排球傳定點球訓練方法圖解

❶ 排球傳球怎麼練

1.強調五指分工：拇指托球的後下方，食指與中指發力，無名指與小指把握方向，手指全觸球，手心空出，持球的後下部，手張開，發力向上推出（要有撥球動作）。
2.自己拋球後，擺好手型，在擊球後接住球，但不傳出，加強對手指、擊球部位、接觸球順序要領的印象。
3.加強發力訓練：手指、手腕彈力練習。擺好手型接住球，推送給同伴，對方接推；將傳球動作分解練習，為鞏固手型，熟練移動，合理取位，加深印象。
4.一人持一球，利用牆的反彈，固定手型的練習。人離牆約1球遠，球在頭上額前1球距離。「三屈二仰一穩定」，即膝、髖、肘關節彎曲，手腕、頭仰對來球，身體要穩定。在保證手型正確的前提下，輕推球練習，手感和球感不斷增強，傳球速度由慢到快。
5.兩腳左右站立與肩同寬，足跟提起，一腳前一腳後稍蹲(准備姿勢)，持球在額前，體會手型和擊球部位，按教師口令，做完整擊球動作，但不出球，反復做5～6次，換人練習。
6.自拋自傳低球，由1個→2個→3個，高度為30～50厘米，體會正確手型，手臂用力。
7.一人拋球，另一人傳球，兩人互換練習。
8.自傳2低1高(低50厘米左右，高1米以上)，注意手型，在用力的基礎上，體會蹬地、伸臂、全身協調用力的方法。
9.對傳近距離1～2米的球，加強對球的控制，強調迎球、引球、緩沖，後手指迅速用力傳出。
10.自傳一次，傳給同伴一次，相距2～3米。
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❷ 簡述排球正面上手傳球的動作要領

正面傳球

准備姿勢：稍蹲姿勢，面對來球，雙手自然抬起，放鬆，置於臉前。

迎 球：當球下降至額前時，蹬地伸膝，伸臂，兩手向前上方迎擊來球。

擊 球：擊球點在額前上方一球距離處。有利於看準來球和控制傳球方向。

手 型：兩手自然張開成半球形，兩拇指相對成「一」字型，用拇指內側、食指全部、中指二、三關節觸球。無名指和小指在兩側輔助控制傳球方向。

用 力：傳球動作是全身協調用力。

傳球用力的順序是：蹬地，伸膝，伸腰，手指手腕屈伸。最重要的是利用伸臂和手腕手指的緊張利用和球壓在手指上產生的反彈力將球傳出去。

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順網二傳球

在組織進攻中第二次擊球稱為二傳球，是一種轉方向傳球技術。二傳球的好壞直接關繫到組織進攻和戰術的實現。二傳球可分為順網二傳球、調整二傳、背向二傳、側向二傳、跳起二傳等。

二傳球動作方法基本與正面傳球相同。迅速移動、取好位對正來球是傳好球的基礎，而全身協調用力是控制傳球准確的關鍵。

❸ 排球訓練方法與技巧

排球訓練方法與技巧：

1、准備姿勢。准備姿勢就是准備迎接各種來球的身體姿勢。在排球比賽中攻防的多數技術都是在准備姿勢或快速移動後完成的，因此它是完成各項基本技術的基礎。

2、移動。移動的作用是為了接近球，保持好人與球的位置關系，以保證擊球動作的合理。比賽中常用的移動步法有滑步、交叉步、跨步和跑步。

3、傳球。傳球是在額前上方用雙手（或單手）藉助蹬地、伸臂動作，通過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術動作。傳球主要作用是把接起的球傳給前排隊員進攻。一個隊的進攻能力能否充分發揮，在很大程度上取決於該隊的傳球水平。為了爭奪網上優勢，使進攻戰術快速多變，二傳手更起著核心作用。

4、墊球。墊球是在距腹前一臂距離處藉助蹬地、抬臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術動作。墊球在比賽中多用於接發球、接扣球和接攔回球，是比賽中爭取多得分、少失分由被動變主動的重要技術。

5、發球。由隊員自己拋球，用一隻手將球從網上空兩標志桿內擊入對方場區的技術動作。發球是比賽和進攻的開始。是排球技術中唯一不受別人制約的技術動作。攻擊性強的發球不僅可以直接得分，還能破壞和削弱對方的進攻，打亂對方的部署，在心理上給對方造成威脅。

6、扣球。跳起在空中用一隻手臂作弧形揮動，用手將本方場區上空的球，從兩標志桿內的球網上空擊入對方場區的技術動作。扣球在比賽中是進攻最積極最有效的武器，因此是得分、得權的主要手段。

❹ 排球的訓練方法

大家都知道，排球是男生和女生都可以打的球，可以充分的鍛煉臂力和反應、協作能力，對身體很好的，那麼我們平時的時候打排球該如何訓練呢?以下是我整理的排球訓練方法，歡迎閱讀。

排球訓練方法

准備姿勢→移動步法→掌握准備姿勢和移動技術的練習方法→學習准備姿勢和移動技術注意事項→接球技術的運用

(一)准備姿勢和移動技術的作用

准備姿勢和移動是排球基本技術之一，是完成發球、墊球、扣球和封網等各項擊球技術的前提和基礎。准備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好准備。移動的作用是為了及時接近球，調整人與球的位置關系，便於完成擊球動作。

(一)准備姿勢和移動技術的動作方法

1、准備姿勢：

(1)半蹲准備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放鬆，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放鬆，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。

(2)稍蹲准備姿勢：稍蹲准備姿勢比半蹲准備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲准備姿勢。動作方法與半蹲准備姿勢基本相同。

(3)低蹲准備姿勢：兩腳左右、前後開立的距離比半蹲准備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。

排球的訓練大概就是這樣啦，大家可以根據我所講的來好好的作個規劃和計劃，定期准時參加訓練。千萬不可以三天打魚兩天曬網，這樣的話無論做什麼都是不會成功的。不管做什麼，堅持下去就會看到效果的。打排球還應該盡量注意避免受傷。

排球運動損傷怎麼辦

1,比賽前做好准備活動,手指也要活動開,特別是天氣冷的時候,沒活動開的時候被球打到很疼的

2,注意攔網的手型,手指應盡量張開,不要成`爪`型,不然容易受傷

3,手指要綳緊,如果你越是怕受傷,手指沒使勁,被打到會越痛.就像小時候被打手板一樣的.

4,可以用膠布將手指的第一指節纏起來,特別是中指,無名指.另外可以纏無名指和小指的根部.

5,如果受傷,應立即用冷水沖或者冰塊敷,暫時不要活動手指.受傷24小時內也不要搽葯酒紅花油什麼的.