瘦腿有什麼有效的方法

1. 最有效的瘦腿方法

最有效的瘦腿方法

最有效的瘦腿方法，女生都希望自己能有一雙修長的美腿，但由於工作或生活上的一些原因，我們的腿會顯得很粗，而如何瘦腿就成了很多人關心的問題，下面為大家分享最有效的瘦腿方法，一起來看看吧。

最有效的瘦腿方法1

一、最有效的瘦腿方法之飲食瘦腿

1、冬瓜

冬瓜的性味甘淡而涼，屬於低熱量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天極好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分，這種物質可抑製糖類物質轉化為脂肪，從而防止人體內脂肪堆積而產生瘦身效果。因為具有利尿作用，所以可以消除腿部水腫，達到美腿效果，同時還具有清涼解渴、消暑解毒的功效。

冬瓜也是美容佳品，對肌膚的美白效果顯著。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關。

2、番茄

番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。

3、紫菜

除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

4、香蕉

很多水果減肥餐都少不了香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質、維生素A、鉀質和果膠等，所以可以有效地整腸，幫助排便。

香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水靈靈的美顏聖品，香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

二、最有效的瘦腿方法之運動瘦腿

1、側開式瘦腿

（1）、雙腿站直並攏，調整呼吸，彎曲膝蓋並慢慢往向下蹲；

（2）、接著吐氣，把右手的手肘放在左邊膝蓋的外側。

（3）、把雙手抬到水平的位置之後，雙掌合並，下方手肘用力，同時雙手往內推。

（4）、兩腿保持平衡，確保大腿是和地面平行的。

保持這個動作，調整呼吸5次，分別為呼氣吸氣。雙腳要時刻保持穩定狀態，慢慢抬起身體，之後用另一側重復這個動作即可。

2、立正瘦腿

（1）、以立正的姿勢站立，兩手自然放在身體兩側。

（2）、右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。注意身體的保持平衡，此動作在於腿部要使勁。

（3）、然後輕輕回到原來的站立姿勢。另外一側同樣做一遍。

（4）、每次大約用時2秒，可以重復做。

3、瘦腿操

（1）、雙腿並攏，雙手放在腦後。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重復5次

（2）、仰卧墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動作，心中默數50，隨後雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鍾，再重復上述動作。

三、最有效的瘦腿方法之按摩瘦腿

1、推拿法瘦腿

（1）、右手握住左腿腳踝位置，從下往上一直按摩到小腿根部，左右手交替進行，重復10次，然後換右腿進行。

（2）、雙手握著小腿腳踝處，由下往上按壓整個小腿，注意每一個地方都按壓5秒，然後繼續往上，重復5次。

2、捏出細腳踝

（1）、長按腳踝後的穴位，保持5秒。

（2）、長按腳踝後斜下方的.穴位，保持5秒。

（3）、雙手握住腳踝，扭捏整個腳踝，左右各10次。

最有效的瘦腿方法2

1、垂直抬腿

如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之後，綳緊你的臀部肌肉，並嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。

2、靠牆下蹲

找到一面牆，後背靠著它，雙腳距離牆面45厘米，分開45厘米，然後做下蹲。如果想讓你的大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。

3、扎馬步

扎馬步是最簡單的瘦腿方法。扎馬步的時候，腳朝向正前方，呈「11」字狀，背挺直，此時大腿內側會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鍾左右。

4、「M」字運動

M字運動。雙腳打開到比肩膀寬，腳尖盡量朝外，程度視個人能力，不需要太勉強。身體慢慢下降至與膝蓋同高，腳尖與膝蓋方向一致；開始每天做5分鍾，之後視狀況延長時間。從側面可看到腰部必須挺直，不然容易傷到髖關節。做完可做拉筋動作放鬆。

5、按摩足三里穴

足三里穴就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找，壓下去有個凹槽，就是足三里穴，壓下去停留五秒在放開你會覺得酸酸的，但很舒服。這穴位是非常的滋潤我們的身體，也就萬能滋潤穴，每天分三次每一次按摩三分鍾即可。

6、抱球抬腿

站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的范圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。右腿反復做10次，左手抱球，重復上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。

7、拉伸大腿前部

跪坐於地板上，腳背貼於地面，背部挺直，兩手在身體後方支撐地面上，保持兩膝蓋貼於地面，然後身體慢慢向下躺，保持仰躺姿勢1分鍾。如果身體僵硬的人，可以選擇單膝折疊。

8、按摩法

需要身體乳或是精油的幫助。你可以選用功效是標明緊膚或燃燒脂肪，或者對抗橘皮組織的產品。每天在沐浴後花五分鍾，以局部劃圈圈的方式，按摩腿部產生橘皮組織的地方。還有一個按摩法則，就是用手心向上拍打腿部皮膚，向上拍打有助於加速乳液滲透進肌膚中，產生滋潤和緊實的功效。

2. 如何有效的瘦腿

在日常的生活中很多的人都追求完美，尤其是女性朋友經常為了減肥瘦身，運用很多的方法。那麼，如何瘦大腿呢?下面就由小編具體的來講解一下如何瘦大腿?瘦腿的食物有哪些呢?我們可以科學瘦腿?來了解一下吧。

如何瘦大腿

1、敲打大腿

經常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

2、身體架橋

平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。

3、深蹲

雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反復動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉耐困鄭保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水尺兄、書本、沙袋等物負重。

4、淺蹲推肩

雙腿合並，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

5、飯後站立

很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內側，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯後可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利於腿部曲線的塑造。

6、屈腿外展

手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊綳即可。

7、溫水泡腿

在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鍾，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，並逐量加些精油和浴鹽，同時也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達到緊實雙腿線條的目的。

8、側舉啞鈴

雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各昌頌持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直，同時降下手臂。9、墊墊腳尖

墊腳尖對於瘦腿內側非常有效。因為墊腳尖時和地面接觸的是湧泉穴，而刺激這個穴位對於全身血液循環有非常好的帶動作用。

10、熱水泡腳

氣候乾燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入薑片驅寒效果會更佳。泡腳有利於血液逆循環，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖。

3. 兩周就能瘦腿的10個方法

兩周就能瘦腿的10個方法

1、平時盡量多走樓梯：上飢謹肢樓梯時兩步一個台階，以腿部的力量承擔體晌頌重，屁股和大腿肌肉能得到有爛世效的拉伸，能修飾腿部線條，提臀~(而且對養腎也有很大好處)。

2、洗完澡拍打大腿兩側：洗完澡後，趁血液循環的正好，用空心拳拍打大腿兩側四個點(如圖)，每拍打4次算一次，每天敲打左右大腿各50次，一周就會見到效果，可以幫助你擁有勻稱的美腿哦~(還嫩疏肝排肝毒，皮膚好)。

3、睡前將腿靠在牆上：讓雙腿與身體呈90度，腿貼合牆面靜止停留30分鍾，身體血液倒流使血液循環，消除水腫，以達到瘦腿效果哦~

4、睡覺時為小腿減負：睡覺時，在小腿下面墊高一層小被子或放一個小枕頭，讓雙腿高度高於心臟就可以~

5、夾紙瘦腿：雙膝夾住紙或者書本，大腿發力，每次30秒，連續5次。

6、坐凳子上腳離地伸直：坐在椅子上，把兩只腳伸直，讓腳離地面有點距離，保持5秒放下，重復30次。

7、堅持墊腳尖腰部和臀部的核心收緊，每天踮腳10分鍾，小腿線條更直(即提踵，一種流傳了800年的養生方法)。

8、原地高抬腿動作：每天10分鍾的高抬腿動作，每組10分鍾重復5組，期間可以停歇，高抬腿能促進腿部的血液循環，消耗脂肪，從而讓腿變瘦。

9、平躺剪刀腿：雙腿伸直起，然後分開，並攏，分開，共三組，每次不少於20下。

10、常做拉伸動作：壓壓腿，劈劈叉，跳跳操，不但會瘦大小腿，還有可能會長高哦~

4. 怎樣瘦腿方法

1、走路瘦腿

改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

2、蹲馬步

兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鍾。

3、粗鹽瘦腿法

粗鹽有發汗的作用，能夠排出體內多餘的水分減少水腫，而且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。

4、抬腿運動

把雙腿呈90度貼在牆上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，堅持每天做15-30分鍾。

5、一字馬

一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。

6、跪姿抬臀

雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。

7、靠牆站

靠牆站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。

8、直腿坐

坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。

9、瑜伽瘦腿

做瑜伽運動，會讓身體整個都拉伸起來，也可以鍛煉平和寧靜的心理狀態，是一個非常不錯的慢性有氧運動。

刮痧瘦腿

(1)伏兔穴：大腿外側膝蓋上方，肌肉綳緊時，如兔子頭突起的位置。

(2)血海穴：用力綳緊大腿肌肉，膝蓋上方內側鼓起的位置，按壓會有疼痛感。

(3)風市穴：站直，雙手自然下垂於身體兩側，雙手中指指尖觸到的大腿外側位置。

(4)承扶穴：大腿後側與臀部交接的地方。

(5)委中穴：腿部後側，膝蓋下方，小腿肚上方的中間位置。