靈敏訓練的方法

『壹』 跆拳道運動員怎麼練習靈敏素質訓練

靈敏素質訓練靈敏是指運動員在各種復雜條件下，迅速、協調、准確、靈活的完成動作的能力。跆拳道要求運動員經常改變身體的位置和方向，如橫踢接後旋踢，或者連續橫踢等復雜動作，都要求運動員具有高度的靈活性、良好的判斷力、較快的反應速度和根據比賽中的實際情況調整身體方向和位置的能力。發展靈敏素質的主要練習手段：在兩人配合練習時，根據同伴的身體移動情況，進行各種的躲閃、突然進攻、迅速轉體等練習。各種變換方向追逐性的游戲（如貼人游戲等）。根據教練員發出的不同手勢迅速改變動作或疾跑、疾停或或向各個方向移動腳步。在迅速轉體後完成反向動作。將不同用力方向的單個動作組合起來進行練習。向各個方向的連續跳起。

訓練靈敏的方法應經常變換，在訓練中要多採用與專項要求相一致的練習手段，並要結合各種手勢來提高運動員的判斷能力、靈活性、反應能力和控制身體平衡的能力。一般將靈敏素質訓練安排在訓練課主要部分的開始階段，在運動員體力充沛的狀態下進行，練習時間不宜過長，身體疲勞時不宜進行靈敏素質的訓練。

『貳』 如何鍛煉，讓自己身體更靈活，更靈敏

讓自己身體更靈敏的方法是進行復雜的各種動作練習。

靈敏是指突變的或復雜的條件下，靈活快速而准確地完成動作的能力。因此就必須進行多樣性、復雜性、突變性的肢體動作進行練習。

靈敏素質練習的主要手段

1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。

2、做各種調整身體方位的練習。

3、做專門設計的各種復雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立卧撐"四項組成的綜合性練習。

4以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。

5、限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。

6、改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。

7、做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應答反應的游戲等。

『叄』 靈敏素質訓練的方法

建議你這樣試試看：

1. 靈敏素質訓練方法

2. 靈敏素質是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變能力。是指人體在各種突

3. 然變化的條件下，能夠迅速、准確、協調、靈活地完成動作的能力，是人各種運

4. 動技能和身體素質在運動中的綜合表現。訓練方法有徒手練習法、器械練習法、組

5. 合練習法、游戲法和視覺反映練習，其訓練手段如下：

6. 1、側滑步觸地練習

7. 場地器材：1把捲尺，畫好端線，室內室外都可以

8. 訓練方法：場地畫好二個端線，二個端線中間有三米距離，練習者起點站在

9. 三米距離的中間位置，當聽到開始口令，練習者快速以側滑步形式進行快速移動

10. 至一個端線，當手接觸到端線後迅速向另一個端線側滑移動並觸摸，此時為1

11. 次練習。

12. 訓練手段：可單個練習，也可以用於接力(用時最少獲勝）。

13. 2、靈敏梯練習

14. 場地器材：靈敏梯，田徑場。

15. 訓練內容：梯子方格練習：跑方格，雙腳跳方格，單腿跳方格，側向並腳碎

16. 步跑方格，側向高抬腿跑方格，開合跳方格，側向step in進出練習。

17. 單個方格練習：快速雙腳跳，快速單腳跳，step in進出練習。

18. 3、illinois靈敏跑

19. 場地器材：4個錐形障礙物，1把捲尺，手按式電子秒錶，田徑場。

20. 訓練方法：練習者在起點趴在地上，腹部著地，雙手放鬆平方在地與胸部齊

21. 平，雙腿伸直，腳掌朝上；聽到開始口令練習者快速爬起，向觸摸線沖刺並接觸

22. 到觸摸線；然後按照圖3所示路線，進行環繞障礙物快速沖刺；繞過障礙物後返

23. 回觸摸線並接觸到觸摸線，然後以最快速度跑向終點。

這樣做的好處：

注意事項：

『肆』 靈敏訓練方法

一、靈敏素質練習的主要手段
(一)在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。
(二)做各種調整身體方位的練習。
(三)做專門設計的各種復雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立卧撐"四項組成的綜合性練習。
(四)以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。
(五)限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。
(六)改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。
(七)做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應答反應的游戲等。