龍門架訓練最有效的方法

① 做龍門架夾胸時，注意哪些訓練技巧能讓訓練更有效果

經過一段時間的練習，胸肌雖然整體變得很大，但是胸肌中縫太寬，影響了整個胸肌的美觀。有的人會用啞鈴飛鳥來練習，但是這個動作主要針對的是胸肌外側肌肉，相反對胸肌中縫的短板，就沒有很好的效果了，想要有效地彌補胸肌中縫鍛煉的不足，建議大家使用龍門架來做夾胸動作，把胸肌中縫練成你理想中的形狀。

到最底端，身體姿勢同上。

胸肌發力，使雙臂向上推起重量，做高點保持動作1秒，回到起點重復，訓練強度做6組，每組做4-6次。

如果現在你正為怎樣鍛煉胸肌中縫煩惱，不妨進行以上3個動作的練習，關鍵要掌握以上的3個訓練技巧，這樣鍛煉才能提高效率，幫助訓練者在短時間內練成完美的胸肌。

② 龍門架繩索胸肌塑形訓練，怎麼練效果更好

今天為大家整理一組關於胸肌邊緣塑形的訓練計劃，可以有效的幫助大家進行胸肌增肌塑形，讓胸肌更好看有型，胸肌是男人最好名片外衣，強壯的胸肌可以讓男人更顯得干練又魅力，彰顯男人力量美感，給人一種雷厲風行的氣場，從而提升其整體的魅力。如果你想讓自己更加有吸引女人的魅力，那就一定不可忽略對胸肌的訓練，因為飽滿高聳寬闊的胸肌是最吸引女性的部位。

動作2，利用龍門架的繩索+把柄做夾胸，繩索的位置固定於高位，跨一步，身體俯身向前傾，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次，訓練時要穩定上半身，避免身體晃動借力，並且保證緩慢速度進行訓練，龍門架夾胸訓練如果動作太快，不但會影響訓練效果，同時還會增加肩部壓力，所以健身者在訓練時一定要控制好速度。

動作3，利用龍門架的繩索+把柄做夾胸(向上夾)，繩索的位置固定於最低，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次，

動作4，利用繩索做下推胸部，這個動作從單側的一邊開始做，繩索位置位於高位，使用的重量逐漸的遞增/恆定，每組(每一邊)做10次

動作5，身體躺在BOSU半球/健身椅上利用繩索做飛鳥，繩索位置取決於你是躺在BOSU半球還是健身椅，如果躺在BOSU半球就把繩索固定於最低位，如果躺在健身椅就把BOSU半球固定於比最低位高一點的位置，這樣更便於動作的完美執行，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次

③ 健身房的朋友對龍門架都不陌生，龍門架怎麼練下胸龍門架練胸動作有哪些

一、龍門架怎麼練下胸？

1、站在向上的擔架中間，身體保持直立，雙腿分開，保持與肩同寬的距離，同時收緊骨盆。 依次握住練習繩的把手。 

 2. 移動手臂，使肘部朝向軀干後部，手掌朝前，感覺胸部有明顯的伸展。  

3. 動作的第一步，雙手抬起，同時遠離身體。  

4、將健身繩斜向上拉伸，形成金字塔形，使健身繩的兩個把手在腹肌前面，繼續拉伸健身繩，使健身繩剛好在胸前 。

2.減脂過多會縮小胸部、鎖骨，包括胸部全是肋骨。 如果不是很擅長控制它，應該在訓練前激活胸肌。 需要其他人幫助保持胸部跪姿。 上斜杠鈴卧推上斜啞鈴飛鳥鄭亂雙杠跪俯卧撐蝴蝶機胸啞鈴喊伍檔胸龍門跪胸訓練時一定要記得挺胸，不要抱胸，收緊腹肌，重心放在胸上 肌肉。

④ 龍門架很好用嗎應該怎麼操作呢

我們知道，龍門架是一個好用的器械，當然，這里說的龍門架，可不是建築工地上用的，而是健身房裡用的龍門架哦！那麼，什麼是龍門架呢？我們來為大家介紹一下，龍門架其實就是繩索訓練組合，該器械上有很多繩索，這一器械能夠讓訓練深化，而不僅僅是停留在之前的常規訓練。

手臂力量是非常重要的，它可以幫助我們完成很多的事情，所以不要猶豫啦，趕快利用龍門架來增強手臂力量吧！

⑤ 龍門架怎麼練肩，龍門架練肩注意事項有哪些

肩線是很多健身人士所忽視的。 其實肩部的訓練很重要，在肩部訓練的過程中，還可以刺激到胸背的肌肉，一舉多得。 下面來告訴你如何在龍門上訓練肩部？ 龍門肩部鍛煉的要點有哪些？

  3. 啞鈴推舉時不要聳肩

  對於啞鈴推舉，無論是側平舉（對於中梁）還是前平舉（對於前梁），請記住一件事：盡量不要聳肩。 否則，連接頸肩的斜方肌用力過大，斜方肌過於發達，就會導致「滑肩」。