蓋奇打擊訓練方法

『壹』 如何提高意志力

《自控力》機子解讀

你好，歡迎每天聽本書。本期為你解讀的是斯坦福大學教授麥格尼格爾的《自控力》，這本書還有一個副書名，叫「斯坦福大學最受歡迎心理學課程」。

在介紹本書的內容之前，我們先來看一下有關這本書蔚為壯觀的社會現象。這本書自2012年發行以來就暢銷全球，很多網路平台都有專門討論本書的帖子，民間還有不少以本書為基礎的自控力小組。而就像這本書的副書名所說，在美國斯坦福大學，以這本書內容為基礎的課程被譽為最受歡迎的課。這個現象，一方面說明了這本書的內容很受歡迎，另一方面卻也說明了人們是有多渴望增強自控力。當然，人們有多渴望自我控制，就說明了人們感覺自己有多失控。確實，現代社會充滿了各種誘惑，那如何才能提高意志力呢？

這本書就提供了答案。在書里，作者介紹了很多以科學為依據的提高意志力的方法，比如5分鍾冥想，10分鍾延遲滿足，增加1小時睡眠等等。這些方法簡單可行，而且效果立竿見影。但如果僅僅是這些經驗之談的話，這本書也沒有什麼高明的地方。那麼，本書還有什麼至關重要的內容嗎？確實有。

除了提供各種方法技巧，作者還花了大量的篇幅來分析我們為什麼會控制不了自己，是態度的問題嗎？意志力有沒有極限？為什麼做了好事容易使人失控？意志力會不會傳染？作者博採眾長，從生物學、心理學、神經科學、行為經濟學等不同角度對這些問題進行了分析，而分析的結果也是讓人意外，比如意志力實際上是大腦前額葉的生理活動，沖動和自控都是人的天性，內疚和自責容易使人破罐子破摔等等。所以，作者不僅要告訴我們「是什麼」，還要告訴我們「為什麼」。

這本書的作者是凱利麥格尼格爾博士，她是斯坦福大學的健康心理學家和講師，也是「科學助人」這一新領域的領先專家。她曾獲得斯坦福大學的最高教學榮譽獎。《自控力》這本書的內容就取自於她在斯坦福大學開設的「意志力科學」這門課程。

接下來，我就為你詳細講述這本書的重點內容，我們先來看看什麼是意志力，然後再了解有哪些因素會削弱意志力，最後，再看看如何提高意志力。

第一部分

我們來看第一個要點，什麼是意志力？在介紹之前，我們乾脆先來個總結，意志力絕不是純粹的主觀態度，它與大腦和身體緊密相關，可以概括為三分天下，兩虎相爭，一個指標。三二一，我就按照這個順序來介紹。

先來說意志力的「三分天下」。

講一個心理學上非常著名的病人，他的名字叫做蓋奇。1848年9月13號，一根鋼筋刺穿了蓋奇的左臉，然後穿過他的大腦前額葉飛了出去。幸運的是，他活了下來，但不幸的是，他從此變了一個人。以前的他性格溫和，具有鋼鐵般的意志力，很受人喜歡。但是現在的他脾氣暴躁，缺乏耐心，臟話連篇，熱衷於制定計劃，卻從來沒有實施過。換句話說，蓋奇自控力完全消失了，就好像他腦袋裡用來控制沖動的剎車失靈了一樣，現在他變成了一頭橫沖直撞的怪獸。

那麼，是什麼原因導致蓋奇喪失了意志力，完全控制不了自己呢？可能你已經猜到了，這肯定與被鋼筋損壞的大腦有關。的確，那根鋼筋損害的不是別的大腦區域，而是前額葉。前額葉在哪呢？它在大腦前部，相當於我們額頭的位置。前額葉被稱為人類大腦的「腦中腦」，一聽這名字就知道它有多厲害了。因為它管理著其他腦區呢，其他腦區先是從身體和環境那裡接收信號，自動生成各種沖動，然後跑到前額葉那裡報告說，大王，這里有沙發，要不要躺，這里有美食，好想吃啊，微博又有大新聞了，怎麼能不看呢，衣服又在打折，先來說意志力的「三分天下」。

講一個心理學上非常著名的病人，他的名字叫做蓋奇。1848年9月13號，一根鋼筋刺穿了蓋奇的左臉，然後穿過他的大腦前額葉飛了出去。幸運的是，他活了下來，但不幸的是，他從此變了一個人。以前的他性格溫和，具有鋼鐵般的意志力，很受人喜歡。但是現在的他脾氣暴躁，缺乏耐心，臟話連篇，熱衷於制定計劃，卻從來沒有實施過。換句話說，蓋奇自控力完全消失了，就好像他腦袋裡用來控制沖動的剎車失靈了一樣，現在他變成了一頭橫沖直撞的怪獸。

那麼，是什麼原因導致蓋奇喪失了意志力，完全控制不了自己呢？可能你已經猜到了，這肯定與被鋼筋損壞的大腦有關。的確，那根鋼筋損害的不是別的大腦區域，而是前額葉。前額葉在哪呢？它在大腦前部，相當於我們額頭的位置。前額葉被稱為人類大腦的「腦中腦」，一聽這名字就知道它有多厲害了。因為它管理著其他腦區呢，其他腦區先是從身體和環境那裡接收信號，自動生成各種沖動，然後跑到前額葉那裡報告說，大王，這里有沙發，要不要躺，這里有美食，好想吃啊，微博又有大新聞了，怎麼能不看呢，衣服又在打折，不買就虧。但喊得再熱鬧也沒用，前額葉通常都會冷麵拒絕，它會讓我們靜一靜，想一想將來，想一想自己到底要干什麼。蓋奇的前額葉受到了傷害，就像是原來坐鎮拿主意的大王生病了，蓋奇就變成了即時行樂，沖動的蓋奇。之所以會舉蓋奇這個例子，其實就是要說明，意志力並不是像我們日常理解的那樣，是一種美德，或者是一種態度，意志力和我們的大腦前額葉有關，前額葉出了問題，鋼鐵般的意志也會立馬消失。不買就虧。但喊得再熱鬧也沒用，前額葉通常都會冷麵拒絕，它會讓我們靜一靜，想一想將來，想一想自己到底要干什麼。蓋奇的前額葉受到了傷害，就像是原來坐鎮拿主意的大王生病了，蓋奇就變成了即時行樂，沖動的蓋奇。之所以會舉蓋奇這個例子，其實就是要說明，意志力並不是像我們日常理解的那樣，是一種美德，或者是一種態度，意志力和我們的大腦前額葉有關，前額葉出了問題，鋼鐵般的意志也會立馬消失

。

所以，這樣看來，前額葉簡直就是意志力的化身。不僅如此，作者還進一步介紹說，從意志力的角度來看，前額葉可以大致分成三個區域：左邊的專門讓我們迎難而上，如果跑步很難，它就會讓我們邁開腿，作者把這個叫做「我要做」的意志力；前額葉右邊的區域專門讓我們克制沖動，比如美食真好吃啊，它會讓我們閉上嘴，作者把這個叫做「我不做」的意志力；前額葉中間靠下方的區域專門讓我們記住長遠的目標和夢想，這個區域越是活躍，我們採取行動和拒絕誘惑的能力就越強，作者把這個叫做「我想要」的意志力。

這就是意志力的「三分天下」，我要做，我不做和我想要，它構成了人類大腦的自控系統。與之相對的是大腦的另一個系統，叫做沖動系統，顧名思義，沖動系統讓我們變得沖動，脾氣來了就要發，美食來了就要吃，怎樣舒服怎樣來。很多動物都有這樣的沖動系統，它們出於各種本能來行動。而人類，除了這個沖動系統之外，還有一個自控系統。在幾十萬年的自然演化過程中，靈長類動物的大腦容量增加了一倍，主要增加的就是前額葉。

你看，人類大腦前額葉佔大腦皮層的30%，黑猩猩是20%，而猴子只有10%。這樣一來，雖然我們只有一個大腦，卻有兩個自我，一個是受沖動系統控制的自我，它的座右銘是即時行樂，一個是受自控系統控制的自我，它的特點是深謀遠慮。當自控系統馬力全開的時候，我們就會有「長風破浪會有時，直掛雲帆濟滄海」的豪情。而如果沖動系統佔了上風，我們就會「今朝有酒今朝醉」。這就是意志力的「兩虎相爭」。

無論是前額葉的「三分天下」，還是沖動系統和自控系統的「兩虎相爭」，說的都是意志力的大腦基礎，但實際上意志力不僅跟大腦有關，還跟身體有關。具體說來，是跟「一個指標」有關。

想像一下，現在我們被扔到了老虎窩里，我們的身體和大腦會有哪些反應呢？首先，大腦的警報系統會立即拉響，一方面向身體發送危險信號，讓我們呼吸急促，心跳加快，隨時戰斗或者逃跑；另一方面警報系統會在大腦里產生復雜的化學反應，阻止專門思前想後的前額葉發揮作用，因為這個時候如果有任何的遲疑，都可能落入虎口。

現在再想像一下，我們通過身心應激反應成功地從老虎窩里逃了出來，闖進一個擺滿美食的房間，這會是一次美妙的享受，還是一次可怕的挑戰呢？我們曾經發誓，為了身體健康，一定要管住自己的嘴。這時候，我們內心的兩個系統就開始吵架了，一個說「我要吃」，另一個說「不能吃」。我們的內心充滿了掙扎和痛苦。這種內在沖突帶來的緊張感，讓我們的大腦又拉響了警報，危險啊危險。不過，這個時候的危險不是來自外部，而是來自於我們的內心，來自於我們想要即時滿足的慾望對長遠目標的威脅。怎麼辦？

我們在幾十萬年演化過程中增加的前額葉可不是白長的，大腦自控系統開始發揮作用，它會讓我們從長計議，什麼對我們是好的，什麼對我們是不好的。於是我們深吸一口氣，減緩心跳，平復沖動，身體進入平靜狀態，終於抵制住了美食的攻擊，自控力勝出。這樣的身心反應，概括起來，就相當於大腦加油門，身體踩剎車，也就是「三思而後行」。

說到這里，我們可以發現意志力和身體有關，特別是與心跳有關。實際上科學家確實會用「心率變異度」來測量意志力的強弱，心率變異度越高，意志力越強，心率變異度越低，意志力越弱。這個「心率變異度」就是我們最後要說的「一個指標」。

什麼叫「心率變異度」呢？簡單來講，就是某一刻你的心率是多少，下一刻你的心率是多少，這兩個心率之間的差值就是心率變異度。在刺激情況下，不管意志力是高是低，人都會心率加速，只不過意志力高的人，心率能夠迅速恢復，保持在一個較低或較正常的水平；而意志力差的人，遇到刺激以後，心率會一直保持在較高的水平。因此，自控力高的人心率變異度高。變化量越高，說明心臟調節彈性越大，可以隨時根據需要調整狀態。當我們內心充滿矛盾需要自控的時候，較高的心率變異度有助於我們迅速做出調整，讓心跳恢復正常，大腦滿滿都是正能量。

好了，這一部分在說什麼是意志力，它由大腦前額葉三個區域的能力構成，是自控系統對沖動系統的比拼。有一個生理測量指標叫做「心率變異度」，可以反映意志力的強弱。概括來說，就是三分天下，兩虎相爭和一個指標。

第二部分

在了解了意志力是什麼之後，我們再來看看，哪些因素會削弱意志力。

我們常說「身體是革命的本錢」，對於意志力來講，也是一樣的，如果大腦和身體疲勞或受到傷害，必然會削弱意志力。換句話說，意志力是有生理極限的，用一點就會少一點。神經科學家發現，我們每次使用意志力之後，大腦的自控系統活躍程度就會下降。心理學家鮑邁斯特是第一位系統觀察和測量意志力極限的科學家，他通過無數的實驗發現，無論是用意志力拒絕餅干，還是控制怒火，人們的意志力總是會隨著時間的推移越來越弱，這可以用來解釋很多失控的生活現象。比如人們在忙碌一天之後，夜晚就比較容易放縱。那些在某個方面需要高度自控的人，在其他方面很可能就是喜歡飆車的老司機。而想要在各個方面都完美自控的人也最容易失控。

但是，從生理角度解釋失控是遠遠不夠的，因為即使兩個人身體狀況差不多，大腦前額葉都完好無損，意志力也可能相差十萬八千里。所以，我們還需要從其他方面來理解失控。

現在，我們來構造一次失控現場，然後看作者是如何分析的。還是以前面虎口逃生為例，我們假設被扔到老虎窩的人叫做小明，小明從老虎窩里逃出來之後，又被扔進一個滿是食物的房間，裡面擺著各種高熱量美味的蛋糕，還有可以填飽肚子的胡蘿卜。小明的眼睛已經盯上了那些蛋糕，他想，自己居然能從危險中挺過來，還是非常了不起的，應該犒勞一下自己，於是高高興興地吃了第一塊蛋糕。小明又想到天有不測風雲，人生苦短，所以還不如該享受的時候就享受，第二塊蛋糕下肚了。小明有些後悔，覺得不應該放縱自己，心裡充滿了愧疚，但是吃都吃了，那就不如敞開吃一回吧，從明天起絕對不吃了。這樣，小明吃下了第三塊蛋糕。正在小明猶豫要不要再來一塊的時候，屋子裡來了一群人，每個人都在吃蛋糕，小明看著看著，不知不覺吃下了第四塊。

好了，現在小明已經不再是從前的小明了，他現在是小明蓋奇。蓋奇因為前額葉受損而無法自控，小明雖然前額葉完美無缺，但仍然失控了。為什麼呢？我們來看作者是如何分析的。小明第一次失控，想到的是自己虎口逃生的勇猛，現在應該犒勞一下自己。作者說這里隱藏著一個常見的失控原因，叫做「道德許可」。什麼意思呢？就是說當人做了好事情之後，就容易放縱自己做壞事。聽起來是不是很奇怪，有句話叫做「高尚是高尚者的墓誌銘，卑鄙是卑鄙者的通行證」，怎麼高尚反而成了卑鄙的通行證呢？

普林斯頓大學兩位心理學家所做的實驗會讓我們大吃一驚。實驗者讓 AB 兩組學生對兩組不同的句子發表意見，A 組學生看到的句子是「大多數女人都很蠢」，B 組學生看到的句子是「有些女人很蠢」。A 組學生很氣憤，因為那個句子是明顯的性別歧視，B 組學生的反應比較中立。接著，實驗者又讓這兩組學生模擬招聘，他們要對男女候選人進行判斷，看誰適合擔任某個高級職位，而這個職位通常都會由男性擔任。按照常理，我們猜測A組學生對男女候選人會更加公平一些，因為他們剛剛看到了「大多數女人都很蠢」這句話，對性別歧視表達了強烈的憤慨。

然而，實驗結果恰恰相反，與 B 組學生相比，A 組學生表現出了顯著的性別歧視，他們更傾向於選擇男性擔任那個職位。是不是很吃驚？作者說，站在道德高點上的人容易自我感覺良好，這種感覺良好就像一種許可，類似於你都這么好了，當然不會錯，或者你都這么好了，放鬆一下也無所謂。這就是「道德許可」造成的失控。更可怕的是，不僅實際發生的好事情，會讓我們得意忘形，而且假設自己做了好事，或者想像未來會做好事，都會讓我們掉進道德許可的坑裡。

還記得前面的小明嗎，他說明天再也不吃蛋糕了，正是想到自己明天會更好，因此今天失控沒關系。其實啊，一切給我們帶來良好感覺的道德標簽，都容易造成失控。比如節約是好的，所以年年雙11都剁手；環保是好的，所以在手機里捐了一棵樹，現實中草坪就被踩成了路。

自我感覺良好容易讓人失控，那麼自我感覺糟糕呢？答案是，一樣會失控。

小明有兩次自我感覺糟糕，一次是他想到天有不測風雲，人有旦夕禍福，對未來充滿了恐懼和虛無，於是吃了一塊蛋糕壓壓驚。另一次是他為自己失控感到內疚，破罐子破摔再吃了一塊。

我們分開來說，首先是吃蛋糕壓壓驚，這個在心理學上叫做「恐懼管理」，什麼意思呢，就是說每當我們想到自己不能再活500年的時候，大腦就會產生恐懼，而這會驅使我們去找任何能讓自己感覺安全和有力量的東西。比如書中提到一項調查發現，新聞中的死亡報道會讓觀眾更願意購買勞力士手錶，雖然勞力士手錶並不能擋子彈，但這種高檔用品確實會讓人感覺自己充滿力量。

再來說小明因為內疚又吃了一塊蛋糕，是怎麼回事呢？作者說，這跟大腦的保護機制有關，大腦不僅想讓我們的身體安全，而且想要我們的心情舒暢。當我們情緒低落的時候，大腦就會像哄小孩一樣，「別哭了，來給你一顆糖吃」。比如心理學家讓減肥的人想像自己的體重增加了10斤，以此製造消極情緒，「天啦10斤！我太沒用了」！喊完之後他們並沒有閉上嘴，而是立刻吃下了更多的東西，來撫慰自己的情緒。所以，表面上看，是自我感覺糟糕容易讓人失控，實際上是大腦為我們的身心安全操碎了心。

最後，小明的房間來了一群人，他們吃蛋糕的行為，讓小明又忍不住吃了一塊。這種失控又與什麼有關呢？作者在這里提到了「鏡像神經元」理論，說的是我們的大腦里有一類神經元，它唯一的任務就是像照鏡子一樣反映別人的動作和情緒，讓我們不自覺地模仿別人的言行舉止。比如，看到別人打哈欠，我們也忍不住打哈欠，就是鏡像神經元發揮作用的典型例子。這樣就容易理解小明在看到一群人都在吃的時候，自己也忍不住吃兩口了。科學家發現，如果一個人身邊的朋友超重了，那麼他變胖的概率也會大大增加，原因就在於此。

好了，在這一部分，我們從四個角度，也就是生理基礎，自我感覺良好，自我感覺糟糕，以及群體影響分析了失控的原因。對於意志力這件事，真的是，歡喜不得，悲傷不得，左也不是，右也不是，好像怎樣都會失控一樣，那麼意志力到底還能不能提高呢？其實是可以的。

第三部分

接下來，我們就來看看，如何提高意志力。

第一種提高意志力的方法就是強身健體。原因很簡單，因為意志力與大腦前額葉和心率有關，所以一切有利於恢復和增強它們健康的活動都能提高意志力。作者介紹了四種方法，分別是睡眠、冥想、運動和呼吸訓練。睡眠和冥想主要針對的是前額葉，睡眠讓前額葉得到休息，從而恢復意志力，而冥想能夠鍛煉前額葉，就像舉重能讓更多血液流進肌肉從而鍛煉肌肉一樣，冥想能讓更多血液流進前額葉從而鍛煉前額葉，增強意志力。實際上，研究發現，僅僅3個小時的冥想練習，人們的意志力就會有大幅提高。

運動和呼吸訓練則是通過提高「心率變異度」，來增強意志力。運動就不說了，作者介紹了一種非常簡單的呼吸訓練，具體做法是，將呼吸頻率降低到每分鍾4到6次，也就是每次呼吸用10到15秒時間。這樣有沒有效果呢？一項研究發現，濫用葯物的成年人，每天進行20分鍾的呼吸訓練，就能提高心率變異度，減少沖動。

我們前面提到「感覺良好」的「道德許可」是削弱意志力的一大殺手，這個要怎麼破呢？對策是「去道德化」，激活自控自我。什麼意思呢？就是說不要給事情貼上「好與壞」的道德標簽，我不是做了好事，而是做了自己分內的事。你可能覺得這聽起來很空，但實際上背後大有文章。還記得意志力的「兩虎相爭」嗎，沖動自我和自控自我，如果我們為控制了沖動而乾杯的話，是不是實際上我們認為沖動自我才是真實的自己呢？比如我剛剛發動全身力氣去跑了步，回來覺得自己真了不起啊，於是給自己加了一個雞腿。這說明我內心深處認為，真正的自己是不想跑步的，現在居然跑了，當然應該犒勞一下。

看到了吧，當我們把真實的自己看作是沖動自我的時候，就容易掉進道德許可的坑裡。但是，實際上，我們並不只是沖動自我，而且也是自控自我，出去跑步的就是自控自我，是我本人。換句話說，跑步是我分內的事。當我們從這個角度看問題的時候，就能激活自控自我，我不是在做好事，而是在做我自己，從而避開道德許可的陷阱。這就是提高意志力的第二種方法，「去道德化」，激活自控自我。

但是，如果最後還是沖動自我佔了上風，做出了令自己後悔的事情，從而破罐子破摔，越來越剎不住車造成失控要怎麼辦呢？作者說，最有效的方法是原諒自己。這是否可靠呢？我們來看一個心理學實驗。

研究人員請來關注自己體重的年輕女性參與實驗，以科研的名義鼓勵她們在4分鍾之內吃完糖果，並且喝掉一大杯水，這樣做的目的是讓她們產生罪惡感，「天哪，吃了這么多，腰又變粗了」。接著，研究者給其中一半的人發信息說，有人會因為吃了糖果而自責，但是人非聖賢孰能無過，不要太苛求自己。另外一半人沒有收到任何信息。之後，研究者端來了各種糖果，請所有參與者試吃每一種糖果，並填寫糖果的味道，然後按好吃的程度排序，想吃多少都可以。結果顯示，那些收到自我原諒信息的人只吃了28克糖果，沒收到信息的人則吃掉了差不多70克糖果。看到自我原諒的威力了吧，這就是提高意志力的第三種方法。

通過「去道德化」喚醒自控自我，然後通過「自我原諒」接納沖動自我，這個完整的自我就一定能抵禦誘惑嗎？不一定的。比如「道理我都懂，但就是忍不住」，怎麼辦呢？不要擔心，這里還有防止失控的第四個武器，叫做「駕馭沖動」。

來看一個堪稱殘酷的實驗。華盛頓大學上癮行為研究中心的學者鮑文，請來了已經忍耐12個小時沒抽煙的12名老煙槍。這些人走進實驗室，發現桌子上擺著12盒他們各自喜歡的香煙。鮑文要求這些人嚴格按照他的指令做事，這些指令是這樣的：「拿起煙盒，停，看著它2分鍾」「拿出香煙，停，看著它2分鍾」「把煙放到嘴裡，停，2分鍾」，諸如此類，這樣折騰了一個半小時，真是令人發指的實驗。實驗完畢，鮑文要求他們在接下來的一周，記錄自己每天抽了多少煙，心情如何。一周結束後，有6個人抽煙情況和以前沒什麼兩樣，但是有6個人的抽煙沖動減少了37%。那麼，這6個人到底經歷了什麼呢？

原來這6個人在做實驗之前，鮑文對他們進行了駕馭沖動的訓練。正是這個訓練提高了他們的意志力。這個訓練是這樣的，當沖動來了的時候，在思維上，不要去控制它，花至少一分鍾的時間去感覺它，觀察它，看自己的身體和情緒有哪些變化。然後，在行為上，不要按沖動去做事，而是按照自己的目標做事。

前面這些強身健體，去道德化，自我原諒和駕馭沖動的方法，都是從自身的角度在提高意志力，但是人畢竟是社會性動物，而且大腦的鏡像神經元可不是吃干飯的，別人打個哈欠我們都會忍不住跟著打，又何況意志力呢？所以，第五種提高意志力的方法就是交朋結友。

那麼，有助於促進我們意志力的小夥伴都長什麼樣呢？他們往往都是有健康生活習慣的，不讓我們得意忘形的，不讓我們覺得羞愧內疚的。遇見這樣的人，趕緊去交個朋友吧。如果種種原因，交不上這樣的朋友怎麼辦呢，那就把他們當作榜樣來靠近。我們中國有句古話叫做「近朱者赤，近墨者黑」，雖不能至，心嚮往之，大白話就是，榜樣的力量是無窮的。

總結

說到這兒，這本書的主要內容就說得差不多了，接下來，我來為你簡單總結一下本書的三個重要內容。

首先，我們重點說了什麼是意志力。意志力並非主觀的態度，而是以大腦前額葉以及身體為基礎的生理活動，可以概括為三分天下，兩虎相爭和一個指標。「三分天下」是指大腦前額葉三個區域的能力構成，也就是「我要做，我不做和我想要」，這三種能力構成了人類大腦的自控系統。而「兩虎相爭」指的是自控系統與沖動系統的比拼。最後一個生理測量指標叫做「心率變異度」，這個指標可以反映我們自控力的強弱。

然後，我們又說了削弱意志力的主要因素有四個，它們是生理基礎，自我感覺良好，自我感覺糟糕，以及群體影響。

第三，提高意志力的方法主要有五個，分別是強身健體，去道德化，自我原諒，駕馭沖動以及交朋結友。然了，這里說的朋友，主要是指那些意志力比較強的，可以作為榜樣的人。

以上就是《自控力》這本書的主要內容。據說人與人之間最大的差別，不在於智商，而在於意志力。的確，畢竟我們說的是「堅持就是勝利」，而不是說「聰明就是勝利」。作者甚至斷言，「頑強的意志力是一個人最突出的優點。自控力比智商更有助於拿高分，比個人魅力更有助於領導別人，比同理心更有助於維持婚姻幸福」。不過，意志力再好，還是首先得保證自己走在正確的方向上，那麼正確的方向在哪裡呢？不在別的地方，就在我們的內心。通常我們都會說要保持對世界的好奇心，但是可能忘了也要對自己保持好奇心。認識自我，關心自我和提醒自己真正重要的事物，才是自我控制的基石。如果想對自我有更多的了解，推薦你去看看喬納森的《自我》，或者達馬西奧的《當自我來敲門》。