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高原訓練的方法

發布時間:2023-12-15 12:28:31

1. 如果想登高海拔的山,出發前的體能訓練應該如何規劃

首先,調整身體狀況,持續攀登3個月,直到開始攀登。1、規律生活2、保證每天的睡眠時間,並按時睡覺,總睡眠時間不小於8小時;3.戒酒4。戒煙2。體育鍛煉功能的適應階段為4周。第一周:第一天:跑3000米(每小時不少於8公里);三組中的俯卧撐盡最大努力,休息3-5分鍾,然後盡最大努力(幾個可以做,幾個可以做),俯卧撐,仰卧起坐都一樣。第二天:跳繩持續5分鍾,靠牆跳一次到極限。

第四周:和第三周一樣三、超量恢復訓練階段超量恢復是提高運動機能的一種手段,訓練強度適當超過人體正常耐受力而達到挖掘潛能的目的,加強心肺功能。本階段共4周,階段結束時間應和登山開始時間保持至少4周的時間間隔,以利於運動疲勞恢復、機體休整。

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