『壹』 減肥瘦不下來的原因
減肥瘦不下來的原因
減肥瘦不下來的原因，幾乎沒有人想讓自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，但是不少人做了減肥運動後卻始終瘦不下來，感到很納悶。我已經為大家搜集和整理好了減肥瘦不下來的原因的相關信息，一起來看看吧。
一、運動減肥為什麼瘦不下來呢
運動一直是公認的最健康減肥方式之一，但現實生活中，很多人即使每天花幾個小時運動也沒有取得明顯效果，有的甚至反而增重了。
1、運動後存在補償心理
有些人運動後往往會吃得更多，總覺得「我都運動了，不能虧待自己」。美國亞利桑那州立大學最新研究證明，人在運動後很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且，運動後新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。
事實上，想要瘦身，最好採用運動與適當節食相結合的方式，從而實現熱量負平衡。通過運動增加能量消耗的同時，適當減少能量攝入。
可將每天攝入的總熱量降到原來的80%左右，也就是我們常說的吃八分飽，在總能量攝入減少的基礎上，保證一日三餐規律，飲食結構多樣，從而確保人體正常代謝，達到健康減肥的目的。
2、運動計劃一成不變
美國佛羅里達州坦帕大學研究人員發現，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鍾，最初可能很有效，但幾周後就很難減輕體重。
這是因為，當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。
減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。
3、壓力過大
運動是釋放壓力的最好方式，但運動安排不當，比如訓練目標過高，難以堅持或完成時，會給人帶來較大的心理壓力。
正常情況下，人體內分泌的應激激素皮質醇能很好地抵抗壓力，當人壓力過大時，皮質醇的負面效應開始顯現，血糖升高、食慾增加、體重上升、極度疲勞。
因此，如果想減肥，應改善睡眠、放鬆身心、擺正心態，以輕松的狀態鍛煉身體，而不是將運動當作任務。
越跑越胖定是打開方式不對
運動減肥是最好的減肥方法，而跑步則是大多數人會選擇的減肥方式，不僅能瘦身，還能鍛煉身體增強免疫力，一舉多得！但是為何有些人靠跑步減肥卻越跑越胖呢？可能你正陷入錯誤的跑步減肥法中了。
二、運動減肥的最佳方式
1、重點不是次數，而是緩慢而確實
做肌力訓練時，我們多半會以幾組動作作為單位，訂立目標時也多半會以增加重點搭配增加組數來調整強度，但許多人為了達成組數目標，急著把動作倉促完成，其實反而效果不好。與其每周貪心把組數增加，不如給自己先訂立的目標是每個動作都緩慢且確實，這樣反而可以消耗更多卡路里。
曾經有一位健身教練分享，你可以做到的最大程度，就是在自己覺得不行了我快要爆炸了時，再做三組，雖然很痛苦，但最後三組的效果一定是最好的，記得做完肌力訓練時要做肌肉伸展，免得拉傷。
2、隨時意識到自己的肌肉
隨時隨地提醒自己保持正確姿勢，不要彎腰駝背，站立時要自然地緊縮小腹與臀部肌肉，光是這個意識的動作，就能讓你慢慢訓練出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時隨地收緊或放鬆你的肌肉，就代表你的肌肉靈活具操控性，呈現最佳燃脂狀態。
3、肌力訓練後補充蛋白質
在訓練完之所以肌肉會覺得酸痛，是因為內部組織處於輕微發炎的狀態，藉由這樣不斷破壞與重建的過程，肌肉才會越來越有力（也就是說，你做完肌力訓練後如果沒有覺得酸痛，就是強度不足)。也因此，在訓練完為自己補充一些蛋白質，蛋白、無糖豆漿、低脂牛奶都是不錯的選擇，讓這些蛋白質協助修復你的肌群。
4、少量多餐防止飢餓感
身體一旦出現飢餓感，就會釋放出儲存脂肪的訊號，身體也會想要尋找高糖、高油份的食物來補充（這就是為啥半夜總是想吃咸酥雞)，所以將三餐分成4到6個小份量的餐點進食吧，千萬別讓自己有餓到的感覺。
5、有氧運動需包含高、低強度
身體是很容易適應運動強度的，如果你每次都選擇同一種有氧運動，做同樣的強度與時間，身體很快就不再覺得疲憊（也就不再有效！)每次都選擇不同的有氧運動，並搭配強弱不同的強度設定（除了跑步機，滑步機、踏階機、腳踏車都很棒)，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分鍾，前後再搭上10分鍾的慢跑。這樣的運動方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！
6、連續運動時間，與多次運動相加效果一樣
有些人會為自己找理由，唉呀，我無法每天抽空運動啊，因為一運動就好花時間喔！但研究已經證明，連續時間的運動與多次運動加總時間，其實效果是一樣的（例如30分鍾跟3次10分鍾運動)，所以你可以把握每個可以運動的小機會，比方下班時早兩站下車多走點路，或是一起床先做20組啞鈴動作等。
7、尋找降低生活壓力的方法
研究已經證實，心理壓力的確會讓人變胖，這當然跟我們覺得壓力時容易想找食物慰藉有關，但也跟荷爾蒙分泌有些許關系。如果你的工作、生活讓自己壓力很大，找找可以讓自己紓壓的方式吧，瑜伽、跑步都是不錯的方式，藉由運動後身體的伸展，腦內啡的分泌也可以讓你心情變好。
8、運動要有變化
變化除了增加趣味，讓我們比較不容易在運動時無聊以外，多做各式各樣不同的運動，也能讓不同的肌肉發展，藉由靈活的刺激，也才能讓身體不斷處於「挑戰」的狀態，而需要消耗更多卡路里。
三、下面一次揭露跑步5大疑惑。
1、只要多運動，便可達到減肥目的？
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行調整。
2、空腹運動有損健康？
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的肝糖大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1至2小時（即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪（特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。另外，專家也提醒飯後一小時內和睡前一小時內，不適合跑步鍛煉。
3、每天堅持30分鍾慢跑即可減肥？
30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實驗證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。由此可見，少於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
4、運動減肥有全身或局部的選擇？
廣告宣傳中常會發現「瘦腰」、「減臀」、「消小腹」等詞語，所以我們開始懷疑，局部運動是否就能減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於此。只要運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會只減一個部位。
5、運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好？
只有持久的小強度有氧運動，才能消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大，脂肪消耗比例只佔15%。因此，做些輕松和緩、長時間的低強度運動，或心率維持在100至124（次/分鍾)的長時間運動是最有利於減肥。（人體最大的`心率：每分鍾最大心率MHR=「205-0.5x年齡」)
喝水喝太少
研究表明，我們的人體大概每天都需要喝8杯水，大概就是1500ml-2000ml不等，但是應該很少有人能做到吧，都是口渴了才想起喝水，然而並沒有達到這個量，喝水可以幫助身體加快新陳代謝，將身體的廢物能及時的排泄出來，所以想要減肥的話，一定要多喝水。
吃飯吃的太快
現在人的生活都是很忙碌的，很都人都沒有時間用來吃飯，每次吃飯都是急急忙忙，根本就來不及細嚼慢咽，其實這種習慣是非常不好的，因為食物沒有細嚼慢咽進入胃部，就會加重腸胃的負擔，腸胃消化不良，脂肪自然就容易堆積，所以建議大家每天最好抽出三十分鍾的時間出來好好的吃一頓飯，細嚼慢咽慢慢吃，這樣是可以幫助減肥的。
三餐飲食不規律
現在的上班族很少有人能說三餐都是規律的飲食，或者是養成良好的飲食習慣，比如起太晚來不及吃晚餐，工作太忙來不及吃晚餐等，這些都是導致發胖的原因，所以建議大家想要減肥的話，三餐一定要規律，晚上8點之後不要進食，早上一定不要忘記吃早餐，中午吃飯七分飽，這樣才可以快速的減肥。
運動量太少
雖然在運動減肥，但是運動量是完全不夠的，只能夠保持正常的消耗，維持現在的身材，但是達不到減肥的效果，每天的運動時間必須是30分鍾以上，才可以達到減肥的效果，而且運動量要隨著自己身體的接收能力進行調整，量力而行。
吃飯不夠專心
因為工作忙碌，所以每次吃飯的時候也是三心二意，一邊看手機一邊吃飯，根本就沒有細嚼慢咽，也不知道自己吃了多少，每次都會吃多了，等到自己反應過來的時候已經晚了，這種飲食習慣是很容易發胖的。