『壹』 男人怎麼減肥
男人如何減肥
方法一、每周都要健身
健 康積極向上的生活態度是我們每一個人都應該要擁有的，男性更加要展示出男人健壯的一面，因此每周都應該要健身，不僅為了健康，也為了擁有更加男人本色的身 材。健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。瑜伽也是很多男士用來塑造完美 身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男人都喜歡這項運動。
生 活中很多男性朋友難道都有被肥胖的身材所困擾著，那麼就趕快運動鍛煉起來吧，否則大腹便便是下不去的`。被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時間， 建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時間掘孫攜來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。
方法二、飲食減肥
生 活中導致男人身材肥胖的原因有很多，而飲食不節不當就是主要的原因之一，鑒於此飲食減肥是必不可少的。要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲，凱巧比如說綠茶，多喝綠 茶可以解油去脂，若吃飯時吃了過多油膩的食物，在飯後喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂並且利尿解毒。要避免喝過多的飲料或酒，因為現在的飲料中均含有大 量含有的食品添加劑和糖分，過多的喝飲料會身體不健康，也容易造成下半身水腫肥胖。
方法三、泡澡或游泳
能 夠幫助男性朋友們快速減肥瘦身的方法有很多，而泡澡或游泳就有此作用，另外，對於維護身體健康也有諸多幫助。泡澡或游泳的好處很多，除了放鬆身心、洗凈身 體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。
大 家都知道游泳這個運動當然是有水有關的，這樣可以避免一些危害損傷因素的發生。游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部 會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。由此可見，在水中運判伏動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧 運動之一。
方法四、早晚的運動
生 命在於運動，男人身材變的肥胖與其懶惰不愛運動的行為有著非常大的關系，因此早晚的運動也非常重要。早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯，出來散步半小時 左右。現在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛煉，這是不行且不科 學的。
隨著社會的進步，人們思想水平的提高，大家對於健康的認識和對美的要求是越來越多，如果男人還是不顧自己的形象，依舊大腹便便的走來走去的話，不論是從健康還是自己給人的印象上來講都是不過關的，因此每天抽出一點時間來運動一下，加之合理的膳食安排，相信不久就能夠見到理想的瘦身效果了。
『貳』 男人如何減肥
1、有氧運動
對於四十歲左右的男性來說,體型會或多或少的出現變化,腰腹部的贅肉也開始堆積,這個年齡段的男性還具有較強的運動能力,所以可以通過做一些有氧運動的方式來達到減肥的目的。比如說慢跑、騎單車和游泳等,有氧運動不僅能夠減肥,還可以鍛煉人的心肺功能,讓中年人的心臟更加的年輕和健康。
2、生活習慣
不少中年男性都有飲酒的習慣,殊不知飲酒可以減肥的天敵。酒精會使人體內的膽固醇水平急劇的升高,從而使男性的身體變得肥胖,所以想減肥的話首先就要戒酒。另外一個方面,平時的飲食不要過於的油膩,不然會導致腸胃裡邊油脂堆積,使身材走形。平時也盡量不要熬夜,最好是做到十一點之前就進入到睡眠的狀態,這樣才可以更好的恢復細胞的活力。
3、進行有氧減脂
男人減肥方法有積極進行有氧減脂。既然胸部出現了贅肉,那就多練習雙杠臂屈伸、下斜卧推等下胸鍛煉。這些動作可以改善下胸形狀,讓胸部發達。可是,脂肪含量沒有下降,下胸的兩邊仍然會存在難看的「贅肉」。
減脂要進行有氧運動,單純器械訓練是無氧,無法有效減脂。如果可以把皮下脂肪降低的話,就可以逐漸消除胸部多餘脂肪。因此,一定的有氧運動可以減去脂肪,胸部的「贅肉」就可以消失了。有氧運動有跑步、游泳及動感單車等。
『叄』 我是男生，怎樣減肥效果快，有什麼辦法
男性減肥比較好的方法，可以選擇以下幾方面，比如運動減肥、飲食調理等。通過運動減肥和飲食控制可以更好達到瘦身的效果，而且不易對身體造成損傷。
1、運動減肥：可以通過運動消耗身體的脂肪和熱量，如騎車、爬山、跑步、走路、做俯卧撐等。運動能夠改善脂質代謝，增加能量的消耗，通過糖和脂肪的相互轉化，減少體內脂肪，也可以通過健身操達到瘦身效果。運動鍛煉一定要堅持，才能達到理想的減肥效果，如每天堅持半小時左右；
2、飲食調理：通過調理飲食，讓身體營養均衡。三餐按時定量，各種零食或飲料都應該避免，控制此類食物及糕點、肥肉類食物的攝入。可以適當搭配牛肉、雞蛋、羊肉、魚肉、蘋果、梨，以及各種新鮮綠葉蔬菜，如油菜、菠菜、黃瓜、大白菜等，還可以吃粗糧穀物，如玉米、小米等增加飽腹感。注意肉類、蔬菜、粗糧穀物應合理搭配食用。還需注意不能過度節食，以免引發胃腸疾病，更不能依賴減肥葯物，以免對身體產生副作用。