久坐有什麼方法可以瘦大肥腿

㈠ 怎樣坐著瘦大腿的方法

坐著瘦大腿的方法：

日式坐法瘦大腿：

大腿脂肪堆積得越來越多，現在你只需改變坐姿，1日數次，即可達到理想目標!

動作要領：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

鍛煉時間：每次堅持15-20分鍾，每日1-3次。

日式坐姿可鍛煉腿部韌性。

瘦身效果：日式坐姿可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

溫馨提示：做此運動的時候一定要先伸伸腿，或在洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識的鍛煉。

㈡ 經常坐著怎麼瘦小腿

坐著怎麼瘦小腿
坐著怎麼瘦小腿：

1、找機會運動

減肥對於上班族來說確實是一件很困難的事情，特別是白領一族，朝九晚五都是在辦公室坐著，無時不刻不在面對頭腦風暴的工作難題，沒有時間也沒有很多的精力來運動，不過沒有辦法，要想減肥運動是不可避免的。需要找機會運動，比如在上班的時候選擇提前一站下車，或者在每次上衛生間的是選擇上下樓的衛生間，雖然是一些小小的舉動，但是對於我們減肥來說都有很大的幫助。飯後走一走，不管是室內還是室外，每次至少堅持10分鍾，那麼，我們減肥離成功也就不遠了。

2、坐著運動

坐著的運動可以無時不刻都進行，只要是在不是特別隆重的場合，對於形象是沒有很大影響的，因為坐著的運動幅度都不是很大。鄭型比如說在坐凳子的時候，不要整個 *** 都坐著凳子上，選擇三分之一就好，或者更少點。又比如坐著的時候將右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳為中心，按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝，右腳不能動，轉動十次。
對於經常坐著的人，怎麼減去小腿和腹部的贅肉？
瘦腿秘訣

瘦腿秘訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手指坦掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。

瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下䙓動。這樣可強健下肢關節肌肉。

瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

[編輯本段]瘦腿方法

1.腿並攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。

2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反復做。

3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直擡起，腳向上勾，停頓，腳面綳直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿擡起反復做。

4：腳跟擡起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，擡腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。

5：雙手交叉伸直擡至頭唯叢桐頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳並攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍打開雙腳。

6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經常做這個動作，可促進腿部血液循環，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。

7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣擡左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。

8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
怎麼才能坐著瘦小腿
從現在開始，在你雙手敲鍵盤的時候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下擡起，與身體呈90度。腳尖綳直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。
經常坐著的人瘦腿的最簡便方法 30分
坐著看電視或電腦的時候拿兩本厚書夾在小腿之間，別讓它掉了，同時踮著腳，累了就放下來歇會，歇的時候不能拿掉書，還夾著，感覺小腿酸痛了就 *** *** ，然後把腿翹起來 ， 同上身是45度，累了，就再 ***
久坐辦公室，小腿變粗了很多，怎麼瘦小腿
久坐的人最容易在腰腹部和腿部滋生贅肉。另外，人站著的時候消耗熱量比坐著時更快。所以如果你很難堅持運動減肥的話，至少可以站立辦公。但是也不要長時間站著，而是坐久了站一會。我現在就習慣坐久了站一會，當然，這需要有站立辦公產品來實現。我用的就是樂歌升降台，不需要重新買辦公桌，買來直接擺在桌子上就可以了。
久坐辦公室，小腿變粗了很多，怎麼瘦小腿
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
每天大部分時間都坐著，長期那樣小腿會變粗嗎？
答案 【瘦小腿】 床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。 2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上擡，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！ 4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後擡起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。 地鐵減腿法 坐地鐵的時間少則五分鍾，多則半個鍾頭，就利用這個時間做運動吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鍾，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。 辦公室減腿法 到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。 食物減腿法 為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要 *** ，就要「揀飲擇食」，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 無論減什麼地方 最重要的還是要重在堅持`^_^。
常坐辦公室如何瘦腿？
1.坐在椅子上，膝蓋間夾一張紙，有力夾緊，堅持30秒，放鬆再來。 坐在椅子上，提踵，再放下。 身體坐正，兩腿分開，雙手交叉放在膝蓋上，雙手和膝蓋同時相向用力擠壓。2.A、搓揉 *** 瘦腿法 1、手掌緊按大腿，從根部用力向下摩擦。 2、一路經膝蓋骨摩擦到足踝，然後反轉小腿後面向上回擦。 3、最後摩擦回到大腿根部後面，此為一下，重復摩擦36下。再以同樣的動作摩擦另一腿。 4、兩手虎口相對，雙手拇指呈八字形，放於大腿根部。 5、一起用力向下，左右搓動經膝蓋到腳底，再向上搓回到大腿根部為一下，共搓10下。同樣手法摩擦另一腿。 B、緊實大腿肌肉的瘦腿法 1、坐在椅子或床上，雙手固定支撐住，用兩踝夾住一個啞鈴或枕頭。 2、伸直膝部，感到大腿肌肉收縮，靜止2秒，然後花4秒慢慢放下。重復動作10~20下。 C、消除大腿內側贅肉的瘦腿法 1、隨便在家中找一張椅子，右手扶椅，左平平舉。 2、左腳向前擡舉，由內往外擡約30度角，重復15次後，再換另一隻腳。 此外，這里還告訴大家一些隨時隨地瘦大腿的秘決。 1、踩腳踏車也有助瘦腿，如果不方便，你也可以在每天睡前躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，能讓腿部肌肉緊綳，美化腿形。 2、用筆頭隨時按壓，上班或上課時，你可以利用手上的筆，悄悄地在桌下按壓膝蓋四周凹陷處及後膝肉厚處，不怕被人發現你的塑身計劃！ 3、熱茶杯溫敷肥膝蓋，利用尚留余溫的熱茶杯杯底來按壓膝蓋，可加快血液循環，幫助瘦腿。
長期坐辦公室怎麼瘦小腿啊？
堅持健康減肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，堅持早吃飽，午吃好，晚吃少的原則，晚餐盡量用粥、湯代替，如果實在太餓就拿蘋果當主食，多吃水果蔬菜，多喝水，盡量不吃油膩和熱量高的食物，控制食量，營養要均衡！再配合適量的運動，只要有恆心，堅持一段時間就會見成效% 本人親身嘗試總結的！ 有不少網友試過後跟我聯系都說很有效! ~~

記得採納啊
久坐辦公室，小腿變粗了很多，怎麼瘦小腿
久坐的人最容易在腰腹部和腿部滋生贅肉。另外，人站著的時候消耗熱量比坐著時更快。所以如果你很難堅持運動減肥的話，至少可以站立辦公。但是也不要長時間站著，而是坐久了站一會。我現在就習慣坐久了站一會，當然，這需要有站立辦公產品來實現。我用的就是樂歌升降台，不需要重新買辦公桌，買來直接擺在桌子上就可以了。