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跳遠訓練提高方法文字

發布時間:2023-09-16 15:25:36

如何訓練跳遠

訓練跳遠的方法如下:

1、蹲跳起:

雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺、然後兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最後用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌著地屈膝緩沖,接著再跳起。

2、縱跳摸高:

兩腳自然開立成半蹲預備姿勢,一臂或兩臂向上伸直,接著兩腿用力蹬伸向上跳起,單手或雙手摸高。



3、蛙跳:

兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預備姿勢。



4、跳台階:

兩手背在身後,兩腳平行開立,屈膝半蹲,用前腳掌力量做連續跳台階動作。

② 提高跳遠能力的訓練方法

提高跳遠能力的訓練方法有:《深蹲》、《蛙跳》、《高抬腿》。

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