有什麼方法增肥

Ⅰ 想要長胖，那麼健康的長胖方法有哪些呢

想要長胖，那麼健康的長胖方法有哪些呢？

迅速長胖的方法：

1、飲食搭配上應攝取充足的人體脂肪、蛋白質和碳水化合物。要想增肥，可以多吃一些高脂、高熱量食物的食材，例如生豬肉、牛羊肉、牛肉、牛乳、生雞蛋、豆漿等。

2、充足的睡眠。充足的睡眠可以協助人體消化吸收蛋白質和人體脂肪，有利於增肥。

3、調理脾胃。通常削瘦的人腸胃並不是非常好，因此可以有效調理脾胃來增肥。

5、試一試動能型乳清蛋白高蛋白食物

若一般的食材攝入難以使你得到充足的蛋白質、碳水化合物、人體脂肪、發熱量，你能試一試動能型乳清蛋白，拿很多人強烈推薦的BSNTrueMass1200而言，兩匙310克可以給予1230卡路里帶有50克蛋白質、223克碳水化合物、16克的人體脂肪，且飽腹感沒有那麼比較嚴重，特別適合要想提升凈重的訓練者。

關鍵摘要：動能型的乳清蛋白粉的碳水化合物佔比高，像一杯飲品喝下，飽腹感不容易想吃食材那麼重，能讓你吃下大量食材。

6、應用肌酸

訓練者應用肌酸可以提升健身運動主要表現，可以在凈重練習可以刺激性肌肉組織大量。

Ⅱ 迅速增肥的方法

有人拚命想變瘦，可有人就想著如何變胖，下面是我為你整理的關於迅速增肥的方法方面的相關內容，希望能幫到你。

快速增肥方法

1身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

2飲食多樣

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡晚上晚睡，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。

3適當運動

對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

快速增肥食譜

早餐

多食碳水化合物食品，如：饅頭、包子、米飯、面條等。根據個人情況可增大食量。

食用高蛋白食物，如：8個蛋清(加入適量白糖，加開水沖開);或蛋白粉一杯。

10點加餐

蛋白質：純牛奶一杯+餅干+脂類堅果

碳水化合物：一個麵包或一個蒸土豆。

蔬果：一個香蕉或獼猴桃

午餐

主食：米飯/麵食

肉類：雞胸肉/牛肉/魚肉/海鮮類/紅燒肉

蔬菜：蘑菇、花菜、土豆、金針菇、豆芽、茄子等

15點加餐：饅頭+香蕉+牛奶

晚餐(同午餐)

主食：米飯/麵食

肉類：雞胸肉/牛肉/魚肉/海鮮類/紅燒肉。

蔬菜：蘑菇、花菜、土豆、金針菇、豆芽、茄子等。

21點加餐：面條/麵包/蒸土豆、牛奶、香蕉。

增肥注意事項

1、不建議自服增肥葯

服用增肥葯增肥?醫生都異口同聲皆不建議使用。因為只要排除了疾病的可能，即便消瘦，體質仍是健康正常的。從醫學角度上分析，葯物增肥，多是以激素類葯物影響代謝，或使用調節神經系統的葯物，這些方法都有相當的副作用，須在醫生的處方下謹慎進行。

2、營養調節，慢速增肥

有的人為了增肥，自作聰明地把減肥的方法倒過來使用，比如暴飲暴食，大吃零食和碳酸飲料，或睡懶覺、不運動，其實這些做法對增肥根本無效，有的甚至還會影響健康，導致越發消瘦。正確的做法，是由營養科醫生親自診斷，制定相對應的營養計劃，多次調整。

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Ⅲ 如何增肥最快最有效

如何增肥最快最有效

如何增肥最快最有效，人都會有自己的煩惱，胖子喊著怎麼快速減肥，而瘦子則想著如何快速增肥，其實生活中有很多可以增肥的方法，下面一起來看看如何增肥最快最有效。

如何增肥最快最有效1

運動增進食慾

很多人以為減肥才需要運動，但其實增肥也離不開運動，因為生活中的大部分人只要能多吃些基本都會變胖，而有些人即使面對美食也沒有多大的慾望，吃多了反而難受，因此在讓其多吃之前，首先要提高瘦子的飲食慾望，產生自主愉悅進食的效果，運動就是不錯的方式，既提高了自身抵抗力，還能加快新陳代謝，促進食慾，增肥後也是健康有型的身材，而不是虛胖。

飲食均衡多樣

快速增肥不要採取過於極端的方式，如一天吃5-6餐，每一餐都是大魚大肉，這樣人還沒吃胖，很可能因為暴飲暴食導致腸胃受不了，需要就醫診治，建議長胖也要健康飲食，保證一日三餐有足夠的蛋白質、碳水化合物、膳食纖維等多種營養物質，逐漸的增加食物量和進餐次數，讓身體有一個過渡期，這樣增肥才穩定有效，當然適當的加些容易長胖的甜點，油炸食物，巧克力等高熱量食物也是必不可少的。

充足的睡眠

有的人快速增肥就靠多吃不動睡覺胖，除了吃就在睡，但這種做法其實是不健康的增肥方式，短時間內雖然很有效果，但長期下去人體抵抗力會下降，容易生病，建議保證每天8小時的睡眠時間即可，睡多了人反而更加沒有精神，食慾也不大好，反而吃的少。

愉悅的心情

心情好，吃的也多，這是大部分人的正常行為，而糟糕的心情，不但會影響食慾、腸胃道消化吸收功能、還會由於過度焦慮則增加熱量的消耗，因此保持愉悅的`心情也是增肥的關鍵，當自己不開心的時候，可以看看搞笑的綜藝、喜劇、和朋友約出來聊天吃好吃的、一起去唱歌等都有助於增肥。

就醫調理

如果通過上述方法體重仍然沒有明顯的改善，那麼要自身體重過輕的人，要考慮是不是存在疾病的風險，如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等都可能是病因，建議及時就醫檢查並採取相應措施予以治療。

吃什麼增肥又豐胸

一般增肥的同時都會豐胸，因為豐滿的胸部也是脂肪堆積的結果，如果全身都有變胖的趨勢，那麼胸部自然也會圍度變大，不過針對性豐胸的話，還需多吃一些富含雌性激素和膠原蛋白豐富的食物，如：大豆、葛根、木瓜、豬蹄、雞爪、魚肉等，還可做一些擴胸、寬距俯卧撐等胸部訓練，幫助胸部更挺更大。

如何增肥最快最有效2

穴位增肥

針灸主要通過刺激經絡，調動人體的自穩機能進行調節，使身體原本不平衡的內環境逐漸趨於平衡。通過針灸，可以幫助消瘦體質人群增強食慾，改善消化系統的功能狀態，從而達到增肥的目的。當然，針灸也能幫助治療引起消耗過度的疾病，過度消耗也是讓人瘦的一個原因。

主穴：百會、膏盲、中脘、手三里、足三里、三陰交穴。

配穴：脾胃虛弱型配脾虛、胃虛、陰陵泉、太白穴；腎氣不足型配腎俞、膏盲、關元、照海穴；氣血虧虛型配氣海、膈俞、脾俞、肝俞、血海穴；肝腎陰虛型配肝俞、腎俞、太溪、中封穴等等。具體的情況以專業醫師施政為准。

做法：通過穴位進行增肥可以針灸穴位、艾炙穴位、耳穴貼壓治療等等方法進行。但是要注意的是一定要專業醫師進行治療。穴位看似簡單卻專業要求很高，不可擅自進行。

飲食增肥

有人說他怎麼吃都吃不胖，這里說的吃不是說只要保證數量多得多就會胖，更重要的是你會吃，你知道怎麼吃才行。想要增肥，想要通過飲食有效增肥，注意以下幾個點：

飲食均衡

想要有效增肥要注意保持飲食均衡，營養的充分供應。要知道，增加體重的前提是要向身體提供合成組織所需要的個匯總營養素才行。所以，請盡量讓你的飯菜內容豐富，含有較多脂肪、碳水化合物吧。

少吃多餐

你要知道的是，你之所以胖不起來還有一個重要原因就是你的腸胃功能較弱。所以，想要增肥請試試少吃多餐吧。這樣不會因為一次吃太多加重腸胃負擔，也不會較少營養的攝入。

心情愉快

如果在此之前你還不知道原來心情還能影響體重的話，那麼現在我可以告訴你，長時間生活緊張，精神壓力過大，心情抑鬱都會導致體重減輕。這是因為這些不快樂因素會讓你食慾不振，熱量攝入過少，沒有可以長胖的多餘的能量；還會影響人的睡眠，睡不好覺，身體自然胖不了。保持精神愉快，不僅僅是為了增肥，更是為了身體健康著想。

加強體育鍛煉

不要以為所有的減肥才需要進行體育鍛煉。其實增肥也一樣，運動和飲食都是需要的，而且缺一不可。但是有所不同的是，減肥是需要進行有氧運動消耗熱量，增肥需要的是無氧運動，發展身體肌肉，增加體重。當然，這需要你能夠保持飲食營養、保證睡眠的情況下進行效果才好。

如何增肥最快最有效3

1、增加膳食的攝入量

增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物，還要適當多吃一些豆製品及蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的鍛煉，就能變得健壯起來。

2、均衡的飲食

膳食內容應豐富多樣，飯菜要盡量做到美味可口。

可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，需用注意的是，雖然多食用高脂高糖食物可以讓體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。應採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。

3、養成良好的飲食習慣：定時定量，少量多餐，細嚼慢咽

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。

4、改變進餐的程序：

先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。

5、選擇適度烹調的食物

選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等。

6、吃你想吃的東西，以促進提高食慾

於「增肥」計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於萎靡狀態的食慾。

7、除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食

平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，都能輔助身體攝入更多的熱量。

Ⅳ 變胖的方法有哪些

想要變胖，首先想到的是從飲食入手，但並不是要暴飲暴食的增肥，而是要少量多餐，可以一點點的增加胃口，使胃口變大，增加食物的攝入。其次是早餐是一定要吃的，而且要吃好，避免引起胃部不適，可以增加營養。也可以吃一些含蛋白質高的食物，可以促進消化，增加胃口。建議一定不能熬夜，保證良好的生物鍾，這樣對身體是有一定好處的，而且還有益於增肥。

增肥的方法包括以下幾種:1、進食大量蛋白質，獲得健康增肥最重要的因素是蛋白質，肌肉由蛋白質構成，可以讓大多數卡路里轉變成身體脂肪。2、補充大量碳水化合物，為增加體重，每天至少吃3餐，確保其中含有大量脂肪、碳水化合物以及蛋白質。3、進食富含能量的食物，如堅果、乾果、穀物、肉類，在食物中添加各種調味料，以便容易進食。4、提高個人肌肉力量，在健身房中抬起重物，並且嘗試隨著時間增加，提高物體的重量，有助於讓個人獲得肌肉質量。5、喝牛奶，尤其是全脂牛奶，更可以讓人體本身獲得更多的優質蛋白質和熱量。

增肥的最好方法是排除病理性疾病後，對個體飲食結構調整和營養補充，養成良好生活習慣，適量進行體育運動。
體重指數是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。正常體重指數為18.5～23.9kg/m²，若體重指數小於或等於18.4kg/m²則為體重過輕。如果體重過輕，或體重近期非主觀性地下降較快，應該去醫院檢查是否患有其他疾病，在去除病因後再進行日常調理。平時可多使用一些高熱量的食物，如肉類、魚類、雞蛋、牛奶等。規律作息，按時吃飯，避免暴飲暴食或過度節食。也可適量參加一些體育運動，增加食慾，也可以改善身體機能。

Ⅳ 健康增肥的方法

健康的增肥不是單靠增大食量就能達到的。下面是我為您帶來的健康增肥的方法，希望對大家有所幫助。

健康增肥的方法：力量訓練

1.力量訓練為主，低運動量，高強度

當然首先你要會力量訓練的動作，如果你連動作都不會，先把目標放放，磨刀不誤砍柴工，沒有標准動作的基礎，不僅無用還傷身。體瘦新陳代謝快，基代高，避免在運動中消耗更多的熱量，所以不建議各位長時間，多組數多次數完成相應的動作，保證一個動作有1-2組熱身組(小重量活動關節)，3-4組正式組8-12RM，其中1-2組大重量組4-6RM就夠了，所謂高強度也就是大重量(有小夥伴進行保護輔助最好，沒有的話記得要加自行保護裝置，每個器械上都有)

補充：差點忘記一件很重要的事，重量很重要，但更重要的並不是為了大重量而發力，應該能夠讓肌肉感受到收縮為主的重量，比如說卧推100kg，我能做1-3rm，但每一次我都能確切的感受到胸大肌發力，而沒有使動作變形，就樣的重量對於我來說就可以是有效的大重量訓練了。

2.分化部位訓練，保證單一部位得到充分刺激

我曾見有些體瘦的人在健身房也按照全身動作進行訓練，不是不對，只是肌肉的生長就是要達到超量恢復的目的，而不是為了消耗更多的熱量，單一部位得不到充分刺激，無法使恢復達到超量，與目的相悖，所以重點因該把肌群進行分解，當天進行單一部位的訓練。

3.訓練以大肌肉群復合動作為主

視覺這個東西肯定是直觀看整體，而沒人單看你某一個部位，每天只進行腹肌訓練，難不成你見人就脫衣服么?或者單練彎舉，以期望二頭肌更發達?見人就露胳膊?況且，身體得不到充分的刺激，肌肉也不會生長，所以要發展大肌肉群，讓身體在高強度的訓練下得到充分的刺激，同時身體激素荷爾蒙也會提升(之前的內容說過)，逐漸會對營養的吸收變好，形成良性循環。想不長肉都難。

4.減少有氧運動，但不是說完全放棄

過多有氧阻礙肌肉的發展，注意是過多，但也不是說完全不做，心肺功能是一切運動的基礎，有些人會有體會，做一點力量就會呼吸困難，缺氧，所以合理的有氧會成為你的助力，一周可以安排1-3次的有氧運動，形式不限，但時間把控在30分鍾以內。

5.減少你的總運動量，讓肌肉得到充分修復和生長

有些人為了讓肌肉得到充分生長，以為練越多越好，一周7天只休息一天，總消耗量日益攀升，還在埋怨自己的身體吸收功能差，建議練2休一，或者練三休一，總之減少你一周的訓練量吧，重要的不是練多少次的問題，而你是否每一次的力量訓練，都充分的讓肌肉得到刺激。

健康增肥的方法：食譜

增肥食譜一

早晨起床後喝一杯250毫升左右的溫開水。

07：30 早餐 1杯麥片，2片全麥麵包，2個雞蛋，1片維生素，稍後果汁1杯。

10：00 蘋果1個

12：00 午飯 200-250克蔬菜(少油)，白色肉類100-150克，可稍多主食150克(建議粗糧)。

15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯，主食100-150克。

17：00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干凈，肉類100克)。

19：00 訓練 訓練後半小時，補充60克碳水化合物，3個雞蛋清或30克蛋白粉。

22：30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。

蔬菜： 黃瓜，西紅柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。

水果： 蘋果，橙，桃。

增肌品： 粗糧，豆類，雞蛋(去蛋黃)，煮土豆，白色肉類，海產品。

少食： 瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。牛羊肉，豬肉等紅色肉類適量吃。可多吃些魚，雞肉(去皮)，海產品。

少喝碳酸飲料，橙汁(不純的)等飲料。 建議每日補充1粒復合維生素，每日8-9杯水。 另外，保證運動的強度，有規律和持續的鍛煉是成功增肌的關鍵。

增肥食譜二

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個(兩全蛋，兩蛋白)。

加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯。

午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量。

加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml。

訓練16:00。

晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量。