵硬，挪不動步，別的因素不多談，至少說明了還原和放鬆的良好習慣還沒養成。

提高步伐移動能力技巧8
打乒乓球時候對球要有良好的預判，好的預判是一個球手綜合素質的直接體現，是步伐迅捷、准確移動的必備條件，沒有準優秀的預判，一切步伐都是無目的的亂動，只會為自己增添負擔並且離正確目標越來越遠。接發球時，好的球手會有預判式提前移動，這個很多文章都在爭論，暫且保留自己的意見吧。

提高步伐移動能力技巧9
良好的習慣加刻苦的訓練很重要，練習中多想步伐，有意識地去找加快速度的辦法，有意識地去分辨合理地動起來和不合理亂動之間的區別，琢磨到一種就記住一種，不僅要練「左－右－左」移動，而且要加強「前－後－前」移動和側向移動，打乒乓球的時候不斷在練習中提醒自已，直到練成一種無意識的條件反射為止。

提高步伐移動能力技巧10
為什麼有些人的步伐天生很好？因為他們天生就有對身體的一種合理控制的能力，很緊湊，而我們很多人（包括我）是需要通過有意識練習才可得到，很辛苦！但是為了長球，請加油！

提高步伐移動能力技巧11
最後提醒大家：擊球的步伐並非越復雜越好，但是復雜的步伐又不能不掌握一些；步伐的移動和調整並不是越大越好，而是越快越好；步伐並不是做得越漂亮越好，而是要合理和實用。

練習方法：
1、找一個發球機或陪練，進行一點、二點和三點練習，進行半台區的不定點的練習，進行全台區的不定點練習。
2、注意死球活練，在一點的定點練習時，學習在球的上升期、高點期和下降期擊球

⑶ 少兒乒乓球訓練方法

對於孩子基礎一定要打好!所以開始可能要苦一些.不過要是熱愛乒乓這運動.相信一定可以打出好的成績.但如孩子年齡不大.多多注意孩子的腱鞘.仿製腱鞘炎(球板不要太重.建議選用兒童專用底板很多廠家都推出了) 乒乓球的訓練方法 一、變換擊球線路訓練法 將乒乓球的無數擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然後再根據運動員的具體情況進行訓練。 （一）單線練習法：按規定的單一線路練習， 1、方法 （1）按規定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。 （2）按規定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習，如右方斜線的削中反攻練習。 2、作用 （1）學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中台對攻，解決攻球時用腰腿協調發力的問題。 （2）單一線路上兩種或兩種以上技術（包括手法和步法）的配合及其戰術練習。如，為加強左半台的進攻能力，可採用左半台對練的方法：在左半合范圍內，發球、接發球、搓、拉、攻、擋多種技術配合，並帶有一定的戰術意識。 3、注意點 （1）在實際訓練中，所謂的單線練習，常是規定擊球區域的練習。如，兩條斜線經常是以對角半台為界，兩條直線往往是以同邊半台為界。 （2）即使是單一線路的單一技術練習，也不能站死不動地打球，最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。 （二）復線練習法 1、兩點打一點的練習 （1）方法 ①有規律地變化左右落點。如：一左一右．一左兩右等。 ②無規律地變化左右落點。 在以上的練習中，兩點打一點者可使用一種技術（如正手2/3台走動攻）或兩種（左推右攻）及兩種以上的技術，一點打兩點者，可使用一種（如反手推擋）或兩種以上的技術（如在擺速練習時，反手推結合反手攻或側身攻）。 （2）作用 ①兩點打一點者 a.可提高將幾種技術結合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。 b.可提高步法的移動速度，特別是用一種技術（如正手攻球）在走動中擊球時，對鍛煉步法的意義尤為明顯。 ②一點打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。 （3）注意點 ①循序漸進、由易到難。無規律變化的練習難度大，應在有規律變化的練習基礎上進行。 ②陪練者（一點打兩點者）擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平，最好是經對方努力後即可完成，不經努力就可完成或經過努力也難以完成的練習都是不好的。 ③練習目的不同，應有不同要求，如練習反手推擋結合正手攻時，要求用跨步或並步；練習正手2／3台走動攻時，要求用並步或滑跳步。 另外，還應特別注意不能用降低技術質量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側、撲時，不能用勉強的小側身攻。 2、兩點對兩點的練習 （1）方法 ①兩斜對兩直：規定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習。 ②逢斜變直、逢直變斜：一方可隨意向對方全台擊球；另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。 ③全台無規律地變化落點的練習。 （2）作用 ①走動中將兩種技術結合運用，並有意識地控制擊球落點． ②途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點調動對方的能 ③全台練習，往往與戰術相結合。 （3）注意點 從易到難，練習雙方應密切配合。 （三）長短球練習 1、方法：在上面的練習中加進短球的內容，從有規律到無規律。這里的規律有兩個含義： （1）長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。 （2）長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規律地變化長短落點。 2、作用 （1）提高前後步法及其與左右步法的結合能力。 （2）把打台內、近台及中遠檯球的技術結合起來。 3、要求 （1）手法與步法相結合。 （2）為提高效果，在練習中可結合旋轉變化。 （四）死線活練 1、方法；從右方斜線對打練習始，漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線對練…… 2、作用：擊球線路既有規定，又不是一成不變，雙方在走動中練習了所有的線路。 3、注意點：練習雙方密切配合，開始可適當降低速度、力量，以後再漸提高難度。 二、多球練習法 （一）方法 1、多球單練：練習者台旁放一筐多球，做單球練習，擊球失誤不必撿球，從筐中取球繼續練習。 2、供多球練習： （1）自供自練：如練習發球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習。 （2）他人供球練習：陪練按要求供球，主練照計劃練習。 ①單人供球 ②雙人供球：供球甲在台旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在台旁喂下旋球給供球乙，供球乙拉沖弧圈球，主練者進行攻打弧圈球的練習。 （3）機器供球，即利用發球機進行練習。 （二）作用： 1、加大了練習的負荷（包括密度、強度、難度和運動量）。 2、可按既定目的、要求供球，利於集中力量解決某一專項身體素質、技術或戰術問題。尤其是解決有些用單球不易練到的技術難題時，效果特別明顯。如解決攻下旋與上旋球的動作變換問題，可根據不同運動員的實際情況隨意變換供下旋、上旋球。主攻者有更多的機會適應來球的旋轉變化。 （三）注意點：多球練習的球性與對練不盡相同，而且不利於培養盯球的意識（因為無對手），所以應注意與單球練習結合。此外，供球密度與難度亦應適度，否則會事與願違。 三、幫助練習法 顧名思義，一種需藉助他人幫助的練習方法。 （一）方法： 1、男幫女練習法：一般情況下男運動員比女運動員的技術水平高，男幫女可明顯提高女選手的練習效果。 2、高幫低練習法：請比自己水平高的運動員陪練，以提高訓練質量。 3、按己要求陪練法：請對方按自己要求陪練，利於有目的地提高自己的某項技術或戰術水平。 4、模擬對手陪練法：找打法與自己將要比賽的關鍵選手十分相近者，模擬未來對手進行訓練與比賽，以提高對未來比賽對手的適應能力，如60年代初，日本隊發明了弧圈球，中國隊由廖文挺模擬三木、余長春模擬木村進行陪練，取得了極其明顯的效果。 （二）作用：提高訓練質量；利於進行有針對性的訓練。 四、指標訓練法 現一般訓練都是以時間為界限的。如右方斜線對攻10分鍾。指標練習法是以完成規定指標為界限的，如右方斜線對攻，以累計對攻500板為限。 （一）方法： 1、雙方共同完成指標法：需雙方共同努力來完成指標的練習。如上述的正手對攻累計500板。 2、單方完成指標法：要求一方完成規定指標的練習。如，搓中突擊命中50板的練習。 （二）作用：及時得到定量的反饋，刺激性強，利於調動運動員訓練的積極性。如陳新華在准備第二十八屆世乒賽時，教練員要求他在20分鍾的全台拉削中，削球失誤不得超過15分。開始陳竟失誤39分。以後天天練、天天測驗，經過一段時間的刻苦訓練，大大超額完成了指標。陳的削球功底也得到了明顯的提高。 （三）注意點：所定指標經過努力應可達到為好，切忌指標過高或過低。 五、單個戰術練習法 根據多次比賽的實踐，將復雜多變的戰術簡化、總結成帶規律性、一般性的戰術，反復練習之。如對付正手單面強攻者（包括弧圈與快抽），可歸納為先壓反手大角，後調

⑷ 怎麼練習乒乓球

練習乒乓球需要分項練習各個基本功。
步法練習，步法分：小碎步、並步、交叉步等。需要多加練習步法，打球時的反應才會變快。
發球練習，自己就可以練。多買幾只球，連續發。
擊球練習，正反手攻球都要練習，配合步法練習。
攻球練好了，再練習正手拉、反手擰。增加攻球的進攻性。
基本動作練會後，找一個水平比你高一點的對手，對打練習，多打打進步會很快。

⑸ 如何訓練乒乓球的步伐

乒乓球步伐的重要性想必不用多說大家也都知道，也不知道步伐到底是乒乓球運動的父親還是母親了，反正很重要。但很多球友可能意識不到，很多人覺得自己技術已經可以了，可就是老輸球，當你覺得你手上功夫差不多卻總輸的時候，一是看看自己是不是戰術出了問題，還一個就是要看步伐是不是有毛病。現在我就把我對步伐的一點觀點拿出來，希望各位網友能加以指正。
步伐的種類很多，有單步、跨步、並步、跳步等；亦可分為一步步伐，兩步步伐和三步步伐；還可分為上前步伐，後退步伐，側向步伐。這些書上都有，我也不費口水在此羅嗦了。我想講幾點自己的感受。
一是在接球前，當對方拍子一碰上球並可判斷出來球性質的時候，很多人喜歡直接就向前向後或是向左向右移動步伐，我的感覺，應該有一個預動的步伐，預動步的特點是動作小。表面上看程序是多了一道，但速度卻只會加快。預動步可以在輕輕的一跳中完成重心的調節，舉例說明一下，當你想向右移動時，通過預動步你就可以使重心及時調整到左腳上，從而加速移動。
二是在擊球後，很多人說自己的連續性不好。我認為這其中一個關鍵的原因就是擊球後的步伐調整不好。舉例說明一下，正手攻球後重心自然由右腳轉向左腳，但為了下一板正手攻，你的重心必須落在右腳上，所以，應充分利用步伐來調整重心，以利於下一板擊球。
三是小碎步的運用。我們的步伐移動依據的是我們的判斷，但我們不能我們的判斷是一定精確的，實際情況是大多情況下我們的移動和擊球的最佳位置會有小的差距，這個時候如果你真擊球的話，是可以的，但效果會稍差一點，但如能運用小碎步予以及時調整的話，擊球效果必有改善。小碎步是一種動作很小，在乒乓球運動中經常用於作小范圍的調整和移動的一種步伐。
具體來講，上述一方面是各人經驗的總結，另一方面，也是觀察電視比賽所得。希望會對你有所幫助！

⑹ 打乒乓球用什麼方法練習步伐啊

乒乓球步伐的重要性想必不用多說大家也都知道，也不知道步伐到底是乒乓球運動的父親還是母親了，反正很重要。但很多球友可能意識不到，很多人覺得自己技術已經可以了，可就是老輸球，當你覺得你手上功夫差不多卻總輸的時候，一是看看自己是不是戰術出了問題，還一個就是要看步伐是不是有毛病。現在我就把我對步伐的一點觀點拿出來，希望各位網友能加以指正。 步伐的種類很多，有單步、跨步、並步、跳步等；亦可分為一步步伐，兩步步伐和三步步伐；還可分為上前步伐，後退步伐，側向步伐。這些書上都有，我也不費口水在此羅嗦了。我想講幾點自己的感受。 一是在接球前，當對方拍子一碰上球並可判斷出來球性質的時候，很多人喜歡直接就向前向後或是向左向右移動步伐，我的感覺，應該有一個預動的步伐，預動步的特點是動作小。表面上看程序是多了一道，但速度卻只會加快。預動步可以在輕輕的一跳中完成重心的調節，舉例說明一下，當你想向右移動時，通過預動步你就可以使重心及時調整到左腳上，從而加速移動。 二是在擊球後，很多人說自己的連續性不好。我認為這其中一個關鍵的原因就是擊球後的步伐調整不好。舉例說明一下，正手攻球後重心自然由右腳轉向左腳，但為了下一板正手攻，你的重心必須落在右腳上，所以，應充分利用步伐來調整重心，以利於下一板擊球。 三是小碎步的運用。我們的步伐移動依據的是我們的判斷，但我們不能我們的判斷是一定精確的，實際情況是大多情況下我們的移動和擊球的最佳位置會有小的差距，這個時候如果你真擊球的話，是可以的，但效果會稍差一點，但如能運用小碎步予以及時調整的話，擊球效果必有改善。小碎步是一種動作很小，在乒乓球運動中經常用於作小范圍的調整和移動的一種步伐。