導航:首頁 > 研究方法 > 治療失眠都有什麼方法

治療失眠都有什麼方法

發布時間:2023-11-04 15:14:41

Ⅰ 失眠有哪些治療方法

失眠可以採用刺激控制療法、鬆弛療法、芳香療法等進行綜合治療。

睡前經常喝茶、咖啡、酒,會引起大腦皮層過度興奮,導致失眠。

睡前過飽或過飢,可引起腸胃不適,導致失眠。

睡前看刺激類節目、書,做劇烈運動,可引起大腦皮層興奮,導致入睡困難,多夢,睡眠質量差。

睡前不吃刺激性食物,不過飢、不過飽,睡前1小時避免做任何刺激性活動,養帆旦成良好的睡眠習慣,有助於改善睡眠。

非葯物治療:

刺激控制療法:

核心就是建立睡覺和床的關聯性,讓人一看到床就想睡覺,具體做法如下。

1、有睡意時才上床,如果20分鍾還沒睡著,就離開床,等到有睡意再回床睡。

2、上床前,把手機、電視遙控器、食物都放遠,不要在床上做任何賀彎跟睡覺沒關系的事情。

3、固定時間起床,白天最好也不補覺,堅持到晚上再睡。

鬆弛療法:

緊張、焦慮等都是導致失眠的常見因素。

鬆弛療法就是通過放鬆身心來緩解這些不良因素,從而促進睡眠。

進行深呼吸訓練,練習氣功、瑜伽,聽聽柔和舒緩的音樂等,可使心情舒暢、身心放鬆,改善睡眠。

芳香療法:

可以在卧室里擺放茉莉花、薰衣草、迷迭香等有助眠作用的植物禪轎悶,或選擇香薰燈、香薰爐或香薰包、薰衣草枕頭來助眠。

Ⅱ 治療失眠有什麼好辦法

治療失眠的辦法有非葯物的療法和葯物療法,非葯物的療法先有運動,通過跑步、瑜伽、游泳都可以對失眠有幫助,但是要注意,運動應該在睡前三個小時左右進行,如果睡前進行劇烈運動不僅不能治療失眠,反而會有助於腦子的興奮,引起失眠。

睡前可以看一些內容相對不是太激烈的書籍,聽一些輕音樂或著名的鋼琴曲,也助於保持比較穩定的心境,快速進入睡眠。睡前還可以泡熱水澡、喝一杯熱牛奶,這些辦法都有助於治療失眠。

葯物治療失眠可以使用一些非安定類的安眠葯,屬於新的安眠葯以及安定類的安眠葯來誘導睡眠,具體的葯物選擇需要到綜合醫院的神經內科門診,讓醫生根據每個人失眠特點進行選擇。

Ⅲ 有什麼辦法可以治失眠

治療失眠的簡單方法如下:

1、晚上睡覺時,將房間的光線稍微調暗,躺在床上,什麼事情也不要想,深呼吸,慢慢吐氣,重復多次,可穩定呼吸,會慢慢睡著;

2、情景暗示,可想像自己在美麗的環境中,舒舒服服地躺在草坪上,周身感覺到酸痛乏力,可以一手陵謹動不動,隱隱約約可聽到草原上的風聲,或有節律的馬、羊吃草或溜達的聲音,聞著芳香的氣味,且可安慰自己好好休息,已與自然融為一體,感覺自己處在環境中,慢慢會眼皮感覺沉,四肢彷彿已失去知覺;

3、營造睡覺的環境,如洗熱水澡、畢基泡腳、喝杯熱牛奶,因牛奶有鎮靜安神的功能,同時牛奶還含大量鈣質,可使人們產生疲乏的感覺;

4、在床頭放橘子皮、蘋果、橙子等芳香類水果,聞著這些水果的香味,同時還可睡前吃一點桂圓或煮點蓮子羹,因這些東西都有安神、健腦的作用。綜上所述,簡單的方法就是不用吃葯,調試自己的周圍環境,來起到促進睡眠的作用,但千萬要適量,因睡眠差是多種因素造成,包括生理、心汪歲理、環境等。如果這些都達不到目的,還可適當選用葯物,也可用中醫中葯進行辨證論治。

閱讀全文

與治療失眠都有什麼方法相關的資料

熱點內容
皮床的選擇方法和技巧 瀏覽:790
設計一款手機卡的方法 瀏覽:310
洗菜盆的安裝方法 瀏覽:822
面板計量分析方法 瀏覽:723
汽車構造教學方法 瀏覽:287
鄭州哪裡有中醫治療脫發的方法 瀏覽:818
d女郎使用方法有幾種 瀏覽:757
雙魚乒乓球桌怎麼折疊方法 瀏覽:771
小白菜如何防治蟲咬綠色方法 瀏覽:455
消防水帶安裝方法 瀏覽:163
拿心拍攝的最佳方法 瀏覽:645
六歲小孩腦損傷最佳恢復方法 瀏覽:668
工程預算收入計算方法 瀏覽:886
圓錐桶下料展開計算方法 瀏覽:141
蘋果手機6s定位設置在哪裡設置方法 瀏覽:802
鋼筋銹蝕檢測方法 瀏覽:40
中軸自行車異響解決方法 瀏覽:693
溫濕度記錄儀使用方法 瀏覽:90
流水線型燈超長最新安裝方法 瀏覽:843
xk3190a9地磅校正步驟方法 瀏覽:36