㈠ 柔韌素質,肌肉耐力,靜力性力量,爆發力,靈敏素質的測定方法有...
無器械肌肉鍛煉法
這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛煉時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
（1）俯卧撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
打開房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌綳緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部
（1）仰卧，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰卧，下肢和上身同時翹起成「V」字形，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆 .
㈡ 測定身體柔韌性的方法有哪些
肩
不僅是肩關節的可動區域，腕、胸的肌肉等柔韌性也可測定。
方法：站直，左右手分別向背中央靠攏，在肩胛骨中央兩手指會合。分別測出左右手指重合情況，得出分數。
評分：兩次分數加起來除2的分數是最後得分。
提示：重合越多越好。
腰、背
方法：一隻腳底貼緊牆壁，坐在地板上。另側腿膝彎曲向外側倒下，直至貼緊地面，腳底靠緊伸直的大腿內側。在這一姿勢下，上半身向前彎曲測定腳尖與手指間的距離。
評分：與圖1相同。
提示：身體與腿之間的角度越小越好。
大腿前側
方法：兩人一組，趴在地板上。盡可能地將自己的膝關節向上彎曲，不能再彎時請同伴幫助往下壓，直到有疼痛或不適感覺時為止。
評分：腳後跟與臀部距離用手指寬來測定。如果距離為4個手指寬叫4橫指。目標為0橫指。
提示：0為最佳。
大腿內側
方法：兩人一組，兩腿伸直仰卧。然後由同伴按住一條腿的膝蓋，使之不會在中途彎曲，接著慢慢提起另一隻腳的後跟，直到有綳緊感。
評分：測定抬起的腿與地面間的夾角，如果在90°以下，就有可能在運動時出現大腿後部肌肉的損傷，應盡量鍛煉其柔韌性。
提示：角度越小越好。
小腿
方法：呈直線跑的姿勢，將體重慢慢放在前腳上，腳後跟不離地面，身體向前傾斜。
評分：測定後面伸直的腳和腳後跟與垂直假設線之間的角度，兩次分數加起來除2的分數是最後得分。
提示：形成的角度越大越好。
把上述測定結果記入圖6中，用線連接各點數，這樣就能測出身體柔韌性的平衡程度。如果各點連線形成小五角邊形，說明你的柔韌性差，需要加強鍛煉。具有高度柔韌性的人就會形成大五角邊形。例：身體各部位柔韌性得分：肩20分，小腿10分，大腿前側20分，大腿內側10分，腰背15分，各點連線即形成中間小五邊形。
健康顧問提示：
□ 測試前一定要進行熱身活動，身體感到微微出汗為宜。
□ 測試時，要在有意識的控制下，慢慢地拉長肌肉。
□ 動作要放鬆，使身體充分伸展。
㈢ 身體的柔韌測試方發有哪3種
三種方法測試身體柔韌性：
〔1〕肩部柔韌性）
測試方法：雙手握體操棍前舉向後轉肩至後舉。
〔2〕劈叉
測試方法：雙腿充分伸直成劈腿位置，上體保持正直。
〔3〕橋
測試方法：雙手、雙腳接觸地面，膝關節身直，肩關節充分展開。
依據考生腰腿的軟開度，動作的協調性，彈跳能力和規范性進行評分
㈣ 發展柔韌素質的手段有哪些如何測量人體柔韌性
坐位體前屈。學校里最常用的方法。 如果是專業舞蹈學校的話會有許多方法，比如下叉，控腿，扳腿，下腰，肩環動等。 看你是要測量誰，為什麼測量了。