1. 日常該怎樣保養心臟
要保持愉快的心情中醫認為「心在志為喜」，指心的生理功能與七情中的「喜」關系密切。高興愉快的情緒對機體的精神狀態是一種良好的刺激，有益於心臟，也有益於人體身心健康。經研究證明，性格開朗，精神愉快，對人生充滿樂觀情緒的人多能健康長壽，其心血管病的發病率也明顯降低；而情緒急躁，精神抑鬱，對人生充滿悲觀情緒的人則體弱多病，其心血管病(冠心病、心肌梗塞等)的發病率也明顯升高。時刻調整自己的情緒，使自己總是處於樂觀愉快的好心情是心養生保健的最好方法。
要遠離噪音雜訊對聽覺系統和心血管系統的影響最為明顯，如果突然聽到強烈的聲音，心跳就會加快，跳的力量也會加強，自覺心慌心跳。如果長期生活或工作在雜訊的環境中，其心血管病和高血壓病的發病率會明顯升高，並出現情緒激動、急躁的情況，所以生活和工作環境應選擇在安靜之所在。如果所處的環境雜訊超過60分貝，應積極地採取一些必要的措施，以降低雜訊的強度，如應請有關部門解決雜訊源的問題，降低雜訊的強度；或安裝雙層玻璃窗以減少雜訊。居室內的音響、電視等容易產生雜訊電器，使用時要放低音量，以免影響自己和他人。平時也可以多到空曠安靜的地方去活動或鍛煉，避免雜訊的干擾。
注意夏季養心中醫認為「心與夏氣相通應」，心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養生保健。日常生活中要戒煙酒，不飲濃茶，保證睡眠充足，不要過勞或過逸，根據自己機體的狀況選用合適的運動來鍛煉身體，對心臟的養生保健有益。
2. 如何讓心臟更強壯
中醫講心臟為君主之官，可見心臟在我們人體的重要性了，心臟也是我們人體的發動機！心臟的好壞，也關繫到我們人體的 健康 ！
那麼怎樣保養好我們的心臟呢？其實我們人體本身就是一個大葯庫，這就是上天給我們最大的造化！我們人體有奇經八脈之說，它們各司其職，主管著我們五臟六腑的 健康 ！
先說說心包經吧，心包經是心臟的保鏢，每時每刻都在保護著心臟，它就在我們手臂的內側，當心臟不舒服的時候，可以拍打一下心包經，讓心包經通暢心臟就舒服了，平時拍打拍打也有保養心臟的作用！最好拍打左手臂的！
心包經上還有三個養心大穴！一是勞宮穴，什麼是勞宮穴？就是心臟累了，要去宮殿休息！勞宮穴就在我們的手心上，攥上拳頭，中指指尖所點的位置就是勞宮穴了！
勞宮穴對心跳過速，失眠都有補益的作用！勞宮穴還有養心的作用！另外如果你精神特別緊張，馬上攥上拳頭，用中指按住勞宮穴，挺管用的！
心包經上還有一個大穴，那就是內關穴！內關說白了就是心臟的關口，非常重要！中醫有一個口訣，叫心胸內關謀！就是心臟和胸部的毛病都找內關穴！冠心病了，心絞痛了都可以找內關穴來調理！
內關穴在手臂內側橫紋往上兩寸，也有的說橫紋上兩個手指的寬度，也有人說橫紋上三個手指的寬度！我想都差不多，最重要的是自身量自穴最重要！
心包經上還有一個穴叫郗門穴，它和內關穴在一條直線上。它對心動過速了，心慌了心率失常了，都有很好的效果！此穴很深，要用力按才行！
另外在我們後背上還有一個救命大穴，那就是至陽穴，至陽就是陽氣的頂點，每當心臟病發作的時候，馬上用一元的硬幣刮這個穴位，有救命的效果！至陽穴在我們的後背，兩個肩胛骨最末端連線的中點！
這些穴位我自己經常的按摩，能起到有病治療，沒病保養心臟的作用！特別好！我們身上的這些穴位，就是上天給我們最大的恩賜，我們應該好好利用，可不能暴殄天物了！這些穴位都能強壯心臟！
還有一個心臟保養的方法！那就是舌頭。心開竅於舌，舌為心之苗！心臟的好壞都反應在舌頭上！有兩個功法能強壯心臟。一是烏龍攪海，做法就是在口腔里不斷的轉動舌頭，順時針逆時針的轉動，出現口水的時候徐徐咽下去！第二個功法就是白蛇吐芯，就是張開嘴舌頭用力的向外伸，這樣重復著做！
要想調理和強壯我們的心臟，還要提高我們自身的修養啊！此話怎講？一般脾氣大的心臟都不好，你看啊脾氣大的時間長了都有血壓高，血壓一高血管就堵，血管一堵心臟肯定就不好了對吧！所以首先要調理好自己的情志！調整好自己的心態，以感恩的心態去面對生活！情志不調吃靈丹妙葯也白搭！
要想強壯我們的心臟，還要有好的生活習慣，和 健康 的飲食習慣。晝行夜卧，戒煙戒酒，少鹽多醋，少肉多菜，飲食多樣。遵循春生夏長，秋收冬藏的天人合一的 養生 規律！這些都很重要！
在一個就是適當的運動了，中老年人最好做柔和的有氧運動！比如太極拳，徒步行走都是非常好的有氧運動！也是強壯我們心臟的最好的方法！運動使人年輕，讓人充滿活力！
可以把運動當成興趣，興趣堅持的時間長了，就變成了一種生活方式了！我最羨慕八十多歲的王德順老人！看人家活的真瀟灑！看人家那體格真是健身運動的結果！無論多大年齡生活都要有追求！
強健心臟，聽起來像是很專業，普通人根本插不上手的一件事。其實操作起來非常簡單，關鍵在於你要長期堅持下去，形成一個習慣。
1、飲食
每天一小把天然堅果（如果做不到，記住加工越少越好，尤其是鹽不能有），這是因為堅果中所含的氨基酸和不飽和脂肪酸都對我們的心臟有益，對一般的心臟病都能起到很好的預防作用。可以選擇花生、核桃、杏仁等這一類常見又不貴的，至於什麼時候吃，建議放在加餐里或者作為零食來吃，這樣其他不 健康 的零食（比如飽和脂肪酸較多的深加工食品）也能吃得少一點。
2、運動
最貼近我們生活的就是爬樓梯，簡單易操作基本沒有任何局限性。爬樓梯主要是通過降低血壓和膽固醇等來降低患心臟病的風險，此外，它還能刺激人體釋放對心臟有益的激素。
3、跟壞習慣告別
除了先天性心臟病外，多數心臟病都是我們自己作出來的。比如熬夜、抽煙酗酒、長期處於高度緊張的一個狀態等。
要想心臟好，必須正反兩面同時進行，才有實現的可能。
大家好！心臟科醫生和大家一起聊心臟。對於 健康 人，如果我們能使心臟變得更佳強壯，那麼自然我們以後患心臟病的可能性就會減小。
今年1月8日，發表於《Circulation》雜志(心血管很牛的雜志，影響因子接近20)上的一項研究顯示: 運動是可以逆轉久坐、心臟老化所帶來的危害，並且還能夠預防心臟病的發生。
不運動會導致心臟肌肉變得僵硬，當心肌肉變僵硬了，你的血壓就會升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情況就是發生了心力衰竭。
這是關於運動有利於預防心臟病，病並且使心臟更強壯的具體試驗研究。而各國的心臟病指南也建議運動是有利於心臟病預防的，我們國家有專家提出的1357運動建議，大家可以參考，有氧運動，1周最少運動5次，每次不少於30分鍾，心率控制在170-年齡。
其實大家都知道很多名言或老話:生命在於運動；邁開腿等等。都表達一個主題，需要運動，但是現在的研究更為科學，對於運動能夠讓心臟更強大，提供了有力的實驗數據。使得我們對於運動強壯心臟更有的放矢。
我們應該把鍛煉當作每個人生活的一部分，就像吃飯、刷牙、洗澡、睡覺一樣。
我是小王醫生，全軍心臟病介入中心副主任醫師！長期普 健康 教育！
如有疑問 請您@小王醫生說 健康 。
參考文獻：
1. Erin J. Howden, Satyam Sarma, Justin S. Lawley, Mildred Opondo, Benjamin D. Levine, et al. Reversing the Cardiac Effects of Sedentary Aging in Middle Age—A Randomized Controlled Trial: Implications For Heart Failure Prevention. Circulation(2018).
2. Medicalxpress. Proper exercise can reverse damage from heart aging.
3. News-Medical. Never too late to reverse cardiac effects of sedentary aging.
常吃這六種中葯能夠讓心臟更強壯
一、丹參：
丹參具有多方面的葯理作用。它含有丹參酮、隱丹參酮、原兒茶醛、丹參素等成分，可以擴張外周血管，改善微循環，降低血壓，增加冠脈流量，降低心肌興奮性和傳導性。尤其是對心肌缺血患者有非常好的治療效果。
二、天麻：
天麻有平緩的降血壓作用，對血管平滑肌有解痙攣的作用，可以讓軀體血管、腦血管和冠脈阻力降低，並增加血流量。老年人由於血管順應性下降所致的高血壓，最適合服用天麻來調理。
三、枸杞子：
枸杞子中的煙酸有助於擴張血管，降低體內膽固醇。枸杞多糖有助於降血脂，防止動脈粥樣硬化。枸杞子富含的胡蘿卜素則有降壓的效果。
四、何首烏：
何首烏中的蒽醌類物質可以促進纖維蛋白溶解，從而防治心血管疾病。卵磷脂、蒽醌衍生物以及大黃酚等物質，能夠抑制膽固醇升高，並防止膽固醇在組織中沉積，降低膽固醇和甘油三酯的含量，並延緩動脈粥樣硬化的形成。
五、三七：
三七有明顯增加冠狀動脈血流量的作用，使心肌耗氧量減少；又有降低動脈壓及略減心率的作用，使用心臟工作量減輕。三七具有活血散瘀功效，能抗血小板聚集，抗血栓形成。三七抗血栓形成作用環節包括了抗血小板聚集、抗凝血酶和促進纖維蛋白溶解過程。三七有活血化瘀的功效，長期服用可軟化血管，對促進血液 健康 有很好的效果，能夠預防多種心腦血疾病。
六、葛根：
葛根中的總黃酮能增加冠脈血流量，對促進人體外周循環起著重要作用。它還能改善高血壓以及冠心病患者的腦血管張力、彈性和搏動性，因此能預防腦卒中。葛根素對缺氧心肌有保護作用，能降低缺血心肌耗氧量，保護心臟免受缺血再灌注所致的超微結構損傷。
中葯能夠讓心臟更強壯
回答這個問題之前，先給大家講一個發生在英國實驗室特別有意思的一項研究，結果真讓人匪夷所思！
英國研究人員把轉基因老鼠分為兩組，一組以它們西方高脂肪飲食來喂養；另一組則以大家正常養老鼠方式進行喂養。
喂養一段時間以後，高脂肪飲食的那組成功發展為了患有冠心病的老鼠，而另一組則非常正常。
這時候研究人員就分別在兩組老鼠身上進行心臟搭橋模擬手術，結果發現：之前患有冠心病的那組老鼠其心臟受到的損傷要比 健康 老鼠要小，這意味著之前就患有冠心病或許在某種程度上要比正常人的心臟要強壯一些！
當然，這只是在老鼠實驗身上的一種研究成果，不代表人體，不過這確實值得更多醫務人員及心臟病專家進行研究！
第一，必不可少的戒煙。毫無疑問，不管是一手煙還是二手煙，都會使我們體內產生更多的壞膽固醇，減少好的膽固醇含量，增加導致心臟病的風險；
第二，堅持每天運動30min，適當運動無疑可以降低我們心率，減輕心臟負荷，而且有研究發現有良好運動習慣的人，其患心臟病風險要比不運動的人降低60%；
第三，控制體重。肥胖、超重的人會比體重正常的人發生心臟病風險差不多要提早10年；
第四，少喝咖啡，多喝茶。茶葉中強抗氧劑黃酮有一定心臟保護作用；
第五，一周至少吃兩次魚。哈佛大學曾經有研究發現：魚肉中含有一種γ—3脂肪酸對心臟有保護作用，而每周堅持吃兩次魚的人，其發生心臟病風險要降低30%以上；
第六，多喝水。至少每天保證喝上五杯水，因為水可以增強體內代謝，對心臟是有益的；
第七，少生氣，保持情緒平靜和穩定。經常緊張、動怒等在一定程度上會增加心臟負荷。
這就涉及到心臟康復訓練了，很多心功能衰竭的患者或者長期卧床的患者都需要進行心臟康復訓練，讓患者心功能更強大。
決定心功能的因素:心室容量，每搏排出量，心輸出量，心臟指數，射血分數。
那麼心衰評級為，1，體力活動不受限。2，體力活動輕度受限。3，體力活動明顯受限，但休息後無症狀。4，體力活動完全喪失，休息時也有症狀。
該怎樣做才能讓我們的心臟更強大，避免出現心衰的發生。
1，戒煙，抽煙不光會對肺造成損傷，對血管也有收縮作用，會導致心血管疾病的發病率上升。
2，有氧運動，在運動前一定要注意做預備活動，讓身體舒展開。可以散步，慢跑，游泳，所有的運動量都是逐步增加的，前期建議每次運動15分鍾。每日2次。所有的運動都以不產生心臟疼痛，胸口憋悶，並第二天起床後沒有不適感為宜。
3， 健康 飲食，以粗糧和蔬菜為主，豆類，植物油，避免食用油炸食品以及豬肉，牛肉等。
堅持鍛煉，這個是所有訓練取得成果必不可的基礎，同時避免情緒大起大落，不要做劇烈的運動，不熬夜，保持心情愉悅。
具體來說，吸煙可以導致血管發炎、升高血壓、促進動脈粥樣硬化、導致血栓，戒煙可顯著降低冠心病和心肌梗死的風險；血壓、血脂和血糖是影響心血管 健康 的重要因素，管理好血壓、血脂和血糖，大多數患者需要長期服用葯物來維持治療，可以有效地保護心血管，預防心臟病；合理的膳食也有助於心血管 健康 ，如每天食鹽攝入小於5g，多吃粗糧、雜豆、菌菇類等富含膳食纖維的食物，每天吃水果不少於200g，蔬菜不少於300g，脂肪以多不飽和脂肪酸為主，如植物油、堅果等，盡量避免反式脂肪酸，減少油炸食品、奶油、油酥餅乾等人造脂肪攝入，每周至少吃1-2次魚，避免含糖的飲料和果汁，限制飲酒量；保持 健康 體重有助於減輕心臟負擔，預防「三高症」，降低心臟病風險，控制情緒、緩解壓力有助於穩定血壓，也能預防心臟病。
如果把人體比作一台精密的儀器，那麼心臟就是發動機，血液循環和營養物質的輸送都離不開心臟，如何讓心臟更加強壯？答案很簡單，就是運動，特別是有氧運動，有助於提高人體的代謝水平，使血氧供需保持平衡，讓心臟更加強壯，更加平穩地工作，有氧運動的特點是有節奏、不中斷、強度低、能夠持續較長時間，如快走、慢跑、騎車、打乒乓球、游泳、太極拳等都屬於有氧運動。
有氧運動對心臟有3大好處，第一，隨著年齡增長，血管彈性會逐漸變差，出現動脈硬化，有氧運動有助於維持血管彈性，降低血壓，防治動脈硬化。第二，堅持有氧運動有助於調節血脂，延緩動脈粥樣硬化的發生和發展，預防心血管疾病。第三，長期有氧運動有助於增強心肌收縮力，改善心肺功能，提高血液循環效率和身體對氧的利用率。進行有氧運動時要保持中等強度，可以通過自我感覺來判斷，比如運動時有些用力、心跳加快、呼吸加深、略有喘息、身體微微出汗等，基本可判斷達到中等強度。此外，每周至少進行5天中等強度有氧運動，累計150分鍾以上，才能達到「強心」的效果。
我鍛煉的經驗就是做有氧運動能提高心肺功能，提高免疫力。
鍛煉時最好帶手環或心率表，讓心率處在最大心率（220-周歲年齡）的76%-96%之間。持續時間一般45-60分鍾左右，與減脂時間一樣。
當心率在最大心率的64%-76%時是減脂心率區間，減脂最有效。
一般心率不要超過最大心率的96%，即使超過，一般10-20分鍾即可，否則可能損傷心腦血管。
此外在飲食和睡眠方面，我沒有更好的意見和建議，希望大家補充。不喜勿噴。
強壯心臟的辦法有不少，但最見療效的卻只有運動一項，我們都知道，肌肉是越鍛煉越有力的，其實，心臟也是如此，合理的運動可以增強心肌收縮力，增加心輸出量，為機體提供更豐富的供血供氧，以促進 健康 ；
據研究顯示，運動可以有效改善因久坐和自然老化所致的心臟損害，但運動的選擇卻是有講究的，如果不能合理安排運動，那麼我們不僅難以因此獲益，反而有可能損害 健康 ，這就得不償失了；
所以，我們推薦您通過有氧運動的方式進行鍛煉，這里所謂的有氧運動，其實就是指的慢跑、快走、騎車、游泳、跳繩、爬山、廣場舞等持續時間較長、節奏感強烈的低強度運動；
至於單次運動時間、運動頻率、運動強度等則應該遵循一下規則：
運動時間應控制在30 60分鍾；運動頻率每天至多1次，但每周不應少於5次；運動強度則以心率計算，大約控制在（170—年齡）次/分。
除以上內容外，為了保護心臟，我們還應該保持合理膳食、戒煙戒酒、作息規律、心情舒暢等良好的生活習慣！