有什麼方法可以提升呼吸次數

『壹』 呼吸訓練的方法是什麼

1、慢呼慢吸訓練

在進行慢呼慢吸的訓練時，我們先平躺在床上，整個身體要放鬆下來，將雙手放在腹部，然後慢慢的增加壓力，鼻子慢慢的吸氣，這時你會感覺到腹部在慢慢的上升，然後停止吸氣，此時的腹部依然是出於擴張的狀況，稍等幾秒鍾以後，再慢慢的把氣呼出去，此時腹部隨著氣的減少，也在慢慢的收縮，這個訓練非常的簡單，難就難在要堅持去練習，每天早上醒來和睡覺之前，我們都要進行10分鍾左右的練習。早上醒來練習時，對身體還非常的有益，晚上睡覺之前，這個訓練還可以讓你更加放鬆快速的入眠，當一呼一吸的過程變得越來越協調的時候，我們就可以增加腹部的壓力了，把暖水袋裝上水放在腹肌上，依然慢呼慢吸來感受腹部的上下運動，逐漸的增加暖水袋的重量，來慢慢的鍛煉你的橫膈肌。

2、慢吸快呼訓練

通過慢呼慢吸的訓練，我們對呼與吸的運動過程有了了解，有了感覺，然後我們就要站立起來進行慢吸快呼的訓練，畢竟唱歌還是要站著唱的。全身放鬆，微微的張開嘴巴，用嘴巴和鼻子同時去吸氣，雙手叉腰來增加外部的壓力，慢慢的開始呼氣，喉部、胸部要自然得放鬆下來，此時兩側肋骨出於擴張的狀態，像吹起來的氣球一樣，我們要保持這個擴張的過程，然後閉氣幾秒鍾以後，用嘆氣的方式一口氣全部呼出去，腹部、肋部因為氣體的呼出隨著放鬆下來，如此反復的去練習。

3、快吸慢呼訓練

站立起來，全身放鬆，想像一下你在驚訝的時候如何快速吸氣的，用這個方式倒吸一口氣，這個吸氣的過程可能只需要0.5秒，氣一定要吸的非常的深，然後保持這個狀態幾秒鍾後，再慢慢的呼氣，橫膈肌也慢慢的回到原位，反復訓練。

4、快吸快呼訓練

其實就是喘氣的過程，將呼吸速度逐漸的加快，剛開始1秒一次，逐漸增加到1秒鍾呼吸好幾次，吸氣的時候橫膈肌下降兩肋擴張，呼氣是恢復原位，要是快速的呼吸過程中感受到橫膈肌的升降過程。這其實是在訓練你橫膈肌的靈活性，當我們熟練掌握這個技能後，就可以應該各種唱歌呼吸的要求了。

『貳』 鍛煉肺活量的最好方法是什麼

1、進行深呼吸：這種鍛煉方式不需要訓練設備，需要呼氣時緩慢，盡量做到不留任何空氣在肺部。

2、放鬆肌肉，然後屏住呼吸：消耗的能量越少，時間越長，肺活量就越大。

3、吹氣球。吹氣球是一個很好的鍛煉肺活量的方法。

4、挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸，這樣肺活量就會增加，而且身體的各種組織供氧量也會隨之增加。通過上述方法就可以鍛煉肺活量。人的心肺功能越好，肺活量越大，從而身體的供氧能力就會越強。

吹氣球鍛煉肺活量注意事項

吹氣球來鍛煉肺活量，是一種訓練呼吸運動的方式，可以增強肺的功能。但是在吹氣球來訓練肺活量的過程中還有一些禁忌，比如用力過猛和突然的、快速的吸氣和吹氣，其長時間且比較頻繁，容易出現過度通氣綜合征。

這樣會引起呼吸性的鹼中毒，可出現有四肢、口唇皮膚的發麻，有胸悶、心跳加快，甚至出現氣短、昏睡、昏迷等症狀。如果快速的用力過猛，容易導致氣道黏膜的充血和水腫。如果吹氣球時不注意個人的衛生，容易導致病毒、細菌等病原體的感染，引起上呼吸道的炎症。

以上內容參考人民網-肺活量與衰老有關？教你4招鍛煉肺活量

『叄』 有效呼吸的指導方法

有效呼吸的指導方法

有效呼吸的指導方法，有效的呼吸對人體健康有很大好處，不僅可以提高心肺功能，還有釋放壓力、緩解緊張等作用，呼吸也是講求方法的，以下分享有效呼吸的指導方法。

有效呼吸的指導方法1

腹式呼吸法

病人取立位，體弱者亦可取坐位或半卧位，吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸。

每分鍾7～8次，每次10～20min，每日2次，反復訓練。

縮唇呼吸法

可站立或取坐位，經鼻腔緩慢地深吸氣2～3秒； 經嘴（呈吹口哨樣）呼氣，同時收縮腹部，深吸慢呼，4～6秒內將氣體緩慢呼出，呼出氣流能使距口唇15～20cm處的蠟燭火焰傾斜而不熄滅。一般吸氣與呼氣時間比1:2或1：3。

縮唇呼吸法通過增加呼氣阻力，使支氣管內保持一定壓力，防止支氣管及小支氣管過早塌陷，增加肺泡內氣體排出，減少肺內殘氣量，從而緩解缺氧症狀，降低呼吸速率，增加潮氣量，增強運動耐力。

3、吹氣球法

選擇容量在800～l000ml的氣球，深吸氣後含住氣球，盡量把肺內氣體吹進氣球。

在吹氣球時，病人用力呼氣，提高了氣道內壓,可以防止小氣道過早閉合，有助於擴張塌陷的小支氣管及肺泡、排出肺內殘留氣體，從而改善氣體交換；同時，膨脹的氣球就像呼吸囊，可以反復鼓肺，使肺完全復張，且利於術後胸腔殘余的液氣經引流管排出，對防止液氣胸的形成有積極作用。

4、呼吸功能訓練器

呼氣功能訓練：將標注有「吹氣」標識的底座放置於下方，垂直擺放，含住咬嘴，做均勻深長的呼氣，使浮球升起，並盡量做長時間的保持，然後放鬆恢復正常呼吸。

吸氣功能訓練：將標注有「吸氣」標識的底座放置於下方，垂直擺放，含住咬嘴以均勻深長的吸氣流速做深吸氣，使浮球升起，同時屏氣盡量保持一定時間，然後放鬆恢復正常呼吸。

每次訓練10～15分鍾，每日3～4次，視個人體力而定。

5、有效咳嗽

吸氣咳嗽：取站位、坐位或半卧位都可，屈膝，上身前傾（術後可雙手抱膝或在胸前上置一軟枕），深吸一口氣後屏氣3～5秒，身體前傾，從胸腔進行2～3次短促有力的咳嗽。

哈氣咳嗽：可取站位、屈膝仰卧位或坐位，身體稍前傾，呼氣時聲門保持開放，並發出「哈～哈～」聲，然後咳痰或者有效咳嗽，隨後放鬆。

用力呼氣技術可減輕疲勞，減少誘發支氣管痙攣，提高咳嗽、咳痰的有效性。這兩種有效的咳痰方法，可有效清除痰液、促進肺復張。

呼吸鍛煉最為重要的一點就是持之以恆，只有這樣才能形成良好的習慣，取得近、遠期改善呼吸功能的效果，最終達到控制疾病、提高生活能力和生活質量的目的。

呼吸功能訓練的作用

有效的呼吸功能可以提高肺功能，降低手術後並發症，促進快速康復。

有效呼吸的指導方法2

有效的健身呼吸法

一、同步式呼吸法

每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做「頸後寬推」、 「仰卧推舉」、「腿舉」等動作時採用。胸部練習時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰卧飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。

二、非同步式呼吸

呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。

1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做准備活動時常採用。比如，做「俯卧撐」、「雙杠臂屈伸」等動作時採用。

2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。比如，做「杠鈴深蹲」、「腿舉」等動作時採用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。

三、自由調節式呼吸法

在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。「提踵」、「慢跑」、「騎功率自車」時一般都採用此法呼吸。

總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到「給氧」的作用，而且能固定肩帶，起到調整體位和協助完成動作的重要作用。

有效呼吸的指導方法3

呼吸法兩分鍾緩解壓力

在你生命中的某一刻,可能聽過「放輕松,深呼吸」這樣的建議,也許你覺得無稽,但科學顯示這種方法真的'可以讓人放鬆。

1、吸氣時,交感神經系統被觸發,心率加快血壓升高。而呼氣時,副交感神經系統興奮,心率變慢血壓降低。因此,當你有壓力或緊張時,放慢呼吸,專注在呼氣上,使身體保持在副交感神經作用階段可以幫助你放鬆。深呼吸可以讓人平靜,這是由於它迫使你把注意力從那些使你緊張的事物轉移到身體上。

2、如果你感到有些壓力或精神緊張,可以試試「478」呼吸法:首先,閉上嘴巴,用鼻子吸氣,默數4拍；接著,屏住呼吸,默數7拍；然後,呼氣的同時默數8拍。如此重復至少3次,花費時間不到2分鍾。

3、作用原理:副交感神經受體位於鼻孔內壁及鼻竇上,所以通過鼻子呼吸有助於提高鎮靜效果。而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳,從而使血管放鬆 、血壓降低。

其他緩解壓力的方法

1、消除壓力源

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然後盡可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的,不妨合理安排一下時間,重要的工作先做,次要的放一放,待時間充裕再完成。

2、合理宣洩

壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,我們自己或許無法排解。此時,不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。

3、做深呼吸

當你心力交瘁時,最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸,然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鍾。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復腦電波,更快恢復身心平穩,防止在壓力下身體的免疫能力下降。

4、飲食解壓

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食,也可以消除不良情緒,緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物,如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質,是很好的抗壓力食物。此外,還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素,如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

5、按摩解壓法

按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做,可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏後頸部等,如果考生的父母懂得一些按摩的話,也可以請父母幫助按摩。

『肆』 呼吸技巧有哪些

呼吸技巧有哪些

呼吸技巧有哪些，呼吸是我們每天都需要做的事情，而且呼吸的時候是有技巧的，不一樣的場合使用到的呼吸技巧也是有所區別的，呼吸技巧有哪些的相關知識，一起來學習一下吧。

呼吸技巧有哪些1

一 、訓練時常規的呼吸方式

在進行抗阻力訓練的時候，由於重量過大，許多初學者往往會憋氣完成整個動作過程。

這其實是身體的一種本能反應，我們在對抗高負荷的壓力時，憋氣能夠立馬提升我們的身體控制能力、力量、反應速度，並且增強我們的腹內壓，維持核心區域穩定。

但我並不建議在訓練時全程保持憋氣的狀態，全程憋氣容易出現腦部血液暫時供應不足的現象，所以訓練水平較低的人在憋氣訓練後往往會出現頭暈、惡心的現象。

在訓練的時候，一般遵循著，一次動作，一次呼吸。

順著阻力，吸氣

對抗阻力，呼氣

離心收縮的時候，吸氣。

向心收縮的時候，呼氣。

（不懂什麼叫做向心收縮什麼叫做離心收縮的可以點擊這里：《肌肉的收縮形式》）

以彎舉為例，上舉啞鈴時呼氣，下放啞鈴時吸氣。

這種呼吸方式適合輕重量高次數的訓練，在遇到大重量的時候，這樣的呼吸方式就不適用了。

二、 大重量下的呼吸：瓦式呼吸（ 瓦爾薩爾瓦動作）

前文已述，在訓練時候全程憋氣，能夠讓我們身體穩定能力、力量都有所提升，但也會付出相應的代價：會使我們腦部血液暫時供應不足，時間過長容易頭暈。

因此就有一種特殊的技巧被運用至訓練之中： 瓦爾薩爾瓦動作，也被稱為瓦式呼吸。

瓦式呼吸在大重量訓練中、極限重量試舉中極為常見。它是一種與憋氣有關的訓練技巧。

它的執行方法如下：

step1.深吸一口氣。

step2.屏住呼吸。

step3.嘗試將剛剛吸入的氣用力往肚臍眼方向呼出，就好像大便時候的感覺一樣（這樣聽起來很奇怪，因為肚臍眼是不會呼吸的，其實我想表達的意思僅僅是： 憋氣的同時假裝自己在呼吸，在「假裝呼」的過程中，胸內壓會瞬間增加，就好像身體「漲起來」了，大概最接近的狀態就是大便時候的感覺了）。

需要強調的是，瓦式呼吸和我們之前所說的「收腹」或者「綳緊腹部」並不矛盾，和「腹式呼吸」也並不矛盾！瓦式呼吸的狀態下，腹部恰恰是綳緊的狀態。你可以把腹式呼吸當做是學習瓦式呼吸的第一步，而綳緊腹部則是在瓦式呼吸過程中自然而然形成的。

瓦式呼吸方式適合高強度低次數的訓練，在遇到輕重量高次數時候，這樣的呼吸方式就不適用了。因為過於頻繁、過於長時間地使用瓦式呼吸，容易出現頭暈、惡心的情況，會讓你非常難受。

三 、讓身體更興奮的呼吸

如果訓練前沒有狀態怎麼辦？

如果你在訓練前身體比較疲憊，也可以嘗試快速地進行幾次大口的胸式呼吸，會馬上讓身體更加興奮，迅速進入到訓練狀態。

如果你要沖擊極限怎麼辦？

在沖擊極限前，不妨先猛吸一口氣，再迅速吐出來。如此重復1-3次。這會讓你的注意力更加集中，會讓你的身體有更加興奮的感覺。

呼吸技巧有哪些2

演唱中呼吸技巧的使用

(一) 適當地偷氣

所謂偷氣, 是指歌唱者可利用少許間斷的時間, 偷偷吸氣, 以便給下面的演唱作準備。學會適當地偷氣能夠提高演唱的.質量。然而偷氣的過程中, 要注意到不要露出偷氣的痕跡, 以免引響歌唱的整體效果。

(二) 巧妙地歇氣

所謂的歇氣, 是指在部分詞句上加強、停頓, 然後卻不使氣息中斷, 讓人關注到這種中斷的演唱效果。比如彭-麗媛演唱《說聊齋》一曲時, 有一句:「鬼也不是那鬼, 怪也不是那怪」, 她故意在「鬼」和「怪」兩句做歇氣, 然後給下面的唱段打好鋪墊, 這種演唱帶來極鮮明的表演效果。

(三) 必要地提氣

必要的提氣, 是指歌曲唱到某一個階段以後, 下面要演唱出很強烈的感情, 要表現出極強的節奏, 這個時候, 可以趁機提一口氣, 使自己的氣息可以變得更飽滿、更堅實, 等到下一階段爆發時, 能夠更具感染效果。比如屠洪剛的《霸王別姬》一曲, 在唱完一段委婉抒情的歌曲後, 突然歌詞轉向「我心中, 你最重在這以前, 歌手提一口氣, 然後突然爆發, 造成一種極強的感情對比效果。

(四) 偶爾地抽氣

抽氣是一種比較特殊的表演效果, 它是用模仿人抽抽泣泣的方式表達出一種極哀傷的心情, 那是一種把氣息一點一點地, 如哭泣的方式表達出來的效果。比如戲曲演唱中「女吊」的角色經常要用到抽氣的唱法。

(五) 恰當地緩氣

所謂的緩氣, 是指演唱的時候, 把氣息緩緩的、平穩地吐露出來, 造成一種極佳的抒情效果。比如唱歌曲《誰不說俺家鄉好》這一曲時, 第一句詞「一座座青山緊相連、一朵朵白雲繞山間……」這幾個排比句, 如果用緩氣的效果唱, 能夠演唱出悠然、自信、自豪的感覺。

(六) 選擇地就氣

就氣是指歌唱者在演唱的時候, 選擇必要的時候暫停, 然而這個時候卻沒有間斷演唱的的氣息, 而是給演唱一種余韻, 這種余韻能加強情感表現的效果。如歌曲《軍港之夜》, 歌曲在唱完以後, 已沒有歌詞, 歌手蘇小明依然用哼唱的方法就氣, 這種方式取得了很好的表演效果。

呼吸技巧有哪些3

如何學會正確呼吸

學會正確呼吸最關鍵的有兩點，一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡；二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為：吸-停（屏氣10-20秒鍾）-呼的呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。

另一種提倡的呼吸法，則是以深長的腹式呼吸為基礎，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度，讓空氣充滿肺部的全體呼吸法。剛開始雖要刻意練習，最終目標卻是融入生活，各種姿勢和動作都結合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時，比較不會出現頭痛等高山症狀；打高爾夫揮桿能揮得更遠。這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對著公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時，呼吸法更能適時調節身心、穩定情緒。

在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鍾後，開始新一次的呼吸，反復練習會成為一種正確的呼吸方法。長期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000-7000毫升；遠遠大於普通人的3000-4000毫升；長跑對最大吸氧量的提高最明顯；俯卧撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量