A. 粗胳膊怎麼瘦下來
粗胳膊怎麼瘦下來
粗胳膊怎麼瘦下來，瘦手臂的方法很多，可通過手握啞鈴法幫助瘦臂，也可以採用站姿臂屈伸、手臂伸高、仰卧臂屈伸等方法幫助告別麒麟臂，下面分享粗胳膊怎麼瘦下來及相關資料。
一、手握啞鈴
瘦手臂，手握啞鈴法是一個不錯的鍛煉選擇，只要手握啞鈴由前而上伸直再往後，然後再慢慢往前放下，不斷的重復這個動作，就能達到瘦手臂的效果。要記住，每天要做四十五次，可分開做，效果更佳。
二、站姿臂屈伸
站姿臂屈伸也是一個不錯的瘦臂方法，首先要前後站立，雙手握杠鈴片，緊貼耳朵，肘關節向前並彎曲，大概成90度角回到初始動作，這樣不斷的重復去做就能達到瘦手臂的效果。
三、手臂伸高
手臂伸高是一個最簡單，也是最有效的瘦臂方法，只要將右手臂伸高，然後往身後左肩胛骨彎曲，再向後伸高，這樣反復去做就能實現瘦臂的效果。每天如果能夠堅持做二十次，效果會更佳顯著。
四、跪姿臂屈伸
跪姿臂屈伸也是瘦臂的好方法，主要就是雙腿前後跪，身體要與地面平行，然後一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，伸直手臂，這樣反復去做就能達到瘦臂的效果。
五、仰卧臂屈伸
手臂粗怎麼辦？通過仰卧臂屈伸也可以幫助瘦臂，主要動作到位精準，就能實現良好的健身效果。此動作的主要要領就是仰卧掌心向外，然後雙手握杠，寬度要與手臂自然前平舉寬度相同，再將杠鈴舉向頭頂位置，這樣反復進行也能實現瘦臂效果。
要想告別麒麟臂，這些鍛煉方法很有效，只要手臂粗的人能夠掌握基本要領，並長期堅持去做，就能實現良好的瘦臂效果。當然除了這些，還有其他的一些運動鍛煉方式可幫助瘦臂，但是在選擇的時候一定要有針對性，避免肌肉拉傷，危害健康。
一、手臂粗的原因
手臂粗的原因，主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
二、瘦手臂四步驟
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
2、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
3、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
4、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
TIPS： 瘦手臂小妙招
1、拍球
找個籃球來拍一下吧，要持續半小時哦，如果覺得第二天手臂開始酸痛的話，說明就開始在燃脂了哦。雙手要輪流的拍哦，不要持續用一隻手，不然會出現兩只手不一樣大小。
2、劃槳
多做一些劃槳的動作，每天堅持20分鍾，感覺手臂開始酸酸的就起效了，一定要堅持一段時間，短時間內的效果是不會持久的哦。
3、拉彈簧
找一些最輕量級的彈簧，千萬不要買男生用的，要找很輕松就可以拉直那種，除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鍾，而且運動量不大，也比較利於堅持。
4、洗澡按摩
做完運動後，必須要迅速的去放鬆，不然手臂容易出現雄壯的肌肉哦，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的'手臂也會感覺到更為結實，不會粗線松垮垮的情況。
5、手臂按揉
四指並攏伸直，關節的地方稍微的彎曲，找准穴位，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個穴位，每個穴位保持按揉一分鍾，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。
6、葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質是可以幫助你減肥的哦，消除你的疲勞美化你的肌膚，葡萄柚含有大量的維生素C，而且糖分的含量極其的少，每周吃一個都是不錯的。
以上瘦手臂的方法和小竅門，想要瘦手臂的美眉們不妨試一試。不過，要堅持鍛煉才能夠達到瘦手臂的效果，也才能夠不反彈。所以，如果你下定決心要瘦手臂，可一定要堅持到底哦！
（1）舉啞鈴
說到手臂特別粗怎麼減這個問題，可以通過舉啞鈴的方法來瘦手臂。畢竟瘦手臂並不是一件容易的事情，針對性的運動鍛煉是必不可少的。對於手臂粗壯的小夥伴，可以在平時選取適合自己重量的啞鈴來進行手臂運動鍛煉，這個方法既不受場地的限制，也不需要花費很大的成本。持之以恆地堅持下去，相信是可以獲得很不錯的瘦手臂效果的。
（2）做瘦手臂操
手臂特別粗怎麼減？對於手臂特別粗怎麼減這樣的問題，可以多進行瘦手臂操鍛煉，其中所謂的瘦手臂操其實也是非常簡單的，例如平時的一些熱身運動還有經常需要進行手臂練習的動作，都可以稱之為手臂操。每天都做十五到二十分鍾的瘦手臂操，可以幫助緊實肌肉的同時，又能夠刺激手臂脂肪的燃燒，對瘦手臂自然也是非常有幫助的。
（3）揮臂運動鍛煉
手臂粗壯的確不是那麼容易減下來的，可以經常做一些揮臂運動鍛煉，其中像打羽毛球、打壁球、打網球等，這些都是著重訓練手臂的一些運動項目，是非常適合需要減掉手臂贅肉的小夥伴鍛煉的。
以上就是關於手臂特別粗怎麼減的相關內容介紹，其實瘦手臂並不是一件容易的事情，只要持之以恆地堅持下去，最終是可以很好地幫助瘦手臂成功的。
但是如果吊兒郎當的隨意應付的態度，相信再怎麼有效的方法，也會讓效果大打折扣。總而言之無論是瘦哪個部位，都應該積極做好相關的應對措施，最終才能夠有更好的效果。
1、經常做甩臂運動：
這個做法非常簡單易學，也特別適合平時坐在辦公室上班的白領。首先雙手放鬆向前方伸直，隨後用力甩動手臂，堅持20秒，然後又向左右兩側各重復動作也是堅持20秒。這樣不僅可以鍛煉到上臂的肌肉群，還能使自己工作之餘得到一定的放鬆，解決掉疲乏的感覺。
2、輕搓手臂
利用晚上洗澡前的時間輕搓手臂，也非常簡單。家中有按摩精油的不妨用按摩精油輕搓手臂，這樣效果更好。適量的按摩精油途在手上，整個手掌的力量都要平均，搓到精油全部吸收之後，手部輕輕泛紅即可。這個方法不僅可以輕松瘦手臂，還能讓你手部的肌膚，愈發滑嫩有光澤。
3、鬆弛肌肉
要想更快速的瘦手臂，就需要在瘦手臂訓練運動之前，讓手臂的肌肉放鬆和鬆弛。不妨在每天閑暇的時候拍打手臂上的贅肉，或者用力揉捏手臂，這樣不僅在瘦手臂贅肉的同時，還可幫助疏解手臂酸痛。
4、畫圈運動
我們經常在廣場看到中老年人做的動作，其實年輕人也可以通過畫圈運動來瘦手臂，這是非常有效的去手臂贅肉的方式。身體站直後，雙手像外翻開，做擴胸運動，兩只手，順時針大幅度做畫圓圈動作15次，然後換逆時針重復動作15次。
B. 瘦手臂的方法有哪些呢
美麗巴蕾的天鵝臂訓練，真的很惡魔，但是很有效，就是千萬要注意拉伸，否則就會擁有碩大的肌肉。
C. 怎麼瘦手臂有效
怎麼瘦手臂有效
怎麼瘦手臂最有效，很多女性都想要擁有纖纖細臂，麒麟臂恐怕是愛美的女生的天敵，很多女性因為手臂粗都不敢穿無袖衫，其實瘦手臂的方法有很多，下面分享怎麼瘦手臂最有效。
一、椅子操
1、坐在椅子上，雙手各拿一隻裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速抬起放下，方向不限，持續四十次，直到手臂產生酸脹感。
2、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向後屈曲，手掌盡量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關節，五秒鍾後換邊，重復五十次。這個動作可有效鍛煉上臂內側和後側，逐漸減去脂肪。
3、坐在椅子上，雙手平放在胸前，一隻手勾住另一隻手（可互換左右手），然後雙手向相反方向用力拉，堅持二十秒，重復十次。
二、舉啞鈴
1、雙腳開立與臀部同寬，兩手各拿一隻啞鈴，握緊啞鈴的手掌面向身體。手臂自然下垂在盆骨兩側，膝蓋略彎。保持啞鈴靠近你的身體，彎曲肘部向上提啞鈴，然後再慢慢降低到起始位置。
2、雙腳開立與臀部同寬。雙手握住一個啞鈴，手肘彎曲舉過頭頂到腦後。伸直手臂向上舉起啞鈴，然後慢慢彎曲手臂放下。
三、海狗變化式練習
在墊子上做正，腰背要挺直，然後做深呼吸。把左腿彎曲，左腿跟頂住會陰的位置，右腿往右後方拉開，盡量伸直。右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然後吸塌棗氣，同時讓右腳板向外側推開。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然後停留5秒，做深呼吸。模特這個姿勢做的並不太正確，只是大概動作擺出來了，希望大家在做的過程中自己仔細觀察手臂拉緊的感覺。
四、俯卧撐
你需要忘記高中時體育課上學過的俯卧撐，而是使用現在教你的方法。每組15-20次，每次至少做2-3組。（以下其他訓練都是如此。）如果需要，可以使用改良後的俯卧撐（分開膝蓋），並且要做足量。
1、最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的准確性。兩手應與肩膀同寬，腹部團鋒拆收緊，確保肩膀和脖子放鬆。
2、使用肱三頭肌協助完成俯卧撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊綳，身體要與地面平行。
矮櫃瘦臂操
Step 1：背對矮櫃，雙手撐在矮櫃邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。
Step 2：深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。
Step 3：再深吸，身體開始慢慢向上升。重復10次。
注意：身體下沉時，動作要放慢，要感到手臂內側酸痛才行喔！
桌子瘦臂操
Step 1：平躺在桌子的下面，然後兩手抓住桌子的邊緣；
Step 2：雙手用力拉升，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子；保持動基纖作態1分鍾
Step 3：放下身體。重復動作20次。
這樣可以充分鍛煉到背部還有二頭肌，讓你輕松減肥。
抬臂向後劃動
Step 1：立正站好，挺直腰身，雙手自然垂放在身體兩側。
Step 2：雙臂向上抬起，同時手掌心轉向上，手臂上抬至與肩膀同高。
Step 3：利用手臂的.力量將雙臂向後劃動，達到繼續時，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復練習直至手臂感到酸累。
這個運動能讓手臂得到鍛煉，使雙臂肌肉變得更加緊實，使你輕松擁有纖長細臂。
曲臂上提
Step 1：立正站好，雙手緊握成拳垂於腰側，上半身保持挺直。
Step 2：雙臂曲起呈90°，利用手臂的力量將其向上方提起，直至手臂與肩膀同高，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復練習直至手臂感到酸累。
這個簡單的動作能讓手臂得到充分的鍛煉，使你告別「拜拜肉」，擁有纖細美臂。
單臂畫圈
Step 1：立正站好，雙手自然垂於身體兩側，挺直腰身。
Step 2：將左臂向上高抬，爾後屈肘，手掌緊貼右肩，右臂使力貼身向後畫圈，30次，爾後雙臂交換動作，重復上述練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到充分的鍛煉，使你的手臂肌肉變得緊實，以實現你想瘦手臂的願望。
雙臂互拉
Step 1：立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。
Step 2：將雙臂屈肘抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指相互勾住。
Step 3：利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。
反復練習改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。
向上抬臂
Step 1：雙腿與肩同寬站好，上半身保持垂直狀，雙手背在背後。
Step 2：利用肩膀的力量，將它們向後擠壓，同時將雙臂向上高抬，到達極限時保持該姿勢片刻，在緩慢恢復原姿勢，如此反復練習直至手臂感到酸累。
這個動作能使手臂得到鍛煉，讓你的手臂更顯優美線條，讓你輕松練就性感美臂。
雙手合十推壓
Step 1：立正站好，雙手合十抬至胸前，挺直腰身。
Step 2：利用手臂的力量將雙手向內推壓，保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂放鬆，反復練習上述動作直至手臂感到酸累。
D. 瘦胳膊的方法
瘦胳膊一定要採取科學的，合理的運動方法來消耗胳膊上的多餘的脂肪。女生瘦胳膊較多，最常見的就是舉啞鈴瘦手臂的方法，一般需要有持續性感覺到手臂開始酸脹說明有一定效果，一定要堅持。
還可以打羽毛球及做一些劃槳類的動作，瘦胳膊首先要讓胳膊上的肌肉變得鬆散，然後配以運動來消耗脂肪，持之以恆，可以達到瘦胳膊的效果。