上唇短肌肉訓練方法

Ⅰ 如何鍛煉自己的臉部肌肉

面部肌肉位置淺表，起自顱骨的不同部位，止於面部皮膚，有關鍛煉方法，歡迎大家一起來借鑒一下！

如何鍛煉臉部肌肉1

按摩手法一、改善要點：肌膚松垮

嘴角、下顎以及臉頰因為沒有皮脂腺，真皮層比較薄，所以這幾個區域是肌膚松垮常發地帶。面對肌膚松垮可以藉助有緊致肌膚功效的精華液以及面霜來進行早晚提拉按摩，讓肌膚充分吸收養分從而恢復緊致。

具體方法：

將按摩霜放在手心溫熱之後以打圈的方式均勻塗抹於臉部肌膚，四指並攏，用提拉方式輕柔按摩，從嘴角至耳根部位、從鼻翼兩旁至太陽穴部位，重復五次可有效提拉唇部肌肉。用兩手手背交替從下顎往鎖骨方向做提拉按摩，雙手食指和中指呈剪刀狀，從下巴中間開始，沿兩頰輪廓線往耳下輕輕提拉，重復五次即可有效解決眼角下顎和臉頰肌肉的松垮問題。

按摩手法二、改善要點：臉部皺紋

皺紋最能出賣一個人的年齡，由於生活作息不正常保養不及時臉部皺紋恆生，十分讓人煩惱。每天只要按照正確的手法堅持按摩1分鍾就能有效抑制皺紋，提高肌膚的彈性，令肌膚飽滿迷人。

具體方法：

將大拇指按壓在耳朵和臉部的交界處，中指和食指放在鼻樑兩側，輕輕按壓，然後邊吸氣邊用食指和中指向太陽穴的位置移動按住太陽穴3秒之後呼氣放鬆。用食指與中指呈剪刀狀，從鼻翼處開始至嘴角部位，撐開法令紋的同時輕輕按壓，每個動作重復5次就可以有效去除臉部皺紋了。

按摩手法三、改善要點：雙下巴

雙下巴給人的第一感覺就是長胖發福了，女性長雙下巴是非常難看的，為了讓MM們去除雙下巴恢復V臉型我來教你最有效的按摩手法。

具體方法：

先將臉部多餘的皮脂與污垢洗干凈之後沿著肌肉和淋巴的流向揉捏、按壓脖頸和下巴，沿著骨骼進行提升，令下巴部位的線條流暢，沿著下巴的曲線做提拉按摩，最後再敷上有緊致保濕功效的綠竹成分的面膜，久而久之就可以將難看的雙下巴去除掉恢復緊致V臉。

如何鍛煉臉部肌肉2

下巴和臉頰肌肉：

牙齒和嘴唇閉著 經常做眼睛保健操，是防止眼角皺紋的最好措施。因為眼睛周圍的肌肉經常處於消極無為的狀態，它在逐漸衰弱，必須藉助體操來增強這部分肌肉的鍛煉。

轉動：閉上眼睛，眼球從左往上、往右、往下轉動一周。然後向相反方向轉動一周。各轉動4次。

上下：閉上眼睛，向上看，再向下看，重復8次。

眨眼：雙眼直視前方，快速眨眼30秒鍾，一動不動地凝視前方30秒鍾，重復3次。

斜視：眼睛按「V」字形轉動，向左一上一右看，然後向右一下一左看；接著，再向左一下一右看，然後向右一上一左看，如此重復7～8次。

上眼瞼提肌的鍛煉，防止上眼皮鬆弛：

1.睜著眼，讓眉毛盡量向上提升，停留5秒鍾。然後眉毛不動，讓上眼皮向下成眯縫眼，再停留5秒鍾後恢復自然狀態。每次做3遍。

2.低下頭，眼睛盡可能地向上看，然後閉上眼睛，再張開向上看，重復10次。

3.對著鏡子，用食指捏起眉毛，把眉毛稍微往上拉，把眼皮閉上，感覺到一點輕微的拉伸。兩眼各重復六次。

下眼瞼鍛煉法：

1.把食指放在外側眼角，成V 字形手勢，然後把上眼瞼撐開，眯著眼往下看，固定到盡量感到肌肉在手指末端跳動，一次計數四十，重復十次，每天做兩遍，可以減輕浮腫和消除眼部的凹陷。

2.抬起下巴 ，臉朝著天花板。眼睛盡量向下看，然後閉上眼睛，再張開向下看。重復10次。這套簡單的眼部練習每天早晚各一次能有效延緩眼部肌肉的衰老。

3.站立，眼睛閉著，不要張開眼睛，盡量向上看，然後向下，重復十次；向前站立，眼睛張開，眼睛向上望，然後向下，頭部保持不動，重復十次。輪流把眼睛閉著或張開重復這些動作，但不要向左向右望。

嘴唇的鍛煉:

1.坐直，嘴唇和牙齒閉著，盡量笑開，不要張開嘴唇，數到五；然後放鬆，厥起嘴巴，做親嘴動作。堅持數到五，然後放鬆，重復十次；放鬆坐著，嘴唇幾乎不張開，並向外厥起。嘴唇保持厥起狀態，上唇向鼻子處碰。保持這個姿勢數到十，重復五次。

2.兩邊嘴角提肌鍛煉：上年紀的'人嘴角往往呈八字形下垂，這是臉部表情不自然的原因。嘴唇輕閉，上下唇朝口中卷，先後將嘴角左右斜向，各往上提升5秒鍾；嘴唇成U字形，嘴角盡量向兩邊拉開5秒鍾。各做5遍。

3.嘴唇造型鍛煉法：這是一種擴展嘴形，抹去因老化而在嘴角邊產生皺紋的方法。先把雙唇緊緊地擠壓在一起，不用咬緊牙關。閉上雙眼，想像著在雙唇中擠進一支鉛筆。這時你用一個食指把下巴的肌肉往上壓，用另一食指輕扣雙唇中部想像中的鉛筆，幫助它慢慢離開，然後再擠入想像中的鉛筆，直到你感覺發熱。堅持做十五次，每天重復三遍。

鼻部縮短鍛煉：

隨著年齡增加，鼻部也會下垂，但是鍛煉可使你的鼻子不致下垂。方法是用食指抵住鼻尖將鼻子使勁往上推，然後屈指慢慢放下，食指再往上推，如此重復四十次，每天做一遍。

顴骨肌的鍛煉：

口縱向微開，嘴角盡量向上提升，直到牙齒和頰部粘膜形成空間。停留5秒鍾。每次做3遍。堅持顴骨肌鍛煉，能有效防止頰部肌肉僵硬、衰退形成的凹窪。

臉和脖子：

用食指和中指觸摸嘴角，輕輕咬緊牙關，張開嘴唇，盡可能笑開，試著提起肌肉，堅持數到六，不要眯眼。重復五遍。

下垂的下頜：

下嘴唇包住上嘴唇，用舌頭頂住下齒齦，嘴巴往下，你會感覺到下巴和喉嚨拉緊。堅持五秒，放鬆，然後重復五遍。下一步，把頭向後傾斜，看天花板，嘴唇閉著，然後放鬆，張開，伸出舌頭，做用舌尖舔下巴的動作。堅持數到十。

脖子多皺和雙下巴：

下齒盡可能往上齒前面放，微笑，做咀嚼動作60次。然後頭向後倒，看天花板，嘴唇閉著，然後放鬆，張開，抿著嘴唇，做親嘴動作，就像你要親吻天花板。抿著嘴唇數到十，然後放鬆，頭抬回，在嘴裡吹一口氣，使左臉頰漲氣，數到十，然後使右臉頰漲氣，數到十。使下唇漲氣，數到十。使上唇漲氣，數到十。重復五次。

前額：

躺在床上，頭懸在床邊緣。盡量抬起眉毛，保持眼睛張開，然後放鬆，重復十次。把食指和中指放在眉毛上，使眉毛朝離開眼睛的方向拉伸。閉上眼睛，臉部放鬆，堅持30秒。

鍛煉臉部肌肉時需注意：

1.做臉部肌肉鍛煉時，精神、身體都要放鬆。

2.對著鏡子檢查肌肉運動。

3.集中注意，使意識隨肌肉活動同時進行。

4.緩慢、充分地活動肌肉。

5.要每天耐心堅持鍛煉。

6.開始時用力不要過猛。

Ⅱ 天使科普：非常詳細的口肌訓練方法參考

作為與世界溝通的重要方式，語言能力的發展是很關鍵的，兒童口部肌肉發展與其語言發展息息相關，對口部肌肉型轎發展有障礙，以及正處於語言發展中的幼兒尤為重要。

口肌訓練的目標

口肌訓練應於語言治療同時進行，口肌訓練的目標是： 當孩子想說什麼時，她能比較清楚的說出來。

改善發音說話，提高說話清晰度；

增強口部肌肉獨立活動力；①獨立活動力：一組或多組肌肉以穩定性和足夠的力量為基礎的分開活動;②分級調控：基於獨立活動力，通過空間運動的分段控制(唐氏孩子對腹腔的分級調控困難，說話時不能控制氣流);③緊綳的姿勢：用來補償穩定性弱的異常姿勢，阻礙活動性(因為唐氏孩子肌張力低，說話時會採取緊綳的姿勢，如：喝水時壓扁吸管而不能喝進水，說明下顎骨有困難，採取用力壓扁吸管來補償喝水的動作)。

訓練前需了解的知識

流口水的成因：

身體姿勢——由於肌張力低，通常口部張開合不攏;

合唇能力較弱——身體原因(敏感、上呼吸道感染、扁桃腺腫大、吞咽障礙);下顎骨弱(面頰肌肉弱所致);合唇力弱;

感知——感覺不到口水在口裡，或者感覺到口水但不喜歡在口裡的感覺，要把口水吐出來;

舌頭後縮能力較弱——舌頭一直向前，不能或後縮能力弱。

相關能力：

觸覺系統可使用海綿棒測試，在舌頭、內頰、舌尖、上顎牙齒後、上顎左右轉動擦。

觸覺低敏：表現為不愛喝水，喜歡口味較重的食物，經常把東西放進口裡咬。結果——導致說話時感覺不到口部的活動，因而影響言語能力;

觸覺高敏：表現為不喜歡吃東西，小口小口咬東西，舌頭反應過敏，不喜歡運用舌頭。結果——活動舌頭會使他們很痛苦，影響說話;

混合性觸覺敏感：任何高敏、低敏或正常敏感度的組合。表現為孩子不喜歡發「KE」音，因發此音時會觸碰上顎

波動性觸覺敏感：反應隨時間、天氣、環境等因素而改變

防禦性觸覺敏感：對觸覺刺激有負面或情緒的反應。做訓練時，注意不要一開始就直接從孩子的面部做起，否則會引起孩子驚慌從而影響訓練的效果，要按照手部→背部→頭部後面→面頰→嘴巴→口腔的順序一步步來。

身體各部分的獨立活動力：

類別正常不正常;

頭部及身體頭部轉動時身體不動頭部轉動時身體一起動;

下顎骨及身體說話時頭部不動說話時頭部也在動;

唇部-面部-眼睛及下顎骨說話或眼睛動時，下顎骨不動說話或眼睛動時下顎骨動得厲害;

舌頭及下顎骨舌頭向左右移動時，下顎骨不動舌頭向左右移動時，下顎骨在動，且身體也動;

肌肉活動：

下顎骨是舌頭的支點;舌頭後縮-舌尖提升/下壓——發音說話的最重要部分;

舌頭後縮-舌頭向兩邊擴展——說話流利的部分;

唐氏的後天功能障礙：

舌頭放在上下牙齒間原因：肌力低張且長期用奶瓶喝奶導致舌頭不會後縮;

傳導性弱聽原因：躺著喝奶導致中耳炎;

上呼吸道問題經常感冒原因：嗆奶導致呼吸道感染;

口部張開原因：上呼吸道感染導致用口呼吸;

舌頭較大原因：舌頭不能後縮而顯得較大;

上齶高而窄。

訓練建議：

從現在開始訓練，永遠都不遲;

一定要讓孩子保持快樂的心情，否則訓練容易失效;

無卜埋肆論是母乳喂養還是奶瓶喂養，保證耳朵的位置比嘴巴高。吃奶20分鍾內讓孩子保持坐姿或豎抱，不要平躺;

不鼓勵孩子把舌頭伸出嘴外的動作，如舔嘴唇。所有的舌頭練習都應該可以在口腔內完成;

盡早戒奶瓶液山(16個月前)，長期使用奶瓶飲水影響舌頭後置致使發音能力低;也不要使用吸杯即鴨嘴杯(吸杯會使舌頭只能前後動不能左右動)，改為直接用杯子、吸管或調羹進食。

訓練注意事項：

所有的訓練一定要保證孩子呈最佳的坐姿：身體與大腿成九十度，大腿與小腿成九十度，小腿與腳成九十度，雙腳掌觸地。除了嘴巴、舌頭、下顎可以動，其他部位的肌肉都不能動(比如說不能聳肩，頭後仰等等)，以訓練正確的肌肉，否則當孩子口部肌肉功能還不正常時，他們容易用其它部位的肌肉來幫助較弱的口部肌肉。未能自己坐直的小BABY可以採用抱姿呈90度或40度角的姿勢，頭部盡量固定;

所有工具由訓練者拿著，不要讓孩子拿;

孩子除了口部肌肉和腹部肌肉可以動，其它部位應保持放鬆的狀態，否則孩子會用頭部或其他肌肉幫助運動;

訓練者的坐姿始終保持與孩子平視，否則孩子會仰視或俯視，不能實現90度的坐姿。

口部肌肉訓練內容

【餵食】

吃東西所用的肌肉與說話所用的肌肉是一樣的，因此正確的餵食是一種口部肌肉訓練方式;

調羹餵食——餵食時要把食物放進側邊臼齒上，鼓勵孩子把舌頭向兩側移動;①側置：打橫調羹喂進嘴裡。側置→反手側置，輪流。練習合唇，協助發m

b p音;②前置：平常用法，調羹前端伸進嘴裡。練習圓唇，協助發u

o音;③調羹啜飲：將放有食物的調羹置於雙唇之間(不是牙齒之間或舌頭上)向後吸吮。練習舌頭向後縮功能;

叉子——更易於讓孩子把食物側置於臼齒上，選用手柄較粗大的叉子讓孩子橫握，左右手輪流，每次只叉一塊食物;

吸管治療;

訓練用杯子——用杯子比用吸管困難，因此訓練時用的飲料要比吸管用飲料更容易吸引孩子，盡量不要放同一種飲料在杯子和吸管中，保持穩定的坐姿;

固體食物咀嚼：當孩子舌頭不會向兩側動時，應把食物放在大臼齒位置，以免孩子沒有咀嚼就吞下去;注意：餵食時保證孩子頭向前傾，而不是向後。不要硬塞食物給孩子，否則孩子的頭部向後，易致防禦性敏感。

【下顎骨練習】

如果孩子說單字很清楚，說句子不清楚，很大機會是下顎弱。有些孩子因為下顎弱，說話時不願意張開嘴，導致說話快而不清楚;

孩子在12個月以前有咬合反射，手指放在牙齦上會自動咬合。可以利用孩子的咬合反射多做咬合練習鍛煉下顎，同時為以後主動咬合練習打下基礎;

檢測：把牙膠放在一邊的大臼齒上，如果孩子能不停的上下咬合(其它部位不能動而且下顎不能有左右滑動的動作)10次以上，換邊再檢測，看兩邊次數是否對稱相等，下顎檢測完成

訓練系統：手指→軟牙膠手指套(無牙BABY)→軟頭咬牙膠棒(大於12個月)→T字牙膠棒→P字牙膠棒(大於2歲)，目標為每邊能做十次。正常4歲兒童可以做完一整套練習而不覺得累;5.訓練下顎骨時要固定孩子的頭部和頸部。

【呼吸】

我們說話時，吸氣入腹，呼氣至喉時，喉部肌肉控制氣流是從鼻出或從口出。因此喉部肌肉要不停的運動，若喉部肌肉弱，則會影響發音，比如鼻音很重、說話不清楚;

吹肥皂泡訓練：目的在於訓練有控制的口腔氣流，通過腹部肌肉控制，下顎穩定性訓練，圓唇，舌頭後縮得以完成。進階式吹肥皂泡訓練：一定要從第一步做起，其後觀察孩子可以在哪一步開始訓練，每一步驟的成功標準是10次。①把肥皂泡放在孩子嘴唇上碰破——訓練感知;②讓孩子在肥皂泡上呼氣碰破;③把肥皂泡從棒子上吹走——泡泡在棒上;④把肥皂泡從棒子中吹出;⑤小熊肥皂泡(舌頭後縮從這里開始);⑥使用手偶等辦法吸引孩子，吹出肥皂泡給手偶吃的游戲(延長吹泡氣流);⑦吹泡棒離手偶18英寸;⑧吹泡棒離手偶2英尺;⑨吹泡棒離手偶2.5英尺;注意：禁止任何身體補償的動作。

吹笛子進階式練習：目的在於發聲，減少流口水，合唇，圓唇，縮舌，增加說話清晰度等。需要最普通的那種塑料笛子，小口琴，各式的哨子，派對上常用的吹起會伸長不吹會縮短捲起的那種笛子，吹氣球等等。每一種笛子需要孩子能快速連續吹響25次為合格，除了下顎、腹肌、唇、舌頭可以用力，其它部位不能用力。

咬牙膠棒包括三個循序練習：咬牙膠棒練習、咬牙膠雙棒練習、咬牙膠棒下顎骨穩定練習。目標是維持理想的咬合姿勢——膠棒置於最後2顆臼齒上，維持膠棒與口部呈90度角。

【唇部練習】

壓舌棒：訓練下顎穩定性，下顎與嘴唇的獨立活動力，唇部外圍肌肉的力量。a.把一根壓舌棒(即醫生檢查喉嚨時用於壓住舌頭的那種扁平的短木棒，類似冰棍的棒子)打橫水平置於合上的雙唇間，維持25秒;b.在壓舌棒的兩邊各放一個一角硬幣，維持25秒;c.繼續加硬幣直到兩邊各加8個硬幣，維持25秒;

紐扣拉力練習：訓練嘴唇和下顎的獨立活動力以及合唇力。把紐扣穿上韌一點的線如牙線，把紐扣置於孩子牙齒與嘴唇之間，嘴唇合起，訓練者把連著紐扣的線用穩定而柔和的力向外拉，孩子保持合唇維持15秒。可從大紐扣(7、8英寸)開始練習，直到用一般襯衣的紐扣。

【進階式吸管練習】

目標在於練習唇部力量，舌頭後縮，圓唇。用一套不同設計的吸管，從直的到轉很多圈的，從粗的到細的，飲料可從水狀的液體，到酸奶狀，到布丁狀物。全天喝水都用吸管。在口中的吸管應不超過一英寸長(2.5厘米)，避免孩子用牙齒咬住或用舌頭玩吸管，以鍛煉唇部的力量。必要時可將一唇墊固定於吸管上部，唇墊上部只留出2.5厘米吸管頭讓孩子吸。

健康一個孩子，幸福一個家庭！

Ⅲ 口肌訓練方法

口肌訓練方法：
1、口腔按摩
通過按摩、揉、搓、彈、捏等手法，刺激穴位，從而使參與發音的各部分肌肉運動功能得到提高①按摩口輪 ②捏下頜 ③搓下巴 ④彈顴腮 ⑤揉面頰 ⑥輕拍面部
2、口肌運動訓練
唇部運動：使口部肌肉、關節協調完成
①A.將嘴巴張至最大（或說「啊」）停留3-5秒再放鬆。B.將嘴巴左右伸展（或說「一」）停留3-5秒再放鬆。 C.將嘴巴噘起呈現圓形（或說「嗚」）停留3-5秒再放鬆。 D.將嘴型從「啊」變成「一」（可不發出聲音）連續3-5次。 E.將嘴型從「一」變成「嗚」（可不發出聲音）連續3-5次。 F.將嘴型從「嗚」變成「啊」（可不發出聲音）連續3-5次。 G.將嘴型做出「啊——嗚」（可不發出聲音）連續變化3-5次。 H.將嘴巴用力閉緊吸住，並做出「啵」的聲音。（兒歌：詠鵝、小寶寶） I.將嘴唇向內用力吸，並做出小鳥叫聲。
②舌頭運動：充分調動舌部肌肉活動，使舌頭活動更靈活，能夠在發音時找到正確的位置。 A.將舌頭伸出，越長越好，停留3-5秒再做縮回放鬆。 B.以同樣的速度將舌頭伸出——縮回，連續3-5次。 C.將舌頭伸出，向右（左）舔嘴角，停留3-5秒再縮回放鬆。 D.將舌頭伸出，向右左嘴角連續移動3-5次。 E.將舌頭伸出，向上（下）舔嘴唇，停留3-5秒再縮回放鬆。­
③下頜運動：提高在發音時下頜的控制能力 A.張口閉口 每天3次，每次5下，後期逐漸增加。B.左右移動 每天3次，每次左右3-5個來回，後期逐漸增加。C.前後移動 每天3次，每次前後3-5個來回，後期逐漸增加。D.上下叩齒 每天3次，每次堅持10-15下，後期逐漸增加。
④補償肌肉的訓練：用來補償穩定性弱的異常姿勢，阻礙活動性(如：喝水時壓扁吸管而不能喝進水，說明下顎骨穩定有困難，採取用力壓扁吸管來補償喝水的動作)
堅持下去，相信會有你想要的效果~

Ⅳ 兒童上嘴唇翹如何做唇肌運動

你好，簡單地說,就是像古代婦女用紅紙塗口紅那個動作,將上下唇同時往口腔內收。
其他方法：
盡量使上唇向下伸展做閉唇動作，而不是下唇向上去接觸上唇。如此反復進行，逐漸增加次數並延長訓練時間，至每日兩次，每次30分鍾，長期堅持，也可以建議學習一些對上唇有訓練作用的樂器，如中樂的橫笛、洞簫、西樂的長笛或短笛等，不但可以陶冶情趣，還可望促進上唇發育，改善面容。若像使嘴唇變薄，用力吸吮嘴唇然後用首部按摩嘴唇邊緣部位 想這樣一次10 分鍾 1天 3 到4次 堅持 半年左右嘴唇肯定會變薄的 ,天天把嘴巴抿起來,時間長了就薄了

Ⅳ 上唇短怎麼辦

上唇過短:可採用手術增加上唇的高度，主要有口內法和口外法：
口內法：在上頜前庭溝處做一切口，找出兩側的上唇方肌，切斷此肌肉，並適當延長系帶部位的黏膜組織，使上唇鬆弛;這種方方法不能在短期內增加上唇的高度，必需靠患者長期鍛煉唇部功能的才有效。
口外法：採用雙側鼻翼帝三角瓣法來使上唇高度增加，這種方法效果比較顯著，可以立刻增加長唇的高度，但是上唇鼻底部可能留有疤痕。

Ⅵ 什麼是口肌肌肉訓練

口部肌肉訓練是由美國言語及語言病理學家莎拉-羅森菲德-庄臣獨創的一種口部肌肉治療法。

主要針對0至20歲有語言學習障礙的幼兒及學童，包括孤獨症、唐氏綜合症、整體性發展遲緩、智力發展遲緩、語言發展遲緩、發音障礙、流暢障礙（俗稱口吃）、聲線問題、視覺障礙、吞咽障礙、口部肌肉障礙及因聽覺困難而引起的發音障礙等。

通過診斷評估，制訂訓練計劃，訓練受訓對象的下顎骨、唇部和舌頭的肌肉力量和控制能力，以改善發音說話及進食技巧。

通過口肌訓練，可以將受訓對象的口腔感知觸覺正常化，增強他們對自己口腔結構的意識，改善其發音說話時口部肌肉結構自主活動的准確性，同時還能增強口部肌肉的獨立活動能力；

所謂獨立活動就是一組或多組肌肉以穩定性和足夠的力量為基礎的分開活動，基於這種獨立活動能力，大腦通過空間運動的分段控制，達到對各部分肌肉的分級調控。

(6)上唇短肌肉訓練方法擴展閱讀：

口腔結構：

咬肌、顳肌和翼內肌收縮能上提下頜骨（閉口），因此，咬肌、顳肌和翼內肌是閉口肌；兩側翼外肌同時收縮，使下頜骨向前，並參與張口；

因此，翼外肌是張口肌；一側翼外肌收縮，則使下頜骨轉向對側；顳肌後部纖維收縮，可拉下頜骨向後。由於閉口肌的力量大於張口肌的力量，所以，下頜關節的自然姿勢是閉口的。

咀嚼肌由三叉神經的下頜神經運動支配。一側下頜神經損傷，患者張口時，下頜歪向患側，咬合時，患側咬肌、顳肌無力。咬肌咬，顳肌提，翼外張口翼內閉。

Ⅶ 怎樣鍛煉上唇肌肉

方法是做上唇向下延伸和閉合的動作，這樣反復逐漸增加次數，訓練時間每天兩次，每次30分鍾，長期堅持，才能取得明顯效果。用上嘴唇試著碰自己的下巴，長時間鍛煉肌肉可以保留肌肉記憶，也有助於改善。如果不能通過這種方法改善，也能通常手術治療。另外，如果上唇肌訓練動作太單調，難以長時間忍受，也可以學習對上唇有訓練作用的樂器，例如長笛、簫，不僅能培養興趣，還能促進上唇恢復，改善面容。

主要是鍛煉上唇肌肉，方法很多。1、抿唇訓練，嘴巴完全閉上，使唇紅沒有完全漏出來，完全包住嘴，再次打開的時候用力，可以聽到叭的聲音，需要重復訓練。2、含物訓練，可以在嘴唇內含一張紙或吸管，嘴唇閉上，紅唇內抿，壓住紙片或吸管，用手抽出紙或吸管，反復練習。3、吹氣訓練，用力吸氣，鼓起臉頰，屏住呼吸，用力向外鼓，堅持幾秒鍾，反復練習。通過訓練可以提高嘴唇的肌肉力量，矯正上唇短。