1. 軍人體能訓練方法
軍人體能訓練方法有：5000米跑，俯卧撐，仰卧起坐，單杠，雙杠和集體武裝五公里越野等。
1、5000米跑:常見的內容莫過於5000米跑了，新兵正式來到連隊之後，一旦訓練跑步，距離就不會短於5000米。常見的是輕裝5000米跑，還有一種是集體武裝五公里越野（背著戰斗裝具跑步叫武裝）。
2、俯卧撐:俯卧撐大家都不會陌生了，大部分人都會，但是能做到軍隊的標准和要求的人就不墮落。下去時身體成一條直線，肩部要低於肘部，身體也不能貼地；上來時，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一點的是，俯卧撐訓練的肌肉是胸肌，不是二頭肌，這是很多人的一個認知誤區。軍隊訓練時一般是以100為一組。
3、仰卧起坐:仰卧起坐比較簡單，手抱在頭上，起時身體要超過90度，下去時兩肩要著地。軍隊訓練一般是兩分鍾60個一組訓練。
4、單杠:單杠訓練一般以引體向上為主，手正握單杠，向上拉時，下巴超過單杠，下來時手伸直。
5、雙杠:雙杠訓練一般為臂屈伸，手握雙杠頂頭兩邊，下時肩低於肘，起時手伸直。
6、集體武裝五公里越野:這是一項極為考驗體力和耐力的運動，保守估計他們身上裝具的重量是20斤，要求所有人在26分鍾跑完五公里，人與人之間可以互相幫助。
特種部隊日常訓練項目:
1、舉200次15KG的啞鈴，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。
2、30米長的鐵絲網往返匍匐50次。
3、前倒後到各50次。
4、引體向上、雙杠臂屈伸各100次。
5、瞄靶一個半小時，立姿、跪姿、卧姿個半小時，立姿和跪姿要槍口掛磚。
6、每周三次游泳訓練，穿軍裝一口氣3000M。
7、每五天軍隊鐵人三項：負重40kg跑2000，負重20kg游2000，負重20kg騎車5000。
8、每月三次負重20KG跑15K。
2. 求教提升5公里成績的訓練方法
5公里要跑的快不僅需要有短跑的速度和力量，還需要馬拉松一樣的耐力。通過一系列各種各樣的快速跑訓練，你就可以達到跑得快的目標。
跑5公里，要求你要快速加速到比較快的配速水平，一般來說每公里比馬拉鬆快20秒到40秒。所以提高在5公里配速水平上的加速時間和輕松跑能力是最簡單的方法。
一般來說，距離越短，配速越快，即3公里配速快於5公里配速，5公里配速快於10公里配速。
3公里配速折返跑
在3公里跑的訓練中，一般配速會比5公里配速每公里快10秒，當實際比賽中你以5公里配速跑時就會更輕松。比如，你可以選擇以3公里配速跑200米和400米折返，每個折返之間的休息時間與跑步時間比例為1:1。
5公里或10公里配速折返跑
更長距離的折返跑功效類似於LSD（長距離慢跑拉練），在訓練中，重復訓練的時間必須持續2分鍾或更長時間。這類折返訓練可以幫助你提升跑步效率，消耗同樣的氧氣，但是比其他人跑的時間更長、距離更遠，有點類似於降低汽車油耗。
3. 如何訓練5公里跑進20分鍾
5公里是一個很神奇的距離。對普通跑者來說，跑5公里就可以保持身體健康；對進階跑者來說，在平時訓練中跑5公里可以提升自己的速度；而在部隊，通常會進行5公里考核；很多單位的運動會也會設置5千米的比賽。
普通人跑5公里的時間大概在25分鍾到40分鍾，而對於很多嚴肅跑者來說，顯然這個時間是不能夠滿足的，跑進20分鍾或者更快才是他們追求的目標。5公里是一個不長也不短的距離。說它不短，是因為如果你沒有足夠的耐力，那麼在最後的沖刺階段就會跑不動。說它不長，是因為你沒有良好的速度，你就不會跑出一個很好的成績。備戰半馬或者全馬的耐力訓練通常是以固定的配速跑長距離，也就是跑者常說的LSD（Long Slow Distance長距離慢跑，25-32公里）。那麼對5公里比賽來說，耐力訓練除了距離縮短之外，還需要進行一些其他的改變，包括以下3個方面：1、最後5-8公里爬坡或者在起伏路面奔跑；2、後半程進行法特萊克跑；3、漸快跑，從開始的輕松跑逐漸提速到最後的節奏跑。這樣可以提高身體在5公里比賽後半程的清除乳酸的能力，增強速度耐力。
出了通過增加跑量來打好有氧基礎外，還要注重身體肌肉力量的訓練。良好的力量不僅可以讓身體維持高配速，還能提高神經協調能力。如果你的耐力基礎已經打好，而且肌肉力量也已經練得夠強，那麼是時候進行更具體，接近比賽配速的訓練。比如你想5公里跑進20分鍾，那麼比賽配速就是4分以內。