A. 壓腳背的正確方法圖解
學舞蹈的女孩子，形體非常重要的，壓腳背能使人體的腿部線條更加纖細。
1、雙手扶著牆之類的物體以掌握平衡，雙腳綳直腳背做踮腳尖的練習動作，重復100-200次。
2、用跪坐的方式，其中一條腿不動，另一條腿立起，腳背綳直，腳尖向前彎使腳背著地，雙手支撐在兩邊，慢慢將重心收手部轉向腳部；換腳練習。
3、先把雙手扶著壓腿桿用力向下按壓，雙腳腳背綳直，腳尖向前彎使腳背著地，掌握好平衡後，慢慢將重心收手部轉向腳。
4、雙腳交叉站立，其中一隻腳腳尖綳直反轉，腳背觸及地面，兩腿同時用力向下壓；換腳，壓另外一隻腳。
5、用跪坐的方式，雙手支撐在身體兩邊，膝蓋抬起，雙腳腳背綳緊不要離開地面，掌握好平衡後，慢慢將重心收手部轉向腳部。
6、平坐在地面，雙腿並攏，雙腳腳尖綳直，陪練者一隻手按著腳背、一手只按著膝蓋處，用力向下壓。
7、劈橫叉或者豎叉，劈下去之後，雙腳腳尖綳緊，從腿部到腳尖形成一條線。
注意事項
基本功的練習不是一朝一夕就能練成的，要一步步的來，根據自身接受能力增加難度。
B. 芭蕾舞如何壓腳背
壓腳背的方法:
1、熱敷。熱敷能夠加快血液流通，練習舞蹈軟度或者技巧動作之前都要讓身體熱起來，比如:跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶等，防止拉傷。
2、時間。壓腳背壓每天保證30分鍾，每次3分鍾，分十次壓完。第二天每次4分鍾，分八次壓完。第三天每次5分鍾，分六次壓完。以此類推。直到每次壓15分鍾，分兩次壓完。一般兩星期就能見效。
3、動作要求。道具:凳子、沙發、床之類，上面有墊子或可放置墊子的東西。
面向床雙腳雙膝夾緊站好，然後向床上跪下，雙膝放在床上，腳在地上綳腳，地上可以墊一點東西，椅墊之類，腳後跟並攏，雙腳大腳趾關節處有一拳距離，就是腳背轉開，上身直立，不可以向前趴，自身重心壓倒腳腕子上。
4、每次壓完後，都會有酸、嘛、木、疼、漲等感覺，壓完後慢慢站起來，讓血液回復正常流通，後走圈，走到正常為止。
5、不管幾次，壓完後要做勾綳腳練習，是標準的有半腳尖的那種勾綳腳。每組每個腳分別30次，3次以上。就是每個腳勾綳腳90次以上。
有毅力有恆心天天壓，效果極好，必須天天壓，
哈師大 舞蹈教師 劉聰。
C. 芭蕾舞中怎樣跪下腰；怎樣壓腳背！
跪坐在自己腳上剛開始壓著有點疼，後來可以適應了就開始把跪著的雙腿往上抬。慢慢越來越高就好了。或者是坐在地上雙腿伸直讓別人幫你壓腳背。
先練站著下腰。找到感覺了之後可以在舞蹈教室背對著把干向後仰，手輕扶把干。可以先離得遠逐漸近。就是你腰背越來越軟的象徵。然後開始跪在地上，雙腿之間有一定距離。先不用手，頭和胸向後卷。雙手可以抱臂。總之不要扶地。這樣慢慢你的頭就可以碰地了。然後再頭向雙腿之間的空隙里努力。
希望你越來越好。
減腿？立半腳掌。
D. 芭蕾舞中怎樣跪下腰；怎樣壓腳背！
跪下腰：往後下腰的時候整個人的中心全部移到膝蓋，再慢慢的往後下。
壓腳背：雙腿跪在地板上，手放到膝蓋左右手撐著地板，膝蓋往上起。下面的腳背就會壓到。還可以顫一顫！
E. 一個人怎麼壓腳背
以前上學的時候老師就說過,腳背不是壓出來的,是綳出來的,其實腳背的確是很難壓的地方,建議還是上基訓課的時候多注意腳背以及腳趾尖的感覺的延伸.
壓腳背的方法有:
最簡單的找人踩上;或者是手扶把桿綳腳立起,然後做蹲起,或下蹲後將腳背向前頂,多耗一會,藝術體操多用這種練法,但比較疼;還有就是多穿足尖鞋,立足尖也可以練腳背;還有就是自己掰了,至少我覺得那樣使不上勁
F. 快速壓腳背的方法
想要擁有一雙美麗的腳背，一定要付出一點代價的。
腳背分三個位置：腳腕、腳背、腳尖，只有這三個部位都綳下去，那才是完美好看的腳背，缺一不可，所以接下來學習與練習中也請注意，腳的三處是否都壓下去了。
壓腳背的方式有很多，我們今天來介紹兩種很直接有效的壓腳背方式：
方式一
方式二
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