水下反蝶泳訓練方法

A. 怎麼練習蝶泳

蝶泳練習方法

練習方法：

一、手扶池邊，身體自然伸展，低頭，肩浸入水中，兩腿自然並齊，兩膝微屈，先做腿向後下方的打水，然後過渡到用腰力的波浪打水。

二、助者拉著練習者逐步後退，練習者兩腿並齊，身體和腿做波浪的打水動作，向下方打水時應用力，向上時宜自然放鬆。

三、蹬邊閉氣做身體和腿波浪打水的練習。潛入水中練習，則更能體會腰力的應用。

四、模仿劃水動作，體會臂劃水路線和移臂動作。當掌握了劃水路線和移臂動作後，可與呼吸動作結合起來練習。

五、可先閉氣做一至二次打水動作，兩臂劃水一次的動作練習。在上述練習的基礎，逐漸過渡到腿打水兩次，臂劃水一次，呼吸一次的完整配合動作練習。

B. 怎麼快速學會蝶泳，蝶泳動作要領口訣圖解

在夏季很多人都喜歡去有水的地方嬉戲，特別是很多胖子們都喜歡在夏季去游泳減肥，那麼，如何快速學會蝶泳呢?一起來看看蝶泳的動作要領圖解吧。

4.忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

5.忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

6.忌不做准備活動就游泳

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做准備活動，否則易導致身體不適感。

C. 怎麼練好蝶泳

2．協調有節奏的臂腿配合動作蝶泳的節奏性是蝶泳配合技術最顯著的特點之一，有專家認為，蝶泳就是游節奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即兩臂劃水1次，打腿2次。體現這個節奏的核心是兩臂推水動作與第二次打腿的配合，要求兩個動作同時完成。這就是說第二次打腿到最低點兩臂推水結束並開始移臂。初學者往往在這一點上失去正確的節奏。軀干擺動要與臂腿動作協調，不能以打小腿代替腰的擺動，造成臂腿動作僵硬不協調。要糾正這一點應強調兩臂入水點遠一些，肩帶放鬆並前伸，藉助此時向下打腿的反作用力提臀，從而使初學者逐步形成良好的蝶泳配合節奏。

D. 練習蝶泳有何技巧

蝶泳是四種競技游泳姿勢中最難掌握的一種姿勢，蝶泳節奏性強，體力消耗大，很少有人採用這種姿勢進行長游，蝶泳身體姿勢呈波浪式擺動，為了減少垂直阻力，現代蝶泳採用了小波浪打腿的技術;蝶泳兩臂同時向後劃水並經水面上向前移臂，這一動作特點決定了蝶泳在一個動作周期中浮力和平衡損失比其他泳式大（兩臂移臂使身體減少了較大的浸水面積;兩臂同時向後使重心後移加重了腿部負擔）.由於蝶泳游起來運動負荷較其他泳式大，這對鍛煉身體、增強力量效果顯著。怎樣才能蝶得遠，介紹幾個技術要點：1.自然的呼吸動作。蝶泳呼吸動作近似於蛙泳，在兩臂向後推水時，嘴前伸吸氣，切忌挺胸抬頭，盡量減少身體上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，應首先與兩臂動作協調配合，即推水伸頜抬頭吸氣，移臂低頭呼氣。在長游中蝶泳呼吸與手臂動作的配合是1：1，即一次劃臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有節奏，呼吸要保持一定的深度，才有利於氣體交換，因此在節奏上就應該相對穩定，特別是長游時更要注意這點。

2.協調有節奏的臂腿配合動作。蝶泳的節奏性是蝶泳配合技術最顯著的特點之一，有專家認為，蝶泳就是游節奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即兩臂劃水1次，打腿2次。體現這個節奏的核心是兩臂推水動作與第二次打腿的配合，要求兩個動作同時完成。這就是說第二次打腿到最低點兩臂推水結束並開始移臂。初學者往往在這一點上失去正確的節奏。軀干擺動要與臂腿動作協調，不能以打小腿代替腰的擺動，造成臂腿動作僵硬不協調。要糾正這一點應強調兩臂入水點遠一些，肩帶放鬆並前伸，藉助此時向下打腿的反作用力提臀，從而使初學者逐步形成良好的蝶泳配合節奏。

3.逐漸增長游距。增加蝶泳長游距離應該注意以下幾點。

增長游距要以維持正確的動作節奏為前提。如果以不規則的動作節奏完成游距，會破壞蝶泳動作的正確節奏，使技術動作結構發生錯誤的改變。國內外游泳教練認為，蝶泳練習距離不宜太長，最好在25米短池進行訓練，這有利於保持蝶泳正確的技術動作和正常的動作節奏。因此增加蝶泳游距離的最好方法是分段練習法，即把目標距離分成幾個較短的距離，用分段的形式完成。如目標距離為1000米，可分成5個200米或10個100米來完成，這樣比連續游完1000米技術質量要高，動作節奏也有保證，從而達到鞏固提高技術和鍛煉身體的作用。

增長游距要求距離的增加應有計劃有步驟，不能盲目安排。在初學階段，不宜增加蝶泳的游距，可通過泳式交替變換練習增加距離，蝶泳穿插在泳式中，這樣即可調節單一姿勢的疲勞，又可增強蝶泳游進的能力。

對中年人和少年兒童，不宜過多安排或太集中安排蝶泳長游，因為蝶泳運動負荷較其他三種泳式大，太大的負荷容易引起身體過分疲勞。蝶泳練習對老年人和身體較弱者更應慎重。他們可選擇短距離練習。

增加蝶泳長游距離應先增加分解動作的練習距離，如扶板打腿，夾板劃臂等。為逐漸延長蝶泳配合游打下基礎。

4.提高耐力的練習。由於蝶泳游距的限制，常與其他泳姿結合，發展蝶泳的一般耐力，提高蝶泳耐力水平。

蝶泳一般耐力練習屬有氧代謝運動，提高有氧代謝水平對增加體質很有意義。耐力練習方法常採用任意游、持續游、變速游、間歇游等方法。根據游泳能量訓練分類，有氧訓練分四級負荷，可以根據自己的情況，選擇合適的練習負荷，提高耐力水平。