50米短跑訓練方法

① 50米跑步技巧

1、前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至於跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。

2、S形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）為宜。

3、步幅要小：單腳落地時，應當處於身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處於身體前面）。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。

4、腳前掌（而非腳跟）著地：一開始只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如剎車原理一樣。

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注意事項：

1、選擇一雙好的運動鞋是首要的啦，一雙柔軟的運動鞋可以讓跑步的過程中不會腳步疼痛。普通跑步鞋就可以，不用太貴也不用多麼名牌，防滑柔軟即可。

2、穿純棉可以吸汗的衣服：運動服或者是T恤，只要寬松吸汗的就成了。不要穿太緊的衣服，那樣跑步會不舒服而且緊在身上很難受的。純棉吸汗就好，冬天不要穿太厚，避免一跑步就出汗，比較麻煩。

3、跑步前一定要進行熱身運動：腿，膝蓋，腳踝在跑步前要一定要活動開了，不然跑步的時候會疼，熱身運動十分鍾左右就可以的哦，不需要很久，微微出汗即可。

② 50米跑步技巧

跑步技巧如下：

1、爆發力訓練，跑50米需要鍛煉自己的爆發力，突破自己的極限速度；

跑50米要求的是一瞬間的爆發力，整個跑步過程也只有幾秒鍾，不需要人體強大的耐力，所以日常訓練應以突破極限速度為主，可以多做高抬腿、小步跑、爬樓梯、深蹲、拉韌帶等方式來增強腿部肌肉力量。

有些人還會選擇負重跑，曾有專業的運動員為了突破極限速度，還會選擇追火車、追汽車等來突破自己的速度極限，應根據個人狀態選擇合適的訓練方式。

2、起跑姿勢訓練，練習起跑時的沖刺，占據起跑優勢能提升整體速度；

跑50米起跑姿勢相當重要，在做准備時，身體應前傾而不能後坐，前傾才能使人體保持隨時發力的狀態，後坐則會影響沖刺速度。

此外還應鍛煉自己的反應速度，聽到指令的時候身體能馬上做出條件反射立馬飛奔而出，而不是在指令槍響後還會愣神。占據起跑優勢對跑50米來說非常有利。

3、步伐幅度訓練，跑步過程中步伐和手臂的擺動幅度大，有利於發揮力量沖刺；

跑50米時最好將自己的步伐幅度擴張到最大，雙腳每一次落地都能拉開相當大的距離，跑步時手臂擺動的幅度大，人體能發揮出的力氣更大，速度也就更快。

如果自己的步伐幅度有所局限，那麼就個人特點來訓練小步伐高頻率的跑步方式，如果步幅小，但頻率快，也不一定比大長腿跑得慢。

③ 50m跑的訓練方法有哪些

50m跑的訓練方法有哪些

50m跑作為短距離賽跑的代表，是許多運動員和健身人士喜愛的訓練項目。下面將簡單介紹幾種50m跑的訓練方法，供大家參考。

1. 爆發力訓練

50m跑的特點是大力量、高速度的追求，因此爆發力訓練非常重要。爆發力是指在極短時間內產生最大力量的能力，可通過下列訓練進行提高：

1）蛙跳：雙腳跳時盡量用力蛙腿跳，這對提高爆發力具有良好作用。

2）抗阻運動：佩戴較重的訓練器材進行短距離沖刺訓練，比如負重跳、繩索拉力等。

3）起跑訓練：花一定的時間進行起跑的爆發和邁步訓練，有助於快速促進肌肉收縮。

2. 身體控制訓練

50m跑需要高速度的小步頻，因此身體的動作和控制汪跡輪非常重要。從腳底板到手部的線性力是重要的運動因素，可通過以下訓練達到身體控制目的：

1） 雙腿練習：雙腿交替，讓一側的腳跳過對方腳的前面，反復進行，可提高步頻。

2） 五人跑：五個人同時出發，相隔約20米，進行50-100m的沖刺，要求不出現碰撞和偏移，這種練習能夠提高對他人的控制能力。

3） 關節活動和柔韌性訓練：關節和肌肉的靈活性是跨步和縱向踱步的關鍵，可通過日州含常的拉伸和擴張鍛煉身體的柔韌性。

3. 耐力訓練

50m跑是短距離運動，不需要過多的耐力，但在比賽結束前需要有一定的耐力儲備，這樣才能保證最後的沖刺能夠達成。耐力訓練主要有兩種方式：

1） 中長距離跑：短跑運動員可以進行一些5km或10km距離的中長距離跑，以增強身體的耐力儲備。

2） 爆發力跑步：對於短跑運動員來說，在對抗性的場合下，如周期性和直接競爭的友誼賽中，爆發跑步是提高耐力的另一個好方法。

4. 心理訓練

在50m短跑中，心理狀態、競爭緊張和良好的賽事心態非常重要，可通過以下方式進行心理訓練：

1） 轉換目標：使用心理作用以及觀賽感受手段，幫助運動員將心理上激勵、壓力、動力轉換到更合適的目標上，以控制比賽。

2） 自我暗示：用積極的語言和自我暗示，來增困信強運動員的自信和專注能力。

3） 沖刺時間感：將比賽劃分為幾個部分，如起跑、沖刺、轉彎等，讓運動員感知每個階段的時間長度、剩餘時間等信息，幫助運動員更好地安排沖刺階段的戰術和技巧。

總而言之，50m跑是一項高難度的運動項目，需要長時間的訓練和不斷的提高。通過上述方法，可以有效增加運動員的爆發力、身體控制、耐力和心理素質，以取得更好的比賽成績。

④ 50米短跑訓練方法和技巧

50米短跑訓練方法和技巧如下：

1、起跑：採用站立式起跑方式。

2、起跑後的加速跑：起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。

3、仔虛途中跑：跑時，後蹬腿的髖、膝、踝關節要盡可能的充分蹬直，完成快速有力的後蹬，髖部前送。

4、終點沖刺跑。

跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

⑤ 怎麼提高50米短跑

一、速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。

以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。

訓練手段

1、高速：大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

2、加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。

3、快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。

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起跑技術

起跑技術包括"各就位"、"預備"、"鳴槍"(或"跑")三個階段。

聽到"各就位"口令後，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，後起跑器的抵足板上，後膝跪地，兩手放在緊靠起跑線後沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指並攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放鬆，兩眼視前下方約40 50厘米處，注意聽"預備"口令。

聽到"預備"口令後，隨時之吸一口氣，平穩地抬起臀部，與肩同高或稍高於肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂和前腿上，"預備"姿勢應該穩定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中。

聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前後擺動，兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三個關節。

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