㈠ 求綜合格鬥手每天的訓練方法
一個綜合格鬥選手的體能訓練計劃
本體能訓練課主體部分包括五個訓練回合，訓練前有熱身，訓練後有抓握力訓練（提高柔術的抓握力）。
其中每個訓練回合包括若干個訓練動作，每回合的訓練動作依次循環進行，期間無休息，直到完成一回合的5分鍾為止。
而只有回合間可以休息60秒。
熱身
25米沖刺跑，步行回起點重新開始，重復這個訓練5分鍾。
作用：開始利用沖刺跑提升心率和使肌纖維興奮而為進一步的力量訓練和爆發力運動做准備。
提示：熱身後休息60秒，做簡單伸拉，准備正式訓練。
訓練回合一
訓練回合一主要目的在於訓練上肢力量和肌肉耐力。
具體包括俯卧撐（訓練上臂和胸肌）15次；
分腿跳（訓練耐力）15次；
平凳臂屈伸（訓練三角肌和背肌）15次。
15次俯卧撐
15次分腳跳
15次平凳臂屈伸
循環訓練以上動作，無間歇，直到5分鍾為止。
完成後休息60秒，進行下一回合。
訓練回合二
訓練回合二是全身參與的循環訓練，目的在於提高訓練者在極端狀態下發揮動作的能力及抗疲勞能力。
該訓練由抱扛擊打用沙袋開始，目的在於提高力量和提高抱摔能力。
接下來是25磅啞鈴推舉，啞鈴俯卧撐。
然後是俯卧撐跳起（開始站立，然後下蹲，然後手扶地成俯卧撐狀，然後俯卧撐起身，收腿站起）。
重復俯卧撐跳起。
10次抱扛擊打用沙袋
25磅啞鈴
10次啞鈴推舉
10次啞鈴俯卧撐
10次俯卧撐站立跳起
循環訓練以上動作，無間歇，直到5分鍾為止。
完成後休息60秒，進行下一回合。
訓練回合三
高強度的循環訓練目的在於提升心率以提高整個身體的耐受性。
20次高抬腿跑
10次膝撞
10次叉腿跳
10次厚板交替跳，
10次厚板交替俯卧撐
10次啞鈴箭步蹲
循環訓練以上動作，無間歇，直到5分鍾為止。
完成後休息60秒，進行下一回合。
訓練回合四
訓練回合四的負重訓練通過有目的的有氧和無氧動作用以提高有氧耐力和無氧耐力。
10次負重相撲式深蹲
10次舉重式深蹲
10次三頭肌臂屈伸
10次頭上負重肩繞環（順時針、逆時針各10次）
10次二頭彎舉
10次肩部推舉
10次負重弓腰
循環訓練以上動作，無間歇，直到5分鍾為止。
完成後休息60秒，進行下一回合。
訓練回合五
這是整個訓練的最後部分，屬於整理運動范疇。
該訓練主要是為了提高核心力量，內容包括：
大錘砸
㈡ 如何訓練格鬥型肌肉.
1.熱訓練
你要永遠記得，成功來自於汗水，格鬥肌的訓練也是一樣，流汗越多，能夠消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能產生力，只會增加總體重量，屬於多餘負載。消除多餘的脂肪，你的肌肉就會線條分明，變的有爆發力。
2.無氧訓練
是增多肌肉中，快縮肌比例的最好辦法，主要操作很簡單，在一分鍾左右的短時間內進行高頻率的速度訓練，效率要高，最好在短時間內看到自己速度明顯下降則可停止訓練，訓練後肌肉發酸，說明你的訓練已經有效。
3.保持訓練，不可中斷
傳統武術有句話叫做「停功一日，退功十日」，這是因為，如果你停止訓練一段時間，肌肉會部分萎縮，從而導致營養「過剩」，導致脂肪增多。所以，雖然訓練不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。
㈢ 格鬥體能訓練方法
格鬥體能訓練方法
體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的`運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。下面是我為大家分享格鬥體能訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、訓練內容：
1.第一天堅持做100個(數量不得低於次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上壓(伏卧撐,用拳做).(胸部+肱三頭肌+三角肌前束)
第二天做引體向上100個(上背部+肱二頭肌+三角肌中束後束)
2.第一天堅持做100個仰卧起坐(腹直肌)
第二天做俯卧挺身100個(下背/腰部)
3.第一天堅持做100個深蹲動作(大腿股四頭肌)
第二天做直立腳彎舉100個(大腿股二頭肌)
4.每天堅持做100個直、擺、勾拳法練習和100個正蹬、橫掃踢/鞭腿、側踹的空擊練習.(非常重要!需要有基礎的人幫你糾正動作與掌握技巧。
一般初學者掌握拳腿組合足夠，有興趣可加入肘膝的進攻技巧練習)
以下是選擇項，不在訓練計劃中，習者自我斟酌
5.擊打沙袋。在熟練基礎動作與有一定實力後，以沙袋為假想敵進行進攻。在攻擊時注意保持嚴密防護。
6.在鏡子前進行各種拳法腿法組合，檢查動作是否正確、流暢
7.有條件的最好一個星期進行2至3次的實戰對抗
二、使用須知：
1、在進行訓練前一定要熱身跑、柔韌性拉伸!它是進入狀態的鑰匙!無論是身理上的還是心理上的。即使是李小龍亦十分重視准備運動。
2、順序：在熱身以後，先進行第四項空擊訓練，然後再進行力量訓練。
每次訓練課前後進行韌帶拉伸，包括：頸部、肩關節、斜方肌、肘關節、腕關節、指關節、胸肌、背肌、腰部、髖關節、跨部、股四頭肌(大腿前部)、股二頭肌(大腿後部)、膝關節、腓腸肌(小腿後部)、踝關節等等。
堅持一個月初見成效，三個月築基，半年提高，一年突破。
;㈣ 怎樣進行格鬥力量訓練
怎樣進行格鬥力量訓練
怎樣進行格鬥力量訓練，生活中有很多的人會通過訓練的方法來讓自己的身體更加的好，增強身體的力量，常見的有格鬥訓練，下面我為大家解答怎樣進行格鬥力量訓練，讓我們一起去看看。
一、自由訓練器械
包括啞鈴、杠鈴和舉重盤，重量型號多樣，可以根據需要在不同的時候選用不同重量的器械。它為各種訓練提供了最大的自由度，可以不受限制地訓練各個部位的肌肉。它的訓練自由度很大，必須要有專業人員現場指導，選擇合適的.重量，進行合適的運動，以免造成傷害和影響訓練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時，要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓練。比如，一架有12個功能的機器只能提供12種訓練，而一張長凳、幾個啞鈴和杠鈴，再加上一些鈴片，就可以訓練所有的肌肉。
二、可選擇的機器器械
1、單平台機器
指某一種力量訓練機器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓練；
2、復合平台機器
指某一種力量訓練機器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓練；
3、多平台機器
指某一種力量訓練機器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓練。它通常設計好了訓練姿勢，某些先進的器械也可以同時變換兩種姿勢，以創造更加自由的感覺。它一般設有最大強度調節鈕，可根據實際情況選擇強度，以達到理想的訓練效果。它既安全又可靠，但通常是按大眾化的身材設計的，所以對特殊身材，如肥胖者等，則不太適合。
三、可調整重量塊器械
在其上可以隨意添加或減去重量塊，既可體會自由器械訓練的自由度，又能享受機器器械訓練的安全和舒適。它通常為專業運動員選用，也適用於各種水平的訓練者。事先設計了訓練動作，可以調節訓練強度。由於它可承受很重的力量訓練，對於需要超強力量的運動員非常理想。它可以進行單臂或單腿訓練，使訓練者感到很靈活。但它對於小個子訓練者不太適合。
四、電腦或氣動式器械
是最現代化、運用了高科技的器械。它的訓練姿勢也是事先預定好的，只需按一下按鈕或調整一下屏幕上的顯示，便可以開始一套適合自己需要的訓練。它最大的好處是可以進行一些先進的訓練。研究發現，運動員在減慢運動速度又同時保持訓練強度時，可以達到更好的力量訓練效果。利用它在運動時更安全。
五、拉力皮筋器械
便宜，容易操作。在做各種動作時，可隨意組合姿勢，充分運動全身。在選擇時，也需專家指導，以達到正確的姿式和理想的效果。它最大的缺點是強度不足，對需大運動量訓練的人不太適合。
格鬥力量訓練計劃有哪些
1、拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直， 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形， 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鍾 ， 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關系)
2、拉伸大腿內側肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量靠近 地面 ， 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 ， 放鬆，然後重復3次 。
3、拉伸大腿內側肌肉--方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開 ， 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝， 保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊 ， 放鬆，然後重復 。
4、拉伸小腿(後部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆 ，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。