圓肩的訓練方法

① 圓肩駝背該如何通過運動練習來改善

可以通過伸展胸肌來擴展自己的胸部肌肉，可以一次做30秒左右，左右兩邊每邊可以進行3次。同時還可以進行按壓胸部，可以運用按摩球或是我們平常用的網球，在胸部的附近部位進行按壓，時間可以跟上邊的按摩時間一樣

支撐壓肩

支撐壓肩圖的是改善肩關節的靈活度，肩關節越靈活，圓肩改善的就越徹底。

支撐壓肩重要在壓肩的那個緩解，在壓肩狀態多停留一秒。同時要注意盡量不要弓腰，保持背部筆直。

② 做哪些運動有助於改善圓肩駝背的毛病

1.抻拉按摩手法

運用抻拉與按摩手法去放鬆過緊的肌肉群, 加強弱的肌肉群, 將緊的肌肉肌群拉伸開, 使用拉伸及按摩的手法去更好幫助對過緊的肌肉加以放鬆。拉伸放鬆過於緊張胸大肌胸小肌及三角肌前束, 按摩放鬆斜方肌上部, 肩胛提肌。

最重要的是要在一天中剩下的23個小時的時間里自己去督促自己改掉之前錯誤的生活習慣不然就算你再怎麼每天訓練一個小時那都白費, 更種錯誤的生活陋習, 例如:站姿坐姿, 有時間就可以雙手背後背部夾緊, 或者做一做胸肩部的拉伸, 看書、開車等伏案工作都要刻意的去把身體坐直, 背部夾緊, 這樣就很有效的預防和治療駝背。如果每次的訓練課都能很好的配合, 再加上自身能克服曾經錯誤的陋習很快你的體態就將調整過來

③ 圓肩駝背該怎麼快速矯正

在我們的生活當中，很多人因為長時間的低頭或者是坐姿，以及睡姿不準確的話，就會導致我們出現圓肩駝背的現象，要知道圓肩駝背的現象比較嚴重的話，就需要我們採取一定的方法來矯正，接下來小編就為大家介紹一下。

三、結語

最後小編想說，在我們的生活當中，一定不要長時間的站立或者是坐下，這對於我們的影響都是比較大的，另外也不要經常躺在沙發上，長時間的躺下就會導致我們的肩頸會更加的駝背，所以我們一定要坐直，保證腰部和頭部處於一條直線上，另外長時間的低頭也要起來活動一下自己的脖子，做一做擴胸運動都能夠有效的幫助我們放鬆。

④ 做什麼運動可以改善圓肩

靠牆前後腿站立，近牆的那隻手肘屈曲90度放在牆上，前腿微曲，呼氣上身向外旋，做3個深呼吸，然後還原，然後轉方向伸展另一邊胸肌。