精神十足的訓練方法

Ⅰ 怎麼才能讓人一天都有充沛的精力！

1、晨練5分鍾。起床後，做做俯卧撐和跳躍運動，對著鏡子沖拳100下，只要短短的5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。

2、講究吃早餐。講究吃早餐的人精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是兩片全麥麵包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。

3、多傾訴多紓解。性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，有煩惱、壓力及倒霉事要一股腦說出來。

4、每天運動。每天要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。

5、午睡20分鍾。20分鍾左右的小憩是最理想的，一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

6、多吃纖維食物。平時備些花生和葡萄乾，這些食物含有大量的鉀，鉀能將血液中的糖轉化為能量。

Ⅱ 如何讓自己每天都感到精力充沛 3種方法來讓自己每天都感到精力充沛

目錄方法1：通過合理飲食保持充沛的精力1、遠離加工食物。2、保持均衡的飲食。3、避免吃得過飽。4、記得喝水，為身體補充水分。5、拒絕假能量。6、考慮草本茶和膳食補充劑。方法2：定期鍛煉身體1、每天花些時間鍛煉身體，讓自己每一天都活力十足。2、一邊訓練，一邊聽音樂。3、了解自己的身體極限。4、先吃些水果，再做運動。方法3：保持規律的作息習慣1、養成良好的睡眠習慣。2、要是你感到極度疲勞，就向他人求助。3、為每天的活動做好計劃。4、不要把日程安排得太滿。如果每天都能保持充沛的精力，你的生活質量就能得到極大的提高。不妨嘗試幾種不同的辦法，讓自己每一天都感到活力十足。身體健康的人，只要在飲食、運動和其它一些方面做一些重大的調整，就能讓自己變得精神飽滿，很多人甚至還能提升耐性和體力，第二天醒來時精力更加旺盛。
方法1：通過合理飲食保持充沛的精力
1、遠離加工食物。這樣可以幫助你維持健康的飲食習慣，獲得更多能量。與加工食品相比，健康食品含有更為豐富的營養和有益的維生素，是更好的膳食選擇。健康食品成分天然，沒有經過化學加工，因此，人體可以從中吸收更多能量。微波爐加熱食用的速食、快餐，以及預制食品等加工食品卡路里含量較高，而且通常都含有防腐劑、添加糖、添加脂肪、色素和其他一些成分。這類食品營養含量低，為人體提供的能量也較少。
健康食品富含各類營養素，可以為身體提供更多能量。健康食品包括生的或熟的新鮮蔬果和冷凍蔬果、無鹽堅果、瘦肉、新鮮魚類或貝類、蛋類、低脂牛奶、原味酸奶和低脂乳酪等。
2、保持均衡的飲食。牢記食用健康食品的重要性，確保飲食均衡。均衡的飲食能讓你每天都更有精神。健康的蔬菜和水果要佔總飲食量的一半。
根據你的年齡、性別和運動水平，攝入適量的穀物。在網上的一些健康膳食指南中，你可以找到合理的穀物攝入量，穀物的一半應該為全穀物食物。
根據你的年齡、性別和運動水平，攝入適量的蛋白質。在網上的一些健康膳食指南中，你也可以找蛋白質的推薦攝入量。
均衡的飲食還應該包括奶製品，你可以到網上去查閱一些相關信息。
3、避免吃得過飽。在保證健康、均衡飲食的同時，還應該控制食物的分量。吃得過飽會讓人感到疲倦、無精打采。不要暴飲暴食。或許，你能很好地控制食量，但要是哪天突然失控，一下子吃了太多的東西，那就是暴飲暴食了。暴飲暴食會擾亂你的健康飲食習慣。如果你發現自己有這種傾向，那就不要在家裡放太多吃的東西。要是有暴飲暴食的沖動，你可以做一些手工、運動，或其它形式的活動，來分散自己的注意力。要規律飲食，避免沖動飲食。
不能省略某餐飯。隨時准備好健康的零食，就算趕時間也要抽空吃點東西。
不要情緒化飲食。要是你一沮喪就喜歡吃東西，不管是憤怒、快樂、悲傷還是孤獨，這些情緒都會變成你吃東西的理由。情緒化飲食往往和均衡飲食相悖。這個時候，不要想著吃，可以做一些其它事情，來緩解情緒的壓力。
遠離夜宵。晚飯時間過後，攝入過多的卡路里可不太好。如果吃的是不健康的食物或高脂食物，那就更糟糕了。為了避免在晚上吃東西，盡量爭取在白天攝入每日所需的大部分卡路里。中飯吃得豐盛一點，晚飯吃得簡單一點。
4、記得喝水，為身體補充水分。一整天都要喝水，為身體補充水分，這樣可以有效消除疲勞感，讓你的精力更旺盛。要是你一天中不能喝上足夠多的水，身體就容易感到疲勞。建議成年男性每天喝大約三升水。
建議成年女性每天喝兩升多水，確切地說，是要喝足2.2升水。
運動時，出汗會帶走一部分身體的水分。為了給身體補充水分，喝水量要超過推薦的每日飲水量。
5、拒絕假能量。很多種產品宣稱食用後可以為你提供能量，其實並不然。即使這些產品能為你提供能量，效果也總是短暫的。況且，在這些產品中，有很多可能會對人體產生負面影響，而這些影響總是弊大於利，足以抵消產品提供的能量給人體所帶來的好處。咖啡能快速提神醒腦，最新研究發現，咖啡並不像我們之前所想的那樣有害。但是，咖啡所含的咖啡因有輕度致癮作用，而且，咖啡在人體內代謝的過程會影響人的睡眠模式，從而影響到第二天的精神狀況。喝咖啡時應該考慮的一點是，咖啡里的糖和奶會帶來額外的卡路里和脂肪。
功能飲料咖啡因含量高，雖然就這一點來說，功能飲料未必比咖啡更糟糕，但是如果過量飲用，就會引起心臟問題。很多功能飲料糖分含量高，而這些糖分都是無營養價值的熱量。飲用這些高糖功能飲料後，可能會在當天晚些時候出現餐後低血糖反應。
6、考慮草本茶和膳食補充劑。許多草本茶和膳食補充劑可以幫助人們提神。如果你從飲食中攝入的維生素B不足，最好要補充一點。 你可以每天服用多種維生素，利用裡面含有的維生素B來增強體能。向醫生咨詢你是否適合服用。
如果你缺乏維生素B-12，補充它有助於改善你的體力。
西伯利亞人參有助於增強體力、消除疲勞，緩解壓力。市場上可以找到這種人參製成的草本茶或膳食補充劑。
另一種草本茶——銀杏，能促進人體三磷酸腺苷的生成，而三磷酸腺苷可以促進腦部葡萄糖的新陳代謝，從而讓你的精神更飽滿，頭腦更清晰。一些茶類保健品商店有散裝的銀杏出售，但通常是混合茶，另外也可以選擇含銀杏成分的膳食補充劑。
可以購買含綠茶精華的補充劑或綠茶茶飲。綠茶含天然咖啡因，是一種抗氧化劑，對人體健康有很多益處，可以讓人感到更舒服、更有活力。
薄荷精油也可以幫助提升精力。在對使用薄荷精油後的運動表現進行研究後發現，薄荷可以讓人的精力更加充沛。
方法2：定期鍛煉身體
1、每天花些時間鍛煉身體，讓自己每一天都活力十足。即使你覺得很累，不想鍛煉，也不要放棄，這個時候積極行動起來，反而會讓你的精力更旺盛。累得不行的時候，即使是做一些中等強度的運動，比如四處隨意走動，也可以讓你重新振作起來，變得更有精神與活力。在家附近走上10-15分鍾，可以算是中等強度的運動，這比起那些更為劇烈的活動，比如在跑步機上鍛煉45分鍾，更能增強人的活力。
做瑜伽。瑜伽運動可以讓人釋放平靜的能量。這種平靜的能量比起我們常有的緊張情緒，更能激發你的創造力。雖然緊張的情緒不會持續太久，但是這種情緒有時候甚至會導致抑鬱的發生。平靜的能量是一種充滿自信與活力、高能量低強度的積極力量。
練習普拉提。普拉提也是一種中等強度的運動，可以賦予你平靜的能量。
打太極。打太極也可以讓你獲得平靜的能量。
進行抗阻力訓練。練習者可以通過平緩、安靜的抗阻力訓練，獲得平靜的能量。
2、一邊訓練，一邊聽音樂。在做中等強度的運動時，聽聽音樂，可以幫助激發內心平靜的能量。一些仍在進行的研究發現，音樂可以激發平靜的能量，讓人獲得定力。特別是在一邊進行中等強度的運動，一邊聽音樂時，人的定力可以得到極大的激發。
運動時聽音樂可以讓你獲得平靜的能量，而且能讓你在運動後，以及運動之後的較長一段時間里，感覺精力更加充沛。
3、了解自己的身體極限。即使只是中等強度的運動，也會消耗太多的體能，讓你耗盡運動時所獲得的平靜能量，使身體處於極度疲憊狀態。高強度的運動一開始會讓你感到極度疲憊，但即使是這樣，在高強度運動後，你也會比沒做運動時更加富有活力。
記住，高強度運動會讓人精神高度緊張，這會讓你變得更有效率，但同時也會給你帶來更為強烈的疲憊感。
4、先吃些水果，再做運動。水果對身體健康有很多益處，可以吃一些適合運動前吃的水果。吃水果能促進食物分解，從而身體可以吸收更多營養。
吃水果後再做運動，那些吸收的營養可以在運動時為人體提供能量，在運動後，讓人精力更旺盛，並能讓人在接下來的一整天都保持充足的活力。
橙子、香蕉和蘋果都是不錯的選擇。
方法3：保持規律的作息習慣
1、養成良好的睡眠習慣。良好的睡眠習慣可以幫助你整天都保持旺盛的精力。睡眠習慣更像是一種睡眠模式——如果你的睡眠模式良好，身體就會按時蘇醒，也會在適當的時候發出疲乏的信號。每晚應該保證合適的睡眠時間。成人每晚應該保證7到9小時的睡眠時間，青少年則需要8到10小時的睡眠時間。
如果可能，盡量避免在日間小睡。在日間小睡會擾亂你的睡眠模式。
中午過後，就應該避免咖啡因等刺激劑。
在早上或中午做高強度的運動，臨近睡覺的時候，做一些中等強度的運動。
睡前放鬆。不要把壓力帶進卧室，更不能帶著壓力入睡。盡量避免在床上進行情緒化的討論或爭論。
保證卧室有充足的自然採光，這樣你就能看到天色的變化，從而幫助你養成良好的睡眠習慣。
不要在床上吃東西、看電視。盡量只把床當作是睡覺的地方，不然在床上你會入睡困難。
2、要是你感到極度疲勞，就向他人求助。如果你的睡眠很規律，但是仍然感到非常疲憊，就應該尋求幫助。和醫生說說你遇到的睡眠問題。把你的睡眠模式記錄下來，看看是不是存在任何異常情況。
如果記錄顯示你的睡眠一切正常，去見醫生時，記得要把這一點告訴醫生。
醫生可能會讓你做檢查，以排除某些會引起疲勞的疾病可能，如甲狀腺疾病、抑鬱、貧血或慢性疲勞綜合症等。
3、為每天的活動做好計劃。把每天的日程安排得井井有條，就能保持良好的精神狀態。盡量擺脫壓力，這樣你就可以把時間花在其它有趣的事情上。用計劃手冊或日歷本，把各事項按照優先順序排列。
要不時地檢查計劃表，以免遺漏。
4、不要把日程安排得太滿。有時候我們需要停下來，要知道其實我們並沒有時間完成每一件想做的事。不要把每一檔時間的空隙都排滿約會或會議，給自己留一些自由的時間來舒緩壓力。在日程表裡給自己留出一些自由的時間。制定每天的活動日程很重要，做好自由時間的規劃同樣重要。
為自己的休息時間制定一些規則。 比如說，關掉手機、不去查看郵件和社交網路帳號。你甚至可以買軟體，在預設的時間內，讓自己處於斷網狀態。這類應用軟體本來是為了提升工作效率，但是也可以用來規劃休息時間。
小提示大腦會遵從身體發出的信號。即使你感到疲憊，也應該起身，讓自己動起來。這樣可以刺激大腦，讓你一整天都保持旺盛的精力。要是中途感到累了，可以在完成任務後，睡個小覺。
如果想要有更多的收獲，可以增加每天的例行活動。疲憊的時候，可以做充分的運動來提高心率，接著休息一會兒，等體能恢復後，再進行下一次運動。如果每次運動後，身體都更加疲乏，可以嘗試其它的活動。要量力而行，不然容易傷到自己。
能量棒是挺不錯的餐間營養補充劑。