訓練足球隊的方法

A. 提高足球比賽戰術的訓練方法都有哪些

推薦多練練拉球。球拉好了，有時候你都會發現不知不覺就過人了。。尤其是踢小場。V字拉球，球往左前方帶，右腳V字拉球順拉到右邊，球往右前方帶，右腳V字拉回到左腳上。兩招萬金油，夠用一輩子，這兩個動作練好了也很護球。我自己就喜歡踢野球

B. 足球運動員如何訓練體能的技巧

不少讀者都羨慕 足球 運動員一身健美的肌肉和持久的體能。這都是運動造就的。 以下是我為大家整理的足球運動員如何訓練體能，希望你們喜歡。

足球運動員訓練體能的 方法
一、力量素質

1、發展頸部、上肢、肩背力量的練習

兩手扶頭,在頸部轉動時給予抵抗力。

俯卧撐。(可以雙手撐在健身球上做)。

引體向上。

卧推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)。

啞鈴/杠鈴彎舉。

俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)。

杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)。

俯立飛鳥。

坐在健身球上做杠鈴頸後推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)。

對坐,兩腿分開,互拋實心球(先離心後向心)。

2、發展腰腹力量的練習

仰卧起坐(加轉體)、仰卧舉腿(斜板)。

側卧體側屈、側卧雙腿上舉、俯卧做體後屈(同時可抬腿)。

跳起空中轉體、收腹頭頂球。

展腹跳。

肩負杠鈴體前屈、轉體。

3、發展腿部力量練習

各種跳躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負杠鈴連續上跳、跨步跳、跳深。

肩負杠鈴提踵、半蹲。

快速擺動大、小腿,可綁沙袋,也可採用橡皮筋增加阻力。

遠距傳球、射門練習。

騎人提踵。

杠鈴剪蹲(步子跨大些:主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些:主要集中鍛煉股四頭肌)。

懸垂舉腿。

二、速度素質

包括:反應速度、位移速度、動作速度。

各種姿勢的起跑(10~30米)。

在快速跑或快速運球中,聽、看信號,做急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。

利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習,突破速度障礙。

全速運球跑、變速變向運球跑。

繞桿跑、運球繞桿。

利用簡單的戰術配合練習速度。

三、耐力素質

1、有氧耐力訓練

3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

定時跑。如12分鍾跑。

穿足球鞋長距跑。

100~200米間歇跑,400~800變速跑。

2、無氧耐力

30~60米重復多次沖刺跑。

100~400米高強度反復跑。

各種短距追逐跑。

進行各種短距的折返跑。

往返沖刺傳球。

規定時間做不同人數搶傳練習。

四、靈敏協調素質

交叉步前進或後退練習,側向移動練習。

各種跑。快速後退跑、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。

各種翻滾與起動跑。

聽掌聲、哨聲起動跑。

兩人沖撞躲閃。

多種動作過障礙。

五、柔韌素質

頸前屈、側屈、後屈並繞環,體前屈、側屈、後屈並振動。

前弓步和側弓步壓腿,縱劈腿和橫劈腿。

前踢腿、後踢腿、側踢腿和腿繞環。

站立體前屈下壓,或靠牆站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。

模仿內外顛球動作,單雙腿連續做內翻和外翻練習。模仿內扣和外扣動作,單腿連續做內轉、外轉動作。

兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。

踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。

跪壓正腳背(上體後仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯卧撐練習(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群)。

模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球及倒勾射門等練習。
足球運動員訓練體能的飲食搭配
1、雞蛋

一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經反應的物質。建議男性每周至少吃3個雞蛋。

2、牛奶

劇烈的運動需要骨頭堅硬來支持才行。牛奶中含有大量的鈣,而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。

3、雞胸肉

雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少,但是含有豐富的蛋白質。

4、魚

劇烈運動之後吃魚可以幫助人體盡快恢復體能,因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸,這種物質可以令肌肉消除疲勞。

5、蔬菜

運動之後人體流失大量水分,除了喝水補充之外,一個重要的 渠道 是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。

6、米飯和麵食

全麥穀物做成的麵食和米飯是運動員的重要飲食組成,因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物,補充運動者的身體能量。

7、運動飲料

運動飲料添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運動時身體會大量出汗,不僅會丟失水分,而且會損失一些電解質,如果在這時只補充水,因為滲透壓的原因會使細胞里的電解質外滲,使其進一步丟失,於是越喝越渴越出汗,造成身體內環境紊亂,而適時補充運動飲料,有助於調節身體機能。

8、含鈉食物

含鈉食物可以幫助男性維持體內水分,避免虛脫。因此,適量補充些腌漬品、鹹味堅果、鹹味餅乾等含鈉食物是必要的。另外用餐的時候也可以吃一些鹹味湯,比如西紅柿、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。

9、冰激凌

不吃一點甜品也是對身體健康不利的,因此在午餐之後吃點冰激凌。不過要注意,最好選擇低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。
足球運動員等級標准
一、國際級運動健將

凡符合下列條件之一者,可申報授予國際級運動健將稱號。

1、男子足球運動員,參加世界盃比賽的全體運動員分別授予:冠軍100%、亞軍80%、第三名70%、第四名60%、第五至八名50%、第九至十六名20%。

2、男子足球運動員,參加奧運會比賽的全體運動員分別授予:冠軍80%、亞軍70%、第三名60%、第四名50%、第五至八名30%、第九至十六名10%。

3、女子足球運動員,參加世界盃、奧運會比賽的全體運動員分別授予:冠軍100%、亞軍80%、第三名70%、第四名60%、第五名40%、第六名20%、第七至八名10%。

二、運動健將

凡符合下列條件之一者,可申請授予運動健將稱號。

1、參加亞洲杯、亞運會比賽的男子運動員分別授予:第一至四名100%、第五至八名8096、第九至十六名60%;女子運動員分別授予:冠軍100%、亞軍80%、第三名70%、第四名60%、第五至八名50%。

2、參加亞俱杯、亞洲優勝者杯的運動員授予第一至四名50%、第五至八名30%。

3、在全國運動會上獲得前四名的男子各隊運動員,申請人數按名次前後分別為30%、20%、10%、10%;女子各隊運動員分別為冠軍30%、亞軍20%、第三名10%。

4、在男子足球全國甲級聯賽和足協杯賽中獲得前四名的各隊運動員,申請人數:按名次前後分別為40%、30%、20%、20%。女子足球在全國性聯賽中獲得冠軍、亞軍、第三名的各隊運動員,申請人數分別為:40%、30%、20%。

5、上述名次以下的男子前十二名,女子前八名(全年全國正式比賽最好成績)隊,可以推薦一名在本隊從事專業訓練六年以上(不包括體校訓練時間)的運動員,申請授予運動健將稱號。

6、中國足球協會每年可推薦2名全隊成績未達標的優秀運動員為運動健將。

三、一級運動員

凡符合下列條件之一者,可申請授予一級運動員稱號。

1、參加全國甲級聯賽、杯賽的各隊運動員,申請人數分別為:第一至八名不超過全隊的70%,第九至十二名不超過全隊的50%,第十三至十六名不超過全隊的30%。

2、參加全國運動會獲決賽權的各隊運動員,申請人數分別為:第一至四名不超過全隊的60%,第五至八名不超過全隊的40%,第九至十二名不超過全隊的20%。

3、參加全國乙級聯賽的各隊運動員,申請人數分別為:第一至四名不超過全隊的30%,第五至八名不超過全隊的20%,第九至十六名不超過兩名運動員。

4、參加全國青年聯賽、全國城市運動會的各隊運動員,申請人數為:第一、二名不超過全隊的30%,第三、四名不超過全隊的20%。

四、二級運動員

凡符合下列條件之—者,可申請授予二級運動員稱號。

1、參加全國甲級聯賽、乙級聯賽、杯賽、全國運動會的各隊運動員。

2、參加全國青年聯賽、全國城市運動會的各隊運動員申請人數為:第一至四名的各隊運動員,第五至八名不超過全隊的70%,第九至十二名不超過全隊的50%,第十三至十六名不超過全隊的30%。

3、參加中國足校杯和全國足校杯比賽的各隊運動員申請人數為:第一至四名不超過全隊的80%,第五至八名不超過全隊的60%,第九至十二名不超過全隊的40%,第十三至十六名不超過全隊的20%。

4、在各省、自治區、直轄市組織的比賽中獲得第一至四名的各隊運動員,申請人數不超過全隊的50%。

5、在各系統舉辦的全國足球比賽中獲得前二名的各隊運動員申請人數不超過全隊的50%。

五、三級運動員

凡符合下列條件之一者,可申請授予三級運動員稱號。

1、參加各省、自治區、直轄市足球比賽的各隊運動員。

2、參加各系統舉辦的全國足球比賽的各隊運動員。

3、參加全國青年聯賽、全國城市運動會的各隊運動員。

4、在一個年度中,參加過二十場正式比賽的運動員。

六、少年級運動員

凡符合下列條件之—者,可申請授予少年級運動員稱號。

1、凡代表省轄市、專區、直轄市的區參加省、自治區、直轄市以上足球比賽的少年運動員。

2、一個少年隊,在一個年度中,參加過二十場正式比賽的運動員。

注:

1、在達到各等級稱號成績標準的隊中,其不符合該等級標准條件的運動員,可以申請授予較低一級的等級稱號。

2、在達到各等級稱號成績標準的隊中,如有個別運動員符合較高一級的標准條件者,可以申請較高一級的等級稱號。

3、關於三級和少年級運動員的比賽次數的計算和“正式比賽”的解釋:比賽一場就算一次,每場比賽必須有等級裁判員的主持,並簽字證明才算有效。

4、運動員因作風惡劣受到處罰者,在受處分期間不得申報各等級稱號。
足球運動員運動後的注意事項
1、飲水

在業務比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結束時，運動員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。這種圖一時痛快的做法，往往會對身體產生不良的影響，因為劇烈運動會使身體有很大的消耗，各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重，而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激，發生 肚子疼痛 等，這些都是對健康不利的。正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

2、洗澡

許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學，因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應 其它 重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數為准)再洗澡，最好洗溫水澡。

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C. 足球的日常訓練方法

足球的日常訓練方法

生活中，我們可以看到足球場上有很多人在踢球。下面給大家介紹下足球的日常訓練方法，接下來一起看看以下相關介紹吧!

足球的日常訓練方法

1、舉重物鍛煉腰腹力量

足球運動是一項激烈的對抗性運動，若沒有良好的身體素質，在足球比賽中肯定會吃虧。正是如此，在足球運動中，我們常常在射門、頭槌、鏟斷、曲線跑動中運用到腰腹力量。

在日常生活中，我們可以搬舉重物來鍛煉腰腹力量。舉重可不只是靠雙臂，腰腹力量也是其中的關鍵。同時，腹部是上下肢連接的節點，這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。我們可以坐在地面上，手持實心球或者磚頭石頭等等，將其舉到腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲。開始雙手握球在身體左右側旋轉，轉動雙肩，同身體其它部分垂直。動作要求有力度，不能走形。

2、速度沖刺跑

在足球場上，我們經常要進行高速帶球或者長途奔襲。正是如此，在空閑時間中，大家可以進行一些跑步訓練。比如說身體傾斜、前倒、沖刺跑。練習開始沖刺跑的時候，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放鬆，垂於身體兩側。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時，身體開始失去平衡。當你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應處於足部向下且位於臀部後方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45°。開始練習時，可以向前邁步，之後可通過真正的全速起步來提高練習水平。

3、單腿下蹲練平衡能力

在足球運動中，由於足球盤帶過人等等動作，都必須要求球員有高超的.平衡能力，所以鍛煉平衡能力也是必不可少的訓練。平衡是控制身體的能力，平衡性越高，意味著對肢體的控制越強。足球運動員與對手展開激烈對抗，無論是帶球突破、還是爭頂頭槌，良好的平衡能力都是關鍵因素。在日常生活中，我們可以通過單腿下蹲來訓練我們的平衡能力。

在進行單腿下蹲訓練的時候，我們單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲捲起，膝關節與髖關節都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲後保持幾秒鍾，再回到起始位置。在剛開始階段，我們單腿下蹲5-10秒鍾，另一隻腿做向前、向後各角度的伸展。等到自己已經熟悉了，就可以進行高級階段，光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一隻眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位置保持5秒鍾。

4、鍛煉自己的柔韌性

在足球運動中，柔韌性是接球的關鍵點。柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關重要。

在日常生活中，我們兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時保持背部平直並抬頭。雙手各握住1個礦泉水瓶，側身移動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側遠端。然後，身體重心回到中點位置。或者還可以向兩側不斷轉移重心，觸碰礦泉水的尖部，重復10次。熟練後，兩腳分別向兩側加大一步、兩步或多步，以相同方法完成練習，也可將礦泉水瓶向兩側再放1—2步寬，以相同方法完成練習。

5、用折返跑訓練身體靈活性

在足球場上，靈活性是必不可少的。從帶球到傳球與假動作，都體現出靈敏性的作用。想要鍛煉自己的靈活性，可以採取折返跑的辦法。折返跑既是靈活性訓練，也能提高速度和爆發力，讓人步伐靈活，身體輕盈。在練習時，相隔5步左右，設置三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點，先向一個方向沖刺，跑到障礙物處並觸碰地面。然後，向起點跑，穿過起點後抵達反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習時間和頻率根據個人體力，可有所變化。

6、用跳盒子來訓練爆發力

在足球運動中，每個球員都擁有爆發力。爆發力是力量與速度的結合。球員的爆發力有助於運動員在球場上將競技能力得到淋漓盡致的發揮。很多時候，運動員在球場上都應該做到反應及時、富有爆發力：比如傳球、射門、跳起頭槌射門，或是守門員盡全力擋球時。

在日常生活中，可以通過跳盒子這個訓練來增強腿部的快速力量，也就是爆發力，提高下肢的靈活性。

在地面放置一個與膝蓋同高的實心盒子。踝關節、膝關節與髖部收縮，同時將手臂位於身體後面准備擺臂，以積蓄力量。用力伸展身體，向空中跳躍，落於盒子上。走下盒子，准備下一次跳躍。也可從側面跳向盒子，也可旋轉身體跳向盒子。

後者是盒子高度可從膝蓋到腰部不等，用力向上和向下跳躍，要求快節奏跳躍。也可設置一排高度不等的盒子進行跳躍練習。

D. 誰知道足球隊訓練的方法

1、足球的基本技術訓練
踢球、顛球、停球用2-3周
頭頂球、運球、搶斷球用2-3周
擲外球、綜合技術訓練用2-3周
守門員的技術，利用訓練間隙單獨訓練
2、足球戰術訓練
進攻戰術、防導戰術用4-5周
比賽陳形、比賽規則、停球戰術用2-3周
教學比賽，突戰用3-4周
三、訓練時間安排

上午 身體素質訓練、球性訓練、分組對抗練習、二過一戰術訓練
下午 防守練習、單一射門練習、二過二戰術訓練
上午 身體素質訓練，戰術進攻練習，分組對抗練習
下午 球性訓練、復習前面學過的戰術
下午 與其他隊比賽

訓練內容
上午 適應性訓練，比賽的具體規則講解
下午 身體素質訓練，球性練習及二過一戰術，分組對抗
上午 身體素質訓練，控球訓練，射門練習，學習必要的保護動作
下午 理論戰術講解，防守戰術中區域防守，足球常識學習
上午 身體素質訓練，球性練習，進攻戰術及區域進攻
下午 復習進攻訓練，和學習二打二戰術，分組對抗
上午 腳球和任意球戰術訓練，球性練習
下午 和其他隊打比賽
上午 身體素質訓練，球性練習
下午 短傳，長傳練習，射門練習，分組對抗
上午 球性練習，局域進攻和防守練習
下午 復習前面學過的內容
上午 打比賽
下午 技戰術綜合練習
上午 護球及鏟球技術
下午 熱身賽
上午 綜合練習
下午 熱身賽

四、具體內容：
1、身體素質訓練：克服自身體重的各種跳躍、後退跑、曲線跑等
以跑步為主的身體訓練。
（l）慢跑： 15米 X 2，指導跑的動作。
（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的動作正確。
（3）曲線跑：培養隊員的靈敏。
（4）自由跳：培養隊員的後蹬方法。
以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。
（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求跑的動作準確。
（2）快跑：60米、200米。
（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。
（4）變速跑：要求時快時慢跑。
耐力練習：3000米長跑
跳：學習蛙跳和單足跳。
2、 技戰術訓練
以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法，初步接受和學習傳球、接球方法。
單一的射門訓練和接球後的射門訓練。
學習二人一組的傳接球和接球後即快速推進，接球後帶球過人。
學習基本的護球和盯人戰術。
一對一、二對二的傳接球比賽。
三對三、五對五的有門踢球比賽。
開展「五人制」訓練比賽。
以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術，初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會「二過一」傳接技術。
學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。
學習移動時的傳接球。
學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。
學習有障礙的接球後帶球過人及射門技術。
練習盯人、堵截和補位。
在訓練中學習三人一組的「二過一」戰術。
學擲界外球。
一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。
有門的「五人制」比賽。
有節奏地快速帶球。
練習快速帶球時的球向變化和繼續帶球。
開展人一球傳接球活動。
對牆踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。
掌握一人一球的自控球動作。
學習接自拋球的七個動作，即：腳的內側踢球、外側踢球、底部踢球和背球、頭槌、胸球、腿球。、
學習二人一組和三人一組在跑動中交叉傳接球戰術。
學習二人一組傳切射門戰術。
練習下底傳中和包抄戰術。
練習擲界外球戰術。
學習比賽中常用的盯人防守和後插上的戰術。
一對一射門游戲。
三對一十傳球（二腳出球）。

E. 足球運動的訓練方法簡單講解

足球運動是一個讓人振奮人心的球類運動，一場激烈的足球比賽足以讓觀眾熱血沸騰，因此很多男性朋友都很喜歡踢足球。但是想要掌握一定的足球技巧，就要堅持做一些足球訓練，那麼怎麼訓練呢?以下是我為你整理的足球運動的訓練方法介紹，希望能幫到你。

足球運動的訓練方法
方法一：傳給隊長

目的

跑往和補位練習。人數：兩隊，每隊4-6人。場地：半個標准場地。時間：最多20分鍾。要點：兩隊都選一名隊長，當一隊設法將球傳給隊長後，該隊就得一分。

方法

一方發動，設法將球傳給隊長。另一隊盡力阻止並力圖搶到球。如果對方設法搶到球、球出界或得分，均將球交給另一隊。因為隊長跑動多，所以進行一定時間後，根據隊長的體力情況，變換隊長。

可變方法

得了一分的隊控球並繼續比賽。注意事項：每隊隊長應該很容易辯認出來(帽子、特殊服裝等等)。

方法二：四門比賽

目的

提高周圍觀察能力。人數是兩隊，每隊6-11人。場地是橫向使用標准足球場，兩條邊線上各設兩個球門，劃出中線。時間最多60分鍾。

要點

一隊可以進攻對方兩個球門中任何一個球門或防守本隊的兩個球門。方法：如果球越過兩條門線中任何一條，即為得分。得分、球出界、犯規或合理地搶到球，均變換控球權。

沒有越位，但要有角球。也沒有中線開球，只發球門球重恢復比賽。可變方法有全體22名隊員都參加攻守，最後一名防守隊員可用手觸球;設兩名正式守門員。注意事項是兩個球門距離越遠，變向就得越大。

方法三單門比賽

目的

進攻訓練。人數：7人，4對3。場地：半個標准足球場和球門。時間：最多30分鍾。要點：3名進攻隊員要對抗4名防守隊員並繞過或穿過他們去射門得分。得分多者勝。

方法

進攻方在罰球區外附近控球。如果他們設法射了門，得一分;如果射中就得兩分。只有在罰球區內射門才算得分。如果防守隊員能搶到球並將球踢過中線，他們就得一分。

然後進攻隊員得球後再重新進攻。可變方法有兩隊每5分鍾交換一次練習，一名防守隊員留下。
足球顛球練習
1.踢用細繩系著的毽子

讓學生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。

這樣做的目的，一是發展下肢與腳部動作的靈活性和協調性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學生的有效練習時間，提高練習興趣，活躍課堂教學氣氛。

2、踢毽子練習

在學生能熟練踢用繩系著的毽子後，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協調交替用力和隨機控毽的能力，初步建立動力定型。

3、踢沙包練習

在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經肌肉協調運動能力。

4、顛手球練習

在熟練掌握踢沙包的基礎上，讓學生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時間不同位置下，提高腳面與下肢和神經系統協調控球能力，為接著顛足球練習建立牢固的動力定型，同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術輔墊。
踢足球必須注意的事項
1、做好准備活動，腳再癢癢也不要直接就踢。准備活動至少也要10分鍾，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關節，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。長時間沒有進行運動的人更要把准備活動做好。這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。

2、足球運動由於跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時應身著寬松合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護腿板等護具，踢的時候不要太拚命，大熱的天，意思意思就行了。

3、盡量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

4、及時補充水分。最好把水放在場邊，感到口渴的時候就喝一點，多喝幾次也沒關系，不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已經冰鎮了很長時間、帶有冰碴兒的飲料，切忌飲用生水、冷水，微涼的礦泉水永遠是最好的。運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水。



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5. 足球基本功訓練方法有哪些

F. 我們剛組成一支足球隊，隊伍默契不夠，告訴我一些訓練基本功的方法,

、第一個原則：位置感原則——每一個場上隊員時刻提醒自己不能把自己的位置丟了。清楚認識到「在其位謀其政」，隊長安排你打什麼位置就要履行該位置的進攻以及防守職責。助攻也好，跑位也罷，在進攻中失誤被斷球對方反擊，應第一時間立即就地反搶，延緩對方進攻時間，給隊友回撤的機會。一搶不成不可戀戰，可迅速回到自己位置上再歇，除非你抽筋受傷倒地。沒有體能，再怎麼累至少回追三秒。給自己數數：一，二，三秒！如果不是有傷病，一丟球就泄氣原地叉腰，慢慢走回來，這種態度堅決杜絕。

2、第二個原則：重心移動原則——球在左邊，球隊整體重心移到左邊；球在右邊整體重心移動到右邊。防守的時候邊前衛和邊後衛往內收縮，進攻的時候往邊擴散，充分利用球場寬度。只有全隊一起移動，才能形成局部的以多打少。整體補位有多個好處，節省體力，易對敵人形成圍搶，局域形成多打少的可能。就算對方控球，也是無效控球，沒有形成威脅。

3、第三個原則：跑動接應原則——所有隊員都需要無球跑動起來。踢球最基本的接應意識就是迎球接應，其實，對於任何一個球員，迎球不等球，其實是一個最基本要求，這是意識問題，不是靈感，所以，是可以培養和積累的。接應的要點就在於跑動，三角進攻，三角接應，一個人拿球，相鄰位置的三個人必須跑動起來接應。應輪番有一人回撤接應，做成一個動態三角形結構。必須明白：有時候，我們的接應，扯動未必是要球，而是為了給隊友創造空擋和機會。

4、戰術要點之一：三角攻防——不同的進攻或防守的情況下，都要將雙三角的站位進轉化。一個原則，臨近補位，整體移動。這樣下來，攻防為整體化變動，千萬不要認為，球離我很遠，我不用留意它，到了臨近隊友時我再補位，往往這個時候已經來不及了，因為隊友去補位了，而你沒有跟上，形成了空位，會導致全軍覆沒的。

5、戰術要點之二：套邊和反插——當邊前衛拿球，邊後衛從其身後插上，是一個標準的邊後衛套邊；後腰拿球，前腰回撤接應，前鋒前插，邊前衛迅速繞到邊路前插，也是一個標準的邊前衛套邊戰術。套邊和反插是足球比賽裡面邊路進攻最常用的戰術。反插要求配合的球員只有兩個人，套邊則要求整體的協調跑位，不是一個人的套邊，一次成功的套邊戰術需要隊友配合。套邊和反插的目的一個是為了插到對方空擋地區接球並藉此扯開對方防線，另一個原因是為了純屬戰術的扯動要求，目的是為了吸引對方防守人員，為隊友拉出空擋。

6、 戰術要點之三：局部更多的2打1，2打2，直傳斜插，斜傳直插。局部的配合可以在任何兩個相鄰近位置的隊員之間使用。局部的小配合＋大范圍的轉移，是每個成熟球隊的基本功。

7、 守門員：拿到球，你就是進攻的發起者，立即跑向大禁區角，兩邊的邊後衛第一時間拉邊，同時，後腰前腰開始迅速跑位接應。

8、中後衛：一個盯（頂）人，另一個清道夫。兩人要互相配合，有人沖上去阻殺，另一個人負責清掃。盯人中衛不要害怕身體對抗和撲球，看準時機出腳要狠，及時封堵。清道夫要留意場上的形勢，一旦出現漏洞第一時間反應做出補位。中後衛防守站位原則:1站在內側，一防一的時候，應站在對方前鋒與球門的直線中間；2距離保持在既能夠靠近盯住防守對象,又能夠首先從防守對象身後得球；3. 要搶斷或者繞前防守所有傳球不準和傳球速度慢的來球；4.如果不能夠搶斷球,則要努力封堵逼搶球;5.如果不可能封堵逼搶,則要邊退縮邊防守延緩對手進攻,回撤並站位於對手與本方球門之間的空當. 6.出腳搶球的最好時機是當進攻者試圖轉身,即半轉身的一剎那.此時進攻者既不能很好地用身體掩護球,同時身體重心又處於不穩定之中。

9、邊後衛：邊後衛防守的主要職能是：盯住進入本防區的進攻隊員，不讓對手個人運球突破或通過配合突破，保護中路防區。當球在異側活動並且中衛隊員靠向異側時，及時向中路靠攏；當中路被突破時迅速補位，同其他後衛隊員保持默契聯系；當拖後中衛製造越位時，應同步行動。在對方邊路進攻時要站在對方球員和球門的連線，防止對方球員遠射。對方突破時要卡住內線的身位，將其迫向角旗區。對方反擊時，不要輕易上撲。注意和中後相互補位。

10、單後腰，雙後腰：如果是單後腰，防守的時候與前腰平行站位，進攻時主要時固守中間樞紐地帶。雙後腰時呈左右平行站位，但二者要有分工，可以靈活換位，在邊路出現空檔的時候及時移動補位，但一定要保證有一個後腰在中間作為中衛前的屏障，避免對方球員直接面對中後衛。後腰要控制整個球隊的攻防節奏，不能只會往前傳，而要更多的跟後場和邊前衛做呼應及配合。

11、 邊前衛：在防守上必須具備以下能力： ①個人搶斷和與同伴夾擊、圍搶的能力。 ②在整體和局部防守意識支配下的保護與補位能力，諸如前衛間的相互補位，與後衛間的保護與補位等。 ③迅速轉入防守或進攻的往返奔跑體力和意識。陣地防守中，職責應該是盯防對方邊衛壓上助攻。並封堵其向心臟地帶傳球得線路。進攻時，可以區分兩個體系： A/反擊時，此時對方防守體系空隙大，應迅速前插佔領無人空白地帶。在對手不及回防時給予其致命一擊，強調的是時間差。持球者分球要果斷，避免前插者越位。前插人選不要拘泥於前後場之分，任何最接近對方危險地帶隊員，都可迅速前插跑位以爭取時間。
B/陣地進攻，應盡量利用場地寬度橫向扯動，跑出持球隊友可以傳出球的線路。中鋒和邊鋒不要在一條線路上重疊，應有意識地錯位跑動，必要時相互換位。但是三個人的位置不要都急於頂上去，以至於形成一條直線，這樣會造成前後脫節。應輪番有一人回撤接應，做成一個動態三角形結構。

12、單前鋒：單前鋒戰術裡面的前鋒的職責不是為了進球，而是起到更多的是做球和牽引對方中後衛的作用，為前腰和別的前插隊員製造殺機，通常需要背對球門接球，而防守方只求破壞，且正對來球。因此進攻隊員（尤其是策應型中鋒）更需要有一個迎球的意識，無論是背對球門還是側身。所以這個時候他作為一個前鋒的回做球再反插就很重要。當由攻轉守時，作為第一道防線，中鋒應積極干擾破壞對方的進攻。如果對手進攻發動於自身附近，中鋒應迅速跟上延緩時方推進速度，防止對方發動快速反擊或見機行事，積極干擾和拼搶。一以迫使持球者無法組織進攻。雙前鋒：不能離得太遠。兩個前鋒經常要做相互間的配合，才能有威脅。雙前鋒的職責還需要有時候往邊路扯動，充當一個邊鋒的位置。防守的時候卡住對方兩個後腰的傳球路線。

13、前鋒的跑位：優秀的前鋒經常會用橫向扯動，突然前插的方法來擺脫後防線。接應邊路傳中，盡量搶前點。接球盡量往中路停球（這個很重要，一個優秀的前鋒，他的每一次停球都是有目的的，停球往中路，為了爭取更大的射門角度）。兩個人同時搶點，需要有立體感。不能同一條線，同一條線接應無論多少個人也意味著只有一個攻擊點。 〖只是做為參考不代表個人觀點〗

G. 足球訓練的基本方法

足球 ，被譽為「世界第一運動」，全球體育界最具影響力的單項 體育運動 。下面是我整理的關於足球訓練的最基本 方法 ，歡迎閱讀。

一.顛球

顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。

動作要領：1、顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩;2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球;3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制;

二.帶球

動作要領：正腳背運球(直線帶球)：重心降低，腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。 腳內側運球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向，球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。 腳外側運球：重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向，球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位，人在球後的移動范圍要加大。

三. 停球

停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。動作要領：無論選擇哪種停球方式，都是由一下四個環節組成的：1、觀察和移動。 為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的運行路線、球的旋轉與速度等情況中，迅速判斷落點，及時移動，使自己能處於做停球動作的最佳位置。2、選擇停球的部位和停球方法。 停球的不同部位和採用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據臨場情況及下一步動作的需要，恰當的選擇停球的部位與停球方法。3、改變來球的力量。 根據來球的力量大小和停球的實際需要，可分別採取加力或減力(緩沖)方法。根據來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調整入射角，獲取理想的反射角。4、隨球移動。 停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。 腳停球：腳的停球往往與對應的傳球部位相對應，觸球時力道回收，而且停球不要停死，停球要有利於下一步的技術動作。

四.射門

射門技術的關鍵是腳的部位和球的部位的運用，良好的時機選擇正確的射門方法才能使進球的可能性增大。按腳觸球的部位來分，射門大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內(外)側搓球，腳尖捅射。

1、 腳弓推射，與腳弓傳球大體一致，只不過加大力量，提高精準。

2、 腳背抽射，強有力的射門往往是抽射出來的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量與速度發揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致，只不過支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應的調節，擺動腿與支撐腿的角度要把握好(如果球在運動當中的抽射，還要對球有提前的預判)。

3、腳內(外)側搓球，就是所謂的弧線球，球路有弧線使防守隊員與守門員產生判斷錯誤，或利用球的弧線線路繞過人牆或防守隊員，從而達到相應的目的(這個不用再多說了吧)。

4、腳尖捅射，這個是不會踢球的人最常用的方法，但也有它的優點，比賽中近距離的腳尖捅射很奏效(五人制比賽中經常用到)，因為該動作隱蔽，球速快，球的路線難以判斷，但是使用的時候要注意不要受傷，腳尖踢球很容易傷腳的。

H. 足球訓練方法

足球訓練方法如下：

訓練1:弓步跳。

第一個訓練是弓步跳，它是一個力量訓練，主要提高我們單腿的力量，在足球中這一點非常重要，因為大多數的動作都是用一條腿完成的。

這個訓練還能提高我們的身體穩定性，每次我們以弓箭步的姿勢落地，都要保持好，以便能夠立刻進行下一次跳躍。每一次跳躍都要給地面更大的力量，盡可能將我們推起得更高。

盡全力做好橫向跳箱訓練對運動員來說非常重要，因為在比賽中我們不僅僅只向前直線跳躍或者向上跳躍。這個訓練只是在正常的跳箱訓練中加入了一點變化，是一項非常必要的訓練。

訓練3:滑冰跳躍。

接下來的這個訓練是滑冰跳躍，它是鍛煉橫向跳躍能力很好的訓練方法，我們只用一條腿交替跳躍。它同時也能提高我們的穩定性，因為在進行下一次跳躍之前，我們要單腳抓地，我們不能太強調這一點，因為所有的這些加強型練習都不只是一種訓練。